ครูกิ๊ก Yoga For Life

ขอขอบคุณครูนิ่ม Kanyarat Maneia ที่ส่งมอบและแบ่งปันประสบการณ์ดีๆ เพื่อที่เราจะมีสุขภาพที่ดีไปด้วยกัน และขอบคุณครูออยผู้แนะนำให้รู้จักกัลยาณมิตรที่ดีงามมากมาย

#โยคะช่วยปรับร่างกายเราให้สมดุลย์ขึ้น ย้อนกลับไปตั้งแต่เดือน มกราคม 2562 ได้ยินว่าเค้ามีคลาสออกกำลังกาย คือโยคะ แล้วโยคะคืออะไร ตั้งคำถามไว้ในใจ แล้วก็เดินเข้าคลาสแบบงงๆ

ผ่านไปได้ครึ่งชั่วโมง..โอ้ย..ทำไมมันเจ็บ มันตึงขาไปหมด นึกในใจพอกันที ครั้งเดียวพอ จะไม่มาอีกแล้ว แต่พอจบคลาสครูกิ๊กและครูออยล์ บอกให้กลับไปฝึกเพื่อคลายเส้น และร่างกายของเราที่มันไม่เคยได้ยืด ได้เหยียด เอาวะ..ลองทำที่บ้านดู มันได้ผล มันดีขึ้น

จากหลังที่เคยปวดจากกระดูกทับเส้นประสาทมันค่อยๆดีขึ้น แล้วก็เดินตัวเอียง โยคะช่วยปรับสภาพร่างกายเราให้สมดุลย์ขึ้น ช่วยฝึกสมาธิ ช่วยฝึกการหายใจ โยคะมีสิ่งดีมากมายที่น่าค้นหา ต้องค้นหาด้วยตัวเองแล้วจะรู้

สุดท้ายนี้ขอขอบคุณครูกิ๊ก Kaewkarn Tianvipas คุณครูโยคะคนแรก วันนี้จบคลาสแล้ว คงจะไม่ค่อยได้เจอครูกิ๊กอีก ขอบคุณที่แบ่งปันและแนะนำสิ่งดีๆให้ ขอบคุณจากใจคะ🧘‍♀️🧘‍♀️🤸‍♂️🤸‍♂️💖💖

#ถ่ายทอดความเป็นครูโยคะ #ครูกิ๊กYogaForLife

ครูกิ๊ก Yoga For Life เสริมทักษะการปรับสมดุลย์​ร่างกายตนเอง และต่อยอดดูแลสุขภาพคนในครอบครัว & สังคมได้ตลอดชีวิต

#10ท่าโยคะสำหรับสาวออฟฟิศ จากประสบการณ์ส่วนตัว และการเป็น Wellness Program Advisor ครูพบว่า ผู้ที่มีพฤติกรรมเนือยนิ่งจากการทำงาน ไม่ได้ขยับตัวทุกๆ 60-90 นาที อาจมีอาการไหล่ติดได้

และเมื่อได้ฝึกตามคลิป สามารถบรรเทาออฟฟิศซินโดรมได้จริง (รีวิวจากพี่รุ่งก่อนหน้า)

การฝึก "ชุดท่าไหว้พระอาทิตย์เอ" นอกจากกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด เพิ่มเพิ่มความยืดหยุ่น แล้ว ยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อทุกส่วนของร่างกาย

ฝึกท่าไหว้พระอาทิตย์ : 10 รอบ/ครั้ง
ฝึกวันละ : 1-2 ครั้ง (เช้า & เย็น)
เวลาที่ฝึก : ช่วงเช้า พระอาทิตย์ขึ้น และก่อนพระอาทิตย์ตก จะดีที่สุด

📣ท่านใดไม่มีเสื่อ อย่าเพิ่ง "ค้างท่า" ในท่าที่ 6 นะคะ
🔔ผู้มีโรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูง ควรปรึกษาคุณหมอก่อนฝึก

ฝากดูคลิปด้านล่าง 👇 และกดถูกใจ & ติดตาม ให้ครูด้วยนะคะ เพื่อเป็นกำลังใจให้ครูทำคลิปต่อๆไป

และขอให้ทุกๆคนสุขภาพแข็งแรง เป็นของขวัญให้คุณแม่ในปีนี้ไปด้วยกัน ❤️

#ครูกิ๊กYogaForLife #ชะลอเสื่อมเชื่อมสุข

สาขาแรกที่ไทย 'เซ็นทรัลเวิลด์' Energy Bar ใส่สบายสมกับที่ได้รับการโหวต ว่าเหมาะกับกีฬาทุกประเภท วันนี้เปิดshop วันแรก รอคิวแถวยาวมาก รู้สึกดีใจกับ lululemon ค่ะ

