Fitfoodfriendly

เส้นทาง เว็บไซต์ ติดต่อ ธุรกิจของเรา

Fitfoodfriendly Certified ACE PT & PN nutrition coach
Help 200+busy women lose FAT for life
Build muscles•guilt-free food
DM “ready”6weeks program
⬇️Free 7day workout

สวัสดีค่า แจ เจ้าของไอจีเพจ FitFoodFriendly แจมีคลิปสอนออกกำลังกายไปพร้อมกันฟรี สนุกในแบบคาร์ดิโดและเวทที่บ้าน ใช้อุปกรณ์น้อย ท่าง่ายแต่ได้ผล และมีทิปส์เรื่องการเลือกทานอาหารให้หุ่นดี ฝากเพื่อนๆกดติดตาม ไว้ เพื่อไม่พลาดคลิปใหม่ๆของแจนะคะ

Thanks for visiting my Facebook channel. I'm Kunjae (KJ). I'm ACE Certified Fitness Trainer from the American Council of Exercise, USA and PN Certified Nutrition Coach from Precision Nutrition. You are all welcomed here to learn and follow along with me on my workouts at home usually bodyweight/dumbbells. Aiming to help you move and see fitness as fun & friendly. Don't forget to subscribe! I upload new workouts weekly. Become a friend with me on INSTA. About me: fitfoodfriendly.co
เรียนลดไขมัน LINE https://lin.ee/QFNWVzx

ไม่ต้องเลิกดูมือถือตอนเดินชันนะคะ แค่เปลี่ยนจากถือ เป็นวางแจไม่ได้จะให้เพื่อนๆ เดินเงียบๆ 25 นาที คนส่วนใหญ่ทำไม่ได้ รวม...
02/10/2026

ไม่ต้องเลิกดูมือถือตอนเดินชันนะคะ แค่เปลี่ยนจากถือ เป็นวาง

แจไม่ได้จะให้เพื่อนๆ เดินเงียบๆ 25 นาที คนส่วนใหญ่ทำไม่ได้ รวมถึงแจด้วย

ประเด็นอยู่ที่มือ ไม่ใช่ที่จอ

มือข้างที่ถือจอ ทำให้มืออีกข้างหยุดแกว่ง แล้วมันจะไปจบที่ราวลู่เอง โดยไม่ได้ตั้งใจ

จับราวเมื่อไหร่ หน้าจอขึ้นว่าชัน 8 แต่ขาได้ประมาณชัน 4

และพอก้มมองจอ หลังจะงอ สะโพกถอยหลัง น้ำหนักไปกองที่ปลายเท้า ก้นกับต้นขาหลังแทบไม่ได้ทำงาน

ข้อที่เสียหายที่สุดคือ พอใจอยู่กับฟีด เพื่อนๆ จะไม่รู้สึกว่าวันนี้มันง่ายไป เดือนที่แล้วชัน 6 เดือนนี้ก็ยัง 6

3 ข้อ เอาไปใช้รอบหน้า
1 วางมือถือบนแท่นวางของลู่ ปล่อยมือว่างสองข้าง ถ้าไม่มีที่วาง ใส่กระเป๋าเสื้อ แล้วช่วงชัน 8 ขึ้นไป เปลี่ยนจากดู เป็นฟัง
2 ตั้งเตือนนาทีที่ 5 กับ 12 เงยหน้าแล้วมองเลขชันหนึ่งครั้ง ถ้าเท่าอาทิตย์ที่แล้ว บวกอีก 1 ระดับ
3 ตอนที่เผลอหยิบมาตอบแชท ถ้าพิมพ์ยาวๆ ได้สบาย แปลว่าชันยังไม่พอ

เพดานคือเทสต์เดิม พูดประโยคสั้นๆ ได้ แต่ร้องเพลงไม่ไหว = กำลังพอดี

เพื่อนๆ ไม่ได้ใจไม่นิ่งนะคะ ลู่มันถูกทำมาให้เดินไปดูจอไปได้พอดี ปัญหาอยู่ที่มือไม่ว่าง

