แกร่งด้วยวิทย์ฯ

นักกีฬาทั้งหลาย รบกวนด้วยครับ
ทั้งมืออาชีพและมีอาชีพ ✌🏻🙏🏻

การวิจัยการศึกษาพฤติกรรมการนอนหลับ ในนักกีฬาไทย

แปล ปรับวัฒนธรรม และตรวจสอบ
คุณสมบัติทางจิตวิทยามาตรวิทยาของแบบสอบถาม
Athlete Sleep Behavior Questionnaire และ
Athlete Sleep Screening Questionnaire
ฉบับภาษาไทยในนักกีฬาไทย

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSesnIWYybbT9exClbT7R7x178omD-G0-g_KPCVsVTYlgHJong/viewform

แจกกกกกก🎉🎉🎉🎉
1 ที่นั่ง....ฟรี❤️
สำหรับท่านที่อยากเข้าร่วมอบรม "Science for trail running"
👉ในวันที่ 29 มิถุนายน 2567

😍กติกา😍
1.กดติดตามเพจ PerforHealth
2.กดไลค์และแชร์โพสนี้ 👉(เปิดสาธารณะ)👈
3.คอมเมนท์ในโพสนี้ว่า...ทำไมถึงอยากเข้าร่วมอบรม?

🎈ประกาศผล วันที่ 20 มิถุนายนนี้ 👉ทางเพจ Perforhealth
🎈เวลา 21:00 น.




“อัดแน่นข้อมูลสำคัญ ถ่ายทอดเทคนิคจำเป็น
เรียนรู้การป้องกัน ต่อยอดสู่ความเร็ว”
กับการอบรม 👇
Sports science Diversity training in Trail Running Lv1🎉
เรียนรู้หลักวิทยาศาสตร์การกีฬาที่สำคัญ และหลักการฝึกที่ถูกต้องในการวิ่งเทรลเพื่อปรับให้เหมาะกับตนเอง

สิ่งที่คุณจะได้รับ
▶️ บทเรียนที่สำคัญต่อการวิ่งเทรลแบบ Onsite
▶️ อาหารกลางวันและอาหารว่าง
▶️ Line Group Support เพื่อพูดคุย สอบถาม และแลกเปลี่ยนความคิด
▶️ Certification หากสอบผ่าน

เนื้อหาบทเรียน
เชิงวิชาการ
✅ หลักวิทยาศาสตร์การกีฬาในการวิ่งเทรล
* ระบบพลังงาน รู้จักถังน้ำมันของร่างกาย
* ชีวกลศาสตร์ มองเห็นการเคลื่อนไหว
* รู้จักการบาดเจ็บ เพื่อป้องกัน
✅ หลักการฝึกและเทคนิคในการวิ่งเทรล
* เข้าใจหลักการฝึกซ้อมพื้นฐาน
* เห็นภาพหลักการวางแผนการฝึกซ้อม
* รู้จักการฝึกด้วยแรงต้านที่จำเป็น
* เคล็ดลับอุปกรณ์และเทคนิคในการวิ่งเทรล

อบรมเชิงปฏิบัติการ
✅วางแผนการฝึกซ้อมที่เหมาะกับตนเอง
✅การฝึกด้วยแรงต้านสำคัญต่อการวิ่งเทรล
✅จำลองการฝึกจริงให้เห็นภาพ

📅เปิดรับสมัครวันนี้ - 27 มิถุนายน นี้
💸 เพียง 3,590 บาท

📅โปรโมชั่นพิเศษ สำหรับ 10 ท่านแรก
💰 กระเป๋าสะพายหลังที่ระลึก

🎈ด่วน! รับจำนวนจำกัด เพียง 20 ท่าน

วิทยากร
อาจารย์ ดร. ศิรประภา พานทอง
- อาจารย์ประจำสาขาวิชาวิทยาศาสตร์การกีฬา คณะวิทยาศาสตร์การกีฬา มหาวิทยาลัยราชภัฏจันทรเกษม
- ปริญญาเอกวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
- เชี่ยวชาญในการออกกำลังกายในนักวิ่งเทรล

อัครเศรษฐ เลิศสกุล
- Strength and conditioning coach (ASCA)
- ปริญญาโท สรีรวิทยาการออกกำลังกาย คณะวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
- เชี่ยวชาญการฝึกด้วยเทคนิค Blood Flow Restriction

ธเนศ จินดา
- Strength and conditioning coach
- ปริญญาโท สรีรวิทยาการออกกำลังกาย คณะวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
- เชี่ยวชาญการฝึก Endurance and obstacles sport

สแกน QR Code เพื่อสมัคร หรือกดลิงค์
https://forms.gle/ty4awad5VBeU5P9U7

#인바디 #อุปกรณ์กีฬาระดับโลก #แกร่งด้วยวิทย์ฯ

เป็นประโยชน์กับนักวิ่งเทรลแน่นอนครับงานนี้ 🔥

อัดแน่นข้อมูลสำคัญ ถ่ายทอดเทคนิคจำเป็น🔥
เรียนรู้การป้องกัน ต่อยอดสู่ความเร็ว 💪
กับคอร์ส "Science for Trail Running lv1"

