Pilates Yoga by ครูแมว

ครูแมวมีคลาสหลากหลาย ทั้ง พิลาทิส, โยคะ, weight training และกิจกรรมใหม่ พายเรือออกกำลังกาย 🚣‍♀️🌊

ครูตั้งใจออกแบบให้เหมาะกับร่างกายและเป้าหมายของแต่ละคน
ไม่ว่าจะอยากแข็งแรงขึ้น เฟิร์มขึ้น คลายตึง ปรับท่าทาง หรือขยับแบบสบายใจ 😊

พิลาทิสช่วยเรื่องการคุมแกนกลางและความมั่นคง 🫧
โยคะช่วยให้ร่างกายยืด เปิด และผ่อนคลาย 🌙
เวทช่วยเสริมแรงให้ใช้งานจริงในชีวิตประจำวัน 🏋️‍♀️
ส่วนพายเรือเป็นอีกทางเลือกที่ทั้งสดชื่นและได้เหงื่อพอดี ๆ ท่ามกลางธรรมชาติ 🌿✨

อยากออกกำลังกายแบบไหน ทักมาคุยกันได้นะคะ 🤍
☎️โทร: 083-461-9546
📲LINE ID: 083-461-9546
🌐พิกัด: เลียบทางด่วนประชาอุทิศ-ทุ่งครุ
https://maps.app.goo.gl/isfgUusxeTt66KS98

ูแมว #พิลาทิสประชาอุทิศ #พิลาทิสทุ่งครุ #พิลาทิสสุขสวัสดิ์ #พิลาทิสพระประแดง #พิลาทิสพระราม2 #พิลาทิสพุทธบูชา #พิลาทิสกรุงเทพ #โยคะประชาอุทิศ #โยคะทุ่งครุ #โยคะสุขสวัสดิ์ #โยคะพระประแดง #โยคะพระราม2 #โยคะพุทธบูชา #โยคะกรุงเทพ #พิลาทิส #โยคะ #พิลาทิสใกล้ฉัน #โยคะใกล้ฉัน #รีวิวพิลาทิส #พายเรือ #แคนู #คายัก

คอ-บ่าตึงจากคอม/มือถือ 📱💻😵‍💫
พาไหล่ตึงกลับที่เดิม + เปิดอก + ให้หลังบนช่วยทำงานด้วยพิลาทิสกันค่ะ

ถ้าวันไหนรู้สึกคอ-บ่าหนัก ๆ ครูแนะนำลอง “ท่าโหน” แบบนุ่ม ๆ 🪵🙆‍♀️ จะรู้สึกหลังบนได้ยืด ไหล่ได้คลาย
✨โหนบาร์/ราวแบบ ไม่ต้องยกเท้าลอย ก็ได้ (ปลายเท้าแตะพื้นช่วยรับน้ำหนัก)
✨ปล่อยคอให้ยาว ไหล่ไม่ยกขึ้นหู หายใจสบาย ๆ 🫧
✨แค่ 10–20 วินาที 1–2 รอบ ก็พอค่ะ
--
ติดต่อรับคำปรึกษาฟรีได้เลย 📩
☎️โทร: 083-461-9546
📲LINE ID: 083-461-9546
🌐พิกัด: เลียบทางด่วนประชาอุทิศ-ทุ่งครุ
https://maps.app.goo.gl/isfgUusxeTt66KS98

ูแมว #พิลาทิสประชาอุทิศ #พิลาทิสทุ่งครุ #พิลาทิสสุขสวัสดิ์ #พิลาทิสพระประแดง #พิลาทิสพระราม2 #พิลาทิสพุทธบูชา #พิลาทิสกรุงเทพ #โยคะประชาอุทิศ #โยคะทุ่งครุ #โยคะสุขสวัสดิ์ #โยคะพระประแดง #โยคะพระราม2 #โยคะพุทธบูชา #โยคะกรุงเทพ #พิลาทิส #โยคะ #พิลาทิสใกล้ฉัน #โยคะใกล้ฉัน #รีวิวพิลาทิส

