วิ่งดิ รอไร

คีริน ตันติเวทย์ วิ่ง 1 ไมล์ต่ำกว่า 4 นาที

#3:57.36นาที
🇹🇭🇹🇭🇹🇭
#คนไทยคนแรกที่วิ่ง1ไมล์ต่ำกว่า4นาที

:::::BREAKING NEWS::::: 🚨 คีริน ตันติเวทย์ วิ่ง 1 ไมล์ต่ำกว่า 4 นาที

#3:57.36นาที
🇹🇭🇹🇭🇹🇭
#คนไทยคนแรกที่วิ่ง1ไมล์ต่ำกว่า4นาที


ต้อนรับวาเลนไทน์อย่างดุเดือดในรายการ Tiger Paw and Valentine Invitationals 2020 เมื่อหนุ่มไทยวัย 22 ปีเจ้าของ 2 เหรียญทองซีเกมส์เจ้าของสถิติประเทศไทยในหลายรายการและเป็นนักวิ่งที่เนื้อหอมที่สุดในเวลานี้

คีริน ตันติเวทย์ลงแข่งในรายการ 1 ไมล์ (1,609เมตร)และวิ่งทะลวงเข้าเส้นชัยด้วยเวลาที่เร็วอย่างเหลือเชื่อว่าจะมีคนไทยสักคนสามารถวิ่งได้ในเวลานี้ด้วยเวลาเพียง

3:57.36 นาทีเท่านั้น...!!!!!!!! คุณพระคุณเจ้า😖😖😖

===คิดละเอียดหน่อยคือเคลื่อนที่วินาทีละ 6.789 เมตร

===ละเอียดอีกนิดคือเพซ 2:27.3 นาที/กิโลเมตร

ซึ่งเวลาที่หนุ่มฮ้อตคนนี้ทำได้ น่าจะถือเป็นเวลาที่เร็วที่สุดเท่าที่มีคนไทยวิ่งแข่งได้ในสนามระดับมาตรฐาน

และถ้าข้อมูลในมือแอดไม่ผิดพลาด เขาจะเป็นคนไทยคนแรกที่วิ่ง 'Mile Sub 4' หรือหนึ่งไมล์ภายใน 4 นาที ซึ่งเวลานี้ครั้งหนึ่งเมื่อหลายสิบปีก่อนเป็นหลักไมล์ของมนุษยชาติว่าคงไม่มีมนุษย์คนไหนสามารถวิ่งได้และ เซอร์ โรเจอร์ แบนนิสเตอร์ผู้ล่วงลับ ( Sir Roger Gilbert Bannister 23 March 1929 – 3 March 2018) ได้ทำลายความคิดนั้นลงซึ่งเป็นจุดเปลี่ยนที่ยิ่งใหญ่ทางกรีฑาครั้งหนึ่งในประวัติศาสตร์

วันนี้มีคนไทยสามารถวิ่งมันได้แล้ว และเร็วกว่าเกือบ 3 วินาทีด้วยกันในขณะที่เขายังเป็นนักศึกษามหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดในวัยเพียง 22 ปีเท่านั้น...!!!!

😝😝😝 นาทีนี้แอดคงไม่ต้องบอกแล้วนะว่า 'คีริน' ของเราเป็นคนไหน อิอิอิอิ

THAIRUN | ฮับความสุขนักวิ่ง

📷Cr:::The Harvard Crimson

#ประวัติ #คีรินตันติเวทย์

คีริน ตันติเวทย์ (Kieran Tuntivate)
อีกหนึ่งนักวิ่งดาวรุ่งที่เป็นลูกครึ่งไทย ซึ่งทางสมาคมกรีฑาฯ อิมพอร์ตเข้ามาจากต่างแดน
โดย คีริน จะเป็นตัวแทนทีมชาติไทยลงทำการแข่งขันวิ่ง 5,000 เมตร และ 10,000 เมตร กีฬาเอเชี่ยนเกมส์ 2018 ที่ประเทศอินโดนีเซีย

คีริน เติบโตและอาศัยอยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา
ปัจจุบันศึกษาอยู่ที่มหาวิทยาลัยฮาวาร์ด
คีริน อายุ 21 ปี แต่สามารถวิ่งทำเวลาได้ดีกว่าสถิติประเทศไทย ในระยะ 3,000 เมตร และ 5,000 เมตร ที่ บุญถึง ศรีสังข์ เคยทำไว้ทั้งสองรายการ

โดยสถิติการวิ่งที่น่าสนใจของ คีริน ตันติเวทย์ มีดังนี้
3,000 เมตร ทำเวลา 8.00.61 นาที
5,000 เมตร ทำเวลา 13.58.77 นาที
10,000 เมตร ทำเวลา 29.31.82 นาที (สถิติประเทศไทย บุญถึง ศรีสังข์ 29.29.59 นาที)

ติดตามการฝึกซ้อมของ คีริน ตันติเวทย์ ได้ทาง
Facebook : คีริน ตันติเวทย์
Instagram : kierunner
Strava : kieran tuntivate

Credit : Trail Running Thai

คนไทย 🇹🇭 ทำได้ 🥇

#คีรินตันติเวทย์

:::::BREAKING NEWS:::::
🥇ทอง 10,000 เมตร🥇

#คีรินตันติเวทย์
🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭

30:19.32 นาที

สุดยอดการผสมผสานทางการวิ่งของทีมทางไกลไทยที่พวกเราต้องภูมิใจ

เปิดเกมส์ในช่วงแรกเป็นอากัส ปราโยโกที่ออกวางตัวเองไว้ในตำแหน่งผู้นำส่วนคีรินและบิ๊กของไทยตามกลุ่มอยู่ด้านใน เมื่อผ่านหนึ่งพันเมตรแรกที่เวลา3:00นาที ทุกคนรู้ได้ทันทีว่าเกมส์วันนี้น่าจะแรงมาก

