The Fitness Platinum CDC

The Fitness Platinum CDC สวัสดีครับ Pt Palm

Leg Lunge คือท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงล่างโดยก้าวขาออกไปทีละข้างแล้วย่อตัวลง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก

ประโยชน์หลัก
กระชับต้นขาและก้น: บริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ด้านหลัง และสะโพกพร้อมกัน

ฝึกการทรงตัว: ช่วยให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อทำงานประสานกันดีขึ้น

แก้ขาไม่เท่ากัน: เป็นการฝึกแบบแยกทีละข้าง ช่วยบาลานซ์ร่างกาย

คำแนะนำสำหรับมือใหม่
ทำจำนวน 12-15 ครั้งต่อข้าง ทั้งหมด 3 เซ็ต

รักษาหัวเข่าให้อยู่ในทิศทางเดียวกับปลายเท้า ไม่บิดเข้าด้านใน

PERSONAL TRAINING
POWER PLATE TRAINING
KICK FIT TRAINING
TRX TRAINING
PILATES TRAINING
NUTRITION & SUPPLEMENT
ติดต่อ PT Palm ☎️ 083-994-9914
Thefitness CDC ☎️ 02-103-2189
Line ID : Palmzii789

สวัสดีครับ ผมเทรนเนอร์ MM “YOU CAN”
วันนี้จะมาแนะนำการเล่น ”Pilates“

พิลาทิส (Pilates) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นเสริมสร้างความแข็งแรงและความกระชับของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย (Full-Body Workout) โดยเน้นหนักที่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles) ได้แก่ หน้าท้อง หลังส่วนล่าง สะโพก และบั้นท้าย ช่วยให้บุคลิกภาพดีขึ้น ยืดหยุ่น และปรับสมดุลร่างกาย
ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ได้รับจากการทำพิลาทิส:
* แกนกลางลำตัว (Core): หน้าท้อง (Abs), หลังส่วนล่าง, เชิงกราน ซึ่งเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของพิลาทิส ทำให้หน้าท้องแบนราบและหลังแข็งแรง
* ช่วงล่าง (Lower Body): ต้นขา (หน้า-หลัง), สะโพก, และบั้นท้าย กระชับสัดส่วนได้ดีเยี่ยม
* ช่วงบน (Upper Body): ไหล่, แขน, และหลังส่วนบน ช่วยแก้ปัญหาไหล่ห่อและลดความตึงคอ
* ความยืดหยุ่นและข้อต่อ: เพิ่มความคล่องตัวทั่วร่างกายจากการยืดเหยียด
ประโยชน์เพิ่มเติม:
* ลดอาการปวดหลัง: เสริมสร้างความแข็งแรงพยุงกระดูกสันหลัง
* ปรับบุคลิกภาพ: ช่วยให้ยืนตรง หลังไม่งอ
* ลดความเครียด: ผ่านการกำหนดลมหายใจและการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล
การฝึกพิลาทิสมีทั้งแบบใช้เสื่อ (Mat Pilates) และใช้อุปกรณ์ (Reformer) ซึ่งช่วยฟื้นฟูร่างกายและลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บได้ดี

หากลูกค้าท่านใดสนใจ การออกกำลังกาย
สามารถติดต่อได้ที่
The fitness Platinum CDC

“รักการออกกำลังกาย รักการดูแลตัวเองอยู่เสมอ“
เทรนเนอร์ MM
Tel: 02-1032189

🙏🏼 PT Esso สวัสดีครับ 🙏

วันนี้จะมานำเสนอท่า Machine Bench Press / Chest Press

วิธีทำ

1. ปรับเบาะให้ มือจับอยู่ระดับกลางอก
2. นั่งให้หลังและศีรษะพิงพนัก เท้าวางเต็มพื้น
3. จับมือจับให้มั่นคง ข้อมือตรง
4. หายใจเข้า เตรียมออกแรง
5. ดันมือจับไปด้านหน้า จนแขนเกือบเหยียดสุด
6. หายใจออกขณะดัน
7. ค่อย ๆ ผ่อนน้ำหนักกลับ โดย ไม่ปล่อยน้ำหนักตก
8. ทำประมาณ 8–12 ครั้ง × 3–4 เซต