อยากได้แผนเดินชันเป็นลำดับขั้น ทำตามได้เอง 6 สัปดาห์ ที่เขียนไว้เป็นวันต่อวันแล้วว่าวันไหนชันเท่าไหร่ คอมเมนต์คำว่า 590 ใต้คอมเม้นท์ จะได้ไม่ต้องตัดสินใจเองบนลู่

#หุ่นดีไม่งดของชอบ #เดินชัน #ลู่วิ่ง #สาวออฟฟิศ

30/09/2026

วันไหนไม่มีเวลาเดิน 40 นาที 7 นาทีนี้ก็ยังดีกว่าไม่ได้ขยับเลยค่ะ

เข่าไม่ค่อยดี หรืออยู่คอนโดชั้นบน ใช้เวอร์ชันไม่กระโดดได้เลย ได้ผลเหมือนกันเซฟไว้

เปิดตอนทำ จะได้ไม่ต้องจำลำดับท่า

เดินเย็นแล้วทำไมช่วง 5 นาทีแรกหนักผิดปกติ? สิ่งที่ต้องแก้…ไม่ได้อยู่บนลู่เลยแต่อยู่ที่ “มื้อเที่ยง” ไม่ใช่เปลี่ยนเมนู ไม...
30/09/2026

เดินเย็นแล้วทำไมช่วง 5 นาทีแรกหนักผิดปกติ?

สิ่งที่ต้องแก้…ไม่ได้อยู่บนลู่เลย
แต่อยู่ที่ “มื้อเที่ยง”

ไม่ใช่เปลี่ยนเมนู ไม่ใช่ลดข้าว
แต่คือ “ลำดับที่ช้อนลงปาก”

ลองทำตามนี้ 3 วัน แล้วสังเกตความต่างบนลู่:

1️⃣ ผักหรือน้ำซุปก่อน 2–3 คำ
2️⃣ โปรตีนต่อ กินให้เกือบหมดก่อนแตะข้าว
3️⃣ ค่อยกินข้าว (กินได้เท่าเดิม ไม่ต้องเหลือ)

ข้าวราดแกงก็ทำได้: คุ้ยเนื้อกับผักขึ้นมาก่อน แล้วค่อยตักข้าวข้างล่าง

บ่ายไม่ตกฮวบ
หกโมงเย็นยังเหลือแรงขึ้นลู่
5 นาทีแรกบนลู่วิ่ง “เบาขึ้น” ชัด

3 วันกินแบบเดิม → 3 วันสลับลำดับ → ให้คะแนนความหนัก 5 นาทีแรก (1–10)

ลำดับไม่ได้ช่วยเผาผลาญเพิ่ม
แต่มันทำให้เรา “ได้เดินจริง”
และการได้เดินจริงต่างหาก ที่เปลี่ยนหุ่น

วันไหนลืมก็ไม่เป็นไร ไม่มีอะไรพัง

พอมื้อเที่ยงพร้อมแล้ว
ที่เหลือคือรู้ว่าเย็นนี้ตั้งชันเท่าไหร่ กี่นาที

🎁 อยากได้ตารางเดินชัน 7 วันฟรี
คอมเมนต์คำว่า “WALK7” ไว้ได้เลยค่ะ

ถ้าใครอยากได้แผนเดินชันเป็นลำดับขั้น ทำตามได้เอง 6 สัปดาห์ พิมพ์ 590 ใต้คอมเม้นท์

#หุ่นดีไม่งดของชอบ #กินข้าวออฟฟิศ #เดินชัน #สาวออฟฟิศ

เดินชันจบ แล้วเมื่อยหลังส่วนล่าง ไม่ใช่ขากับก้น ใช่ไหมคะเกือบทุกคนสรุปเหมือนกันว่าตั้งชันสูงเกินไป แล้วก็ลดชันลงทิ้ง ทั้...
29/09/2026

เดินชันจบ แล้วเมื่อยหลังส่วนล่าง ไม่ใช่ขากับก้น ใช่ไหมคะ

เกือบทุกคนสรุปเหมือนกันว่าตั้งชันสูงเกินไป แล้วก็ลดชันลงทิ้ง ทั้งที่เลขบนหน้าจออาจจะถูกอยู่แล้ว