⏱2:59 นาที ...1,000 เมตร
72วินาที/400 เมตร

ผ่านพันแรกมาด้วยเวลามหาโหด เกมส์บีบกระชับกลุ่มผู้นำขึ้นมาเรื่อยๆ สีหน้าแต่ละคนค่อนข้างหนักใจกับเกมส์ความเร็วอย่างเห็นได้ชัด โดยเฉพาะบิ๊กที่ต้องต่อสู้ในระดับที่สูงมากอย่างที่ไม่เคยเจอมาก่อน

แม้จะเหนื่อยแต่เสือหนุ่มทั้ง 6 คนกำลังพากันสาดความเร็วใส่กันอย่างต่อเนื่อง คีรินและบิ๊กยังตามไล่จี้อากัสผู้นำแบบก้าวต่อก้าวชนิดกัดไม่ปล่อย ในขณะที่ขบวนผู้นำยังดำเนินเกมส์หนักๆต่อไป

⏱9:02 นาที ...สำหรับ 3,000 เมตร
73วินาที/400 เมตร

เมื่อเช้าสู่ช่วงครึ่งทาง เกมส์โดยรวมยังทรงๆ แต่ละคนยังจดจ้องกันกระชาก อากัส ปราโยโก 🇮🇩 เจ้าของเหรียญทองมาราธอนออกทำเกมส์ได้สดชื่นเหลือเชื่อมากทั้งที่เมื่อวานเพิ่งบดร่างกายบนถนนมาถึง 42 กิโลเมตร

คีรินและบิ๊ก ยังพยายามผลัดกันลากและจูงความเร็วให้แต่ละคนอยู่ในจุดที่ตัวเองควรจะได้เปรียบที่สุดจนมาถึงครึ่งทางอย่างอึดอัด

บิ๊กเป็นฝ่ายถอยจากกลุ่มก่อน วันนี้ในระดับความเร็วที่สูงมากเขายังต้องปรับและพัฒนาอีกสักช่วง

⏱15:07 ... ครึ่งทาง 5,000 เมตร
73 วินาที/400เมตร

ใครเห็นเพซแล้วหัวใจระทึกเหมือนแอดบ้าง??? 😱😱😱

ครึ่งหลังยังเป็นอากัสเจ้าเดิมที่คอยลากกลุ่มให้ยืดยาวออกไป กลุ่มนำลดจำนวนลงเหลือเพียง 5 คนจาก 4 ชาติ(เวียดนาม 2 คน) สีหน้าทุกคนบอกถึงความหวังเมื่อผ่านครึ่งทางมาและทุกคนยังอยู่ในตำแหน่งที่ลุ้นแชมป์

ทุกองคาพยพพร้อมแล้ว ทุกคนกำลังพากันวิ่งเข้าสู่ Battle Field ในช่วงสุดท้าย อากัสยังนำแบบเหนื่อยหอบโดยมีคีรินจับจ้องอย่างไม่วางตา

⏱24:23 นาที ... 8,000 เมตร
73วินาที/400 เมตร

เป็นนักวิ่งม้ามืด De FELISBERTO 🇹🇱 จากติมอร์เลสเต้ที่ขยับเปิดเกมส์ก่อนด้วยการกระชากแซงอากัสขึ้นมาอย่างรวดเร็ว ทำให้กลุ่มที่ตามเริ่มกระจายตัวไม่เบียดกันเหมือนช่วงต้น ในเวลาช่วงอึดใจระยะห่างถ่างออกจากช่วงแขนกลายเป็นเกือบห้าเมตร อากัสขยับตามไปแต่เหมือนผู้นำจะรู้พร้อมตั้งหน้าตั้งตาสับขาต่อโดยไม่เหลียวกลับหลัง

คีรินอาศัยจังหวะนี้สลับตำแหน่งจากที่ตามอากัสกลายเป็นกระชากตามหนุ่มติมอร์ไปติดๆ

ที่กิโลสุดท้าย

..De FELISBERTO
......คีริน ตันติเวทย์
..........Agus PRAYOGO

ใครจะยืนแป้นทองในท้ายเรื่อง...!!!!

รอบสุดท้าย... คีรินกลายเป็นพระเอกจนได้ เมื่อกระชากพรวดเดียวทั้งขึ้นนำและทิ้งอากัสไปเกือบ 10 เมตรเพียงอึดใจ และแน่นอนว่าด้วยฝีเท้าระดับเขาแล้ว ยิ่งวิ่งก็ยิ่งห่างอากัสออกไปจนเข้าถึงทางตรงสุดท้าย

คีริน ตันติเวทย์ ลอยเข้าเส้นชัยไปอย่างสะใจกองเชียร์ชาวไทยในสนาม

30:19.32 นาที

ผลแข่งขัน 10,000 เมตรชายซีเกมส์ 2019
🥇คีริน ตันติเวทย์ 🇹🇭
🥈อากัส ปราโยโก 🇮🇩
🥉เหงียน วัน ไล 🇻🇳

คีริน ตันติเวทย์นำเหรียญทองระยะ 10,000 เมตรนี้กลับสู่ประเทศไทยอีกครั้ง หลังจากที่บุญถึง ศรีสังข์เคยคว้าชัยชนะได้ในซีเกมส์เมื่อปี 2007 จังหวัดนครราชสีมา

✌✌✌✌✌

ับความสุขนักวิ่ง
|คิดถึงเรื่องวิ่ง คิดถึงไทยรัน

🔥ประกาศผลรางวัล🔥
👉กิจกรรม แจกดิรอไร👈

ขอแสดงความยินดีกับ 5 ผู้โชคดี
🎉ได้รับที่แขวนเหรียญ🎉

1.Thitipong Phasomkij
2.เพียงตะวันเมฆาลัย ใจดวงเดียว
3.James Runner
4.ทุนมา สร้อยสำโรง
5.Chuleeporn Tossa

