The Fitness Platinum CDC

สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์มิ้งนะคะ🙏

วันนี้ มาแนะนำ Pilates Cadillac

ประโยชน์
✅ ช่วยเสริมสร้างและพัฒนาบุคลิกภาพ
✅ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
✅ เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย การทรงตัว
และการเคลื่อนไหวของข้อต่อต่างๆ
✅ ฝึกลมหายใจไปพร้อมกับการออกกำลังกาย
✅ ผ่อนคลายและลดอาการตึงเครียด
✅ สามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย

สนใจออกกำลังกายด้วยโปรแกรมที่ออกแบบเฉพาะเพื่อให้คุณได้สุขภาพที่ดีตามเป้าหมาย
ติดต่อ PT Ming 098-3946458 ☎️
Line ID : m.yatip

📌 The Fitness Platinum CDC
คลับที่เต็มไปด้วยเทรนเนอร์และครูสอนคลาสคุณภาพที่พร้อมดูแลสุขภาพคุณ
Tel.02-1032189

The Fitness Platinum CDC สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์นุ่มนะคะ วันนี้จะมาแนะนำ ท่าออกกำลังกาย Open Book Stretch
ประโยชน์ ของท่า Open Book Stretch คือ
✅เพิ่มความยืดหยุ่นช่วงอกและหลังส่วนบน ช่วยให้การหมุนตัวดีขึ้น ลดอาการ “หลังบนตึง” จากการนั่งนาน เล่นมือถือ หรือทำงานหน้าคอม
✅เปิดหน้าอก ลดไหล่งุ้ม ช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและด้านหน้าหัวไหล่
เหมาะกับคนที่: ไหล่งุ้ม หลังค่อม รู้สึกหายใจไม่เต็ม
✅ช่วยลดอาการตึงคอและบ่า
เวลาหลังส่วนอกแข็ง ร่างกายมักชดเชยด้วยคอและไหล่
ท่านี้ช่วยให้คอทำงานน้อยลง อาการตึงบ่าอาจดีขึ้นได้
✅ช่วยเรื่องการหายใจ เมื่อทรวงอกเปิด การขยายปอดและซี่โครงจะดีขึ้น
หลายคนรู้สึก “หายใจโล่งขึ้น” หลังทำ

The Fitness Platinum CDC
คลับที่เต็มไปด้วยเทรนเนอร์และครูสอนคลาสคุณภาพที่พร้อมดูแลสุขภาพคุณ

สนใจออกกำลังกายด้วยโปรแกรมที่ออกแบบเฉพาะเพื่อให้คุณได้สุขภาพที่ดีตามเป้าหมาย
ติดต่อ PT Noomnim 0953874554☎️
Line ID : noomchinn

สวัสดีครับ ผมเทรนเนอร์ MM “YOU CAN”
วันนี้จะมาแนะนำการเล่น ”Pilates“

พิลาทิส (Pilates) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นเสริมสร้างความแข็งแรงและความกระชับของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย (Full-Body Workout) โดยเน้นหนักที่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles) ได้แก่ หน้าท้อง หลังส่วนล่าง สะโพก และบั้นท้าย ช่วยให้บุคลิกภาพดีขึ้น ยืดหยุ่น และปรับสมดุลร่างกาย
ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ได้รับจากการทำพิลาทิส:
* แกนกลางลำตัว (Core): หน้าท้อง (Abs), หลังส่วนล่าง, เชิงกราน ซึ่งเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของพิลาทิส ทำให้หน้าท้องแบนราบและหลังแข็งแรง
* ช่วงล่าง (Lower Body): ต้นขา (หน้า-หลัง), สะโพก, และบั้นท้าย กระชับสัดส่วนได้ดีเยี่ยม
* ช่วงบน (Upper Body): ไหล่, แขน, และหลังส่วนบน ช่วยแก้ปัญหาไหล่ห่อและลดความตึงคอ
* ความยืดหยุ่นและข้อต่อ: เพิ่มความคล่องตัวทั่วร่างกายจากการยืดเหยียด
ประโยชน์เพิ่มเติม:
* ลดอาการปวดหลัง: เสริมสร้างความแข็งแรงพยุงกระดูกสันหลัง
* ปรับบุคลิกภาพ: ช่วยให้ยืนตรง หลังไม่งอ
* ลดความเครียด: ผ่านการกำหนดลมหายใจและการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล
การฝึกพิลาทิสมีทั้งแบบใช้เสื่อ (Mat Pilates) และใช้อุปกรณ์ (Reformer) ซึ่งช่วยฟื้นฟูร่างกายและลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บได้ดี

หากลูกค้าท่านใดสนใจ การออกกำลังกาย
สามารถติดต่อได้ที่
The fitness Platinum CDC

“รักการออกกำลังกาย รักการดูแลตัวเองอยู่เสมอ“
เทรนเนอร์ MM
Tel: 02-1032189

สวัสดีค่ะ🎼 เทรนเนอร์ซอลนะคะ วันนี้จะมาแนะนำการออกกำลังกาย Pilates

ประโยชน์

✅บำบัดอาการปวดต้นคอ ปวดบ่า
ปวดไหล่ ปวหลัง (ออฟฟิศซินโดรม)
✅ช่วยเสริมสร้างและพัฒนาบุคลิกภาพ
✅ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย
✅เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
✅เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย การทรงตัว และการเคลื่อนไหวของข้อต่อต่างๆ

📌The Fitness Platinum CDC
คลับที่เต็มไปด้วยเทรนเนอร์และครูสอนคลาสคุณภาพที่พร้อมดูแลสุขภาพคุณ