📌 Duet Pilates กับครูแมว
คลาสฝึกพิลาทิสเป็นคู่แบบส่วนตัว ไม่ว่าจะเป็นคู่สามี-ภรรยา, คู่แม่-ลูก, คู่พี่-น้อง, คู่เพื่อนซี้, หรือคู่ไหนๆ ก็ฝึกพิลาทิสที่ตอบโจทย์ด้วยกันได้ค่ะ

✅ ครูประเมินร่างกายและให้คำปรึกษาก่อนเริ่มเรียน
✅ ครูออกแบบท่าตามความต้องการของผู้เรียน
✅ ผู้เรียนเลือกวัน-เวลาฝึกตามสะดวก
✅ ฝึกได้ทุกอุปกรณ์ : Reformer, Cadillac, Chair, Barrel, Weight Training
✅ เหมาะสำหรับทุกเพศ ทุกวัย
✅ เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกาย ไปจนถึงผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ หรือนักกีฬา ครูออกแบบท่าและความยาก-ง่ายตามผู้เรียนค่ะ

--
ติดต่อรับคำปรึกษาฟรีได้เลย 📩
☎️โทร: 083-461-9546
📲LINE ID: 083-461-9546
🌐พิกัด: เลียบทางด่วนประชาอุทิศ-ทุ่งครุ
https://maps.app.goo.gl/isfgUusxeTt66KS98

ูแมว #พิลาทิสประชาอุทิศ #พิลาทิสทุ่งครุ #พิลาทิสสุขสวัสดิ์ #พิลาทิสพระประแดง #พิลาทิสพระราม2 #พิลาทิสพุทธบูชา #พิลาทิสกรุงเทพ #โยคะประชาอุทิศ #โยคะทุ่งครุ #โยคะสุขสวัสดิ์ #โยคะพระประแดง #โยคะพระราม2 #โยคะพุทธบูชา #โยคะกรุงเทพ #พิลาทิส #โยคะ #พิลาทิสใกล้ฉัน #โยคะใกล้ฉัน #รีวิวพิลาทิส

📌 Private Pilates กับครูแมว
เหมาะสำหรับทุกเพศ ทุกวัย ทั้งผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกาย ไปจนถึงผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ หรือนักกีฬา ครูออกแบบท่าและความยาก-ง่ายตามผู้เรียนค่ะ 🙂

✅ เรียนตัวต่อตัว เพื่อผลลัพธ์ที่ชัดเจน
✅ ครูประเมินร่างกายและให้คำปรึกษาก่อนเริ่มเรียน
✅ ครูออกแบบท่าตามความต้องการของผู้เรียน
✅ เลือกเวลาเรียนได้ทั้งวันธรรมดาและเสาร์-อาทิตย์
✅ ฝึกได้ทุกอุปกรณ์ : Reformer, Cadillac, Chair, Barrel, Weight Training

--
ติดต่อรับคำปรึกษาฟรีได้เลย 📩
☎️โทร: 083-461-9546
📲LINE ID: 083-461-9546
🌐พิกัด: เลียบทางด่วนประชาอุทิศ-ทุ่งครุ
https://maps.app.goo.gl/isfgUusxeTt66KS98

ูแมว #พิลาทิสประชาอุทิศ #พิลาทิสทุ่งครุ #พิลาทิสสุขสวัสดิ์ #พิลาทิสพระประแดง #พิลาทิสพระราม2 #พิลาทิสพุทธบูชา #พิลาทิสกรุงเทพ #โยคะประชาอุทิศ #โยคะทุ่งครุ #โยคะสุขสวัสดิ์ #โยคะพระประแดง #โยคะพระราม2 #โยคะพุทธบูชา #โยคะกรุงเทพ #พิลาทิส #โยคะ #พิลาทิสใกล้ฉัน #โยคะใกล้ฉัน #รีวิวพิลาทิส

วิธีกลับมาออกกำลังหลังหายไปนาน…แบบใจดีกับตัวเอง 🤍🌿

ถ้าหยุดไปนานแล้วรู้สึก “เริ่มใหม่ยาก” ไม่ต้องโทษตัวเองนะคะ 😊 ชีวิตมีช่วงขึ้นลงเป็นเรื่องปกติค่ะ