ติดต่อรับรางวัลได้ทาง Inbox👍

ขอบคุณทุกคนที่มาร่วมกิจกรรมใครที่พลาดกิจกรรมนี้ไม่ต้องเสียใจ ไว้เจอกันใหม่ในกิจกรรมหน้าน๊า 😍
#วิ่งดิรอไร
#วิ่งดิอยากแจก
#แจกดิรอไร

🏆โพสนี้มีแจก🏆
วันนี้เรามีกิจกรรมให้ได้ร่วมสนุกกัน
ลุ้นรับ ที่แขวนเหรียญจำนวน 5 รางวัล

โดยกิจกรรมนี้มีชื่อว่า “แจกดิ รอไร”
รายละเอียดการร่วมสนุกกับกิจกรรมของเรามีดังนี้

🧨 กด Like 👍 เพจ “วิ่งดิ รอไร”
🧨 กด Like&Share post นี้ พร้อมตั้งค่าสาธารณะ
พร้อมใส่Hashtag #วิ่งดิอยากแจก
🧨 เล่าจุดเริ่มต้นในการวิ่ง หรือปัญหาที่เจอระหว่างวิ่ง
และอย่าลืมใส่ #วิ่งดิอยากแจก

🎊 รอลุ้นการประกาศผล🎊

🕕 ระยะเวลาในการร่วมสนุก
📸 สามารถโพสรูปในคอมเม้นท์ได้ตั้งแต่ วันนี้ - 28 พฤศจิกายน 2562
🎊 ประกาศผลผู้โชคดีวันที่ 30 พฤศจิกายน 2562

* ผู้ที่ได้รับรางวัลจะต้องทำตามกติกาครบถ้วนทุกข้อ

🏃‍♂️ ท่าวิ่งดีมีชัยไปกว่าครึ่ง 🏃‍♀️
✅✅ ดังนั้นท่าวิ่งที่ถูกต้อง ของแต่ละคนต่างกัน ท่าวิ่งที่ถูกต้องนับเป็นพื้นฐานสำคัญที่ทำให้วิ่งได้ดีขึ้น และทำให้เพื่อนๆ สามารถต่อยอดพัฒนาการวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราลองมาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

🙍‍♂️🙍‍♂️🙍‍♂️ การวางศีรษะ : ควรตั้งคอให้ตรง อย่าให้คางยื่นออกมา ซึ่งจะทำให้เราสามารถมองไปข้างหน้า (ในแนวราบ) ได้ดี อย่างการก้มหน้ามองเท้าเวลาวิ่ง จะทำให้ส่วนคอและหลังไม่เป็นแนวเดียวกัน ส่งผลให้วิ่งได้ไม่ดีนัก

🚶‍♂️🚶‍♂️🚶‍♂️ ลำตัว : ลำตัวและหลังของเราก็จะตั้งตรงตามธรรมชาติ ส่งผลให้เราวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยลักษณะลำตัวที่ตั้งตรงเป็นธรรมชาตินั้นจะช่วยให้เวลาเราหายใจเข้าไป ปอดจะขยายตัวได้ความจุที่เต็มที

🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️ เข่าและการวางขา : การวิ่งระยะไกลที่มีประสิทธิภาพคือการวิ่งที่ยกเข่าไม่ต้องสูงนัก โดยก้าวสั้นๆ แต่ก้าวเร็วๆ จะให้ผลที่ดีกว่า การก้าวแบบนี้ จะไม่เสียแรงมากและสามารถรักษาความเร็วได้ดีกว่าการยกเข่าสูงๆ ถ้าพบว่าขาส่วนล่าง (ใต้เข่าลงไป) ออกไปนอกลำตัวขณะลงเท้า แปลว่าเพื่อนๆ ก้าวเท้ายาวไป นอกจากนั้นขณะที่เท้าสัมผัสพื้นนั้น เราควรจะปล่อยเข่าสบายๆ ไม่เกร็ง เพื่อให้สามารถงอเข่าได้เป็นธรรมชาติตามแรงกระแทกจากการก้าวเท้า

🙍‍♂️🙍‍♂️🙍‍♂️ คอไหล่ : สำหรับลักษณะไหล่ที่ถูกต้องขณะวิ่งนั้น…ควรจะผ่อนคลาย ไม่เกร็งและไม่ควรยกสูงขึ้นมากนัก พยายามรักษาระดับของไหล่ทั้งสองข้างให้เท่ากัน อย่าโยกไปมาตามจังหวะการก้าวเท้าแต่ละข้าง

🤛🤛🤛 มือ : ควรกำแบบหลวมๆ ถ้ารู้สึกว่ามือเริ่มกำแน่น หรือ แขนเริ่มเกร็ง อาจจะลองสะบัดแขนให้กล้ามเนื้อมีอาการตึงน้อยลงก็ได้ครับ

💪💪💪 แขนและข้อศอก : การแกว่งแขนนั้นควรจะสัมพันธ์เป็นธรรมชาติกับการก้าวเท้าขณะวิ่งไปข้างหน้า ลักษณะการวางมือที่ถูกต้องนั้น ควรจะคลายออกโดยให้นิ้วมือสัมผัสฝ่ามือเบาๆ

