วิ่งไปด้วยกันนะ

ปกติเพื่อนๆ #ซ้อมวิ่ง วันละกี่กิโล กันบ้างครับ?
แล้วซ่อมรูปแบบไหนกันบ้าง มาแชร์กันหน่อย 🏃🏻🏃🏼‍♀️

บางครั้ง...
สิ่งที่เราต้องการ ไม่ใช่คำตอบของทุกปัญหา

แค่ได้ออกไปวิ่ง
ปล่อยให้ลมหายใจพาความฟุ้งซ่านจากไป
ปล่อยให้ทุกก้าว ค่อย ๆ พาใจกลับมาเบาอีกครั้ง

เพราะการวิ่งคือการปล่อยความคิดลบและความกังวล ให้ค่อย ๆ จางหายไปตามระยะทางที่เราก้าวผ่าน 💚

วันนี้...คุณออกไปวิ่งเพื่ออะไร? 🏃‍♂️

📚 อ้างอิง: World Health Organization, American College of Sports Medicine

______

"พื้นที่ของคนที่รักการวิ่ง" 🏃‍♂️ 🏃‍♀️

#วิ่งไปด้วยกันนะ 💚💙
#วิ่ง #นักวิ่ง

🚨 เหลืออีกแค่ 2 วันสุดท้าย!
กับโปร Early Bird ราคาดีที่สุด 🔥

🤫 ทางแบรนด์แอบกระซิบว่า สินค้าล็อตแรกเหลือน้อยแล้ว ใครเล็งไว้ อย่ารอให้พลาด!

🏃‍♂️⚡ 7.7 EARLY BIRD | iSUPER SoundActiv Run

หูฟัง Bone Conduction สำหรับสายวิ่ง
ที่อัดแน่นด้วยสเปกคุ้มที่สุดในตอนนี้

✨ ไฮไลต์ที่นักวิ่งต้องชอบ

✅ Bone Conduction ได้ยินทั้งเพลงและเสียงรอบตัว
✅ Driver 18 × 12 มม. เสียงคมชัด ทรงพลัง
✅ ความจุในตัว 32GB เก็บเพลงได้กว่า 6,400 เพลง
✅ ไฟ Neon Light 3 โหมด เพิ่มความปลอดภัยเวลาวิ่งกลางคืน
✅ Bluetooth 6.0 เชื่อมต่อเร็ว เสถียร
✅ สายชาร์จแม่เหล็ก 2-in-1 ชาร์จและโอนเพลงได้ในเส้นเดียว
✅ กันน้ำระดับ IPX7 ลุยเหงื่อ ลุยฝนได้
✅ แบตเตอรี่ใช้งานต่อเนื่องสูงสุด 6 ชั่วโมง
✅ ปรับ EQ และปุ่มควบคุมผ่านแอป iSUPER Play

💥 Early Bird เพียง 1,990 บาท (ปกติ 4,590 บาท)
🎁 รับฟรี! กระเป๋าทรงสปอร์ต มูลค่า 399 บาท

📅 โปรมีเฉพาะ 7–9 กรกฎาคม 2569 เท่านั้น

🛒เตรียมเป็นเจ้าของ SoundActiv Run ได้ที่
Shopee : https://s.shopee.co.th/qhdYik96c
Lazada : https://s.lazada.co.th/a.fO4V4
TikTok : https://goto.in.th/0rTI88
Website : https://goto.in.th/XDMixb

หมดโปรนี้...ราคากลับปกติ และล็อตแรกอาจหมดก่อนกำหนด!

#วิ่งไปด้วยกันนะ

#ทีมเขียว
#หูฟังวิ่งที่เกิดมาเพื่อทุกคน
#ครั้งแรกของหูฟังวิ่งที่เรืองแสงได้

เลิกคิดเยอะ...แล้วออกไปวิ่ง 🏃💚

หลายคนอยากเริ่มวิ่ง
แต่สุดท้ายก็ยังไม่ได้เริ่มสักที

เพราะในหัวเต็มไปด้วยคำถาม...