😍การอบรมเพื่อพัฒนาผู้เริ่มต้นวิ่งเทรลด้วยวิทยาศาสตร์การกีฬา โดยในการอบรมประกอบไปด้วย
👉 ระบบพลังงานของร่างกายที่จำเป็นต่อการวิ่งเทรล
👉 ชีวิกลศาสตร์ ของการวิ่งเทรล
👉 การบาดเจ็บและการป้องกัน
👉 การฝึกด้วยแรงต้านที่จำเป็นต่อการวิ่งเทรล
👉 การวางแผนการฝึกซ้อมอย่างเป็นระบบ (Periodization)
👉 การฝึกทักษะการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม
👉 อุปกรณ์และเทคนิคที่สำคัญต่อการวิ่งเทรล
👉 อบรมเชิงปฏิบัติการ (Workshop)

วิทยากร🥳
🌟อาจารย์ ดร. ศิรประภา พานทอง
- อาจารย์ประจำสาขาวิชาวิทยาศาสตร์การกีฬา คณะวิทยาศาสตร์การกีฬา มหาวิทยาลัยราชภัฏจันทรเกษม
- ปริญญาเอกวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
- เชี่ยวชาญในการออกกำลังกายในนักวิ่งเทรล

🌟อัครเศรษฐ เลิศสกุล (ต้น)
- Strength and conditioning coach (ASCA)
- ปริญญาโท สรีรวิทยาการออกกำลังกาย คณะวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
- เชี่ยวชาญการฝึกด้วยเทคนิค blood flow restriction

🌟ธเนศ จินดา (เนย์)
- Strength and conditioning coach
- ปริญญาโท สรีรวิทยาการออกกำลังกาย คณะวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
- เชี่ยวชาญการฝึก Exercise for elderly, Endurance and obstacles sport

😍พบกันวันที่ 29 มิถุนายน 2567
เวลา 08:00-16:00 น.
ณ มาราธอน ปิ่นเกล้า
https://maps.app.goo.gl/GJ2rPSVEYp7w6jjY9?g_st=il
🌟มาแค่ตัวและชุดออกกำลังกาย เพราะเรามีทั้งอาหารและห้องอาบน้ำให้พร้อม
😙ค่าสมัครเข้าร่วม 3,590 uาn
📝มี Certificate ให้หลังจากท่านทำแบบทดสอบผ่าน📝

สแกน QR Code เพื่อสมัครได้เลย หรือกดลิงค์👇
https://forms.gle/ty4awad5VBeU5P9U7

ปิดรับสมัครวันที่ 27 มิถุนายนนี้
สำหรับ 10 ท่านแรก ได้กระเป๋าผ้าสะพายหลังฟรี 1 ใบ
***รับจำนวนจำกัดเพียง 20 ท่านเท่านั้น***

แด่พี่น้องชาว sport scientists, trainers และ physical therapist ที่สนใจในพิลาทิส
ได้ประโยชน์กลับไปเน้นๆ แน่นอนครับ กับ

The Real Core Exercise and Basic Mat Pilates

- ทั้งสองกลุ่มเน้น Health Promotion
- กลุ่มนักกายภาพบำบัดจะเน้นการนำไปใช้ในการรักษาคนไข้ Condition ต่างๆ
- กลุ่มครูสอนออกกำลังกายเน้นการนำ Core ไปใช้ในการออกกำลังกายแบบอื่นๆ

ที่นั่งจำกัด มารีบจับจองกันนะ!

ดังสุภาษิตที่ฝรั่งเคยกล่าวเอาไว้ "Health is wealth" แปลง่ายๆ ได้ว่า “ความมั่งคั่งที่แท้จริง คือ การมีสุขภาพที่ดี”

ผมเชื่อว่าเป้าหมายของหลายๆ คน ในปีนี้ 1 ในนั่น คงหนีไม่พ้นการที่อยากจะมีสุขภาพดีขึ้น ได้หันมาดูแล และเอาใจใส่ร่างกายตนเองกันมากขึ้น ซึ่งผมก็เชื่ออีกว่า ในปีนี้คนสู้ชีวิตและขยันทำงานอย่างเราๆ ก็หนีไม่พ้นจะต้องเจอช่วงงานพีคหรือมรสุมเข้า ทั้งๆ ที่เราชาร์จกำลังใจกันมาเต็มร้อย มีความมุ่งมั่นและความหวังอย่างเต็มที่

ซึ่ง ! หากคุณไม่มีเวลาที่จะไปออกกำลังกายเลย แบบ “ไม่-มี-เลย” จะทำยังไงดีละ แล้วจะให้ปรึกษานักโภชนาการ หรือ นั่งอ่านบทความสุขภาพต่างๆ ก็แลดูจะเยอะจนงง แล้วมีไหมวิธีการง่ายๆ ที่เห็นผลได้แบบชัดเจน คำตอบคือ มีครับ ด้วยเคล็ดลับด้านสุขภาพที่ถูกพิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ไม่กี่ข้อ จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นแต่แม้แต่ในชีวิตของคนวุ่นๆก็ตาม เพื่อที่จะให้เข้าใจง่าย ขอจัดเป็น 3 หัวข้อ คือ แนวทางการใช้ชีวิต(Lifestyle) โภชนาการ(Nutrition) และอาหารเสริม(Supplements)