🏃‍♂️🚶‍♂️ วิธีการลงเท้า ให้เหมาะกับประเภทการวิ่ง 🚶‍♂️🏃‍♂️
เทคนิคการวิ่งที่นักวิ่งมือสมัครเล่นได้รับความรู้กันต่อๆ มา คือ “วิ่งช้าให้วิ่งลงส้น วิ่งเร็วให้ลงปลายเท้า” ส่วนการวิ่งลงน้ำหนักกลางเท้านั้น นักวิ่งมืออาชีพจะจัดให้อยู่ในประเภทการวิ่งระยะไกล โดยการวิ่งทั้ง 3 ลักษณะนั้น จะมีความแตกต่างกัน ดังนี้
🥇🥇🥇 การวิ่งแบบลงส้นเท้า (Heel Strike) การวิ่งแบบลงน้ำหนักที่ส้นเท้าหรือ Heel Strike คือ การวิ่งโดยใช้ส้นเท้าเป็นจุดถ่ายแรงสู่พื้น จากนั้นฝ่าเท้าจึงลงสัมผัสกับพื้นทั้งหมด แล้วจึงใช้ปลายเท้าออกแรงส่งตัวเพื่อดันไปข้างหน้า ท่านี้จะตรวจจับแรงกระแทกได้มาก 2 ช่วงคือ เมื่อส้นเท้ากระแทกพื้นและเมื่อฝ่าเท้าสัมผัสพื้นทั้งหมด การวิ่งแบบลงส้นเท้า (Heel Strike) จึงเหมาะสมกับการวิ่งออกกำลังกายทั่วไป เน้นเพื่อสุขภาพ
🥈🥈🥈การวิ่งแบบลงฝ่าเท้า (Mid foot Strike) การวิ่งแบบลงฝ่าเท้า เท้าจะสัมผัสพื้นพร้อมกันแล้วจึงใช้ปลายเท้าดันต่อไปข้างหน้า ซึ่งท่านี้จะสามารถลดแรงกระแทกของเท้าขณะลงพื้นได้ดีแต่เป็นท่าที่เมื่อยมาก หากวิ่งในระยะทางไกลๆ
🥉🥉🥉 การวิ่งแบบลงปลายเท้า (Forefeet Strike) เป็นการลงเท้าที่นิยมในกลุ่มนักวิ่ง ที่ใช้ความเร็ว ปลายเท้าจะเป็นจุดถ่ายแรงสู่พื้น ตามมาด้วยส้นเท้า ก่อนจะออกแรงส่งตัวไปข้างหน้าด้วยปลายเท้าอีกครั้ง แรงกระแทกจะเกิดขึ้นเพียงส่วนเดียว เมื่อฝ่าเท้าสัมผัสกับพื้นทั้งหมด โดยการวิ่งด้วยปลายเท้า จะใช้แรงน้อยกว่าวิ่งแบบลงส้นเท้า

🆗🆙 การวิ่งด้วยส้นเท้าจะช่วยให้วิ่งได้ระยะไกลมากกว่า แต่ก็มาพร้อมกับความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บจากการวิ่ง เนื่องจากการวิ่งแบบลงส้นเท้าจะเกิดแรงกระแทกกับพื้นมากกว่า โดยหัวเข่าและข้อเท้า เป็น 2 จุดแรกที่ได้รับการกระเทือน ซึ่งตำแหน่งหัวเข่าจะเป็นส่วนที่บาดเจ็บง่ายสุด เพราะการวิ่งลงส้นเท้าจะทำให้ขาก้าวยาวเกินไป ทำให้เกิดแรงกระแทกกลับมา ขณะที่การวิ่งด้วยปลายเท้า โอกาสบาดเจ็บจะน้อยกว่า เนื่องจากแรงกระแทกจะเกิดขึ้นกับร่างกายน้อยกว่า อวัยวะที่รับแรงกระแทก ได้แก่ น่องและเอ็นร้อยหวาย เพราะกล้ามเนื้อทั้ง 2 ส่วน จะได้รับการเคลื่อนไหวในลักษณะกระโดดขึ้นลง ทำให้มีความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บ เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าแข็งอักเสบได้ด้วย สุดท้ายนี้หากโพสต์นี้เป็นประโยชน์ต่อคุณก็อย่าลืมแบ่งปันสิ่งดีๆ ให้คนรอบข้างด้วยนะครับ 😉

👍🏻 กด Like Page วิ่งดิ รอไร
🙏🏻 กด Share Post วิ่งดิ รอไร
#วิ่ง #มาราธอน #วิ่งเพื่อสุขภาพ #วิ่งดิรอไร

References :
- sport.trueid.net
- www.wingnaidee.com

PANKHAM CHARITY RUN 2019❗

มาร่วมสร้างประวัติศาสตร์ครั้งแรกกับงานวิ่ง ที่ได้ทั้งบุญได้ทั้งเที่ยวที่เดียวกัน พร้อมกับบรรยากาศสุด Fresh & Cool ได้ที่นี่
☀️วันอาทิตย์ที่ 29 ธันวาคม 2562
🏫ณ โรงเรียนเมืองปานวิทยา อำเภอเมืองปาน จังหวัดลำปาง ทั้งนี้
1.เป็นการส่งเสริมการรักสุขภาพ​
2.จัดหาทุนพัฒนาคุณภาพการศึกษาให้กับโรงเรียนเมืองปานวิทยา
3.ส่งเสริมการท่องเที่ยว ในอำเภอเมืองปาน จังหวัดลำปาง
# สมัครที่ http://www.pankhamrun.com/
🏅VIP -1,000 บาท
🏅Mini Marathon 11.5 Km. - 459 บาท
🏅Fun Run 5.5 Km. – 359 บาท
🏅Walk & Run 3 Km. -259 บาท
🏅นักเรียน นักศึกษา -100 บาท (*วิ่งได้ทุกระยะ – ได้รับแต่ บิบ)
⏱️ปล่อยตัว 06.30 น.

