NokRunners

ตรงทุกข้อ โดนทุกข้อ ครับ
ขอบคุณคุณหมอครับ

2025 มาเปลี่ยน 10 ข้อผิดพลาดที่จะเปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ในเรื่องวิ่ง

1. ติดกระดุมเม็ดแรกผิด การฝึกกลไกการวิ่งที่ดี เป็นพื้นฐานที่สำคัญที่สุด และไม่มีคำว่าสายสำหรับการเริ่มต้น

2. ลงexcessive interval มากเกินไป ทำลายระบบ mitochondrial หน่วยย่อยของแหล่งสร้างพลังงานในเซลล์

3. วิ่งซ้ำๆ เอาแต่วิ่งอย่างเดียว ทำลายระบบโครงร่างข้อต่อกล้ามเนื้อ..ให้ไปว่ายน้ำ หรือ elip bike บ้าง

4. ทำlong run ยาวมากไป ปกติทำ120 นาทีก็เพียงพอ (hr 140) ให้ยึดระยะเวลาเป็นหลักอย่ายึดเอาระยะทาง 30 กิโลของ Pace 4 ต่างกับ 30 กิโลของ pace 8

5. มาถึงก็วิ่งเลย ไม่ดริล ไม่สร้างระบบการทำงานของประสาทสั่งการให้ดี ส่งผลต่อ mechanic การวิ่ง เหมือนกระดุมเม็ดแรกติดผิดก็ผิดหมด

6. ไม่อบอุ่นร่างกาย และไม่ cooldown ทำให้ขาดการกระตุ้นของระบบประสาทสั่งการ และกล้ามเนื้อ ระบบหัวใจ และ ขาดการ cooldownทำให้การฟื้นตัวช้ากว่าที่ควรจะเป็น

7. ใช้ รองเท้า carbon ทุกวัน ส่งผลให้มีแรงกระแทกต่อระบบกระดูก เอ็น กล้ามเนื้อ เจ็บเข่า ฝ่าเท้า เอ็นร้อยหวาย ส้นเท้า ได้ง่าย อย่างมากแนะนำสัปดาห์ละวันสำหรับผู้ที่ยังไม่แข็งแรงหรือยังไม่มีความเร็วมากพอ

8. Recovery ไม่พอ ไม่ถูกวิธี ไม่ฟังร่างกาย ส่งผลต่อระบบ adaptation ในระยะยาว

9. การเล่นเวทเป็นสิ่งที่ต้องทำและจำเป็นมากสำหรับการวิ่ง เป็นพื้นฐานก่อนวิ่งในช่วงปูพื้นฐาน รวมถึงในช่วง specific ก็ยังต้องมีแต่ปรับท่าให้เน้น แกนกลางเป็นหลัก

10. วิ่งแล้วบาดเจ็บไปกายภาพไม่ใช่เรื่องผิด แต่เราแค่ไม่ควรเจ็บซ้ำๆในเรื่องเดิมๆ

ขอให้เพื่อนๆมีความสุขตลอดช่วง ปี 2025 นะคะ

ข้อมูลสรุปบางส่วนจากคลาส Road runner ของ Gunter Lange

วันนี้เบาๆ 😅

คำพูดใดในสนามวิ่ง
ไม่เคยจริง

ไม่ได้ซ้อมเลย
อีกนิดเดียว
ไปด้วยกัน
วันนี้ easy
และอะไรอี๊กกก

รันเนอร์เจอแน่ๆ

ณ ในเวลาหนึ่ง ทุกคนย่อมมีจุดที่เหมาะสมกับตัวเอง..... หาเจอไว ก็ก้าวต่อไปได้ไว

“มันเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับผม”

หลังจากหยุดวิ่งที่ 30 กม.
วิ่งไปได้ 1 ชั่วโมง 40 วินาที
พร้อมกับรู้สึกไม่สบายบริเวณสะโพก

