The Fitness Platinum Watcharaphol

สวัสดีครับ ผมเทรนเนอร์อาร์ม 👨🏻
วันนี้ผมจะพาทุกคนมาออกกำลังกายแบบ Pialtes ด้วยอุปกรณ์ที่มีชื่อว่า Cadilac กันน่ะครับ

กล้ามเนื้อที่ต้องโฟกัส มีดังนี้
- กล้ามเนื้อ​สะโพก (Hip flexors)
- กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstring)

🔖 เป้าหมายในการออกกำลังกาย
1. เพื่อเพิ่มและพัฒนาศักยภาพของกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่น แข็งแรงและทนทาน
2. เพื่อเพิ่มองศาของเคลื่อนไหวข้อต่อให้ดีขึ้น
3. เพื่อเพิ่มในเรื่องการเคลื่อนไหวของร่างกาย และความมั่นคงของร่างกายให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
4. เพื่อฝึกพัฒนาการกำหนดลมหายใจร่วมกับการเคลื่อนไหว
5. เพื่อฝึกในเรื่องของการทำให้มีสมาธิ และยังช่วยให้ผ่อนคลาย ไม่เครียด

รายละเอียดสามารถดูในคลิปแล้วทำตามได้เลยน่ะครับ
🕋 The fitness watcharaphol
02-083-3242

✅ หากคุณสนใจออกกำลังกายด้วยโปรแกรมที่ออกแบบเฉพาะบุคคลเพื่อให้คุณได้มีสุขภาพที่ดี และตรงตามเป้าหมายของคุณติดต่อ 👨🏻 เทรนเนอร์อาร์ม
📲 Tel. 063-783-5834
📮 Line ID. ar_armzaa
.. เจอกันในครั้งต่อไปครับ ...

สวัสดีครับ PT IKKYU
(PT อิคคิว)
มีท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abdominal) มาฝากกันนะครับนั่นคือท่า
"Leg Raise"

😎 ลองทำตามวิดีโอที่ผมนำเสนอได้เลยนะครับ หรือลูกค้าท่านใดมีข้อสงสัยสอบถามได้เลยนะครับ

"ออกกำลังกายไม่ยาก อย่างที่คิด"

สอบถามเรื่องการออกกำลังกายเพิ่มเติมโทร.0952942639 หรือ inbox มาที่เพจได้เลยครับ PT IKKYU ยินดีให้บริการครับ

สวัสดีค่ะ วันนี้ Trainer Porsche 🏎
จะมาบอกประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายด้วยการเล่น Pilates

พิลาทิส ช่วยทั้งในเรื่องของการเคลื่อนไหวของร่างกาย และความมั่นคงของร่างกายให้สามารถเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นกระฉับกระเฉง มีการฝึกลมหายใจร่วมกับการเคลื่อนไหวทำให้ช่วยเรื่องสมาธิ การผ่อนคลายและลดความเครียด เพิ่มความยืดหยุ่นในร่างกายได้เกือบทั้งตัว
วิธีการหายใจ พิลาทิสจะหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก พิลาทิสจะเน้นการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่ช่วยรักษาสมดุลให้กับแนวกระดูกสันหลัง

สอบถามเพิ่มเติม
☎️The Fitness Watcharaphol 02-083-3242
มีเป้าหมายในการออกกำลังกายแต่ไม่รู้แนวทางการออกกำลังกายสอบถามกันเข้ามาได้นะคะแล้วคุณจะถึงเป้าหมาย
📱ติดต่อ PT ปอร์เช่ 0970580999
ID line : porche1141

สวัสดีครับผมเทรนเนอร์ตาล 🧔🏻‍♂️
ประโยชน์หลักของคาดิเลค

1. เพิ่มความแข็งแรงของแกนกลาง (Core)

* ฝึกหน้าท้อง หลัง สะโพก ได้ดีมาก
* ช่วยเรื่องการควบคุมร่างกายและการทรงตัว
* ลดอาการปวดหลังจากแกนกลางอ่อนแรง

2. ช่วยยืดเหยียดร่างกายได้ลึก

* สปริงช่วยพยุง ทำให้ยืดได้ปลอดภัย
* เปิดอก ยืดสะโพก ยืดหลังได้ดี
* เหมาะกับคนตัวตึง หรือเล่นเวทหนักบ่อย

3. ช่วยฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ

* ลดแรงกดที่ข้อต่อ
* ใช้ฝึกแบบ Low Impact
* นิยมใช้ในสายกายภาพและรีแฮบ

4. พัฒนาความยืดหยุ่น + Mobility

* ขยับข้อได้ดีขึ้น
* ช่วยให้เคลื่อนไหวลื่นขึ้นเวลาออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา
* ดีมากสำหรับคนที่นั่งนาน

5. ปรับบุคลิกและ Posture

* ช่วยเปิดไหล่
* ฝึกการจัดแนวกระดูกสันหลัง
* ทำให้ยืน เดิน ดูสง่าขึ้น

6. เพิ่ม Body Awareness

* ทำให้รู้สึกถึงการใช้กล้ามเนื้อแต่ละส่วน
* ควบคุมการหายใจและการเคลื่อนไหวดีขึ้น

7. ฝึกได้หลายระดับ

* มือใหม่เล่นได้ เพราะสปริงช่วยพยุง
* คนเก่งก็สามารถเพิ่มความยากได้มาก
* เล่นได้ทั้ง strength / stretch / rehab