อีกไม่นานครูจะนำไปใส่ที่ Wyndham Huahin Pranburi Resort and Villas

🌱สุขภาพดีไม่ใช่เรื่องยาก ความยากอยู่ที่การคงจุดที่แข็งแรงที่สุด & สวยที่สุด ไปได้นานที่สุดหรือตลอดอายุขัย

ขอบคุณทุกๆคนที่ตั้งเป้าฝึกโยคะชะลอเสื่อม เพื่อทำประโยชน์ต่อตนเอง ต่อครอบครัว และต่อสังคมไปด้วยกันนะคะ

#ครูกิ๊ก #แพทย์แผนไทย #ครูโยคะ

#อาหารชะลอวัยของโยคี คือ อาหารที่ใจเราชอบ & ร่างกายเราชอบค่ะ จากประสบการณ์ที่ครูเรียนโยคะกับกูรูจิ BNS Iyengar ขณะนั้นท่านอายุ 91 ปี ท่านมีสุขภาพแข็งแรงมากๆ

ครูจึงถามกูรูจิว่า โยคีควรกินอะไร? ท่านตอบว่า "คุณควรกินอาหารที่ใจคุณชอบ & ร่างกายคุณชอบ และคุณไม่จำเป็นต้องงดเนื้อสัตว์เหมือนฉัน เพราะการกินของเราทุกคนแตกต่างกัน"

ครูขออนุญาตแชร์อาหารสีสวย & อร่อยครบรส เปรี้ยว หวาน มัน เค็ม เผ็ด ขม ฝาด ที่ครูชอบนะคะ และขอชวนเพื่อนๆกินอาหารที่เรารู้สึกมีความสุข & สุขภาพดีไปด้วยกัน

นมัสเต

ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝕀𝕟𝕥𝕖𝕣𝕟𝕒𝕥𝕚𝕠𝕟𝕒𝕝 𝔻𝕒𝕪 𝕠𝕗 𝕐𝕠𝕘𝕒 𝟚𝟘𝟚𝟛🧘‍♀️✨

💙ร่วมฉลองวันโยคะสากล กับคลาสที่ได้สัมผัสความสุข ความสงบภายในใจกันค่ะ สำหรับผู้สนใจเริ่มต้นฝึกโยคะ ทักทายครูมาได้นะคะ

🔍For further information, please click https://linktr.ee/wyndhamhuahin

#ฝึกโยคะ ในวันที่เรายัง "สุขภาพดี"
ออกกำลังกาย ในวันที่ "ยังมีโอกาส"

จากประสบการณ์ครูที่เป็นหมออาสาพบว่า คนป่วยหลายคน อยากเริ่มต้นออกกำลังกาย แต่ด้วยรอยโรค และสุขภาพ ทำให้การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่าย ในวันที่เขาป่วย

ครูขอโอกาสเชิญชวนเพื่อนๆทุกคน มาดูแลสุขภาพ ในวันที่เรายังมีโอกาสนะคะ รักๆๆๆ จับมือดูแลสุขภาพไปด้วยกัน 💐

#ครูกิ๊ก #ครูโยคะ #แพทย์แผนไทย

#สุขสันต์วันแห่งความรัก ขอบคุณนักเรียนที่ส่งพลัง "รักสุขภาพ" ส่งพลัง "50 ยังแจ๋ว" ไม่ป่วย ไม่เสียตัง ไม่เป็นภาระลูกหลาน ไปด้วยกัน

ครูเริ่มต้นฝึกโยคะขณะที่เป็น Office Syndrom แบบที่นักกายภาพประเมินว่า (ร่างกาย)แย่มาก ตัวเอียงซ้าย ก้มก็ไม่ลง แอ่นตัวก็ไม่ได้ เช่น ท่าสะพานโค้ง ครูฝึกอยู่ 6 เดือน กว่าแขนจะมีกำลัง ยกศรีษะให้ลอยพ้นพื้นมาแค่หน่อยนึง

การฝึกโยคะสม่ำเสมอ ช่วยกระตุ้นอวัยวะต่างๆ และระบบไหลเวียนเลือด ช่วยเพิ่มความจำหน้าตาดูสดใส กล้ามเนื้อและอวัยวะภายในแข็งแรงด้วยค่ะ

💐สำหรับเพื่อนๆ ที่สนใจฝึกโยคะเพื่อสุขภาพ & ชะลอความเสื่อม ครูกิ๊กยินดีอาสาเป็นครูอาสา ลองฝึกตามคลิปชุดท่าไหว้พระอาทิตย์ เพื่อยืดเส้นขาก่อน แล้วทักไลน์มาสอบถามครูได้ค่ะ ไม่ต้องเกรงใจ
Line : https://line.me/ti/p/kmReECGv2E