#เพจหลักของงาน :
https://www.facebook.com/Pankham-Charity-Run-2280291195398959

#สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม :
061-5598638 (เอ็ม)
084-3743010 (ปอ)
080-7928708 (ตู่)

❤ อย่าลืม ❤
กด like 👍 กดติตาม🤘
👉เพจ วิ่งดิรอไร👈

📣 ไม่อยากโดนแซง แต่แรงมีเท่าเน้‼️ ให้ทำไง 😅
วันนี้เราจะมาแนะนำ เทคนิคสำหรับพัฒนาการวิ่งให้เร็วขึ้น 💨
ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจก่อนว่านักวิ่งส่วนใหญ่นั้น 🏃🏻‍♂ มีความคิดที่จะวิ่งออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง 💪🏻 เพื่อการพักผ่อน 💆🏻‍♀ และสนุกสนานเท่านั้น เมื่อมีคนแนะนำว่า 🗣 ให้ซ้อมวิ่งอย่างนี้ซิ เพื่อจะพัฒนาการวิ่งให้ดีขึ้น นักวิ่งก็กลัวว่าจะทำไม่ได้ กลัวเหนื่อย มีความยุ่งยากซับซ้อน ไม่สามารถจะฝึกซ้อมให้สำเร็จได้

☝🏻 เราจึงมีข้อแนะนำดีๆ ที่จะพัฒนาการวิ่งของท่านให้เร็วขึ้น ซึ่งปราศจากความยุ่งยากในการปฏิบัติ หนีความจำเจจากการซ้อมวิ่งประจำวัน ไม่ต้องมีการบันทึกสถิติ 📈 ไม่มีการวัดการเต้นของหัวใจ 💓 โดยนักวิ่งต้องฝึกสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ 💪🏻 เส้นเอ็นที่ยึดกระดูก 🦵🏻 และส่วนต่างๆ ของร่างกายให้รองรับความเข้มข้นที่จะเกิดขึ้นจากการฝึกวิ่งก่อน เริ่มจากการฝึกวิ่งประมาณ 12 สัปดาห์ (3 เดือน) จนสามารถวิ่งเหยาะๆ (จ๊อกกิ้ง) ได้ระยะทาง 5 กม. โดยไม่หยุดเดิน 3 - 4 ครั้ง ใน 1 สัปดาห์ เมื่อร่างกายพร้อมแล้ว เรามาเริ่มฝึกวิ่งด้วยเทคนิคทั้ง 4 ดังนี้

1️⃣ การวิ่งจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่ง 🔹〰️🏃🏻‍♀〰️🔸
ถ้าซ้อมวิ่งบนถนนจะมีความมั่นใจเมื่อลงสนามแข่งขัน โดยกำหนดจุดหมายบนเส้นทางซ้อมวิ่งข้างหน้า อาจเป็นเสาไฟฟ้า 🚏 รถยนต์ที่จอดอยู่ 🚗 ตู้ไปรษณีย์ 📫 ต้นไม้ข้างทาง 🌳 เป็นต้น วิ่งไปยังที่หมายนั้นให้เร็วกว่า การซ้อมวิ่งปกติ เมื่อถึงที่หมายแล้วให้วิ่งเหยาะ (จ๊อกกิ้ง) กลับมายังจุดเริ่มต้นเท่ากับระยะทางที่วิ่งเร็ว สลับกันไป 6 - 8 เที่ยว

2️⃣ การวิ่งจับเวลาหรือนับก้าว ⏰
โดยการซ้อมให้วิ่งเร็วกว่าการซ้อมวิ่งปกติ 15 วินาที สลับกับการวิ่งเหยาะ (จ๊อกกิ้ง) 40 วินาที หรือ วิ่งนับก้าวประมาณ 60 ก้าว สลับกับการวิ่งเหยาะ (จ๊อกกิ้ง) ในระยะทางที่เท่ากัน วิ่งสลับกันจำนวน 10 เที่ยว

3️⃣ ฝึกวิ่งขึ้นเนิน ⛰
จะยากกว่าซ้อมวิ่งทางเรียบ น้ำหนักของร่างกายจะเป็นตัวต้านทานโดยธรรมชาติ นักวิ่งต้องใช้ความพยายามให้มากขึ้น หาภูมิประเทศ 🌏 หรือ สนามฝึกซ้อมวิ่งให้มีเนินซึ่งไม่สูงชันมาก ซ้อมวิ่งขึ้นเนินประมาณ เที่ยว 2 เที่ยว เริ่มแรกวิ่งขึ้นเนินเที่ยวละ 45 วินาที 2 เที่ยว ต่อไปวิ่งขึ้นเนิน เที่ยวละ 30 วินาที 2 เที่ยว สุดท้ายวิ่งขึ้นเนินเที่ยวละ 15 วินาที หลังจากวิ่งขึ้นเนินแต่ละเที่ยว ให้วิ่งเหยาะ (จ๊อกกิ้ง) กลับเท่ากับระยะทางที่ใช้วิ่งขึ้นเนิน

4️⃣ วิ่งก้าวยาว (Stride) 🏃🏻‍♂
การวิ่งก้าวยาวจะแตกต่างจากการวิ่งจากจุดไปจุดหนึ่ง หรือ การฝึกวิ่งขึ้นเนิน เพราะการฝึกวิ่งก้าวยาว จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง 💪🏻 หัวใจ💗 และปอดได้ทำงาน และเคยชินมากกว่า การซ้อมวิ่งชนิดอื่นๆ ที่กล่าวมา วิ่งก้าวยาวประมาณ 15 วินาที สลับกับการวิ่งเหยาะ ในระยะทางที่เท่ากัน จำนวน 10 เที่ยว

✌️ เมื่อนักวิ่งได้ทำการฝึกตามข้อแนะนำแล้วการพัฒนาการวิ่งจะเห็นผล เมื่อนักวิ่งได้ไปทดสอบการวิ่งในสนามการแข่งขันต่างๆ 🛣 การพัฒนาการวิ่งหรือเวลาจะดีขึ้นก็อยู่ที่การฝึกซ้อมและได้ลงสนามแข่งขันบ่อยๆ นักวิ่งจะเกิดความเคยชิน สามารถควบคุมจังหวะการวิ่ง 🏃🏻‍♀ เวลาในการวิ่งได้ ทำให้เกิดความสนุกสนานต่อการวิ่งเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง

⭐️ ข้อแนะนำสำหรับผู้ที่เริ่มฝึกซ้อมพัฒนาการวิ่งให้เร็วขึ้น ⭐️

🔹เริ่มซ้อมวิ่ง เพื่อให้ร่างกายสร้างความแข็งแกร่ง ประมาณ 12 สัปดาห์ (3 เดือน) สามารถวิ่งเหยาะได้ 30 นาที โดยไม่หยุดพัก 3 - 4 ครั้งใน 1 สัปดาห์