ลองกลับมาออกกำลังกายแบบเบา ๆ ตามนี้ได้เลย
✨ เริ่มเล็กมาก ๆ ก่อน: 10 นาทีพอ (เดิน ยืดเบา ๆ หรือขยับทั้งตัว)
✨ ตั้งเป้า “ทำให้ได้ต่อเนื่อง” ไม่ใช่ “ทำให้หนัก”
✨ วันไหนไม่ไหว ลดระดับได้เสมอ แต่อย่าหายไปทั้งสัปดาห์
✨ ให้ร่างกายมีเวลาคุ้นใหม่ 1–2 สัปดาห์ แล้วค่อยเพิ่มทีละนิด

การกลับมาออกกำลังไม่จำเป็นต้องเริ่มแบบโหดค่ะ เริ่มแบบที่ทำได้จริง…แล้วค่อย ๆ กลับมาเก่งขึ้นได้เอง 💛

ติดต่อรับคำปรึกษาฟรีได้เลย 📩
☎️โทร: 083-461-9546
📲LINE ID: 083-461-9546
🌐พิกัด: เลียบทางด่วนประชาอุทิศ-ทุ่งครุ
https://maps.app.goo.gl/isfgUusxeTt66KS98

ูแมว #พิลาทิสประชาอุทิศ #พิลาทิสทุ่งครุ #พิลาทิสสุขสวัสดิ์ #พิลาทิสพระประแดง #พิลาทิสพระราม2 #พิลาทิสพุทธบูชา #พิลาทิสกรุงเทพ #โยคะประชาอุทิศ #โยคะทุ่งครุ #โยคะสุขสวัสดิ์ #โยคะพระประแดง #โยคะพระราม2 #โยคะพุทธบูชา #โยคะกรุงเทพ #พิลาทิส #โยคะ #พิลาทิสใกล้ฉัน #โยคะใกล้ฉัน #รีวิวพิลาทิส

ใครที่ชอบโยคะ-พิลาทิสอยู่แล้ว ครูอยากชวนมาลองพายเรือค่ะ 🌿

การพายเรือช่วยเรื่อง posture แก้ออฟฟิศซินโดรมเพราะต้องนั่ง-พยุงลำตัวให้มั่นคงค่ะ
เพิ่มเติมคือได้เปลี่ยนบรรยากาศและอยู่ใกล้ธรรมชาติมากขึ้น 🌊

อยากลองคลาสพายเรือ ทักมาปรึกษาได้เลยนะคะ 🥰
☎️โทร: 083-461-9546
📲LINE ID: 083-461-9546

ูแมว #พิลาทิสประชาอุทิศ #พิลาทิสทุ่งครุ #พิลาทิสสุขสวัสดิ์ #พิลาทิสพระประแดง #พิลาทิสพระราม2 #พิลาทิสพุทธบูชา #พิลาทิสกรุงเทพ #โยคะประชาอุทิศ #โยคะทุ่งครุ #โยคะสุขสวัสดิ์ #โยคะพระประแดง #โยคะพระราม2 #โยคะพุทธบูชา #โยคะกรุงเทพ #พิลาทิส #โยคะ #พิลาทิสใกล้ฉัน #โยคะใกล้ฉัน #รีวิวพิลาทิส #พายเรือคายัค #พายเรือ

ช่วงนี้คลาสเต็มค่อนข้างบ่อยเลยค่ะ 🙏
ครูขอบคุณทุกคนมากๆ ที่ใจเย็นรอคิว และเข้าใจเรื่องตารางนะคะ 😊

🤍 ดีใจที่ได้ดูแลกันทีละคนอย่างเต็มที่เสมอค่ะ

ติดต่อรับคำปรึกษาฟรีได้เลย 📩
☎️โทร: 083-461-9546
📲LINE ID: 083-461-9546
🌐พิกัด: เลียบทางด่วนประชาอุทิศ-ทุ่งครุ
https://maps.app.goo.gl/isfgUusxeTt66KS98