✨แนวทางการใช้ชีวิต(Lifestyle)

1. ใช้บันไดแทนที่บันไดเลื่อนหรือลิฟต์
แค่เห็นก็ร้องโหยกันแล้วไหมครับ แต่นี้คือ 1 ในทีเด็ดเลยนะ เพราะการขึ้นบันไดนอกจากล้ามเนื้อขาจะถูกใช้งานอย่างเต็มที่ นี้ยังดึงก้นและหัวมาใช้ด้วยนะครับ เพราะงั้นถ้าครั้งหน้ามีโอกาสลองใช้บันไดกันดูนะ แต่เอาดีๆนะ ไม่ใช่ห้องพักอยู่ชั้น 14 แล้วจะเดินจาก lobby ขึ้นห้อง ไม่เอาน่ะ เริ่มแบบพอประมาณ ทำแต่พอดีนะ

2. ลองเดินเท้าดู
การเดินนี้เป็นการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำแต่ให้ผลดีเยอะอย่างคาดไม่ถึงบางครั้งหากคุณไปทำงานในยามเช้า วินมอไซคนล้นๆ จากสถานีขนส่งไปที่ทำงานอาจห่างสัก 500 เมตร บางวันลองเดินดูไหมครับ ไปเรื่อย ๆ สบาย ๆ

3. ลดการเล่นโทรศัพท์ หรือ แกดเจ็ทต่างๆก่อนนอน
แอดมีเพื่อนคนนึงเป็นโรคนอนไม่หลับ จนกระทั้งต้องไปหาหมอ หมอเลยแนะนำให้อยู่ห่างจากจอที่มีแสงก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมง และแน่นอน ในยุคที่สื่อโซเชียลแน่นขนาดนี้ เพื่อนแอดก็คือแทบมีอาการลงแดง แต่พอทำได้สักพัก อาการนอนไม่หลับก็ดีขึ้น เนื่องจากแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอโทรศัพท์สามารถขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวัฏจักรการหลับ-ตื่น(sleep cycle)ของเรา

4.โยคะก่อนนอน
เพื่อนตัวปัญหาของแอดคนเดิม ในขณะที่นางกำลังลงแดงเพราะต้องพักตาก่อนนอนแต่ก็ยังนอนไม่หลับ แอดเลยแนะนำให้เล่นโยคะแต่ให้เปิดท่าดูจาดหนังสือเล่มๆ หรือ ให้จดท่ามาทำก่อนนอนสัก 3-4 ท่า การยืดกล้ามเนื้อและผ่อนลมหายใจ ช่วยให้คุณนอนดีขึ้นอย่างแน่นอน

5. ฝึกลมหายใจ
ก็หายใจกันอยู่ตลอด ทำไมต้องฝึก ? จริงๆแล้ว มันซับซ้อนกว่าปกตินิดหน่อย คือ ให้หายใจเข้าให้ลึกที่สุด แล้วอั้นลมหายใจนั้นไว้แปบนึง แล้วค่อยๆผ่อนออก ผ่อนแบบไล่ลมออกให้หมด ทำซ้ำประมาณ 12-15 ครั้งก่อนนอน การฝึกแบบนี้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเราช้าลง ทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น

6. สควอทตอนแปรงฟัน
อันนี้ฟังดูไม่เข้าท่ามากที่สุดจากที่อ่านมาเลยใช่ไหมละ แอดเข้าใจและเห็นสายตาของพวกคุณอยู่นะ ที่จริงแล้ว การฝึกความแข็งแรงชุดเล็กๆ คู่กับงานประจำวันจะช่วยให้คุณได้ออกกำลังร่างกายอย่างสม่ำเสมอ คุณไม่ลืมการแปรงฟันฉันใด คุณก็จะไม่พลาดการสควอทฉันนั้น ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถเพิ่มกิจกรรมอื่นๆในบ้าน เช่น ทำท่าlungeในขณะที่รอไมโครเวฟอุ่นกับข้าวก็ได้นะ

🥙🥗🍳โภชนาการ(Nutrition)

1. เปิดใจให้อาหารเฮลี้สักหน่อย
เราสามารถหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผลิตภัณฑ์อาหารได้ทุกอย่างในโลก ตัวอย่างเช่น ขนมปังโฮลวีทมีสารอาหารและใยอาหารมากกว่าขนมปังขาว อาหารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ได้แก่ บะหมี่บุกแทนบะหมี่ทั่วไป ใช้ผักกาดหอมแทนขนมปังธรรมดา และกินมันส้มแทนมันทั่วไป หากคุณพบว่ามันยากที่จะเปลี่ยนไปใช้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ให้ลองทำโดยใช้ปริมาณครึ่งหนึ่ง ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณทำแซนวิชด้วยขนมปังขาวปกติหนึ่งแผ่นและขนมปังโฮลวีตอีกแผ่นหนึ่งงี้

