Geek - Private Training Studio

🥓🆚🍞 ไขมัน vs คาร์โบไฮเดรต - ถ้าหากว่ากินเกิน อะไรทำให้เราอ้วนได้มากกว่ากัน?

ในขณะที่หลายคนบอกกันว่ากินคาร์บ = อินซูลินหลั่ง = ร่างกายสะสมไขมันเพิ่ม แต่ความเป็นจริงมันก็ไม่ได้ตรงไปตรงมาขนาดนั้น

เพราะในบริบทที่เรากินเกินหรือได้รับพลังงานมากกว่าที่ใช้ออกไป เมื่อพลังงานส่วนเกินนั้นเท่ากัน

⚠️ ไขมันจะทำให้เราอ้วนได้มากกว่าคาร์โบไฮเดรต ⚠️

เนื่องจากไขมันมี TEF (thermic effect of food) เพียงแค่ 0-3% ในขณะที่คาร์บมี 5-10% ทำให้ไขมันใช้พลังงานในย่อยน้อยกว่า

นอกจากนี้ ไขมันยังมีความสามารถในการสะสมเป็นพลังงานได้ถึง 90-95% ในขณะที่คาร์บ 75-85%

เพราะว่าไขมันมีความสามารถในการถูกสะสมเป็นไขมันได้ดีกว่าคาร์บอีกด้วย เนื่องจากคาร์บสามารถถูกสะสมในรูปของไกลโคเจน , สร้างความร้อน หรือถูกนำไปใช้เป็นพลังงานเพิ่มได้ ซึ่งต่างจากไขมันซึ่งจะถูกเก็บสะสมเป็นไขมันในร่างกายได้อย่างเดียวเมื่อกินเกินกว่าที่ใช้

แต่ว่าในบริบทของคนที่ลดไขมัน/น้ำหนัก จะกินแบบ low fat หรือ low carb ก็ลดได้พอๆกันตามที่มีการศึกษาวิจัยออกมา

🍺💪❓ แอลกอฮอล์ กับ การสร้างกล้ามเนื้อ : แอลกอฮอล์มีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่ ?

สืบเนื่องจากวันก่อนโพสไปในเฟสส่วนตัวเรื่องกินเบียร์เสร็จแล้วไปกระดกเวย์ต่อ เลยเป็นแรงบันดาลใจให้เกิดโพสนี้ขึ้นมา

มีงานวิจัยที่ทดลองในคนทำการเทียบระหว่างกลุ่มที่ได้รับแอลกอฮอล์อย่างเดียว(+คาร์บ) vs กลุ่มที่ได้รับโปรตีนเพียงอย่างเดียว vs กลุ่มที่ได้รับโปรตีน+แอลกอฮอล์ แล้วทำการวัดระดับการสังเคราะห์โปรตีนหลังฝึกว่าแตกต่างกันแค่ไหน

ผลออกมาคือ

🥛 กลุ่มที่ได้รับโปรตีนเพียงอย่างเดียวมีระดับการสังเคราะห์โปรตีนปกติ
🍺 กลุ่มที่ได้รับแอลกอฮอล์อย่างเดียวจะมีระดับการสังเคราะห์โปรตีนลดลง ~37%
🥛🍺 กลุ่มที่ได้รับแอลกอฮอล์+โปรตีนจะมีระดับการสังเคราะห์โปรตีนลดลง ~24%

ซึ่งหมายความว่า ถึงแม้ว่าจะมีโปรตีนร่วมด้วยก็ตาม แอลกอฮอล์ก็จะยังมีผลทำให้กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อแย่ลงอยู่ดี !

แต่ว่า !!

ในงานวิจัยนี้มีการทดลองที่ใช้โดสแอลกอฮอล์ที่เทียบเท่ากับเบียร์ ~12 กระป๋อง หรือ วอดก้า ~6 ช็อต ซึ่งเป็นโดสที่ค่อนข้างสูง(อย่างน้อยๆคือกินได้ไม่บ่อยแน่ๆ)

ดังนั้นแล้ว ถึงแม้ว่าแอลกอฮอล์จะส่งผลเสียต่อกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อก็จริง แต่ในความเห็นแม็ก แม็กคิดว่าถ้าเราไม่ได้ดื่มหนักหรือดื่มบ่อยอะไรขนาดนั้น นานๆสั่งสรรค์ที มันก็ไม่น่าจะมีผลเสียกับการสร้างกล้ามเนื้ออะไรขนาดนั้น

💪🔥❓ยิ่งมีกล้ามเยอะ ยิ่งเผาผลาญเยอะ เป็นความจริงหรือไม่ ?

การมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น จะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญได้จริง เพียงแต่ว่า มันไม่ได้เพิ่มเยอะอย่างที่เราคิด

กล้ามเนื้อ 1kg จะเพิ่มระบบเผาผลาญ(ในรูปของ BMR/RMR)ได้เพียง 13kcal เท่านั้น ซึ่งถือว่าน้อยมากต่างจากที่หลายคนชอบเข้าใจผิดว่ามันจะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญได้เยอะ

ปัจจัยหลักจริงๆที่เป็นตัวกำหนดระบบเผาผลาญของเราคือ กิจกรรมที่เราทำในแต่ละวัน ยิ่งใช้เยอะ ยิ่งเผาเยอะ ใช้น้อย ก็ยิ่งเผาน้อย เพราะว่ากล้ามเนื้อถือว่าเป็นแค่ส่วนน้อยในสมการระบบเผาผลาญ(เพราะเราเปลี่ยนแปลงมันได้น้อย)

แต่การฝึกเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อก็จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้านอื่นๆ และช่วยสนับสนุนการลดไขมันในทางอ้อมอีกด้วย(ผ่านการรักษากล้ามเนื้อ และ epoc หลังฝึกตามความเข้มข้นและปริมาณในการฝึกว่ามันจะมากหรือน้อย) เราจึงควรที่จะฝึกหรือตั้งเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลักอยู่ดี

โดยถ้าหากว่าใครสนใจอยากได้ผู้เชี่ยวชาญคอยช่วยเหลือ ดูแลการฝึกและปัจจัยอื่นๆเพื่อเป้าหมายในด้านการสร้างกล้ามเนื้อ ทาง GEEK ตอนนี้มีบริการ personal trainng แบบ 1 on 1 กับแบบ online ไว้คอยให้บริการอยู่

สำหรับผู้ที่สนใจ ตอนนี้สามารถติดต่อเข้ามาทางกล่องข้อความเพื่อทดลอง free trial/initial consultaion กับทางเราได้!

Let's GEEK out over your fitness journey 😎

📌Geek - Private Training Studio
- สตูดิโอฟิตเนสย่านบางบอน/เอกชัย
เป็น "Private Gym" เทรน 1-1 มีความเป็นส่วนตัวสูง
✔️สอนตามหลักวิทยาศาสตร์ มีวิจัยอ้างอิง
✔️ไม่มีค่าสมาชิก และค่าใช้จ่ายอย่างอื่นแอบแฝง
✔️"ฟรี" ที่จอดรถ
✔️วางตารางฝึกและแนะนำโภชนาการตามเป้าหมายที่คุณต้องการ
✔️มีการวัดผลการสอนทุกคอร์ส

📍สิ่งอำนวยความสะดวก
- อุปกรณ์/เครื่องออกกำลังกายแบรนด์ระดับท็อปจาก USA อย่าง Nautilus , Cybex , Paramount
- น้ำดื่มฟรี 1 ขวด/ครั้งที่เทรน
- ห้องอาบน้ำ

📍แผนที่ https://goo.gl/maps/TRVKRC4JKXNc7bkk6

☎️📞สอนใจติดต่อสอบถาม/สมัคร/Trial(ทดลอง)
IG : geek.trainingstudio
FB : Geek - Private Training Studio
Line :
โทร : 081-859-5090 พีท
092-373-4683 แม็ก

💪🔥 สร้างกล้ามเนื้อ/ลดไขมัน - สามารถทำได้พร้อมกันจริงหรือไม่ ?

สร้างกล้ามเนื้อพร้อมกับลดไขมัน หรือที่เรียกกันว่า recomp สามารถทำได้จริง !

ถึงแม้ว่ากระบวนการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันจะมีกลไกการเกิดที่ขัดแย้งกันก็ตาม เนื่องจาก

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ใช้พลังงานสูง ร่างกายต้องการพลังงานที่เหลือจากการใช้ชีวิตไปใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่การลดไขมันนั้น เราต้องการดึงไขมันที่สะสมไว้ในร่างกายออกมาใช้จากการที่เราได้รับพลังงานจากภายนอก(ผ่านการกิน)ไม่เพียงพอ

เงื่อนไขในการเกิด recomp ก็จะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ มีความยากง่ายในการเกิดแตกต่างกันไปตามเงื่อนไขต่างๆ เช่น recomp จะเกิดขึ้นได้ง่ายในคนที่เป็นมือใหม่/หยุดฝึกไปนาน , อ้วน/ไขมันเยอะ , กรรมพันธุ์ดี และเกิดขึ้นได้ยากในคนที่มีเงื่อนไขตรงกันข้ามกันอย่าง ฝึกมานาน , ลีน/ไขมันน้อย , กรรมพันธุ์แย่

ซึ่งการควบคุมตัวแปรต่างๆ ในด้านการฝึก โภชนาการ ไลฟ์สไตล์ให้เหมาะสม ก็จะช่วยให้เกิดการ recomp ได้ง่ายขึ้นได้

โดยถ้าหากว่าใครสนใจอยากได้ผู้เชี่ยวชาญคอยช่วยเหลือ ดูแลการฝึกและปัจจัยอื่นๆเพื่อให้เกิดการ recomp ขึ้น ทาง GEEK ตอนนี้มีบริการ personal trainng แบบ 1 on 1 กับแบบ online ไว้คอยให้บริการอยู่

สำหรับผู้ที่สนใจ ตอนนี้ก็สามารถติดต่อเข้ามาทางกล่องข้อความเพื่อทดลอง free trial/initial consultaion กับทางเราได้!