ูแมว #พิลาทิสประชาอุทิศ #พิลาทิสทุ่งครุ #พิลาทิสสุขสวัสดิ์ #พิลาทิสพระประแดง #พิลาทิสพระราม2 #พิลาทิสพุทธบูชา #พิลาทิสกรุงเทพ #โยคะประชาอุทิศ #โยคะทุ่งครุ #โยคะสุขสวัสดิ์ #โยคะพระประแดง #โยคะพระราม2 #โยคะพุทธบูชา #โยคะกรุงเทพ #พิลาทิส #โยคะ #พิลาทิสใกล้ฉัน #โยคะใกล้ฉัน #รีวิวพิลาทิส

หายใจแบบไหนช่วยให้ท่า squat มั่นคงขึ้น 🫁🏋️‍♀️

เวลาย่อตัว หลายคนเผลอ “กลั้นหายใจ” หรือ “ปล่อยลมหายใจหมด” จนลำตัวนิ่ม ทำให้โคลงง่ายและรู้สึกไม่มั่นคง 😵‍💫

ลองแบบนี้ค่ะ 😊
1. ก่อนย่อ: หายใจเข้า “เต็มซี่โครง” (เหมือนลมหายใจขยายรอบเอว ไม่ใช่ยกไหล่)
2. ระหว่างย่อ: รักษาความแน่นลำตัวไว้ แล้ว ผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ
3. ตอนดันขึ้น: เป่าลมออกต่อเนื่อง เหมือน “เป่าเทียนเบา ๆ” 🕯️

เป้าหมายคือให้ลำตัว “นิ่งและแน่น” ตลอดท่า ไม่ใช่แน่นจนเกร็งหน้า และไม่ใช่ปล่อยตัวแบบไร้การควบคุมค่ะ 🌿

ติดต่อรับคำปรึกษาฟรีได้เลย 📩
☎️โทร: 083-461-9546
📲LINE ID: 083-461-9546
🌐พิกัด: เลียบทางด่วนประชาอุทิศ-ทุ่งครุ
https://maps.app.goo.gl/isfgUusxeTt66KS98

ูแมว #พิลาทิสประชาอุทิศ #พิลาทิสทุ่งครุ #พิลาทิสสุขสวัสดิ์ #พิลาทิสพระประแดง #พิลาทิสพระราม2 #พิลาทิสพุทธบูชา #พิลาทิสกรุงเทพ #โยคะประชาอุทิศ #โยคะทุ่งครุ #โยคะสุขสวัสดิ์ #โยคะพระประแดง #โยคะพระราม2 #โยคะพุทธบูชา #โยคะกรุงเทพ #พิลาทิส #โยคะ #พิลาทิสใกล้ฉัน #โยคะใกล้ฉัน #รีวิวพิลาทิส

3 จุดที่คนมักเกร็งโดยไม่รู้ตัว 😬🌿

บางทีความเมื่อยไม่ได้มาจากออกแรงเยอะ แต่มาจาก “เกร็งค้าง” แบบไม่รู้ตัวค่ะ 😊
ครูเจอบ่อยมากใน 3 จุดนี้เลย 👇

😬 ไหล่ - เผลอยกไหล่ขึ้นตอนทำงาน/ขับรถ/เล่นมือถือ
😬 กราม - กัดฟันแน่นโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะตอนเครียด
😬 มือ - กำแน่น จับเมาส์/จับโทรศัพท์แน่นเกินไป

ลองเช็คตัวเองตอนนี้ได้เลยนะคะ 🤍

ผ่อนไหล่ลงนิดนึง…คลายกราม…แบมือให้สบาย
แค่ปล่อย 3 จุดนี้ ร่างกายทั้งตัวมักจะเบาลงแบบรู้สึกได้เลยค่ะ 🌼

ติดต่อรับคำปรึกษาฟรีได้เลย 📩
☎️โทร: 083-461-9546
📲LINE ID: 083-461-9546
🌐พิกัด: เลียบทางด่วนประชาอุทิศ-ทุ่งครุ
https://maps.app.goo.gl/isfgUusxeTt66KS98

