Fitfoodfriendly

ROAD TO HYROX 🏁
นับถอยหลัง 73 วัน ก่อนวันแข่ง Hyrox ครั้งแรก

2 รอบ
400m Ski → 50m Burpee Broad Jump
400m Ski → 50 Wall Balls
400m Ski → 50m Sled Push (70kg)

ร่างกายเหนื่อยตั้งแต่รอบแรก
แล้วต้องเล่นต่อ "ทั้งที่เหนื่อย"
ฝึก pace · ฝึก breathing · ฝึก mental หนักกว่าฝึกแรง

แจเลือก Ski Erg เป็น machine of choice ค่ะ

ใครเคยซ้อม Compromised Intervals มาแล้ว
แชร์ ได้ในคอมเมนต์หน่อยค่ะ 🙏

👉 Save reel + follow journey ตามได้เลยค่ะ

🏁 Race Day: 14.08.2026
นับถอยหลัง: 73 วัน

#หุ่นดีไม่งดของชอบ

Summer Walk With Me Challenge

6 สัปดาห์ของการเดิน
ที่จะเปลี่ยนหุ่น และความสัมพันธ์
กับการออกกำลังกายของคุณตลอดไป

เริ่ม 15 มิถุนายน 2026
จบ 26 กรกฎาคม 2026

สิ่งที่คุณจะได้
✓ LINE Group ปิด
✓ โปรแกรมเดินใหม่ทุกสัปดาห์
✓ Tip โภชนาการรายสัปดาห์
✓ แจตอบคำถามใน Group ทุกวัน
✓ Weekly Check-in
✓ Welcome Guide PDF

ราคา 1,497 บาท จ่ายครั้งเดียว
ปิดรับสมัคร 14 มิถุนายน หรือเมื่อครบ

อ่านรายละเอียดเต็มที่ fitfoodfriendly.co/swwm-challenge

ถ้ามีคำถาม ทักมาตรงนี้ได้เลยค่า
ถ้าพร้อมสมัคร reply "สมัคร" มาได้เลย

ปีนี้แจอยากชวนทุกคน "เดิน" ไปด้วยกันค่ะ

แจสร้าง Challenge 6 สัปดาห์ขึ้นมา
ชื่อว่า Summer Walk With Me

เปิดรับแค่ 10 คน เท่านั้น
เพราะแจอยากดูแลทุกคนได้จริง

ใน Challenge จะมี
โปรแกรมเดินใหม่ทุกสัปดาห์
LINE Group ที่แจตอบทุกคำถาม
แจมี community ที่เดินไปด้วยกัน

เริ่ม 15 มิถุนายนนี้
ถ้าสนใจ comment "CHALLENGE" ไว้นะคะ
แจส่งรายละเอียดให้ทันที 🤍

ทำไมแจถึงเดินลู่ทุกวัน แม้มีเวลาแค่ 20 นาที?

ไม่ใช่เพราะเผาแคลอรีค่ะ

แต่เพราะ...

ตื่นเช้ามาแล้วได้ขยับ → cortisol ลง → วันนั้นเครียดน้อยกว่า
เดิน 20 นาทีก่อนกาแฟ → blood sugar stable ตลอดเช้า
ทำทุกวัน → identity เปลี่ยน จาก "คนที่พยายามออกกำลังกาย" เป็น "คนที่ออกกำลังกายทุกวัน"

อันสุดท้ายนั้นสำคัญที่สุดค่ะ

เมื่อ identity เปลี่ยน → การตัดสินใจทุกอย่างเรื่องร่างกายเปลี่ยนตามค่ะ

มิถุนายนนี้แจกำลัง launch "Summer Walk With Me" ค่ะ
6 สัปดาห์ เดินด้วยกัน โปรแกรม + community + challenge

รายละเอียดเร็วๆ นี้ค่ะ 🏃‍♀️



#หุ่นดีไม่งดของชอบ #สาวออฟฟิศ

แจเริ่มจริงจังกับ incline walking ตั้งแต่ปีที่แล้ว
30 นาที / วัน / Incline 8-13% / Speed 3.5-4.8 km/h

สิ่งที่คาดหวัง: ผอมลง / หุ่นกระชับ
สิ่งที่ได้จริง: เกิน expectation มาก

ไม่ใช่ความหนัก แต่คือความสม่ำเสมอ

ไม่มี shortcut ค่ะ แค่ "ทำต่อเนื่อง"

ใครเดินมาแล้วกี่วัน คอมเมนต์มาบอกได้นะคะ

#หุ่นดีไม่งดของชอบ

เข้ายิมแล้วเดินวน ไม่รู้จะเล่นอะไร
อันนี้คือหนึ่งใน Full Body Session ที่แจเล่นวันนี้ค่ะ

สิ่งที่ชอบมากคือมันไม่ได้เป็นแค่ “เบิร์น”
แต่มันได้ทั้ง strength, balance, core และ cardio ไปพร้อมกัน

เหมาะมากสำหรับคนที่:

ไม่มีเวลาเล่นหลายวัน
อยากเฟิร์มทั้งตัว
เบื่อ cardio เดิม ๆ
อยากแข็งแรงจริง ไม่ใช่แค่เหนื่อย
หลายคนคิดว่า full body = เบา ๆ สำหรับมือใหม่
แต่จริง ๆ ถ้าจัด structure ดี มันโหดและได้ผลมาก โดยเฉพาะผู้หญิงวัยทำงานที่เวลาน้อย

วันนี้แจเล่นทั้งหมด 4 rounds
พัก station ละ 1 นาที
หัวใจขึ้น เหงื่อออก แต่ไม่รู้สึกว่าทรมานแบบ cardio ล้วน

ข้อดีของแนวนี้คือ:
ได้ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
เผาผลาญดีหลังเล่นจบ
และช่วยให้ “ร่างกายใช้งานได้จริง” ในชีวิตประจำวัน

เซฟไว้เล่นตามได้เลยค่ะ

Comment “FULLBODY” เดี๋ยวแจทำ version beginner ให้

#หุ่นดีไม่งดของชอบ #ผู้หญิงเล่นเวท

*ทำไม แจถึงเลือกเดินแทนวิ่ง:

เดิน Zone 2 = เผาไขมันได้โดยไม่เพิ่ม cortisol
วิ่งหนักทุกวัน = cortisol พุ่ง → ร่างกายยึดไขมันไว้
สำหรับสาวออฟฟิศที่ stress อยู่แล้ว → เดินฉลาดกว่าวิ่งหนักค่ะ

แจกำลังจะ launch โปรแกรมพิเศษในเดือนมิถุนายนนะคะ
"Summer Walk With Me" — 6 สัปดาห์เดินด้วยกัน

รายละเอียดเร็วๆ นี้ค่ะ Save ไว้รอก่อนนะคะ 💾



#หุ่นดีไม่งดของชอบ #สาวออฟฟิศ

เศร้าาาา อยากไปวิ่งงานนี้