✅ หากคุณสนใจออกกำลังกายด้วยโปรแกรมที่ออกแบบเฉพาะบุคคลเพื่อให้คุณได้มีสุขภาพที่ดี และตรงตามเป้าหมายของคุณติดต่อ 🧑🏻‍🦱เทรนเนอร์ตาล
📲 Tel. 095-7315038
📮 Line ID: Chingchana
🕋 The fitness watcharaphol
02-083-3242

Barbell Shoulder Press
สวัสดีครับวันนี้เรามาฝึกกล้ามเนื้อไหล่ด้วยท่าBarbell Shoulder Press
เริ่มจากการยืนตัวตรงกางขาระดับหัวไหล่ พร้อมกับจับบาร์เบลไว้เหนือศีรษะ แล้วค่อยๆลดบาร์เบลลงมาที่หน้าอก แล้วออกแรงยกบาร์เบลขึ้นกลับท่าเดิม ทำให้ครบ 4 เซต เซตละ 8-12 ครั้ง

The Fitness Platinum Watcharaphol
สนใจออกกำลังกายด้วยโปรแกรมที่ออกแบบเฉพาะบุคคลเพื่อให้คุณได้สุขภาพที่ดี และตรงตามเป้าหมายติดต่อ
เทรนเนอร์ มะตูมโทร: 0836091395
LINE ID toom0104
แล้วเจอกันที่ The Fitness Platinum Watcharapholนะครับ

💛The Fitness Platinum Watcharapol
🏆สวัสดีครับ ผมเทรนเนอร์อู๋
🏋️‍♂️ ViPR (ไวเปอร์) คืออุปกรณ์เวท/Functional Training ทรงกระบอกยาง มีช่องจับหลายตำแหน่ง เอาไว้ฝึก “การเคลื่อนไหวพร้อมแรงต้าน” หรือ Loaded Movement Training (LMT) เน้นใช้ทั้งตัวพร้อมกัน
ท่าฮิตที่เล่นกับ ViPR
Squat + Press
Lunge + Rotation
Deadlift
Shoulder Carry
Swing
Burpee + Lift
Core Rotation
🏋🏻‍♀️ The fitness watcharaphol
📲02-083-3242

หากคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงร่างกาย และเป้าหมายที่ชัดเจน ติดต่อ
Trainer : AU
IG : authanakorn1
Tel : 064-175-7229
Line ID :
https://line.me/ti/p/wDsduPBST0
เจอกันในครั้งต่อไปครับ 😘

💛The Fitness Platinum Watcharapol
สวัสดีครับผมเทรนเนอร์บิว

High Bar Squat:

* วางบาร์บน Trap ไม่ใช่คอ
* หน้าอกตั้ง ลำตัวตรงกว่า Low Bar
* เข่าจะเคลื่อนไปด้านหน้ามากขึ้น
* เล่นโดน Quads และ Glutes ดี
* นิยมในสาย Olympic Weightlifting

วิธีทำแบบสั้น ๆ

1. วางบาร์บน Trap ด้านบน
2. เท้ากว้างประมาณหัวไหล่ ปลายเท้าแบะเล็กน้อย
3. เกร็งท้องและหลัง
4. ย่อตัวลง โดยให้เข่าไปตามแนวปลายเท้า
5. ลงจนต้นขาขนานพื้นหรือมากกว่า
6. ดันพื้นขึ้น กลับมายืนตรง

🏙️The fitness watcharapol
📞 02 083 3243 สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์ต้าค่ะ 🙏
วันนี้จะพามาออกกำลังกาย การทำท่าลั้นจ์ด้วยเชือก (Battle Rope Lunge) คือการผสานการบริหารกล้ามเนื้อขาส่วนล่าง (Lunge) เข้ากับการสร้างแรงต้านด้วยเชือก เพื่อเพิ่มการเผาผลาญและบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไปพร้อมกัน ท่าที่นิยมและได้ผลลัพธ์ดีคือ ท่าลั้นจ์สลับข้างพร้อมสะบัดเชือก (Alternating Lunge with Battle Rope Wave)วิธีการฝึกเตรียมตัว: ยืนตรง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ มือทั้งสองข้างจับปลายเชือกก้าวและย่อ: ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า พร้อมกับย่อตัวลงจนขาทั้งสองข้างทำมุม \(90\) องศา หัวเข่าขวาไม่เลยปลายเท้าสะบัดเชือก: ขณะที่ย่อตัวลง ให้สะบัดเชือกขึ้น-ลงพร้อมกัน (หรือสลับซ้าย-ขวา) เป็นจังหวะคลื่นกลับสู่ท่าเดิม: เกร็งหน้าท้องและใช้แรงจากขาขวาดันตัวกลับมายืนตรงในท่าเตรียมพร้อมทำสลับข้าง: เปลี่ยนเป็นก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าและทำซ้ำขั้นตอนเดิมประโยชน์ของการฝึกสร้างความแข็งแรงทั่วร่าง: เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) ต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) และสะโพก (Glutes)หัวใจทำงานดีขึ้น: การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องช่วยกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด (Cardio)เผาผลาญพลังงานสูง: ได้ทั้งการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ (Strength) และความอึด (Endurance) ในคราวเดียว

รายละเอียดสามารถดูในคลิปแล้วเอาไปทำตามได้เลยนะค่ะ
🏙️The fitness watcharapol
📞 02 083 3243

‼️ หากคุณสนใจออกกำลังกายด้วยโปรแกรมที่ออกแบบเฉพาะบุคคลเพื่อให้คุณได้มีสุขภาพที่ดี และตรงตามเป้าหมายของคุณ
ติดต่อ เทรนเนอร์ต้า 😁
📞 095-332-1431
Line: Phaphimol
แล้วเจอกันในคลิปถัดไปค่ะ🙏🏻