พอลู่เอียงขึ้น ร่างกายเราจะพับที่เอวเองเพราะมันง่ายกว่า ไม่ใช่เพราะเราทำผิด แต่พอตัวพับ น้ำหนักช่วงบนไปกองที่หลังส่วนล่าง แล้วหลังต้องเกร็งค้างไว้ทั้งยี่สิบนาที

แก้สามจุดค่ะ
หนึ่ง ยืดตัวขึ้น ให้ไหล่อยู่แนวเดียวกับสะโพก
สอง มองไปข้างหน้าระดับสายตา ไม่ก้มมองเท้า
สาม ให้ส้นเท้าลงเต็มพื้นทุกก้าว

แล้วเดินต่ออีกห้านาที ถามตัวเองว่ารู้สึกที่ไหน
หลังส่วนล่าง คือตัวยังพับอยู่
ก้นกับหลังต้นขา คือถูกแล้ว
น่องอย่างเดียว คือชันเกิน ลดลงหนึ่งระดับ

ถ้าปวดต่อเนื่องหรือปวดร้าวลงขา อันนี้ไม่ใช่เรื่องท่าเดินแล้วค่ะ ให้หมอดูก่อน

อยากได้ตารางเดินชัน 7 วันฟรี คอมเมนต์คำว่า WALK7 ไว้ได้เลยค่ะ

#หุ่นดีไม่งดของชอบ #เดินชัน #ลู่วิ่ง #สาวออฟฟิศ

เพื่อนๆ อาทิตย์นี้มีนัดกินข้าวนอกบ้านกี่มื้อคะอดมื้อเที่ยงไว้ เพราะเย็นนี้มีนัดกินข้าวกับลูกค้า ไม่ได้ช่วยอย่างที่คิดค่ะ...
28/09/2026

เพื่อนๆ อาทิตย์นี้มีนัดกินข้าวนอกบ้านกี่มื้อคะ

อดมื้อเที่ยงไว้ เพราะเย็นนี้มีนัดกินข้าวกับลูกค้า ไม่ได้ช่วยอย่างที่คิดค่ะ

เหตุผลฟังขึ้นนะคะ รู้ว่ามื้อเย็นจะหนัก เลยเก็บโควตาไว้ก่อน

แต่มื้อกับลูกค้าเป็นมื้อที่เราคุมไม่ได้สักอย่าง ร้านไม่ได้เลือก เวลาไม่ได้กำหนด กว่าจานแรกจะมาก็สองทุ่ม

ไปถึงตอนนั้นเราไม่ได้หิวธรรมดา เราหิวจัด และคนที่หิวจัดจะกินเร็วขึ้นเอง

มีงานทดลองที่ให้กินอาหารชุดเดียวกันแบบเร็วกับแบบช้า กลุ่มที่กินช้ารู้สึกอิ่มกว่า ทั้งที่กินน้อยกว่า

สิ่งที่เราเสียตอนหิวจัดจึงเป็นความอิ่ม ไม่ใช่แคลอรี

สามข้อที่แจใช้เองในวันที่มีนัด

ของที่ชอบยังสั่งได้ค่ะ มื้อเดียวไม่เคยเปลี่ยนหุ่นใคร ทั้งขาขึ้นและขาลง

READY คือคำที่พิมพ์ไว้ในคอมเมนต์ได้เลย ถ้าอยากให้แจช่วยดูให้ว่าอาทิตย์ที่มีนัดหลายมื้อควรวางยังไง

#หุ่นดีไม่งดของชอบ #กินข้าวนอกบ้าน #สาวออฟฟิศ #ลดไขมัน

เพิ่งเดินได้สามนาที แล้วรู้สึกว่าวันนี้ไม่ไหว เคยเป็นไหมคะ ตอนเราเริ่มขยับ กล้ามเนื้อขอออกซิเจนเพิ่มทันที แต่หัวใจกับลมห...
27/09/2026

เพิ่งเดินได้สามนาที แล้วรู้สึกว่าวันนี้ไม่ไหว เคยเป็นไหมคะ

ตอนเราเริ่มขยับ กล้ามเนื้อขอออกซิเจนเพิ่มทันที แต่หัวใจกับลมหายใจตามขึ้นไม่ทัน มันไล่ตามอยู่ ในความหนักระดับปานกลาง