"ต้องซื้อรองเท้าแพงไหม?"
"วิ่งแล้วคนจะมองหรือเปล่า?"
"วิ่งช้าแบบนี้จะโดนแซงไหม?"
"อ้วนขนาดนี้จะวิ่งไหวเหรอ?"
"เดี๋ยวค่อยเริ่มวันจันทร์"
"รอให้พร้อมก่อน"

แต่รู้ไหม...

คนที่วิ่งอยู่ทุกวันนี้
ครั้งหนึ่งก็เคยคิดแบบเดียวกับคุณ

ไม่มีใครเกิดมาเป็นนักวิ่ง

ทุกคนเคยหอบ
เคยเดินสลับวิ่ง
เคยปวดขา
เคยรู้สึกว่า "เราไม่น่าจะทำได้"

แต่พวกเขาแค่เลือก...
ก้าวออกจากบ้านในวันนั้น

ความจริงคือ...

ไม่มีใครสนใจว่าคุณวิ่งเร็วแค่ไหน
คนที่สวนคุณ ส่วนใหญ่กำลังโฟกัสลมหายใจของตัวเอง
บางคนอาจยิ้มให้คุณ
บางคนอาจกำลังแอบเอาใจช่วยคุณอยู่ด้วยซ้ำ

การวิ่งไม่เคยถามว่า...
คุณอายุเท่าไร
หนักกี่กิโล
ใส่รองเท้ารุ่นไหน
หรือทำเวลาได้กี่นาที

การวิ่งแค่ถามว่า...

"วันนี้...คุณจะเริ่มหรือยัง?"

แล้วการวิ่งให้อะไร?

💚 ให้สุขภาพที่แข็งแรงขึ้น
หัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้น

🧠 ให้สมองที่ปลอดโปร่ง
หลายคนคิดงานออก แก้ปัญหาได้ดีขึ้น หลังออกไปวิ่ง

😌 ให้ความเครียดลดลง
หลังวิ่ง ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ช่วยให้อารมณ์ดีและผ่อนคลาย

😴 ให้การนอนหลับดีขึ้น
เมื่อร่างกายได้เคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ คุณภาพการนอนก็มักดีขึ้น

💪 ให้ความมั่นใจ
ทุกกิโลเมตรที่ผ่านไป คือหลักฐานว่าคุณทำในสิ่งที่เมื่อก่อนคิดว่าทำไม่ได้

🤝 ให้มิตรภาพ
คุณจะได้เจอผู้คนที่พร้อมชวนวิ่ง ให้กำลังใจ และเติบโตไปด้วยกัน

❤️ และที่สำคัญ...
การวิ่งสอนให้เราเอาชนะ "ตัวเอง"
ไม่ใช่เอาชนะคนอื่น

คุณไม่จำเป็นต้องวิ่ง 5 กิโลเมตรในวันแรก

แค่ออกไปเดิน 5 นาที
วิ่งเบาๆ 5 นาที
แล้วกลับบ้าน

นั่นก็ดีกว่าการนั่งคิดทั้งวัน
แล้วไม่ได้เริ่มเลย

อย่ารอให้พร้อม

เพราะความพร้อม...
มักเกิดขึ้น หลังจากที่เราเริ่มลงมือทำ

วันนี้
ใส่รองเท้าคู่ที่มี
ออกจากบ้าน
สูดอากาศให้เต็มปอด

แล้วเริ่มก้าวแรก

บางที...
การวิ่งที่เปลี่ยนชีวิตคุณ
อาจเริ่มจากก้าวเล็กๆ ในวันนี้ก็ได้ 💚

📚 อ้างอิง

- World Health Organization แนะนำให้ผู้ใหญ่มีกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อลดความเสี่ยงโรคไม่ติดต่อ เพิ่มสุขภาพกายและใจ
- American College of Sports Medicine ระบุว่าการเริ่มออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป ช่วยสร้างความต่อเนื่องและลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ
- American Psychological Association ระบุว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยลดความเครียด ส่งเสริมอารมณ์ และสนับสนุนสุขภาพจิต