🔹หลีกเลี่ยงเส้นทางที่มีจราจรคับคั่ง มีสิ่งกีดขวาง 🚧 เช่น รากไม้ รอยแตก เส้นทางที่เป็นหลุมเป็นบ่อ และเส้นทางที่ลาดลงยาวๆ จะทำให้เร่งความเร็วกล้ามเนื้อบาดเจ็บได้

🔹เส้นทางซ้อมวิ่งถ้าเป็นสนามหญ้า หรือทางดินจะเป็นสนามซ้อมวิ่งที่ดี 👍🏻

🔹สนามที่มียางสังเคราะห์จะดีที่สุด เพราะมีแรงส่งด้วย

🔹เส้นทางที่ราดด้วยแอสฟัลส์ดิค (ยางมะตอย) พอใช้ได้

🔹เส้นทางที่ราดด้วยปูนซีเมนต์ ให้ระมัดระวังการบาดเจ็บ ควรหลีกเลี่ยง 🚫 ในการฝึกซ้อม เพื่อพัฒนาความเร็ว

🔹ก่อนเริ่มฝึกซ้อมควรอบอุ่นร่างกายก่อน 10 - 15 นาที ด้วยการวิ่งเหยาะ และยืดกล้ามเนื้อ หลังฝึกซ้อมควร คูลดาวน์ และยืดกล้ามเนื้อประมาณ 5 - 10 นาที จะลดอาการบาดเจ็บ 🤕 และอ่อนเพลียจากการฝึกซ้อมได้

🔹อย่าเริ่มฝึกซ้อมโดยทันที หากยังไม่ได้อบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อน เพราะจะทำให้ระบบหัวใจ 💔 และกล้ามเนื้อทำงานไม่ทัน อาจเกิดอาการบาดเจ็บจากการฝึกซ้อมได้

🔹ใน 1 สัปดาห์ ควรฝึกซ้อมพัฒนาการวิ่งอย่างใดอย่างหนึ่ง อย่างน้อย 1 ครั้ง และไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ หลังการฝึกซ้อมควรพัก 1 วัน สามารถวิ่งเหยาะได้

🔹เมื่อแข่งขัน 🏆 อย่าออกตัวด้วยความเร็วที่เคยฝึกซ้อมมา เพราะระยะทางที่ใช้ในการแข่งขันนั้น มากกว่าที่เราฝึกซ้อมมากนัก นักวิ่งอาจเกิดอาการชนกำแพง 🏰 หรือ Bonk หรือ Hitting the wall หรือ อาการหมดแรงจะวิ่งต่อ ดังนั้น ควรวิ่งอย่างสบายๆ ควบคุมจังหวะการวิ่งให้ครบระยะทางที่กำหนด 🎯

🔹ประการสุดท้าย ☝🏻 การฝึกซ้อมพัฒนาการวิ่งให้เร็วขึ้นจะไม่เห็นผลในทันทีทันใด ต้องใช้ระยะเวลาพอสมควร เมื่อถึงเวลานั้น นักวิ่งจะสังเกตเห็นได้ด้วยตนเองว่า สามารถซ้อมวิ่งทุกวันได้อย่างง่าย ไม่เหนื่อยเหมือนเมื่อก่อน เกิดความสนุกในการฝึกซ้อมวิ่ง เมื่อเข้าร่วมการแข่งขันนักวิ่งสามารถพัฒนาการวิ่งให้ดีขึ้นอีก จากการเพิ่มระยะทาง เพิ่มเวลาในการฝึกซ้อม รวมถึงประสบการณ์ที่จะช่วยพัฒนาตัวนักวิ่งได้ดีที่สุด 🎊🎉 สุดท้ายนี้หากโพสต์นี้เป็นประโยชน์ต่อคุณก็อย่าลืมแบ่งปันสิ่งดีๆ ให้คนรอบข้างด้วยนะครับ 😉

👍🏻 กด Like Page วิ่งดิ รอไร
🙏🏻 กด Share Post วิ่งดิ รอไร
#วิ่ง #มาราธอน #วิ่งเพื่อสุขภาพ #วิ่งดิรอไร

References :
Thai Running (คุณเสือ Sports Vision)
www.runnersworld.com

🎉 เปิดรับสมัครแล้วจ้า‼️
2020 First Lucky Virtual Run 🏃‍♀️
กับงานวิ่งเปิดฤกษ์ให้คุณรับความโชคดีในปีหนูทอง 2020 กันแบบสุดๆ ไปเลย 🎊 ไม่ว่าคุณชอบวิ่ง 🏃‍♂️ สายไหน ก็มาลงงานนี้ได้สบายๆ
#สายวิ่งตามงาน
#สายวิ่งสวน
#สายวิ่งฟิตเนส
#สายเดินชิลชิล

น้องหนูทองขอชวนมาสะสมระยะ "ก้าววิ่ง" หรือ "ก้าวเดิน" ของคุณให้ครบเพียง 20.20 กิโลเมตร เตรียมรับของชุดใหญ่ 🎁 ทั้งเหรียญรางวัล🏅 เสื้อ 👕 และสมุดโน้ต 📒 แห่งความโชคดี ที่ดีไซน์ให้โดยยึดถือเรื่องความโชคดีเป็นหลัก
#น้องหนูทอง
#ใบโคลเวอร์4แฉก
#อักษรจีนมงคล
#ท่าทางการวิ่ง

อยากดวงดี ดวงเด็ด ต้องมาวิ่งงานนี้ 🥳
สนใจสมัครคลิกเลย 👇
https://www.runlah.com/events/flr20
💥 พิเศษเฉพาะ 50 ท่านแรกที่สมัครจากเพจเรา "วิ่งดิ รอไร" รับส่วนลดทันที 50 บาทครับ 🧧 #ช้าหมดอดโชคดีนะ 🍀