2. ผักผลไม้ปั่น ทางเลือกสำหรับสายขี้เกียจ
อย่างที่เรารู้กันนะ ผักผลไม้ถ้าจะทานให้ได้ประโยชน์สูงสุดต้องทานสดๆคั้นใหม่ๆ ดังนั้นการนำผักผลไม้มาปั่นรวมกันน่าจะเป็นทางเลือกที่ดี เพราะนอกจากแร่ธาตุวิตามินเต็มที่ ยังได้ไฟเบอร์อีกด้วย ทั้งนี้ทั้งนั้นถ้ายังทานผักปั่นไม่ไหวจริงๆ ลองพวกน้ำผลไม้สกัดก่อนก็ได้นะ

3. เปลี่ยนขนมบนโต้ะทำงานหรือที่บ้านเป็นผลไม้
ขนมขบเคี้ยวส่วนใหญ่พลังงานสูงมาก ทั้งที่ทอดและถึงแม้จะอบมาก็ตาม การเลือกผลไม้ฉ่ำน้ำหรือแม้แต่ผลไม้ทั่วไป ยังไงก็ดีกว่าการกินขนมขบเขี้ยวน่ะ จริงไหม แล้วถ้ายังซีเรียสกับเรื่องพลังงานในผลไม้ แอดมีงานเขียวเก่าเกี่ยวกับผลไม้แคลต่ำ อิ่มล่ำอยู่นะ ลองไปอ่านกันได้

4. ลองใช้จาน-ชามเล็กลง
มันคือการคุมปริมาณอาหารทางอ้อม ลองคิดดูว่าเราใช้ชามใหญ่ ตักมาเยอะแล้วอาจจะตักมาเยอะเกินกว่าปริมาณที่เราต้องการ แต่จะกินให้หมดก็ไม่ได้ ดันติดเสียดายสุดท้ายก็นั่งกินจนหมด แต่ถ้าเราเลือกภาชนะให้เล็กลงละ ต่อให้เราตักมาเต็ม ปริมาณมันก็จะน้อยกว่าอยู่ดี แล้วคนส่วนใหญ่ก็มักจะรู้สึกผิดเสมอกับการไปเติมจานที่ 2

5. ตั้งปลุกเพื่อดื่มน้ำ
เราถูกสอนมาเสมอให้ดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว แต่เรารู้ไหมว่า เราไม่สามารถอัดเข้าไปทีละ 4 แก้ว 2 รอบแล้วจบ จริงๆแล้วเราต้องค่อยๆจิบน้ำ กินเรื่อย ๆ แต่ใครมันจะไปมีเวลาแบบนั้นกันเล่า บางคนสงสัย แอดเลยแนะนำว่า ให้ตั้งเวลาไว้แล้วกินทีละ 1 แก้วหรือ 250 ml สิ่งนี้อาจฟังดูประหลาดแต่พอคุณทำเป็นกิจวัตร ร่างกายคุณจะเตือนให้คุณดื่มน้ำเอง

6. กินอาหารที่เบิร์นพลังงานได้
สิ่งนี้ฟังดูเป็นหลุมดักหรือคำลวงเลยถูกไหม แต่จริงๆมันมีนะอาหารที่ช่วยเราเบิร์น แม้จะไม่มากแต่มันก็ช่วยได้ เช่น apple cider vinegar, ชาอู่หลง หรือ แม้แต่กาแฟ

7. อย่าไปซื้อของเข้าบ้านตอนหิว เด็ดขาด
ตามหัวข้อเลย ถ้าคุณไปซื้อตอนหิว คุณจะหยิบทุกอย่างแบขาดสติและหยิบในสิ่งที่ไม่จำเป็นมาด้วยและที่แย่ที่สุดคือ หยิบอาหารไม่ดีต่อสุขภาพมาด้วย

8.ทำรายการอาหาร
ต่อจากข้อที่แล้วเลย แอดแนะนำให้ทำรายการของที่ต้องซื้อไปด้วยจะดีกว่า เดินตรงไปตรงที่ของที่ต้องซื้อ หลีกหนีโซนอาหารที่ล่อตาล่อใจ หรือ ขนมหวาน ขนมขเคี้ยวที่น่ากินทั้งหลาย เซฟสุขภาพ เซฟเงินในกระเป๋า

💊อาหารเสริม(Supplements)

1. สารสกัดชะเอมเทศ
สิ่งนี้อาจไม่คุ้นตาทุกคนแต่ชะเอมเทศเป็น anti-oxidant ชั้นเลิศ ทั้งนี้ยังช่วยลดการอักเสบอีกด้วย

2. Ashwagandha หรือ โสมอินเดีย
นี้ก็น่าจะเป็นอีกตัวที่ใครหลายๆคนไม่คุ้นตา แต่สำหรับสายออกกำลังกายนั้น อาจจะได้ยินชื่อสมุนไพรตัวนี้มานานแล้ว นอกจากจะช่วยเรื่องการออกกำลังกายโสมอินเดียยังช่วยในการลดความเครียดเสริมสร้างการทำงานของต่อมไทรอยด์

