Be fit with Nahm

📌 “ผู้หญิงลดไขมันต้องรู้! ช่วงก่อนเมนส์ร่างกายเปลี่ยนแบบนี้”✅

ช่วง 5–7 วันก่อนมีประจำเดือน
ผู้หญิงหลายคนจะเจออาการ:

• ตัวบวม
• พุงป่อง
• น้ำหนักนิ่ง/ขึ้น
• เหนื่อยง่าย
• หิวบ่อย
• เล่นเวตแล้วตัวไม่แน่น

ซึ่งทั้งหมดนี้ “ปกติมาก” 💛
เพราะเป็นช่วงที่ฮอร์โมนเปลี่ยน และร่างกายกักน้ำมากขึ้น

บางคนน้ำหนักขึ้นชั่วคราวได้ 1–3 กิโลเลยค่ะ

📌 สิ่งสำคัญคือ:
❌ อย่ารีบกดอาหารเพิ่ม
❌ อย่า panic ว่าอ้วนขึ้น

สิ่งที่ควรทำคือ:

✅ ดื่มน้ำเยอะขึ้น
✅ นอนให้พอ
✅ คุมโซเดียมให้คงที่
✅ กินตามแผนต่อเนื่อง

เพราะส่วนใหญ่เป็น “น้ำ + ฮอร์โมน” ไม่ใช่ไขมันจริง

✨ ข่าวดีคือ…
หลังเมนส์มา ร่างกายมักจะปล่อยน้ำออก
หลายคนกลับมาคม เอวเล็ก และน้ำหนักลงไวภายในไม่กี่วันเลยค่ะ


#โค้ชออกแบบตารางอาหารโภชนาการเฉพาะบุคคล
#รับเทรนหุ่นออนไลน์
#โปรแกรมโภชนาการลดไขมัน

#ออกกำลังกายที่บ้าน

“มื้อคลีนไม่จำเป็นต้องจืด 🫶
คั่วกลิ้งอกไก่ + ข้าว + ไข่ออนเซ็น
ได้โปรตีนเกือบ 40 กรัม อิ่มนาน อยู่ท้อง
ประมาณแค่ 3 ร้อยกว่ากิโลแคลอรี่เท่านั้นเอง 🤍”


#รับเทรนหุ่นออนไลน์
#โปรแกรมโภชนาการลดไขมัน
#โค้ชออกแบบตารางอาหารโภชนาการเฉพาะบุคคล

Food 🍲 Health = 🏋️‍♀️

วินัย คือ คำตอบของการดูแลสุขภาพที่ดี ..!!!

เข้ายิมค่ะวันนี้ …🥰

#เทรนเนอร์ส่วนตัว
#ปรับตารางอาหารเฉพาะบุคคล
#รับเทรนออนไลน์ #โค้ชออกแบบตารางอาหารโภชนาการเฉพาะบุคคล
#ปรับตารางอาหารโภชนาการเฉพาะบุคคล
#ลดน้ำหนักแบบไม่อด
#ออกกำลังกายที่บ้าน

แจกเมนูอาหารสุขภาพ !!!

#โค้ชออกแบบตารางอาหารโภชนาการเฉพาะบุคคล
#ปรับตารางอาหารโภชนาการเฉพาะบุคคล
#แบ่งปันเมนูสุขภาพ
#รับเทรนออนไลน์
#ลดน้ำหนักแบบไม่อด
#เทรนเนอร์ส่วนตัว
#ออกกำลังกายที่บ้าน