“นี่คือมาราธอนที่แย่ที่สุดสำหรับผม
ผมไม่เคยวิ่งไม่จบการแข่งขันเลย
นั่นคือชีวิต ผมเคยล้มลง
เคยชนะ ผมเคยแพ้ได้อันดับที่ 2 ที่ 8 ที่ 10 ที่ 6
และตอนนี้วันนี้ที่ปารีส ผมวิ่งไม่จบ นั่น คือ ชีวิต”

__

คุณอยากจะลงแข่งขันโอลิมปิกอีกครั้งที่ลอสแองเจลิสในปี 2028 หรือไม่ ? เอลิอุดถูกถามตรงๆ

“คุณจะได้เห็นผมในบทบาทที่แตกต่างออกไป
บางทีผมอาจจะสร้างแรงบันดาลใจให้คนอื่นได้
แต่ผมจะไม่ลงแข่ง”

“ผมไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป
ผมต้องกลับบ้าน นั่งลง
และพยายามทบทวนว่าผมวิ่งแข่งมาเป็นเวลา 21 ปีแล้ว
ผมต้องพัฒนาตัวเองและมีส่วนร่วมในด้านอื่นๆ รอบตัวต่อไป”

Ref |
Paris 2024 athletics: Eliud Kipchoge announces the end of his Olympic career after 'worst marathon' -Olympics

เสื้อวิ่ง Serie ใหม่ของทีมวิ่ง NOKRUNNERS ออกแบบใน concept "RUN YOUR OWN RACE"
หมายถึง การแข่งขันกับตัวเอง ไม่ต้องไปแข่งกับใคร ผลิตด้วยผ้า Air flow ระบายอากาศได้ดี เหมาะกับการออกไปวิ่งได้ในทุกสภาพอากาศ ทุกฤดูกาล ซึ่งรายได้ส่วนหนึ่ง จะนำไปบริจาคให้องค์กรการกุศล สั่งได้ที่ลิงค์ด้านล่างเลยครับ

ขอข้อมูลเพิ่มเติม ติดต่อข้อความได้เลยครับ
(ตอบช้าแปลว่าแอดมินทำงานอยู่นะครับ)

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf4zLEf-9S759AX8OAC3Ke4nTYUXeAf8j4tuedNjaDNln5gRg/viewform?usp=sf_link

☀️ ร้อนนี้ชาว เรามีกิจกรรมให้เล่นกันอีกแล้วครับ

ในช่วงเดือนที่อากาศร้อนที่สุดรวมถึงฝุ่นเยอะแบบสุดๆ ทำให้อาจจะไม่สามารถออกไป outdoor ได้ เลยต้องออกกันใน fitness หรือออกที่บ้าน เป็นหลัก😵

🚩กิจกรรมที่ว่าคืออออออ เมษาฯท้าฝุ่น!!!!
ของรางวัลมี2รางวัล ช.1รางวัล ญ.1รางวัล

🔸️วิธีการร่วมกิจกรรม🔸️
1. ออกกำลังกายครับ ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะวิธีใดก็ได้ แต่ต้องมีอุปกรณ์วัดแคลฯ
2. รวบรวมผลของเดือน มี.ค.+เม.ย. 2เดือน รวมกันให้ถึง 10,000 kcal
3. กดlike page NokRunners และกดlike ข้อความนี้ไว้
4. พอสิ้นเดือน เม.ย. ก็เอาผลมาแปบไว้ในcomment หรือส่ง ib มาไว้ในเพจครับ

จะออกกำลังกายช่วงนี้ระมัดระวังสุขภาพกันด้วยนะครับ

First impression Review (หลังจากลองเอาไปวิ่งมา 20โลกว่าๆ)
ข้อ1 น้ำหนักเบามากๆ เบาแบบรู้สึกได้เลยว่าเบ๊า!!!
เบาข้างละไม่ถึง2ขีด(9.5US men)

ข้อ2 รู้สึกเด้งเมื่อลง forefoot แต่เฉยๆ เมื่อลง midfood
ขยายหน่อย....ด้วยความที่เค้าทำส่วนหน้าเท้าให้บางลง ทำให้เวลาเราวิ่งลง forefoot มันรู้สึกถึงแรงสะท้อนได้ชัดเจมมากๆ แต่เวลาลงเต็มๆเท้า รู้สึกเทไปข้างหน้าละก็มีความเด้งแต่ไม่เท้าลงกลางเท้าค่อนไปข้างหน้า