ขอบคุณภาพวิ่งเท่ๆ ⚡ .ae_

พื้นที่ของคนที่รักการวิ่ง💚💙

#วิ่งไปด้วยกันนะ #เริ่มวิ่ง #มือใหม่หัดวิ่ง #วิ่งเพื่อสุขภาพ

"การวิ่งไม่เคยโกหกเรา...
เพราะผลลัพธ์ของวันนี้
คือผลรวมของวินัยที่เราสร้างเมื่อวาน"

"พื้นที่ของคนที่รักการวิ่ง💚💙"

#วิ่งไปด้วยกันนะ


#นิยามวิ่ง

🫀 Zone 2 กับอายุที่เพิ่มขึ้น: ยิ่งอายุมาก ยิ่งควรวิ่งช้า

หลายคนคิดว่า อายุมากขึ้น ต้องซ้อมหนักกว่าเดิม
แต่ความจริงคือ...

ยิ่งอายุมาก การวิ่ง Zone 2 ยิ่งสำคัญ

เพราะเมื่ออายุมากขึ้น

หัวใจและปอดฟื้นตัวช้าลง
มวลกล้ามเนื้อลดลงตามวัย
ความสามารถในการใช้ไขมันเป็นพลังงานลดลง
ความเสี่ยงบาดเจ็บจากการซ้อมหนักเพิ่มขึ้น

การวิ่ง Zone 2 (ประมาณ 60–70% ของ HRR หรือ 70–80% ของ HRmax โดยประมาณ) ช่วยให้
✅ เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ
✅ เพิ่มจำนวนไมโทคอนเดรีย (Mitochondria)
✅ เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
✅ ฟื้นตัวเร็วกว่า
✅ รักษาความฟิตได้ในระยะยาว

จำไว้ว่า

"ไม่ได้วิ่งช้าเพราะแก่ แต่ต้องวิ่งช้าเพื่อให้วิ่งได้นาน"

คนที่อายุ 40–60 ปีขึ้นไป มักได้ประโยชน์จากการให้ 70–80% ของเวลาซ้อมอยู่ในความหนักระดับเบา (Zone 1–2) และเติมการซ้อมหนักเพียง 20–30% เพื่อรักษาความเร็วและสมรรถภาพ

📚 อ้างอิง

Stephen Seiler. Polarized Training Model in endurance athletes.
Iñigo San Millán. Zone 2 Training and mitochondrial adaptations.
American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (11th ed.)
World Health Organization. Physical activity guidelines for older adults.

_____
ขอบคุณภาพวิ่งจาก Suwit Trasuwan

พื้นที่ของคนที่ รักการวิ่ง💚💙

#วิ่งเพื่อสุขภาพ #วิ่งไปด้วยกันนะ

ขอดูโฉมหน้า ผู้ที่สมัครวิ่งงาน สำเร็จหน่อยครับ ได้ข่าวว่าสมัครยากเหลือเกิน 🤣  แล้วสมัครระยะไหนกันบ้าง

🌿 วันนี้ “วิ่งไปด้วยกันนะ” ได้ส่งตัวแทน 2 คน เข้าร่วมงานเปิดตัว ASICS Trail Running Club อย่างเป็นทางการ

งานนี้ ASICS เปิดคอมมูนิตี้สำหรับคนรักการวิ่งเทรล ภายใต้แนวคิด “Move Your Mind on the Trails” เพื่อสร้างพื้นที่แห่งการเรียนรู้ แลกเปลี่ยนประสบการณ์ และเติบโตไปด้วยกัน

แม้ฝนจะตก แต่บรรยากาศยังสนุก ได้ทั้งความรู้ อาหารอร่อย และยังมีของรางวัลติดมือกลับบ้านอีกด้วย 💚⛰️

ขอบคุณ ASICS Thailand สำหรับกิจกรรมดี ๆ ที่ช่วยผลักดันคอมมูนิตี้นักวิ่งเทรลไทย

#วิ่งไปด้วยกันนะ

🏃 7 สัญญาณว่าคุณ... "ติดวิ่ง" แล้ว 😆

เคยเป็นแบบนี้ไหม? ถ้ามีหลายข้อ บอกเลยว่า... คุณอาจเข้าวงการนักวิ่งแบบเต็มตัวแล้ว!