#ท่าไหว้พระอาทิตย์ สำหรับผู้เริ่มต้น
https://youtu.be/uxJLXxmAgw0

#ท่าไหว้พระอาทิตย์ ระดับ1
https://youtu.be/gfMkN_HHZ3I

🌱การชะลอความเสื่อม ไม่ใช่เรื่องยาก ความยากอยู่ที่การคงจุดที่แข็งแรงที่สุด สวยที่สุด ไปได้นานที่สุดหรือตลอดอายุขัย ขอบคุณทุกๆคนที่ตั้งเป้าฝึกโยคะชะลอเสื่อม เพื่อทำประโยชน์ไปด้วยกัน

🙏ขอบคุณพี่วรรณ ที่ตั้งใจฝึกฝน/ส่งการบ้านสม่ำเสมอ และอนุญาตให้แบ่งปันภาพจำดีๆนี้ด้วยค่ะ
#ครูกิ๊ก #ครูโยคะ #แพทย์แผนไทย

ถ้ามุ่งมั่นทำอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ 'ของยาก' จะ 'ง่าย' ได้ เป็นปาฏิหารย์
-ท่านอาจารย์แม่ชีศันสนีย์ เสถียรสุต
#คำสอนที่คิดถึง
#อานาปานสติภาวนา
#ลมหายใจแห่งปัจจุบันขณะ
#เสถียรธรรมสถาน

#ชีวิตคุณจะเปลี่ยนไปเมื่อเริ่มฉีกขาได้ เป็นหนังสือสุขภาพ ขายดีที่สุดของปี 2016 ที่ญี่ปุ่น แม้แต่คนวัย 70 ก็ยังทำตามได้ ช่วยให้กล้ามเนื้ออ่อนเยาว์ลง มีสุขภาพดี & บุคลิกดีขึ้นแบบที่คาดไม่ถึง

ส่วนตัวครูศรัทธาการฝึกท่าฉีกขา มาจากคุณยายโยคีอารมณ์ดี อายุ 80 ปี ที่ยิ้มหวานหายจากโรคอัมพฤกษ์ และโรคอื่นๆกว่า 9 โรค เมื่อ 8 ปีก่อน 🥰

ตอนนั้นแม้จะรู้สึก ว้าววววว แต่ครูตัวตึงมากๆและรู้สึก กลัว ไม่กล้าฝึกโยคะท่าฉีกขาเอง เนื่องจากป้าข้างบ้าน เล่าว่าไปฝึกท่าฉีกขาที่สนามกีฬา แล้วกลับมาเดินไม่ได้อยู่เป็นเดือนเลย 😅

และครูก็ลืมท่านี้ไป เพราะกูรูจิ BNS Iyengar ท่านแนะนำครูว่า ฝึกชุดท่าพื้นฐาน (Primary series) ไป 5 ปี ยังไม่ต้องฝึกท่าอื่น ซึ่งในชุดท่าที่ฝึกมาไม่มีท่านี้ เพิ่งรู้ว่าท่านี้มีชื่อว่า "ท่าหนุมาน" ตอนอยากแชร์ประโยชน์ของท่านี้นี่แหละค่ะ 😆

ครูเริ่มฝึกท่าฉีกนี้เมื่อ 4 เดือนก่อน ส่วนตัวฝึกแล้วรู้สึกผ่อนคลาย หายปวดเมื่อยหลังจากนั่งทำงานมาทั้งวัน และนอนหลับสบายขึ้น

📌ข้อควรระวัง : สำหรับการฝึกท่าฉีกขาทุกท่า ไม่ว่าจะกี่องศา คือ ห้ามฝืน ห้ามให้ใครกด "เด็ดขาด" เพราะมีโอกาสบาดเจ็บสูงๆๆๆๆ และเพื่อลดละเลี่ยงการบาดเจ็บ ควรฟังเสียงร่างกายตัวเองทุกครั้ง และ/หรือมีครูแนะนำ

🥰สำหรับเพื่อนๆที่สนใจฝึกโยคะเพื่อสุขภาพ & ชะลอความเสื่อม ครูอาสาเป็นครูอาสา ลองฝึกตามคลิปชุดท่าไหว้พระอาทิตย์ เพื่อยืดเส้นขาก่อน แล้วทักไลน์มาสอบถามครูได้ค่ะ ไม่ต้องเกรงใจ
Line : https://line.me/ti/p/kmReECGv2E