ร่างกายใช้เวลาราวสองถึงสามนาที กว่าระบบจะเข้าที่

แปลว่าเราไปตัดสินทั้งเซสชัน ในนาทีที่แย่ที่สุดของมัน

ถ้าอยากได้ตารางเดินชัน 7 วันฟรี ที่บอกไว้ทีละวันว่าความชันควรอยู่ตรงไหน WALK7 คือคำที่พิมพ์ไว้ในคอมเมนต์ได้เลย

หกโมงเย็นไม่ใช่เส้นตายค่ะ ร่างกายเราไม่มีสวิตช์ที่เปลี่ยนข้าวเป็นไขมันตอนหนึ่งทุ่ม สำหรับคนที่เลิกงานสามทุ่ม กฎห้ามกินหล...
26/09/2026

หกโมงเย็นไม่ใช่เส้นตายค่ะ

ร่างกายเราไม่มีสวิตช์ที่เปลี่ยนข้าวเป็นไขมันตอนหนึ่งทุ่ม

สำหรับคนที่เลิกงานสามทุ่ม กฎห้ามกินหลังหกโมงแปลว่าไม่ได้กินมื้อเย็นเลย

สิ่งที่ตัดสินจริงๆ คือทั้งวันรวมกัน ไม่ใช่เข็มนาฬิกา

แต่แจไม่ได้จะบอกว่ากินดึกไม่มีผลอะไรเลยนะคะ มันมีผลค่ะ แค่ไม่ได้มีผลผ่านนาฬิกา กินอิ่มมากแล้วเข้านอนทันที หลายคนหลับไม่สนิท และคืนที่นอนไม่ดี วันรุ่งขึ้นความหิวมักมาแรงกว่าปกติ

สิ่งที่ทำได้คืนนี้เลย กลับถึงบ้านสามทุ่ม ให้กินมื้อจริงหนึ่งมื้อ มีโปรตีน มีข้าว กินที่โต๊ะ ไม่ใช่ยืนหยิบของว่างสามอย่างต่อกันหน้าตู้เย็น แล้วจบมื้อก่อนนอนสักหนึ่งถึงสองชั่วโมงถ้าทำได้ หนึ่งถึงสองชั่วโมงเป็นเป้าหลวมๆ ของแจนะคะ ไม่ใช่ตัวเลขจากงานวิจัย และเหตุผลคือการนอน ไม่ใช่ไขมัน ถ้าใครมีเหตุผลด้านสุขภาพที่ต้องเว้นก่อนนอน เช่นกรดไหลย้อน อันนั้นให้ฟังหมอค่ะ นับทั้งวัน ไม่ใช่นับเข็มนาฬิกา

ถ้าไม่แน่ใจว่าทั้งวันของเพื่อนๆ ขาดตรงไหน คอมเมนต์ READY ไว้ได้เลย

หกโมงเย็นไม่ใช่เส้นตายค่ะ ร่างกายเราไม่มีสวิตช์ที่เปลี่ยนข้าวเป็นไขมันตอนหนึ่งทุ่ม สำหรับคนที่เลิกงานสามทุ่ม กฎห้ามกิน...
26/09/2026

หกโมงเย็นไม่ใช่เส้นตายค่ะ

ร่างกายเราไม่มีสวิตช์ที่เปลี่ยนข้าวเป็นไขมันตอนหนึ่งทุ่ม

สำหรับคนที่เลิกงานสามทุ่ม กฎห้ามกินหลังหกโมงแปลว่าไม่ได้กินมื้อเย็นเลย

สิ่งที่ตัดสินจริงๆ คือทั้งวันรวมกัน ไม่ใช่เข็มนาฬิกา

แต่แจไม่ได้จะบอกว่ากินดึกไม่มีผลอะไรเลยนะคะ มันมีผลค่ะ แค่ไม่ได้มีผลผ่านนาฬิกา กินอิ่มมากแล้วเข้านอนทันที หลายคนหลับไม่สนิท และคืนที่นอนไม่ดี วันรุ่งขึ้นความหิวมักมาแรงกว่าปกติ