3. ตรีผลา
ชื่อนี้เป็นชื่อที่น่าจะคุ้นหูกันอยู่เป็นตำรับยาอายุรเวท ประกอบด้วยส่วนผสมของผลไม้สามชนิด คือ มะขามป้อม สมอพิเภก และ สมอไทย ในสัดส่วนใกล้เคียงกัน โดยทั่วไปตรีผลามีที่ใช้ในการลดระดับไขมันในเลือด หรืออาการโรคทางเดินอาหารต่างๆ เช่น ท้องผูก ท้องเสีย ใช้ดีทอกซ์ลำไส้ บำรุงร่างกายทั่วไป หรือ ลดระดับน้ำตาลในผู้ป่วยเบาหวาน

4. วิตามินรวม
เพราะเรายังไม่รู้ว่าร่างกายเราขาดเหลืออะไรเท่าไหร่ การได้วิตามินรวมเป็นทางเลือกที่ไม่แย่เลย หรือถ้าหลายๆคนกังวลว่าตับไตจะทำงานหนัก เราสามารถทานพักนึงแล้วหยุดบ้างก็เป็นทางเลือกที่ไม่แย่ครับ

เอาหละ ถึงจะมาช้าแต่มานะ
ขอให้ชาวแกร่งทุกท่าน มีสุขภาพกายและใจที่ดี ตลอดปี 2024 กันนะครับ
สวัสดีปีใหม่ครับ !

หวังว่าจะเป็นประโยชน์ครับ
“เปิดมุมมอง มอบความรู้”
#แกร่งด้วยวิทย์ฯ #แกร่งไปด้วยกัน
by #แอดมินหมูทะเล
Narongpong Kraikarnyothin

สนับสนุนความแกร่งด้วย วิทยาศาสตร์ โดย
🩸 : Blood Flow Restriction สายรัดออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ประหยัดเวลา





#ทีมยาปลอม
#ชาร์จความสดชื่นคืนความสมดุล
#พละครูใหม่

ปิดท้าย EP ที่ 5 ของซีรี่ส์ PEDs นี้ส่งท้ายปีด้วย "Insulin"
ตอนนี้ insulin กำลังแพร่หลายในโค้ชไทยอย่างมาก แต่จริงๆแล้วเขาใช้กันนานแล้วนะในต่างประเทศ
ก่อนอื่นเลยมาเราทำความเข้าใจ insulin กันก่อน เมื่อเรากินอาหารเข้าไปในร่างกาย ระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้น ตับอ่อนของเราจะหลั่งอินซูลินเพื่อพาสารอาหารต่างเข้าสู่ร่างกาย
อยากให้เข้าใจว่า ว่า เป็นฮอร์โมนที่เป็นตัวนำพาสารอาหารไปให้ร่างกายใช้ แล้วก็จะมีอีก 2 คำที่ตามมา
คือ INSULIN SENSITIVITY ความไวต่ออินซูลิน
INSULIN RESISTANCE ความดื้อต่ออินซูลิน เรื่องนี้มีความสำคัญอย่างมาก
เพราะหากเราดูในการออกแบบตารางออกกำลังกายของนักกีฬามืออาชีพ ตารางของเขาจะมีการกำหนดวัน High Carb และ Low Carb ซึ่งตารางแบบนี้ทำเพื่อเพิ่มความไวต่ออินซูลินและลดความดื้อองอินซูลินนั้นเอง
ตัวอย่างของการดื้ออินซูลินจะเป็นไปได้เช่น ตัวไม่โตขึ้น
ปรับอาหาร ปรับตารางซ้อมแล้ว ยังไงไขมันก็ไม่ลง
ทีนี้ถ้ามันดื้อจริงๆ ในคนปกติทั่วไป ทางแก้คือการปรับตารางอาหารและเสริมสมุนไพร ที่เห็นได้บ่อยจะเป็นขมิ้น
เอาละ แล้วคนปกติมันจะไปมีปัญหากับอินซูลินในร่างกายเราได้ยังไงละ ?
ในคนบางกลุ่มที่ใช้ HGH (Human Growth Hormone) มันจะลดความไวต่ออินซูลิน ยิ่งใช้เยอะ ก็ยิ่งลดเยอะ
INSULIN ก็จะสามารถอุดรูรั่วตรงนี้ได้โดย HGH ก็สร้างเซลล์กล้ามเนื้อใหม่ แล้วอินซูลินก็จะช่วยอัดอาหารเข้าไปให้มันใหญ่ขึ้น
แล้วมันจะยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นกับคนที่ตัวใหญ่ขึ้นไปเยอะๆ เพราะว่าพอตัวใหญ่มาก มันก็ต้องกินเยอะมาก
แต่ส่วนที่น่ากลัวที่สุดของการใช้ insulin คือ ไม่รู้ว่าแต่ละคนเหมาะสมที่เท่าไหร่ มันไม่เหมือน PEDs ตัวอื่นที่จะมี starter dose มาให้ หรือแม้แต่ตารางเทียบว่า ตอนนี้ใช้อะไรอยู่บ้างและสารตัวนี้เราควรใช้เท่าไหร่ ส่วนใหญ่มักเกิดจากการทดลองและจดบันทึก เพื่อความแม่นยำ