ูแมว #พิลาทิสประชาอุทิศ #พิลาทิสทุ่งครุ #พิลาทิสสุขสวัสดิ์ #พิลาทิสพระประแดง #พิลาทิสพระราม2 #พิลาทิสพุทธบูชา #พิลาทิสกรุงเทพ #โยคะประชาอุทิศ #โยคะทุ่งครุ #โยคะสุขสวัสดิ์ #โยคะพระประแดง #โยคะพระราม2 #โยคะพุทธบูชา #โยคะกรุงเทพ #พิลาทิส #โยคะ #พิลาทิสใกล้ฉัน #โยคะใกล้ฉัน #รีวิวพิลาทิส

เคยไหมคะ เมื่อวานยังขยับได้ดีอยู่เลย แต่วันนี้กลับตัวตึงๆ ปวดเมื่อยไปหมด 😵‍💫
จริงๆ แล้วมันเกิดขึ้นได้เป็นเรื่องปกติมากค่ะ

เพราะร่างกายเราไม่ได้เหมือนเดิมทุกวัน
และ “ความยืดหยุ่น/ความลื่นไหล” มักขึ้นกับหลายอย่าง เช่น
😴 นอนน้อยหรือหลับไม่ลึก
💻 นั่งนาน ใช้ท่าเดิมเยอะ
🧠 เครียดหรือพักไม่พอ
🌧️ อากาศเย็น/ฝนตกบางคนจะรู้สึกตึงง่าย
🏋️‍♀️ วันก่อนใช้งานหนักกว่าที่คิด

วันที่ตัวแข็ง ครูแนะนำให้ใจดีกับตัวเองนิดนึงนะคะ 😊
ค่อย ๆ วอร์มร่างกาย ขยับช้าๆ เน้นสบายๆ แล้วร่างกายจะค่อยๆ คลายความตึงเองค่ะ

ติดต่อรับคำปรึกษาฟรีได้เลย 📩
☎️โทร: 083-461-9546
📲LINE ID: 083-461-9546
🌐พิกัด: เลียบทางด่วนประชาอุทิศ-ทุ่งครุ
https://maps.app.goo.gl/isfgUusxeTt66KS98

ูแมว #พิลาทิสประชาอุทิศ #พิลาทิสทุ่งครุ #พิลาทิสสุขสวัสดิ์ #พิลาทิสพระประแดง #พิลาทิสพระราม2 #พิลาทิสพุทธบูชา #พิลาทิสกรุงเทพ #โยคะประชาอุทิศ #โยคะทุ่งครุ #โยคะสุขสวัสดิ์ #โยคะพระประแดง #โยคะพระราม2 #โยคะพุทธบูชา #โยคะกรุงเทพ #พิลาทิส #โยคะ #พิลาทิสใกล้ฉัน #โยคะใกล้ฉัน #รีวิวพิลาทิส

ดีไหม ถ้าเปลี่ยนห้องออกกำลังเป็นธรรมชาติสักวัน 😊

การพายเรือเป็นการออกกำลังเบาๆ แต่ได้ใช้ทุกส่วนของร่างกาย ได้คุมลำตัว ได้อยู่กับลมหายใจ และได้ความสดชื่นจากวิวรอบตัวด้วยค่ะ 🤍🚣‍♀️

อยากลองคลาสพายเรือ ทักมาปรึกษาได้เลยนะคะ 🥰
☎️โทร: 083-461-9546
📲LINE ID: 083-461-9546

ูแมว #พิลาทิสประชาอุทิศ #พิลาทิสทุ่งครุ #พิลาทิสสุขสวัสดิ์ #พิลาทิสพระประแดง #พิลาทิสพระราม2 #พิลาทิสพุทธบูชา #พิลาทิสกรุงเทพ #โยคะประชาอุทิศ #โยคะทุ่งครุ #โยคะสุขสวัสดิ์ #โยคะพระประแดง #โยคะพระราม2 #โยคะพุทธบูชา #โยคะกรุงเทพ #พิลาทิส #โยคะ #พิลาทิสใกล้ฉัน #โยคะใกล้ฉัน #รีวิวพิลาทิส #พายเรือคายัค #พายเรือ