แล้วพบกันที่ GEEK ครับ

Let's GEEK out over your fitness journey 😎

Ref.

Barakat, C., Pearson, J., Escalante, G., Campbell, B., & De Souza, E. (2020). Body Recomposition: Can Trained Individuals Build Muscle and Lose Fat at the Same Time?. Strength &Amp; Conditioning Journal, 42(5), 7-21. https://doi.org/10.1519/ssc.0000000000000584

Mass Gainnn🔥🔥

Pendulum squat arrived at Geek - Private Training Studio 🦵

😎 GEEK - Why should you train here ?

1.เป็น private training studio

มีความเป็นส่วนตัวสูง ไม่ต้องมาต่อคิวใช้อุปกรณ์เหมือนกับ commercial gym ทั่วๆไป สามารถฝึกได้ทันที ไม่ต้องรอเครื่องให้เสียอารมณ์

2.มีอุปกรณ์/เครื่องออกกำลังกายแบรนด์ระดับท็อปจาก USA อย่าง Nautilus , Cybex , Paramount ที่ทาง GEEK ของเราเลือกมาใช้ตามหลัก biomechanics ที่อิงความเหมาะสมตามธรรมชาติการเคลื่อนไหวของร่างกายมนุษย์เป็นหลัก เพื่อให้การฝึกเป็นไปได้ลื่นไหลมากขึ้น ฝึกโดนมัดกล้ามเนื้อตามหลักที่ควรจะเป็น และส่งผลให้นักเรียนของเราไปถึงเป้าหมายที่ต้องการได้ไวมากกว่าเดิม

3.เทรนตามหลักวิทยาศาสตร์

การเทรนแบบสไตล์ GEEK จะเป็นการสอนที่เน้นผลลัพธ์/เป้าหมายของนักเรียนเป็นหลัก โดยใช้องค์ความรู้ที่เกี่ยวข้องในด้านฟิตเนสและสุขภาพเป็นพื้นฐาน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการฝึก โภชนาการ ไลฟ์สไตล์ต่างจะต้องมีพื้นฐานมาจากงานวิจัย มีการติดตามผลเพื่อปรับแผนการเทรนตามข้อมูลที่ได้รับ เทรนเนอร์มีการอัพเดทความรู้อยู่ตลอดเวลา ทำให้สามารถมั่นใจได้ว่าทาง GEEK จะสามารถพานักเรียนไปถึงเป้าหมายได้อย่างแน่นอน ไม่มีการเดาสุ่ม

4.มีความแตกต่างจากที่อื่น

โดยทั่วไปแล้ว private gym/studio ในปัจจุบันจะมีสไตล์การฝึกเป็นสไตล์ที่เรียกว่า functional training กันเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งเป็นรูปแบบการเทรนที่ใช้อุปกรณ์ไม่ค่อยเยอะ ซึ่งจะแตกต่างจากทาง GEEK ที่ specialize ไปในด้านการเทรนเพื่อเน้นเปลี่ยนแปลงรูปร่างเป็นหลัก ไม่ว่าจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อหรือลดไขมัน ซึ่งจะเห็นได้จากอุปกรณ์ในสตูดิโอของเราที่เลือกมาเพื่อให้สอดคล้องกับการเทรนเพื่อการเปลี่ยนแปลงรูปร่างโดยเฉพาะ

โดยทางเรามี service ทั้งการเทรนแบบ 1 on 1 และแบบ online(วางแผนการฝึกให้) ไว้เป็นตัวเลือกสำหรับผู้ที่สนใจ

ตอนนี้เรามี trial/consultation ฟรี !!!! สำหรับผู้ที่สนใจการเทรนแบบ 1 on 1 แต่ยังรู้สึกไม่มั่นใจให้ได้เข้ามาทำความรู้จัก/พูดคุยกันก่อน เพื่อที่จะได้มั่นใจว่าทางเราสามารถพาคุณไปถึงเป้าหมายที่ต้องการได้จริงๆ

สำหรับผู้ที่สนใจจะเทรน สามารถติดต่อเข้ามาได้ที่ทางกล่องข้อความของเพจ GEEK ได้เลย

และพบกันที่ GEEK ครับ

Let's GEEK out over your fitness journey 😎