#ท่าไหว้พระอาทิตย์ สำหรับผู้เริ่มต้น
https://youtu.be/uxJLXxmAgw0

#ท่าไหว้พระอาทิตย์ ระดับ1
https://youtu.be/gfMkN_HHZ3I

ครูเริ่มต้นฝึกโยคะขณะที่เป็น Office Syndrom แบบที่นักกายภาพประเมินว่า (ร่างกาย)แย่มาก ตัวเอียงซ้าย ก้มก็ไม่ลง แอ่นตัวก็ไม่ได้ เช่น ท่าสะพานโค้ง ครูฝึกอยู่ 6 เดือน กว่าแขนจะมีกำลัง ยกศรีษะให้ลอยพ้นพื้นมาแค่หน่อยนึง

🌱การชะลอความเสื่อม ไม่ใช่เรื่องยาก ความยากอยู่ที่การคงจุดที่แข็งแรงที่สุด สวยที่สุด ไปได้นานที่สุดหรือตลอดอายุขัย ขอบคุณทุกๆคนที่ตั้งเป้าฝึกโยคะชะลอเสื่อม เพื่อทำประโยชน์ไปด้วยกันนะคะ

สุขสันต์วันครูค่ะ ครูเชื่อว่าทุกๆคนมีความรู้ที่จะแบ่งปัน และเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้คนมากมาย 💐

#คุณยายบัวสอน โยคีอารมณ์ดีวัย 80 ปี ใช้โยคะรักษาอาการป่วย 9​ โรค
https://youtu.be/51umUm_OtWY

#ท่าหนุมาน #ครูกิ๊ก #ครูโยคะ #แพทย์แผนไทย

#ฝึกโยคะสายนี้แล้วได้อะไร? อัษฎางค์วินยาสะโยคะ เป็นการฝึกรู้กายรู้ใจ ผ่านการฝึกหายใจนอกจากได้ร่างกายที่แข็งแรงแล้ว​ ยังได้ฝึกจิตจนได้ระดับสมาธิ ที่เข้าถึงสภาวะของความสงบ

จิตมีความเป็นหนึ่งเดียวกับสรรพสิ่ง (oneness) เห็นสรรพสิ่งล้วนเป็นหนึ่งเดียวกัน ไม่มีเขาไม่มีเรา เป็นสภาวะแห่งความว่างจากตัวตน เป็นอิสระจากความโลภความโกรธความหลงทั้งปวง

อัษฎางค์ = แปด
วินยาสะ = หลักการที่เป็นลำดับ
โยคะ = การตะหนักรู้

"Get realization. That is the purpose of this yoga" -B. N. S. Iyengar

วิถีของอัษฎางค์วินยาสะโยคะ (มรรค 8 ของโยคะ) เกิดจากการรวมจุดเด่นของโยคะ 8 สาย จนเกิดเป็นหลักปฏิบัติ 8 ลำดับขั้นตอนดังนี้

1.ยมะ(Yama) - หรือหลักปฏิบัติ(ศลี) 5 ข้อต่อสรรพสิ่ง

คือ เว้นจากการฆ่าสัตว์ (อหิงสา) เว้นจากการพูดเท็จ (สัตยะ) เว้นจากการลักทรัพย์ (อัสเตยะ) เว้นจากการประพฤติผิดพรหมจรรย์ (พรหมจริยะ) เว้นจากการเอาของผู้อื่นมาเป็นของตน (อปริครหะ)

เป็นการมีศลีธรรมต่อผู้อื่น ยับยั้งชั่งใจไม่ทำร้ายร่างกาย & จิตคนในสังคม หรือ ศลี 5 ข้อที่พุทธศาสนิกชนเราคุ้นเคย

2.นิยมะ(Niyama) - หลักข้อปฏิบัติ 5 ข้อต่อตนเอง

คือ ทำจิตใจให้บริสุทธิ์ (เสาจะ) ความพอใจในความมี ความเป็นของตัวเรา(สันโตษะ) การบำเพ็ญตบะ (ตปะ) การศึกษาเล่าเรียน (สวาธยายะ) การอุทศตนต่อพระเจ้า (อิศวรประณิธานะ)

3.อาสนะ(Asana) - หลักฝึกฝนร่างกายจิตใจ ผ่านการเคลื่อนไหวและการหายใจเข้าออก ซึ่งลมหายใจเข้าลึกออกยาว จะสามารถทนต่อกิเลสได้ดีกว่า ผู้ที่มีลมหายใจสั้นๆค่ะ เราจึงควรฝึกอาสนะเพื่อทำให้ง่ายต่อการฝึกลมปราณ เพื่อควบคุมจิตให้เป็นสมาธิในขั้นต่อๆไป