สนใจออกกำลังกายด้วยโปรแกรมที่ออกแบบเฉพาะเพื่อให้คุณได้สุขภาพที่ดีตามเป้าหมาย
ติดต่อ PT sol 0832770812 ☎️
Line ID : 1998sol
โทร : 02-1032189

🙏🏼 PT Esso สวัสดีครับ 🙏
วันนี้จะมานำการเล่นท่า “Cable Squat ” เป็นท่าสควอตที่ใช้เครื่องเคเบิลช่วยสร้างแรงต้าน ทำให้กล้ามเนื้อทำงานต่อเนื่องตลอดช่วงการเคลื่อนไหว เหมาะทั้งสำหรับคนเริ่มต้นและคนที่อยากโฟกัสฟอร์มให้มั่นคง

ประโยชน์ของ Cable Squat

1. เล่นขาและก้นได้ครบ

กล้ามเนื้อหลักที่ใช้:

* ต้นขาด้านหน้า (Quads)
* ก้น (Glutes)
* ต้นขาด้านหลัง (Hamstrings)
* แกนกลางลำตัว (Core)

2. ฟอร์มคุมง่ายกว่า Barbell Squat

แรงดึงจากเคเบิลช่วยบาลานซ์ตัว ทำให้:

* หลังตรงง่ายขึ้น
* คนข้อเท้าตึงหรือสะโพกตึงทำได้ง่ายกว่า
* ลดแรงกดหลังส่วนล่างเมื่อเทียบกับบาร์หนัก ๆ

3. เก็บกล้ามเนื้อก้นได้ดี

โดยเฉพาะถ้าดึงเคเบิลจากด้านหน้า จะช่วยให้ก้นทำงานช่วงลุกขึ้นชัดมาก

4. เหมาะกับคนเริ่มเวท

เพราะ:

* ไม่ต้องแบกบาร์
* ปลอดภัยกว่า
* เรียนรู้ movement ของ squat ได้ง่าย

⸻

วิธีทำ Cable Squat

วิธีเซ็ท

1. ตั้งเคเบิลไว้ตำแหน่งต่ำ
2. ใช้ด้ามจับแบบ rope หรือ handle
3. จับไว้ระดับอก
4. ยืนกางเท้ากว้างประมาณหัวไหล่

วิธีเล่น

1. เกร็งหน้าท้อง
2. ดันสะโพกไปหลังเหมือนนั่งเก้าอี้
3. ย่อตัวจนต้นขาเกือบขนานพื้น
4. ดันส้นเท้าลุกขึ้น
5. บีบก้นตอนสุดขึ้น

⸻

จุดสำคัญที่ต้องระวัง

* เข่าอย่าพับเข้าด้านใน
* หลังไม่งอ
* น้ำหนักลง “ส้นเท้า”
* อย่าดึงแขนช่วยมากเกินไป

⸻

จำนวนครั้งแนะนำ

* สร้างกล้ามเนื้อ: 8–12 ครั้ง × 3–4 เซ็ต
* เน้นเฟิร์ม/เผาผลาญ: 12–15 ครั้ง
* มือใหม่: เริ่มเบา ๆ ก่อนเพื่อฝึกฟอร์ม

⸻

ถ้าอยากเน้นก้นมากขึ้น

ลอง:

* ยืนกว้างขึ้นนิด
* ย่อช้าลง
* บีบก้นตอนขึ้นสุด 1 วินาที

สามารถทำตามคลิปได้เลยนะครับ 🙏🏼☺️
📌PT Esso (เทรนเนอร์ เอสโซ่)
id line : essoxfedfe
064-4644924

📌The Fitness Platinum CDC
คลับที่เต็มไปด้วยเทรนเนอร์และครูสอนคลาสคุณภาพที่พร้อมดูแลสุขภาพคุณ

The Fitness Platinum CDC สวัสดีครับ Pt Palm

Seated Cable Row: ท่าดึงสายเคเบิลในท่านั่ง ช่วยพัฒนาเนื้อหลังส่วนกลางและกล้ามเนื้อปีกให้เด่นชัด

ข้อควรระวังในการฝึกหลัง
1. โฟกัสที่การบีบสะบัก: ในทุกท่าดึง ให้พยายามดึงศอกไปด้านหลังและบีบกระดูกสะบักเข้าหากัน แทนการใช้แรงจากหน้าแขนเพียงอย่างเดียว
2. รักษาแนวกระดูกสันหลัง: ไม่แอ่นหลังหรือก้มจนหลังค่อมในขณะที่ยกน้ำหนัก เพราะอาจทำให้หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้
3. ยืดกล้ามเนื้อหลังฝึก: ทำการคูลดาวน์และยืดเหยียดหลังออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อลดความตึงและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
เพื่อให้สามารถแนะนำท่าที่เหมาะสมที่สุดได้ คุณกำลังต้องการ สร้างกล้ามเนื้อให้หุ่นเฟิร์ม ในยิม หรือต้องการ ฝึกเพื่อลดอาการปวดหลัง/ออฟฟิศซินโดรม

สนใจออกกำลังกายด้วยโปรแกรมที่ออกแบบเฉพาะเพื่อเป้าหมายของลูกค้าครับ 💪🙏

PERSONAL TRAINING
POWER PLATE TRAINING
KICK FIT TRAINING
TRX TRAINING
PILATES TRAINING
NUTRITION & SUPPLEMENT
ติดต่อ PT Palm ☎️ 083-994-9914
Thefitness CDC ☎️ 02-103-2189
Line ID : Palmzii789