IAM Runnerism

ตัวเทส แต่ดีฮะ 🏃💖
ระบายดี เนื้อผ้าเบาสบาย ซับในกระชับ ยกขาไม่มีติด ช่องใส่ของใส่เจลก็มีให้

ถูกใจทั้งสายสปีด และสายชิลล์แน่นวลฮะ

รออีกนิด
ได้เชยชมกันแน่นวลฮะ 😁✌🏃💖

และเราจะมี Collection ใหม่ๆมาให้ได้ครอบครองเร็วๆนี้นะฮะ

IAM





❗❗❗

😁🏃💖

🏃‍♀️ เทคนิคการวิ่ง “ลดพุง” / “ลดน้ำหนัก” อย่างได้ผล

🔥 1. วิ่งแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นปานกลาง (Moderate Intensity)
วิ่งเพซเบาๆ (วิ่งช้า พูดคุยได้) 30–60 นาทีต่อครั้ง
วิ่งสม่ำเสมออย่างน้อย 3-5 วัน/สัปดาห์
ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด

⚡ 2. สลับวิ่งเร็ว-ช้า (Interval Training / HIIT Running)
วิ่งเร็ว 30 วินาที + เดิน 1 นาที (ทำ 6–8 รอบ)
ช่วยเผาผลาญพลังงานแม้หลังวิ่งจบ (Afterburn Effect)
ไม่ควรทำเกิน 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้พัก

⏱️ 3. วิ่งตอนเช้าก่อนอาหาร (Fasted Running)
ถ้าร่างกายปรับตัวได้ จะช่วยเผาผลาญไขมันสะสม
วิ่งเบาๆ ไม่เกิน 30 นาที
⚠️ เหมาะกับคนที่สุขภาพดีและมีประสบการณ์บ้างแล้ว

🧠 4. อย่าโฟกัสแค่การ “วิ่งเยอะ” แต่ให้วิ่งอย่างฉลาด
ใช้ Heart Rate Zone 2 (60–70% ของ max HR) จะดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน
ใช้แอปหรือ Smartwatch ช่วยวัดก็ได้

🍽️ ควบคุมอาหาร = ตัวแปรสำคัญ
กินให้น้อยกว่าที่ใช้ (แต่ต้องไม่อด)
เพิ่มโปรตีน ช่วยสร้างกล้าม ลดหิว
งดน้ำตาล ของทอด ของหวาน – ศัตรูของหน้าท้องแบนราบ
ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยเร่งการเผาผลาญและลดการกินจุกจิก

💤 การพักผ่อนก็สำคัญ
นอนวันละ 6–8 ชั่วโมง
พักฟื้นกล้ามเนื้อให้เพียงพอ
นอนน้อย = ร่างกายเครียด = เผาผลาญแย่ลง

✅ สรุป: วิ่งลดพุงให้ได้ผล ต้อง...
วิ่งอย่างสม่ำเสมอ
ควบคุมอาหาร
พักผ่อนให้พอ
ค่อยๆ พัฒนา ไม่ใจร้อน

………………………………………………………………

🙏 ขอบคุณรูปวิ่งจาก 📸 Anusorn Pintakhiao

เพจของผู้ที่ "รักการวิ่ง" 🏃‍♂️⚡🏃‍♀️🏅�ทุกก้าวคือพลัง ทุกวันคือการเติบโต 💚 มาวิ่งไปด้วยกันนะ!

📣 สนใจลงโฆษณา / สนับสนุนเพจ ✨� 👉 page: "วิ่งไปด้วยกันนะ"�
#วิ่งไปด้วยกันนะ


​

#เทคนิคการวิ่ง

สนใจ ทักกันมาได้เลยจร้า 😁🏃💖

สำหรับใครที่สงสัยว่า ทำไม IAM ต้องมีแบบเสื้อหลายทรง มีผ้าหลายแบบ ที่เป็นเฉพาะทางของแต่ละชนิดกีฬา ให้ภาพนี้เป็นคำตอบ พร้อมผลตอบรับจากนักกีฬา

นักกีฬา - "เหงื่อออกแล้ว แห้งเร็วดี ตากแป๊บเดียวใส่แข่งต่อได้เลย ทรงเสื้อพอดีกับการเคลื่อนที่ เนื้อผ้าเบาสบาย"

เสื้อกีฬาที่เฉพาะคุณ แบบของคุณ YES! IAM
ลายเสื้อที่ทีมใช้คือจากเว็บไซต์ Swif ของเรา : https://th.iamswiftdesign.com/