4. ปราณยามะ (Pranayama) - หลักการฝึกลมหายใจ หรือฝึกลมปราณ มีสติรู้ลมหายใจของตนเองตลอดเวลา ควบคุมลมหายใจ ค่อยๆหายใจช้าลง หายใจเข้าลึกหายใจออกยาว

5. ปรัตยาหาระ (Pratyahara) - สำรวมกายและทวาร ทั้ง 9 คือ ตา 2 หู 2 จมูก 2 ปาก 1 ทวารหนัก 1 ทวารเบา 1 (ผู้หญิงเพิ่มช่องคลอดอีก 1) และเริ่มต้นควบคุมอารมณ์ ถอนออกจากความรู้สึกที่มีต่อรูปวัตถุ/เสียง/กลิ่น/รส/สัมผัส ต่างๆ เช่น ดึงตามาจากรูป เห็นสักแต่ว่าเห็น ไม่ได้เป็นอารมณ์ต่างๆจากการเห็น

6. ธารณะ (Dharana) - การเพ่งจ้อง เมื่อกายสงบ อารมณ์ก็จะมั่นคง เกิดระดับสมาธิที่จิตติดกับอารมณ์ใดอารมณ์หนึ่ง ไม่ซัดส่ายไปมา เช่น เวลาเรามองต้นไม้ แล้วเราเพ่งมองให้เห็นนก และเพ่งมองจนเห็นตาของนก เกิดความสามารถในการบังคับจิตใจให้มั่นคง เป็นจิตที่สามารถทำงานได้ลุล่วง

7. ฌาน (Dhyana) - ระดับสมาธิที่ลึกขึ้นกว่าธารณะ เป็นการฝึกเพ่งอารมณ์ที่กำหนดไว้ มิให้อารมณ์อื่นๆมารบกวน แม้แต่ชั่วขณะจิตเดียว มีสมาธิจนเกิดจิตที่ตระหนักรู้ เห็นตามความเป็นจริง

8. สมาธิ (Samadhi) - ระดับสมาธิขั้นสูงสุด ที่ทำให้เกิด "สติ" เป็นตัวเฝ้าทวารทั้ง 9 (ผู้หญิงมี 10 ทวารค่ะ) เน้นฝึกเพื่อการเติบโตทางจิตวิญญาณและการตระหนักรู้ในตนเอง (Self awareness)

โยคะทั้ง 8 สาย ได้แก่
1.Karma yoga(กรรมโยคะ)
2.Gynana yoga(ญาณโยคะ)
3.Hata yoga (หะฐะโยคะ)
4.Hata yoga kriya(หะฐะโยคะกริยา)
5.Raja yoga (ราชาโยคะ)
6.Mantra Yoga(มนตราโยคะ)
7.Laya yoga (ลายะโยคะ)/Kundalini yoga (กุณฑาลินีโยคะ)
8.Kriya yoga (กริยโยคะ)

ขอบคุณ Guruji B.N.S Iyengar
Cr.ภาพ http://yogaalive.net/bringing-yama-niyama-real-life/

#โยคะสำหรับสาวออฟฟิศ 🎁🎉💐 ของขวัญปีใหม่2566 สำหรับผู้เริ่มต้น ที่แอ่นตัวไม่ได้ แล้วไม่รู้จะเริ่มคลิปไหนก่อนดี ทักครูมาในไลน์นี้นะคะ 👇

Line : https://line.me/ti/p/kmReECGv2E
ครูจะส่งคลิป/ตรวจการบ้านให้ค่ะ

ครูเริ่มต้นฝึกโยคะขณะที่เป็น Office Syndrom แบบที่นักกายภาพประเมินว่า (ร่างกาย)แย่มาก ตัวเอียงซ้าย ก้มก็ไม่ลง แอ่นตัวก็ไม่ได้ เช่น ท่าสะพานโค้ง ครูฝึกอยู่ 6 เดือน กว่าแขนจะมีกำลัง ยกศรีษะให้ลอยพ้นพื้นมาแค่หน่อยนึง

🌱การชะลอความเสื่อม ไม่ใช่เรื่องยาก ความยากอยู่ที่การคงจุดที่แข็งแรงที่สุด สวยที่สุด ไปได้นานที่สุดหรือตลอดอายุขัย ขอบคุณทุกๆคนที่ตั้งเป้าฝึกโยคะชะลอเสื่อม เพื่อทำประโยชน์ไปด้วยกันนะคะ

#ครูกิ๊ก #ครูโยคะ #แพทย์แผนไทย