1. ตื่นตีห้าได้แบบไม่ต้องตั้งปลุก ⏰
วันทำงานง่วงแทบลืมตา แต่พอมีนัดวิ่งกลับตื่นก่อนนาฬิกาปลุกเสมอ เพราะความตื่นเต้นทำให้พร้อมออกไปวิ่งตั้งแต่ฟ้ายังไม่สว่าง

2. เปิดแอปวิ่งบ่อยกว่าดูโซเชียล 📱
เช็กระยะทาง Pace, Heart Rate, Cadence หรือดูว่าทำ PB ได้หรือยัง กลายเป็นกิจวัตรประจำวัน

3. รองเท้าวิ่งเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ 👟
จาก "มีคู่เดียวก็พอ" กลายเป็นมีรองเท้าสำหรับ Easy Run, Tempo, Interval, Long Run และวันแข่ง จนตู้รองเท้าเริ่มแน่น

4. เลือกที่เที่ยวจากสถานที่วิ่ง 🌳
เวลาไปต่างจังหวัดหรือต่างประเทศ สิ่งแรกที่ค้นหาไม่ใช่ร้านอาหาร แต่เป็นสวนสาธารณะ เส้นทางริมทะเล หรือสนามวิ่งสวย ๆ

5. บทสนทนามักจบที่เรื่องวิ่ง 🗣️
ไม่ว่าจะเริ่มคุยเรื่องงาน เรื่องกิน หรือเรื่องเที่ยว สุดท้ายก็วนมาที่รองเท้าคู่ใหม่ ตารางซ้อม หรือสนามแข่งที่กำลังจะไป

6. เห็นนักวิ่งแล้วรู้สึกอยากออกไปวิ่งทันที 🏃‍♂️
แค่เห็นคนวิ่งผ่าน หรือเห็นรูปเพื่อนลง Strava ก็รู้สึกคันไม้คันเท้า อยากเปลี่ยนชุดแล้วออกไปวิ่งทันที

7. วันไหนไม่ได้วิ่ง รู้สึกเหมือนขาดอะไรไป 💚
ไม่ได้รู้สึกผิด แต่รู้สึกว่าร่างกายและจิตใจไม่ค่อยสดชื่น เพราะการวิ่งกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไปแล้ว

💡 Run Tip

การ "ติดวิ่ง" ไม่ใช่เรื่องแปลก เพราะการออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยกระตุ้นการหลั่ง เอ็นดอร์ฟิน (Endorphins) และสารสื่อประสาท เช่น โดปามีน (Dopamine) และ เซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย มีความสุข และอยากกลับไปวิ่งอีก

แต่สิ่งสำคัญคือ อย่าให้ความชอบกลายเป็นการซ้อมหนักเกินไป ควรมีวันพักอย่างน้อย 1–2 วันต่อสัปดาห์ หรือสลับด้วย Recovery Run เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างเต็มที่ เพราะนักวิ่งที่พัฒนาได้ดีที่สุด คือคนที่รู้จักทั้ง "ซ้อม" และ "พัก"

📚 อ้างอิง

American College of Sports Medicine
World Health Organization
งานวิจัยด้าน Runner's high และสรีรวิทยาการออกกำลังกาย

ขอบคุณภาพวิ่งเท่ๆ ⚡Vinai Mevinai

“พื้นที่ของคนที่ รักการวิ่ง💚💙”

#วิ่งไปด้วยกันนะ #นักวิ่ง #วิ่ง

สอบถามความเห็นเพื่อนๆ นักวิ่ง #วิ่งแลกแว่น คิดคุ้มไหม? สำหรับแอดคือคุ้มมากๆ ไม่เข้าใจว่าทำไมคนดราม่า 🕶️