ปล. เหลืออีกไม่กี่ที่แล้วนะคร้าบบบบ รีบๆ น้าาา
#วิ่ง #ปีหนู #วิ่งดิรอไร

💓 “รองเท้าวิ่ง” ไหนเหมาะกับคุณ 💓
เลือกรองเท้าก็เหมือนเลือกแฟน 👫 ถ้าไม่ใช่ ใส่ไปก็เจ็บ 🔥
✌🏼 งั้นเรามาเลือกรองเท้าที่ใช่กันดีกว่า ✌🏼

🌟 เริ่มจากสำรวจรูปเท้าของตัวเองก่อนว่าเป็นแบบไหน❓เพราะแต่ละคนรูปเท้าจะต่างกัน เราอาจใส่รองเท้าแบบเดียวกับคนอื่นไม่ได้ โดยวิธีการสังเกตง่ายๆ ตามภาพประกอบนะคะ

1️⃣ ฝ่าเท้าปกติ ลักษณะ อุ้งเท้ากำลังดี ไม่แบนหรือสูงเกินไป โดยมีการวางเท้าแบบปกติและข้อเท้าตั้งตรง
✅ ให้เลือกรองเท้าวิ่งแบบ Stability running shoes เป็นรองเท้าที่ถูกออกแบบมาโดยมีคุณสมบัติในการดูดซับแรงกระแทก รองรับแรงกระแทกได้ดี และมีความทนทาน

2️⃣ ฝ่าเท้าแบน ลักษณะ ไม่มีอุ้งเท้า เท้ามีลักษณะแบนราบติดกับพื้น มีวงโค้งตรงกลางฝ่าเท้าค่อนข้างน้อย เวลาวิ่ง เกิดการหมุนของข้อเท้าจากข้างนอกเข้าด้านในมากเกินไป ทำให้ข้อเท้ากับเอ็นร้อยหวายอาจบาดเจ็บได้
✅ ให้เลือกรองเท้าแบบ Motion Control ออกแบบมาเพื่อดูดซับแรงกระแทกของการวิ่งลักษณะ Overpronation และชะลอการเคลื่อนที่ของกล้ามเนื้อเท้าให้ช้าลง เป็นรองเท้าที่มีความทนทานสูงและมีน้ำหนักมากกว่าแบบอื่น

3️⃣ ฝ่าเท้าสูง ลักษณะ อุ้งเท้าโค้งเข้าไปเยอะ ลักษณะฝ่าเท้าค่อนข้างโก่ง ส่งผลให้ลงน้ำหนักไปที่ฝ่าเท้าด้านนอกมากกว่าด้านในอย่างเห็นได้ชัด การดูดซับแรงกระแทกจึงไม่ดี เวลาวิ่งแรงกระแทกจึงมักไปลงที่หัวเข่า ขา และสะโพก
✅ ให้เลือกรองเท้าแบบ Cushion ก็จะช่วยให้เกิดการบิดเท้าเข้าข้างใน ลดแรงกระแทก รองเท้าวิ่งประเภทนี้เหมาะสำหรับนักวิ่งที่มีลักษณะการวิ่งแบบ Neutral ซึ่งเป็นการวิ่งที่มีการกระแทกตรงบริเวณกลางฝ่าเท้า เพราะถูกออกแบบมาเพื่อดูดซับแรงกระแทกที่จะเกิดบริเวณข้อเท้าขณะวิ่ง

ถ้าไม่แน่ใจว่ารูปเท้าของตัวเองเป็นแบบไหนละก็ เราสามารถเช็คแบบออนไลน์ได้เช่นกัน โดยทำผ่านเว็บไซต์ RunnersWorld และ RoadRunnerSports ซึ่งเว็บไซต์ดังกล่าวจะแนะนำรองเท้าวิ่งที่เหมาะกับเราแบบคร่าวๆ ให้ด้วย

📍 เพิ่มเติม 📍
เวลาที่เหมาะสมที่สุด ที่ควรไปเลือกซื้อรองเท้า คือ ช่วงเวลาเย็นๆ ประมาณ 4-6 โมงเย็นเป็นต้นไป เพราะในช่วงเวลาเย็นเท้าของเราจะมีการขยายตัวออกเล็กน้อย ซึ่งนั่นหมายความว่า เรามีโอกาสได้รองเท้าที่พอดีกับเท้าเราจริงๆ

รองเท้าวิ่ง ❌ ไม่ใช่คำตอบเดียวของการลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งทั้งหมด แต่การเลือกรองเท้าที่เหมาะกับตัวเองมากที่สุดนั้น❗️อย่างน้อยก็ช่วยลดอาการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็นได้ 😍

🏃🏼‍♂️ รองเท้าที่เหมาะสำหรับเรา เราก็ต้องเป็นคนเลือกเอง ไม่จำเป็นต้องเป็นรุ่นดัง ขอให้วิ่งแล้วมีความสุข ไม่บาดเจ็บแค่นั้นก็พอ 🎉 ด้วยรัก จึงเป็นห่วง อย่าลืมกดติดตาม กด Like & Share เพื่อไม่พลาดข้อมูลข่าวสาร #สาระนักวิ่ง

👍🏻 กด Like Page วิ่งดิ รอไร
🙏🏻 กด Share Post วิ่งดิ รอไร
#วิ่ง #มาราธอน #วิ่งเพื่อสุขภาพ #วิ่งดิรอไร

References :
foot-type-measurement จาก www.sq-lab.com
www.mheesara.com
Long Young

