Asa Medical Fun Fact

📍14 วิธีฝึกสมอง...ที่ทำให้คุณฉลาดขึ้น!🧠

✅เชื่อมั้ยว่าการ ”ออกกำลังกายสมอง“ สำคัญพอๆ กับการออกกำลังกายเลยล่ะ เพราะนอกจากจะช่วยให้สมองเสื่อมช้าลงแล้ว ยังช่วยลดความเครียด ช่วยให้ความจำดี และยังทำให้เราฉลาดขึ้นอีกด้วย‼️

#สมอง #ฉลาด #ฝึกสมอง #เก่ง #วิธีแปลกๆ
#ความรู้ #รู้หรือไม่

🔥วันนี้อาสา มีเทคนิคดีๆ ที่เรานำมาฝากทุกคนค่า🌟
เพียงแค่ปรับการกินในชีวิตประจำวันของเราเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ไม่ต้องอดอาหารให้เหนื่อยให้โทรม ก็มีหุ่นสวยได้เหมือนกัน! แต่กินตามนี้แล้ว อย่าลืมออกกำลังกายกันด้วยนะคะ จะได้มีหุ่นเฟิร์มสวย ไม่ย้วย อวดหุ่นใหม่ได้มั่นใจยิ่งกว่าเดิม!🥦🥕💖

#กินยังไงให้ผอม #ผอม #สุขภาพ #ฉันจะผอม

ร่างโทรม ระบบพัง “ปรับนาฬิกาชีวิต” คืนสมดุลสู่สุขภาพที่ดี!กันค่ะ 🕰️🌱

“นาฬิกาชีวิต” เป็นเคล็ดลับการดูแลสุขภาพให้แข็งแรง 24 ชั่วโมง ซึ่งทฤษฎีนี้มาจากตำราแพทย์แผนจีน พูดถึงความสัมพันธ์ของอวัยวะในร่างกายกับช่วงเวลา💖

#นาฬิกาชีวิต #ปรับสมดุล #สุขภาพดี

สัญญาณเตือน “โรคฮีทสโตรก” คืออะไร !? 🔥🔥 มาทำความรู้จักโรคยอดฮิตช่วงหน้าร้อน จะได้ระมัดระวัง ดูแลสุขภาพตัวเองและคนรอบข้างกัน👇

☀️ฮีทสโตรกคือ?
โรคฮีทสโตรก (Heatstroke) หรือ โรคลมแดด พบบ่อยช่วงหน้าร้อน เกิดจากการอยู่ท่ามกลางความร้อนหรือร่างกายได้รับความร้อนมากเกินไป ทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงกว่า 40 องศา การเกิดโรคแบ่งได้เป็น 2 สาเหตุ
1.Classical Heat Stroke = เกิดจากมีความร้อนในสิ่งแวดล้อมมากเกินไป
2.Exertional Heat Stroke = เกิดจากการออกกำลังที่หักโหมเกินไป

☀️อาการ?
- อ่อนเพลีย คลื่นไส้ อาเจียน
- ปวดศีรษะ ความดันต่ำ หน้ามืด ไวต่อสิ่งเร้า
- มีภาวะขาดเหงื่อ ไม่รู้สึกตัว ชัก
- หายใจเร็ว หัวใจเต้นผิดจังหวะ ช็อก

☀️การปฐมพยาบาลเบื้องต้น?
- พาเข้าที่ร่ม ให้นอนราบยกเท้าขึ้นสูง ถอดเสื้อผ้าออก
- ใช้ผ้าชุบน้ำเย็นหรือน้ำแข็งประคบตามซอกตัว เช่น รักแร้ คอ หน้าผาก เพื่อลดอุณหภูมิร่างกาย
- หากไม่หมดสติให้ดื่มน้ำเปล่ามากๆ
- นำส่งโรงพยาบาล

☀️วิธีป้องกัน?
- เลี่ยงการอยู่กลางแดดตอนอากาศร้อนจัด
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว ถ้าอยู่ท่ามกลางอากาศร้อนควรดื่มน้ำชั่วโมงละ 1 ลิตร
- ทาครีมกันแดด SPF 15 ขึ้นไป
- ใส่เสื้อผ้าเบาสบาย ไม่หนา ระบายความร้อนได้ดี
- งดดื่มแอลกอฮอล์

#ฮีทสโตรก

ถ้าร่างกายเราพูดได้ 🗣️ พวกเขาจะบอกอะไรเรานะ?

1. สมอง 🧠"ขอนอนพอเหอะ! นอนน้อยไป ฉันเสื่อมเร็วนะ"
2. หู 👂"หยุดใช้หูฟังนาน ๆ สักที เพื่อสุขภาพการได้ยินของเรา"
3. ปอด 🫁"บอกลาบุหรี่สิ รักษาฉันไว้!"
4. กระเพาะ 🍽️ "กินดึกอีกแล้ว? ขอเวลาย่อยหน่อยเถอะ!"
5. ไต 🥤 "ลดโซเดียมลงบ้าง ไม่อยากโดนตัดออกไปหรอกนะ"
7. กระดูกสันหลัง 🦴 "อย่านั่งนานเกินไป ลุกเดินบ้างเถอะ!"
8. ดวงตา 👀 "พักสายตาบ้าง อย่าจ้องหน้าจอนานเกิน"
9. ปาก 🗣️ "รักษาความสะอาดฉันให้ดี เพื่อหลีกเลี่ยงกลิ่นไม่พึงประสงค์"
10. หัวใจ ❤️ "ออกกำลังกายเพื่อฉัน ให้ฉันแข็งแรง!"
11. ลำไส้ 🌱 "โพรไบโอติกส์ช่วยฉันให้แข็งแรงนะ"
12. ตับ 🍷 "ดื่มน้อยลง... ฉันรับไม่ไหวแล้ว!"
12. ผิวหนัง 🍇 "อยากให้ฉันสวยงาม ก็ดูแลจากภายในสิ"
13. กระดูก 💪 "แคลเซียมเพียงพอมั้ย? อย่าลืมวิตามิน D ด้วยนะ"