🎯 กล้ามเนื้อที่ทำงาน

* Pectoralis Major — อก เป็นกล้ามเนื้อหลัก
* Anterior Deltoid — ไหล่หน้า
* Triceps — หลังแขน

✅ ประโยชน์

* สร้างกล้ามเนื้ออกและเพิ่มความแข็งแรง
* ควบคุมท่าได้ง่ายกว่า Barbell Bench Press
* ไม่ต้องกังวลเรื่องการทรงตัวของบาร์มาก
* เหมาะกับ มือใหม่หรือการเล่นเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ
* สามารถใช้เป็นท่าหลักหรือท่าเสริมหลัง Bench Press ได้

สามารถทำตามคลิปได้เลยนะครับ 🙏🏼☺️
📌PT Esso (เทรนเนอร์ เอสโซ่)
id line : essoxfedfe
064-4644924

📌The Fitness Platinum CDC
คลับที่เต็มไปด้วยเทรนเนอร์และครูสอนคลาสคุณภาพที่พร้อมดูแลสุขภาพคุณ

สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์มิ้งนะคะ🙏

วันนี้ มาแนะนำ Pilates Cadillac

ประโยชน์
✅ ช่วยเสริมสร้างและพัฒนาบุคลิกภาพ
✅ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
✅ เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย การทรงตัว
และการเคลื่อนไหวของข้อต่อต่างๆ
✅ ฝึกลมหายใจไปพร้อมกับการออกกำลังกาย
✅ ผ่อนคลายและลดอาการตึงเครียด
✅ สามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย

สนใจออกกำลังกายด้วยโปรแกรมที่ออกแบบเฉพาะเพื่อให้คุณได้สุขภาพที่ดีตามเป้าหมาย
ติดต่อ PT Ming 098-3946458 ☎️
Line ID : m.yatip

📌 The Fitness Platinum CDC
คลับที่เต็มไปด้วยเทรนเนอร์และครูสอนคลาสคุณภาพที่พร้อมดูแลสุขภาพคุณ
Tel.02-1032189

The Fitness Platinum CDC สวัสดีครับ วันนี้เทรน เนอร์ Stieve นะครับ วันนี้จะมาแนะนำการออกกำลังกายในรูปแบบการต่อยมวยไทยนะครับ

การต่อยมวยเป็นการออกกำลังกายที่ได้ทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง (ความแข็งแรง) ไปพร้อมกัน ในเวลาเดียว โดยหลักจะเด่นเรื่องการเผาผลาญพลังงานและบริหารหัวใจ แต่ก็ใช้แรงต้านจากกล้ามเนื้อทุกส่วนเช่นกัน
มุมมองแบบคาร์ดิโอ (Cardio)หัวใจเต้นเร็วและสูบฉีดเลือดแรงต่อเนื่องช่วยเผาผลาญแคลอรีได้สูงมากในเวลาสั้นจัดเป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสลับช่วง (HIIT) เมื่อมีการออกหมัดและเตะรัวๆมุมมองแบบเวทเทรนนิ่ง/เสริมความแข็งแรง (Strength)ใช้แรงเหวี่ยงและแรงปะทะ (เช่น ต่อยเป้า ชกกระสอบทราย) ซึ่งต้านกับน้ำหนักและแรงกระแทกได้เกร็งแกนกลางลำตัว (Core) ไหล่ แขน และขา ทำให้กล้ามเนื้อกระชับและแข็งแรงขึ้น (โดยการต่อยมวยหรือชกมวย 1 ชั่วโมง ใช้พลังงานเผาผลาญประมาณ 500–1,000 กิโลแคลอรี)

The Fitness Platinum CDC
คลับที่เต็มไปด้วยเทรนเนอร์และครูสอนคลาส คุณภาพที่พร้อมดูแลสุขภาพคุณ

👉สนใจออกกำลังกายด้วยโปรแกรมที่ออกแบบ เฉพาะ เพื่อให้คุณได้สุขภาพที่ดีตามเป้าหมาย
👉ติดต่อ PT Stieve 0986403020
👉Line ID: 0986403020