หวังว่าจะเป็นประโยชน์ครับ
“เปิดมุมมอง มอบความรู้”
#แกร่งด้วยวิทย์ฯ #แกร่งไปด้วยกัน
by #แอดมินหมูทะเล
Narongpong Kraikarnyothin

สนับสนุนความแกร่งด้วย วิทยาศาสตร์ โดย
🩸 : Blood Flow Restriction สายรัดออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ประหยัดเวลา





#ทีมยาปลอม
#ชาร์จความสดชื่นคืนความสมดุล
#พละครูใหม่

มาต่อกันเลยกับ EP 4 "Anabolic steroid"
​◦ Trenbolone ตัวนี้ให้ผลดีแม้แต่ในปริมาณโดสที่ต่ำ แต่ว่าแรงเหลือจะเชื่อ ให้ผลไว ลดไขมันได้ อีกอย่างตัวนี้จะไม่ถูกเปลี่ยนเป็น​estrogen ส่วนผลข้างเคียงนี้แล้วแต่คนเลยบางอยู่อยู่ดีๆก็ก้าวร้าวฉุนเฉียวกับเรื่องเล็กๆได้ สิวเห่อ แต่บางคนไม่มีเลยก็มีนะ
​◦ Anadrol หรือ a bomb ตัวนี้เป็นแบบกิน หรือ oral ไม่ใช่ ฉีดแต่เรียกได้ว่าตัวคือตือตัวกินตับ เวลาใช้จะเก็บแร่ธาตุในร่างกาย​ได้มากขึ้นแต่จะบวมน้ำเหมาะกับช่วงทำเนื้อ ส่วนมากมักใช้ก่อนออกกำลังกายเพราะช่วยให้ pump ที่ดีกว่า
​◦ Dianabal (D bol) ตัวนี้ยอดฮิตเพราะถูกและดี ใช้ง่าย เสี่ยงผมร่วงต่ำ เห็นผลไว ใช้สัก 2-3 วันก็ฟิวแล้ว ต่างจาก anadrol ตรงที่ ​anadrol จะอัดน้ำเข้ากล้ามเนื้อได้ดีกว่า แน่นกว่าแต่นั้นก็จะแลกมาด้วยการบวมน้ำ แต่ dianabol สร้างเนื้อได้ดีกว่า
​◦ Deca-durabolin ช่วยเพิ่มสมรรถภาพได้ดี และช่วยลดผลข้างเคียงของ estrogen
​◦ EQ - BOLDENON UNDECYLENATE (ยาฉีดม้า) ตัวนี้จะสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ช้าแต่ว่างานคณภาพ เต็ม ฟู เส้นเลือดมาแบบ​แน่นๆ สามารถช่วยพัฒนาเรื่อง endurance โดยน้อยมากที่จะถูก aromatize ไปเป็น estrogen แต่ผลข้างเคียงจะหิวบ่อยแบบ​บ่อยจัด ใช้เวลานานกว่าจะเห็นผล และไปกด GABA ในสมอง ซึ่งจะทำให้กิดภาพหลอน
จาก flow chart ที่ทำให้ดูไป จะมีตรงจุดที่เป็นฮอร์โมน testosterone ตัวนี้จริงๆแล้วสามารถถูกเปลี่ยนให้เป็นฮอร์โมนเพศหญิงได้นะ คือตัว estrogen แต่ไม่ใช่ฮอร์โมนตัวนี้จะไม่ดีนะ แต่มันจะต้องไปจับกับตัวรับตัวนึงก่อน แล้วมันจะซึ่งมันจะพาอาการต่างๆมา
เช่น ​สะสมไขมันมากขึ้น
​การมีเต้านมแบบผู้หญิง(หากเกิดในผู้ชาย)
​อาการ gyno(man b**b)
แล้วจะเปลี่ยนจาก testosterone ไปเป็น estrogen ได้ยังไงละ เกิดขึ้นได้ด้วย aromatase ถ้า testestosterone มาจับกับ enzyme ตัวนี้ testosterone ก็จะถูกเปลี่ยนให้เป็น estrogen ดังนั้นถ้าใช้ steroid เขามักจะใช้ยาอื่นๆควบคู่ไปด้วยเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดปรากฏการณ์ testosterone ไป estrogen นั้นคือ ใส่ aromatase inhibitor เข้าไปกัน ถ้าตัวยอดฮิตจะเป็น anastrozole หรือถ้าถูกเปลี่ยนเป็น estrogen ไปแล้ว มันจะต้องไปจับกับ receptor ก่อนจะให้ผลตามข้างต้น เราก็สามารถเข้าไปตัดตอนในจังหวะนี้ได้อีก
คือใส่ตัว SERM( Selective estrogen receptor modifier) เช่นตัว tamoxifen แต่การใช้ยาจำพวกนี้อาจก่อให้เกิดลิ่มเลือดได้ เช่นกัน