รักษาสุขภาพด้วยการดูแลอวัยวะต่าง ๆ ให้ดีน้าทุกคนร่างกายจะได้แข็งแรงและสุขภาพดี! 💖 แชร์ความรู้นี้เพื่อสุขภาพที่ดีของทุกคนกันเถอะ! #รักษาสุขภาพ #อวัยวะพูดได้

ใครอยากลดน้ำหนักแต่รู้สึกว่ามันยากที่จะลดน้ำหนักบ้าง ?

วันนี้อาสามี 4 ทริคง่ายๆ ลดน้ำหนักตามหลักจิตวิทยาที่ทุกคนสามารถทำตามได้ง่ายๆโดยไม่ได้รู้สึกทรมานตัวเองจนเกินไป

🔅 เลิกเล่นโทรศัพท์ระหว่างกินข้าว
🔅 ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร
🔅 ใช้จาน ชาม และทัพพีขนาดเล็กลง
🔅 เพิ่มโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละมื้อ

เพียงแค่กล้าที่จะปรับไลฟ์สไตล์บางอย่าง ทุกคนก็สามารถลดความอ้วนและมีสุขภาพที่ดีได้แน่นอนค่ะ 🏃🏻🥗✨

เชื่อว่าหลายๆคนก็คงรู้อยู่แล้วว่าการลดน้ำหนักมีประโยชน์มากแค่ไหน อย่างน้อยก็ได้ใส่ชุดสวย มีหุ่นที่ดี แต่ข้อดีของการลดน้ำหนักไม่ได้ช่วยแค่ให้ผอมอย่างเดียว แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพกายและใจด้วย 💗🌟

✅ เพิ่มความภูมิใจและมั่นใจในตัวเองในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้
✅ ช่วยเพิ่มพลังงานและเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับได้ดีขึ้น
✅ ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ลดโอกาสในความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลว

รู้ข้อดีของการลดน้ำหนักกันแบบนี้แล้ว อาสาอยากให้ทุกคนเริ่มหันมาดูแลสุขภาพตัวเองด้วยการลดน้ำหนักกันค่ะ 💪🏻✨

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ทุกคนรู้จักเป็นอย่างดี แต่น้อยคนนักที่จะรู้จักวิธีเตรียมตัวก่อนวิ่ง วันนี้อาสาเลยถือโอกาสมาแนะนำเคล็ดลับดีๆที่ช่วยให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการบาดเจ็บขณะวิ่ง อาสารับรองว่าเคล็ดลับนี้รู้แล้วได้เปรียบคนอื่นอย่างแน่นอน 🏃🏻✨

📍การตั้งเป้าหมายในการวิ่ง (Setting goals for running) ช่วยสร้างแรงจูงใจและผลักดันให้เราบรรลุเป้าหมายได้

🏊🏻‍♂️ สร้างกล้ามเนื้อ (Building muscles) การฝึก cross training เช่น การว่ายน้ำ โยคะ จะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

🥑 การกินอาหาร (Eating foods) รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ก็เพียงพอแล้ว

👟 เลือกรองเท้าวิ่งเหมาะสมกับเท้า (Selecting proper running shoes) ควรใส่รองเท้าที่เข้าากับรูปทรงเท้า เหมาะดับสภาพพื้นที่วิาง จะช่วยลดแรงกระแทกจากการวิ่งได้

🧘🏻‍♀️วอร์มอัพ & คูลดาวน์ (Warm up and cool down) เป็นเรื่องที่สำคัญมากเพราะป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

ไม่ว่าคุณจะเคยเล่นโยคะมาก่อนหรือเป็นมือใหม่ที่อยากจะเริ่มเล่นก็สามารถทำท่าพวกนี้ได้อย่างแน่นอน เพราะเป็นท่าพื้นฐาน ไม่ซับซ้อน แต่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากมายเลยค่ะ 🧍🏻‍♀️🪴

ท่าเหล่านี้จะช่วยลดอาการปวดหลังและสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ที่สำคัญ สามารถทำได้เองที่บ้านเลย ไว้ไปลองทำกันดูนะทุกคน 🧘🏻‍♀️🌿💪🏻✨

ประโยชน์ของการเล่นโยคะที่ให้คุณมากกว่าแค่สุขภาพดี ! หลายๆคนอาจจะมองว่าการเล่นโยคะเป็นแค่การออกกำลังกายทั่วไป แต่ความเป็นจริงแล้วโยคะมีผลดีต่อสุขภาพด้านจิตใจอีกด้วย เพราะช่วยฝึกสมาธิ ผ่อนคลายจากความเครียดและสร้างความสุขในการรักตัวเอง 💗✨