ข้อ3 ตอนแแรกคิดว่า ถ้าลดไซส์จะพอดีๆ แต่ตอนนี้ ใส่ตรงไซส์ก็ไม่ติดอะไร
ติดแค่ว่าเหลือช่องว่างในส่วนหน้าเท้าเยอะไปหน่อย

ข้อ4 ระบายอากาศดีมากๆ ไม่รู้สึกถึงความอบ ร้อน ในรองเท้าเลย

ข้อ5 แอดว่า 20โล ยัง run in ไม่พอ เหมือนรองเท้าที่ได้มา มันพึ่งออกจากโรงงาน ยังแข็งๆขัดๆอยู่ เด้วต้องขอเวลาอยู่กินกับมันอีกนิด น่าจะได้ข้อมูลอะไรใหม่มาเล่าให้ฟังได้ครับ

สำหรับใครที่สนใจ ลองหาช่องทางซื้อดูนะครับ แต่ที่สำคัญที่สุด คืออยากให้ไปลองใส่ ลองวิ่งดูก่อน เพื่อความคุ้มค่าคุ้มเงินที่เสียไปครับ

5ข้อควรรู้ ก่อนซื้อ NIKE Vaprofly Next%3

5ข้อควรรู้ก่อนซื้อ NIKE Vaporfly NEXT%3 #shorts ในช่วงนี้ที่รองเท้าตัวแข่ง ตัวแรงแต่ละค้ายออกมากันรัวๆมาฟัง5ข้อกันก่อน เผื่อเป็นตัวช่วยในการตัดสินใจกด...

ออกกำลังกาย ท่ามกลาง PM 2.5 แชร์มาจาก
https://www.springnews.co.th

ขอควรระมัดระวังหากจะออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงที่ฝุ่น PM2.5 กำลังปกคลุมแทบจะทุกพื้นที่ขณะนี้

1. ติดตามสถานการณ์ฝุ่นละออง ผ่านทางกรมควบคุมมลพิษ หรือแอปพลิเคชั่นคุณภาพอากาศ
2. ออกกำลังกายในสวนสาธารณะ เพราะต้นไม้ช่วยกรองฝุ่น
3. เมื่อมีประกาศระดับฝุ่นละอองในอากาศ PM 2.5 อยู่ในระดับสีส้ม ควรงดออกกำลังกายกลางแจ้ง
4. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบริเวณที่มีระดับฝุ่นสูง เช่น สถานที่ก่อสร้าง และริมถนนซึ่งมีปริมาณฝุ่นสูงที่มาจากรถยนต์
5. ไม่สวมใส่หน้ากากอนามัย N 95 ในขณะที่ออกกำลังกายอย่างเด็ดขาด เพราะจะทำให้ร่างกายหายใจแรงและเร็วขึ้น ส่งผลให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักขึ้นและอาจเป็นอันตรายได้
6. ประชาชนกลุ่มเสี่ยง ได้แก่ ผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์ เด็กเล็ก ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคระบบทางเดินหายใจ หอบหืด ภูมิแพ้ โรคหัวใจ ให้งดการออกกำลังกายกลางแจ้ง เมื่อมีประกาศระดับฝุ่นละอองในอากาศ PM 2.5 อยู่ในระดับสีส้ม สีแดง

ส่วนวิธีของแอดคือช่วงนี้ขอหนีเข้าไปออกในฟิตเนสครับ
แต่ถ้าอยากออกจริงๆ ควรตรวจเช็คสภาพฝุ่นตามแอพต่างๆ รวมถึง
เลือกสถานที่ที่เป็นที่โล่ง มีต้นไม้เยอะๆ ลมพัดสะดวก

สนใจอ่านเพิ่มเติมได้ตามลิงค์ครับ
https://www.springnews.co.th/spring-life/820958

ที่มา กรมควมคุมมลพิษ ,โรงพยาบาลพญาไท