หวังว่าจะเป็นประโยชน์ครับ
“เปิดมุมมอง มอบความรู้”
#แกร่งด้วยวิทย์ฯ #แกร่งไปด้วยกัน
by #แอดมินหมูทะเล
Kraikarnyothin

สนับสนุนความแกร่งด้วย วิทยาศาสตร์ โดย
🩸 : Blood Flow Restriction สายรัดออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ประหยัดเวลา





#ทีมยาปลอม
#ชาร์จความสดชื่นคืนความสมดุล
#พละครูใหม่

ขอแสดงความยินดีด้วยครับ 🏆🏆



#แกร่งด้วยวิทย์ฯ

SARMs - ยากล้ามใหญ่ แต่ห**มไม่หด !?
ก่อนจะไปเข้าเรื่อง SARMs ตรงๆ อยากให้มาทำความเข้าใจกับร่างกายเรากันก่อนนิดนึงว่า
ในร่างกายคนเราจะมี Androgen receptor อยู่ ซึ่งมันจะมีกระจายอยู่ตามทุกส่วนของร่างกาย ซึ่งอย่างที่รู้กันการใช้ anabolic steroid ในแต่ละชนิดเราก็จะได้ผลที่แตกต่างกันออกไปอาจช่วยเสริมความหนาแน่นมวลกระดูก มวลกล้ามเนื้อ กระตุ้นระบบเผาผลาญ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความทนทานของกล้ามเนื้อ ถึงแม้จะเป็นที่รู้กันว่าการใช้สารกระตุ้นนั้นสามารถทำให้ปลอดภัยได้แต่นั้นยังไม่รวมถึงผลข้างเคียงที่จะเกิดตามมา

SARMs หรือ หรือ Selective Androgen Receptor Modifier จึงเข้ามาจากตรงนี้... แต่ !!!
จริงๆแล้ว SARMs ไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อให้คนใช้ บางตัวถูกคิดค้นมาเพื่อใช้กับสัตว์ หรือ ใช้กับผู้ป่วยบางประเภทเท่านั้น
แล้วข้อดีของมันคืออะไร ทำไมเดี๋ยวนี้มันมา หรือ คนหันมาใช้มากขึ้น ?

◦ มันเข้าไปยุ่งกับระบบฮอร์โมนน้อยกว่า Anabolic steroid มาก
◦ การเทียบโดสและผลที่เกิดกับตับ ตัวนี้จะน้อยกว่า
◦ ดูดซึมได้ดีกว่า หมดปัญหาเรื่องเข็ม

รายชื่อเหล่านี้คือ SARMs ยอดฮิตที่เคยเจอหรือเคยได้ยินคนใช้
1. GW 501516 - CADARINE ตัวนี้ไม่ได้มีส่วนช่วยในการสร้างงกล้ามเนื้อ แต่มันช่วยเรื่อง cardiovascular output ยาตัวนี้จะ ช่วยทำให้เราออกกำลังกายได้หนักขึ้น อึดขึ้น ดังนั้น ถ้าออกได้หนักขึ้น นานขึ้น ก็จะ ~ เบินได้มากขึ้นหากวิ่ง ยกได้มากขึ้นหากเรา กำลังเล่นเวท
2. MK 677 - IBUTAMOREN ตัวนี้จะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยที่มันแทบจะไม่เข้าไปยุ่งกับระบบฮอร์โมน เพราะปัญหาของ การใช้สารกระตุ้นนานๆ เราจะต้องทำ PCT(Post cycle therapy) ตอนที่เราทำ pct อยู่ร่างกายเราก็จะสูญเสียกล้ามเนื้อไป บางส่วน แต่ผลข้างเคียงหลักๆที่เห็นได้ชัดคือ จะมีการโหย หรือ หิวมากกว่าปกติ

อ่อ ลืมบอกไป จริงๆ ทั้งคาดารีนกับไอบาทาโมเรสไม่ใช่SARMsแท้ๆนะ แต่ตัวน้องก็ไม่ใช่อาหารเสริมที่สามารถหาได้ตามร้านทั่วไปเช่นกัน ดังนั้นเลยเอามาใส่ไว้กับหมดหมู่นี้นะจ๊ะ

เอาละ ต่อจากนี้คือ SARMs ของแท้ละ
3. MK 2866 - OSTARINE ตัวนี้จะพบเจอได้เยอะที่สุด ตัวนี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ดี แต่จุดที่ พบได้เยอะคือ คนส่วนใหญ่ที่ใช้มักมีปัญหากับค่าตับ โดยเฉพาะในผู้หญิง
4. LGD 4033 - LIGANDROL ตัวนี้ช่วยสร้างมวลได้ดีแต่ติดตรงที่จะปัญหาเรื่องการบวมน้ำเข้ามาสุมหน่อย และตัวนี้ค่อนข้างแรง ขนาดไหนละ แรงกว่าการใช้ testosterone ถ้าเทียบในการใช้ปริมาณที่เท่ากัน ตัวนี้จะให้ผลที่ดีกว่า แต่เหรียญมีสองด้านเสมอ แม้ จะแรงกว่า testosterone แต่ผลข้างเคียงตัวนี้แรงกว่าเช่นกัน และที่สำคัญเจ้านี้จะเข้าไปรวนระบบฮอร์โมนของคุณ อย่าง แรง
5. RAD140 - TESTOLONE ตัวนี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและพละกำลังแต่จะมีปัญหาเรื่องการบวมน้ำน้อยลงมากๆ อาจจะไม่แรงเท่า LIGANDROL แต่สามารถใช้โดสที่สูงกว่าได้ ผลข้างเคียงชัดๆ คือ จะทำให้ผลร่วง ร่วงในขนาดที่ว่าแทบจะล้านเลย