สิ่งที่ทำได้คืนนี้เลย กลับถึงบ้านสามทุ่ม ให้กินมื้อจริงหนึ่งมื้อ มีโปรตีน มีข้าว กินที่โต๊ะ ไม่ใช่ยืนหยิบของว่างสามอย่างต่อกันหน้าตู้เย็น แล้วจบมื้อก่อนนอนสักหนึ่งถึงสองชั่วโมงถ้าทำได้ หนึ่งถึงสองชั่วโมงเป็นเป้าหลวมๆ ของแจนะคะ ไม่ใช่ตัวเลขจากงานวิจัย และเหตุผลคือการนอน ไม่ใช่ไขมัน ถ้าใครมีเหตุผลด้านสุขภาพที่ต้องเว้นก่อนนอน เช่นกรดไหลย้อน อันนั้นให้ฟังหมอค่ะ นับทั้งวัน ไม่ใช่นับเข็มนาฬิกา

ถ้าไม่แน่ใจว่าทั้งวันของเพื่อนๆ ขาดตรงไหน คอมเมนต์ READY ไว้ได้เลย

เซฟตารางเดินชันไว้ แต่พอขึ้นลู่จริงแล้วทำไม่ไหวแล้วเราก็สรุปกับตัวเองว่าเราคงทำไม่ได้ ปัญหาส่วนใหญ่ไม่ได้อยู่ที่ตารางตอน...
25/09/2026

เซฟตารางเดินชันไว้ แต่พอขึ้นลู่จริงแล้วทำไม่ไหว

แล้วเราก็สรุปกับตัวเองว่าเราคงทำไม่ได้

ปัญหาส่วนใหญ่ไม่ได้อยู่ที่ตาราง

ตอนเราตั้งชัน งานที่ร่างกายทำคือการยกน้ำหนักตัวเองขึ้นทางชัน ชัน 10 ที่สปีดเดียวกันจึงเป็นงานคนละขนาดกันเลย

หาเลขของตัวเองใน 6 นาที ทำครั้งเดียว
ตั้งสปีดไว้ที่ 4.0 แล้วห้ามขยับตลอด 6 นาที
นาที 0 ถึง 2 ชัน 4
นาที 2 ถึง 4 ชัน 7
นาที 4 ถึง 6 ชัน 10
ครบทุก 2 นาที พูดออกมาดังๆ หนึ่งประโยคสั้นๆ

ชันสุดท้ายที่ยังพูดจบประโยคได้ โดยไม่ต้องหยุดหายใจกลางประโยค คือชันของเรา ถ้าต้องเกาะราวถึงจะอยู่ได้ ให้ลดลงมาหนึ่งขั้น

เลขสูงกว่าไม่ได้แปลว่าดีกว่านะคะ เลขที่ดีคือเลขที่กลับมาเดินซ้ำได้ห้าวัน

จดไว้ในโน้ตมือถือ ใช้ไปสองอาทิตย์ แล้วค่อยเทสต์ใหม่ ถ้าวันนี้ได้เลขต่ำกว่าที่คิด นั่นคือข้อมูล ไม่ใช่คำตัดสิน เลขนี้ไม่ใช่เลขถาวร อีกสองอาทิตย์มันขยับเอง

พอมีเลขของตัวเองแล้ว ที่เหลือคือรู้ว่าเดินกี่วัน วันไหนพัก

อยากได้ตารางเดินชัน 7 วันฟรี คอมเมนต์คำว่า WALK7 ไว้ได้เลยค่ะ

#หุ่นดีไม่งดของชอบ #เดินชัน #ลู่วิ่ง #สาวออฟฟิศ

ที่อยู่

Bangkok
10400

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

เป็นคนแรกที่รู้ข่าว: เราจะส่งอีเมลแจ้งเมื่อ Fitfoodfriendly โพสต์ข่าวสารและโปรโมชั่น อีเมลของคุณจะไม่ถูกนำไปใช้เพื่อวัตถุประสงค์อื่น และคุณสามารถยกเลิกการรับข่าวสารได้ทุกเมื่อ

ติดต่อ ธุรกิจของเรา

ส่งข้อความของคุณถึง Fitfoodfriendly:

ทางลัด

แชร์

หมวดหมู่