🔥🔥 แจกฟรี (ภาค 3) 🔥🔥
🌟 ตารางวิ่งพิชิต 42 กิโล 🌟

🏆 วิ่งให้สุดแล้วหยุดที่เส้นชัย 🏆
ในหมู่นักวิ่ง การวิ่งมาราธอน คือเป้าหมายที่นักวิ่งหลายคนอยากจะไปลองสัมผัสดูว่าการวิ่งเข้าเส้นชัยระยะ 42.195 กิโลเมตร 🛣 ด้วยขาทั้งสองข้างนั้นจะเหมือนได้เจอชีวิตใหม่อย่างไร แต่กว่าจะไปถึงมาราธอนแรก ต้องเตรียมตัวไปมาราธอน อย่างไร เรามีตารางการฝึกซ้อม 12 สัปดาห์มาแจก 🗓 สำหรับการวิ่งมาราธอน และเคล็ดลับการไปมาราธอนแรกของนักวิ่งมือใหม่มาแนะนำดังนี้

💪🏻 ร่างกายต้องไม่ติดลบ 💪🏻
ต้องมั่นใจก่อนว่าร่างกายของตัวเองมีสุขภาพแข็งแรงดีพอ เนื่องจากการออกกำลังกายด้วยการวิ่งระยะไกลนั้น แรงใจ 💗 อย่างเดียวไม่เพียงพอ แต่แรงกายหรือสภาพร่างกายต้องพร้อมด้วย 👌🏻

🥇 ควรผ่านฮาล์ฟมาราธอนมาก่อน 🥇
การไปมาราธอนนั้นไม่ใช่ว่าจะฝึกซ้อมวันนี้แล้วอีกสี่เดือนไปวิ่งได้เลย เนื่องจากร่างกายของเรายังไม่พร้อม 😵 ที่จะลงสมรภูมิการวิ่งที่หนักหน่วงระดับนั้นตั้งแต่รายการแรก ทางที่ดีคุณควรจะผ่านการวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 🏃🏻‍♀️ มาอย่างน้อยสองรายการ และเป็นการจบฮาล์ฟมาราธอนที่วิ่งมากกว่าเดิน 90% ถ้ายังทำไม่ได้อย่าเพิ่งเปรี้ยวไปมาราธอนนะจ๊ะ 😉

🏃🏻‍♂️ มีเวลาฝึกซ้อมอย่างน้อย 4 – 5 เดือน 🏃🏻‍♀️
ก่อนจะไปวิ่งมาราธอนคุณต้องหาตารางซ้อม แล้วซ้อมอย่างมีวินัย ซึ่งตารางซ้อมที่เผยแพร่อยู่บนอินเทอร์เน็ตอาจไม่ได้เหมาะกับทุกคน แต่สามารถนำมาปรับใช้ได้ แต่อย่างน้อยที่สุดทุกตารางต้องกำหนดให้คุณวิ่งระยะระหว่าง 25 – 32 กิโลเมตรอยู่อย่างน้อยๆ 2 วัน ✌🏻 และควรอยู่ในช่วงระยะเวลาก่อนถึงวันวิ่งจริงประมาณ 3 สัปดาห์ แต่โดยรวมตารางฝึกซ้อมควรอยู่ระหว่าง 4 – 5 เดือนก่อนวิ่งจริง สาเหตุที่ต้องให้วิ่งยาวก็เพื่อที่จะได้รู้ว่าร่างกายจะตอบสนองอย่างไรเมื่อวิ่งในระยะที่ไกลกว่าฮาล์ฟมาราธอน การวิ่งมาราธอนเท่ากับการก้าวเท้าไปข้างหน้าราว 60,000 ก้าวอย่างต่อเนื่องถือเป็นการซ้อมใหญ่ก็ได้

👟 เตรียมอุปกรณ์การวิ่งให้พร้อม 👟
ชุดวิ่งเหมือนอาวุธ เวลาออกศึกเราต้องมีอาวุธคู่ใจที่ผ่านการฝึกซ้อมกับเรามาตลอด ดังนั้น “ห้ามใช้ของใหม่” เด็ดขาด ❌ เนื่องจากของที่คุณต้องใส่ติดตัวไปตลอด 42.195 กิโลเมตรนั้น ทุกอย่างมีผลต่อตัวเราเองทั้งหมด ถ้าใช้ของใหม่โอกาสที่จะไม่สัมพันธ์กับร่างกายมีสูง และใต้ร่มผ้า 👕 ควรจะทาเจลป้องกันการเสียดสี หรือ Anti Chafing กันไว้ เพราะว่าการวิ่งระยะไกลแล้วไม่มีเจลนี้ 🧴 ไปทาบริเวณจุดที่ทำให้เกิดการเสียดสีใต้ร่มผ้านั่น มีโอกาสสูงมากที่จะทำให้การวิ่งเราเต็มไปด้วยความทรมาน และสุดท้ายอาจวิ่งไม่จบก็เป็นได้

✅ สุดท้ายหาเป้าหมายในการวิ่งมาราธอน ✅
ทุกคนที่วิ่งมาราธอนล้วนมีเป้าหมายทั้งนั้น 🎯 ซึ่งเป้าหมายในการวิ่งมีผลในเชิงจิตวิทยาต่อจิตใจเรา ดังนั้น หาเป้าหมายของการวิ่งมาราธอนนั้นให้เจอแล้วออกวิ่ง 🏃🏻‍♂️ เพื่อไปตามล่าจุดหมายที่คุณต้องการ บางคนอยากเจอชีวิตใหม่ บางคนอยากเอาชนะตัวเอง ✌🏻 บางคนอยากเจอคนที่ใช่ (…เอาจริงเหรอ 😆) และเมื่อจบการวิ่งเราควรมีรางวัลให้กับตัวเองด้วย 🎁🎊 สุดท้ายนี้หากโพสต์นี้เป็นประโยชน์ต่อคุณก็อย่าลืมแบ่งปันสิ่งดีๆให้คนรอบข้างด้วยนะครับ 😉

👍🏻 กด Like Page วิ่งดิ รอไร
🙏🏻 กด Share Post วิ่งดิ รอไร
#วิ่ง #มาราธอน #วิ่งเพื่อสุขภาพ #วิ่งดิรอไร

References :
www.mangozero.com
www.khonkaenmarathon.com