และใช่จ๊ะ งานเลี้ยงย่อมมีวันเลิกลา ดังนั้นการใช้ SARMs สามารถช่วยให้คุณ ๆ กล้ามใหญ่ขึ้น ชัดขึ้น แข็งแรงขึ้น อึดขึ้น แต่ ~ ถ้าคุณหยุดมันเมื่อไหร่ ทุกอย่างที่คุณได้มา คุณจะต้องคืนมันไปทั้งหมด และการใช้สารกระตุ้นแบบนี้เป็นระยะเวลานานไม่น่าใช่เรื่องดีกับสุขภาพของคุณแน่ๆ
สุดท้ายนี้ ผมไม่ใช่หมอ ไม่ได้เป็นบุคลากรทางการแพทย์ อย่าเชื่อผม แค่อ่านไว้เป็นความบันเทิงหรือความรู้แล้วกัน

หวังว่าจะเป็นประโยชน์ครับ
“เปิดมุมมอง มอบความรู้”
#แกร่งด้วยวิทย์ฯ #แกร่งไปด้วยกัน
by #แอดมินหมูทะเล
Narongpong Kraikarnyothin

สนับสนุนความแกร่งด้วย วิทยาศาสตร์ โดย
🩸 : Blood Flow Restriction สายรัดออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ประหยัดเวลา





#ทีมยาปลอม
#ชาร์จความสดชื่นคืนความสมดุล
#พละครูใหม่

หลายๆ คนที่ไม่รู้จัก ไม่เคยใช้ กลุ่มยา PEDs ที่จะไปเพิ่ม testosterone อาจจะงงว่าไอยาพวกนี้มันทำงานยังไง วันนี้แอดมินหมูทะเลจะมาบอกคร่าวๆ ให้พอเห็นภาพกว้างก่อนว่าว่ากลุ่ม PEDs 4 ชนิดสุดฮิตที่ยกตัวอย่างมานี้จะเข้าไปอยู่ในจุดไหนของกระบวนการ ที่กว่าจะหลั่ง testosterone หรือต่อไป แอดจะเรียกสั้นๆว่า Test นะ

*** ตัดภาพไปที่ flow แล้วค่อยกลับมาอ่านกันต่อ

1. เราฉีด test เสริมเข้าไปตรงๆเลย ไม่ว่าจะเป็นแบบแผ่นแปะ แบบฉีด แบบเจลอะไรก็ว่าไป แต่เท่าที่เคยเจอและสับเกตุดู ซึ่งการใช้แบบฉีดจะเห็นผลมากที่สุดโดยการได้รับ test เข้าไป ระดับ test ของเราจะสูงขึ้น ตัว androgen receptor จะถูกเปิดทำงาน ซึ่งนั้นจะทำให้เราสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
2. Precursor เราใช้ตัวนี้เพิ่มเสริมในการสร้าง testosterone อีกที ถ้าจะพูดให้เข้าใจก็คือ เราจะกินหรือฉีดเข้าไปก็แล้วแต่ แต่สารตัวนี้จะเข้าไปแล้วจะกลายเป็น testosterone เช่น DHEAS
3. SARM ตัวนี้จะเข้าไปจับกับตัว receptor และทำให้ receptor ทำงานได้มากขึ้น
4. Anabolic steroid

FYI : SARM ไม่ใช่ steroid และไม่ได้เป็นวงหนึ่งของ steroid แต่อย่างใด Anabolic steroid

การบ้าน..... จาก FLOW แสดง
งั้นเพิ่มที่ต้นทางเลยได้ไหม ซึ่งก็คือ GnRH
ทำไมเราไม่ไปเพิ่มตั้งแต่แรกเลยหละ ?
ซึ่งมียาที่เพิ่ม GnRH ไหม ..... ก็มีนะ แต่ทำไมหละ ??

ไว้เฉลย แค่อยากให้ปวดหัวกันหน่อยอิอิ
ส่วนใครรู้แล้ว มาขิงในคอมเมนต์ที


หวังว่าจะเป็นประโยชน์ครับ
“เปิดมุมมอง มอบความรู้”

#แกร่งด้วยวิทย์ฯ #แกร่งไปด้วยกัน
by #แอดมินหมูทะเล
Narongpong Kraikarnyothin

สนับสนุนความแกร่งด้วย วิทยาศาสตร์ โดย
🩸 : Blood Flow Restriction สายรัดออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ประหยัดเวลา






#ทีมยาปลอม
#ชาร์จความสดชื่นคืนความสมดุล
#พละครูใหม่