#ผลิตภัณฑ์กีฬาIAM
#แอมสปอร์ตแวร์
#พลังศรัทธาทรงอนุภาพเสมอ

ออกแบบเสื้อ ดีไซน์ ในสไตล์ของคุณได้ ด้วย I AM
ช่องทางการสั่งซื้อสินค้า
https://iamsportwear.com
Facebook : IAM
Line :
IG : iamsportwear
เบอร์โทร : 083-3062828
Shopee : https://shopee.co.th/iam_sportwear

ไปวิ่งกันฮะ 😁🏃💖

อากาศดีแบบนี้ หยิบรองเท้าออกไปวิ่งกัน #วิ่ง20kmให้เป็นขนม

ลำดับไม่สำคัญ เท่ากับสิ่งที่เราได้ทำร่วมกัน

IAM Voluntrainer team ในการแข่งขัน REV RUNNR EKIDEN BANGKOK 2024



#ผลิตภัณฑ์กีฬาIAM
#แอมสปอร์ตแวร์
#พลังศรัทธาทรงอนุภาพเสมอ

ออกแบบเสื้อ ดีไซน์ ในสไตล์ของคุณได้ ด้วย
IAM
ช่องทางการสั่งซื้อสินค้า
https://iamsportwear.com
Facebook : IAM
Line :
IG : iamsportwear
เบอร์โทร : 083-3062828
Shopee : https://shopee.co.th/iam_sportwear

แล้วเจอกันใหม่ในกิจกรรมหน้าคับผม ❤️🫶🏻 IAM Voluntrainer IAM

🤩🥳 เปิดตัวนักวิ่ง IAM Voluntrainer Team Voluntrainer
ในการแข่งขัน REV RUNNR EKIDEN Bangkok 2024 REV RUNNR
วันที่ 27 ตุลาคม 2024 ที่สนาม UTK
่ร่วมติดตามและให้กำลังใจนักกีฬาที่น่ารักทุกท่านในการแข่งขันครั้งนี้ด้วยนะครับผม 🥰



#ผลิตภัณฑ์กีฬาIAM
#แอมสปอร์ตแวร์
#พลังศรัทธาทรงอนุภาพเสมอ

ออกแบบเสื้อ ดีไซน์ ในสไตล์ของคุณได้ ด้วย I AM
ช่องทางการสั่งซื้อสินค้า
https://iamsportwear.com
Facebook : IAM
Line :
IG : iamsportwear
เบอร์โทร : 083-3062828
Shopee : https://shopee.co.th/iam_sportwear

🤩🥳 เปิดตัวนักวิ่ง IAM Voluntrainer Team Voluntrainer
ในการแข่งขัน REV RUNNR EKIDEN Bangkok 2024 RUNNR
วันที่ 27 ตุลาคม 2024 ที่สนาม UTK
่ร่วมติดตามและให้กำลังใจนักกีฬาที่น่ารักทุกท่านในการแข่งขันครั้งนี้ด้วยนะครับผม 🥰



#ผลิตภัณฑ์กีฬาIAM
#แอมสปอร์ตแวร์
#พลังศรัทธาทรงอนุภาพเสมอ

ออกแบบเสื้อ ดีไซน์ ในสไตล์ของคุณได้ ด้วย I AM
ช่องทางการสั่งซื้อสินค้า
https://iamsportwear.com
Facebook : IAM
Line :
IG : iamsportwear
เบอร์โทร : 083-3062828
Shopee : https://shopee.co.th/iam_sportwear

ความฟิตอาจหายได้ ถ้าหยุดนานๆ
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอกันนะครับ 😁✌💖

เมื่อหยุดวิ่งไปนาน
ความฟิตเราลดลงแค่ไหน

2 สัปดาห์ vo2max ลดลงไป 5-7 %
2 เดือน vo2max ลดลงไป 20 %
3 เดือน vo2max ลดลงไป 25-30 %

ดูจากสถิติตัวเลขแล้ว คิดว่า
1-2 สัปดาห์เป็นระยะเวลา
ที่กำลังพอกลับมาได้ไม่ยากมากนัก

แต่ถึงจะหยุดไปเป็นเดือน
เราก็ยังกลับมาได้เสมอ
เพียงแต่ต้องใช้เวลาค่อยเป็นค่อยไป
ส่งกำลังใจให้คนที่จะเริ่มต้นใหม่
อีกครั้งครับ


ปล. คนที่วิ่งมานาน
รากฐานความแข็งแรงของระบบแอโรบิกของเรา
จะมากกว่าคนทั่วไป ที่ไม่ได้วิ่ง
เราจะมีไมโทคอนเดรียที่สูง
มีเซลส์เม็ดเลือดแดงที่มาก
เพื่อส่งออกซิเจนไปกล้ามเนื้อเพื่อใช้วิ่ง
และเอมไซม์เมตาบอลิซึมที่มากกว่าคนที่เพิ่งเริ่ม

ref https://bit.ly/3kYR4M8
https://bit.ly/2Y4BEwO