Lalita Fitfirm

💗💗💗💗

New collection Absolute T-shirt 🤍🖤

Eat less yesterday get extra today😆

Happy Sunday กับผิวบ่มแดด 😊😊

วันหยุดใครอยากหากิจกรรมทำ .. ลองทำเมนูอกไก่ดูมั้ยล่ะ น่าทานมากกกก

6 เมนูจากอกไก่เพื่อสุขภาพ ทำได้เองที่บ้านแบบง่ายๆ Easy & Healthy Chicken Breast Recipes 6 เมนูจากอกไก่เพื่อสุขภาพ ทำได้เองที่บ้านแบบง่ายๆ ช่วง Work From Home ที่ผ่านมา เรารู้เลยว่าสาวๆ หลา.....

ไม่ต้องไปถึงเมืองจีน ก็สัมผัสบรรยากาศแบบนี้ได้

10 ที่พัก สไตล์จีน สวยทั่วไทย เหมือนไปเมืองจีน แต่อยู่แค่เมืองไทย!      ที่พักสวยๆ หนึ่งในจุดหมายของการไปเที่ยว สำหรับใครที่กำลังมองหา ที่พักสไตล์จีน โมเดิร์นๆ หน่อยๆ ล่....

คนที่ชอบทาน 'โอมากาเสะ' ถูกใจสิ่งนี้

https://www.facebook.com/HealthAddictTh/photos/a.782323298582281/2178675822280348/

โอมากาเสะ (Omakase) มื้ออาหารที่เราปล่อยให้เชฟทำเมนูอาหารมาเสิร์ฟแบบตามใจนั้นจริงๆ แล้วมีประโยชน์มากกว่าที่เราคิด ไม่ใช่แค่ได้ทานอาหารรสเลิศที่เราได้ทานกับแบบสดใหม่เท่านั้น การได้ละเมียดกินอาหารแบบช้าๆ ได้ประโยชน์มากอย่างที่เราคาดไม่ถึงเลยแหละ

#3เหตุผลของการมีสุขภาพเมื่อทานอาหารแบบโอมากาเสะ
1.)ทำให้ร่างกายได้ย่อยและดูดซึมอาหารได้ดีมากขึ้นจากการที่เราเคี้ยวอาหารเป็นชิ้นเล็กๆ
2.)การทานอาหารช้าๆ จะไปกระตุ้นให้เราอิ่มมากขึ้น ทำให้เรากินอาหารได้มากกำลังพอดี
3.)การเคี้ยวอาหารละเอียดจะช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อและท้องผูกได้ด้วย เพราะกระเพาะเราไม่ต้องทำงานหนัก

รู้แบบนี้แล้วก็รู้สึกอยากจะกินอาหารญี่ปุ่นแบบโอมากาเสะขึ้นมาทันทีเลย แต่จะให้กินทุกมื้อคงจะไม่ไหว เอาเป็นว่านานๆ ไปกินทีก็คงจะดีไม่น้อยเลยแหละ

จบปัญหาหมูแพง เพราะวันนี้ปริ้นซ์จะมาชวนกินแหล่งโปรตีนสูงไม่แพ้เนื้อสัตว์ นั่นก็คือ “ผัก” นี่แหละค่ะ นอกจากเติมโปรตีนเข้าร่างกายแล้ว ยังช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายได้ดีอีกด้วยนะคะ ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้นมาดูกันเลย

ซึ่งปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวันคือ 50 กรัม มาดูกันว่าผักแต่ละชนิดมีโปรตีนเฉลี่ยอยู่ทั้งหมดกี่กรัม (เมื่อเทียบจากปริมาณผัก 100 กรัม)

ดังนั้นถ้าเราทานผักเหล่านี้ในปริมาณที่เพียงพอ ก็สามารถชดเชยโปรตีนให้กับร่างกายได้เช่นกันนะคะ

#ผักมีโปรตีน #โปรตีนจากผัก #โปรตีน

มาสร้างเสน่ห์กัน .. สาว ๆ มาอ่านกันค่ะ

https://www.facebook.com/goodlifeupdate/photos/a.213491925759406/1392347144540539/

ใครๆ ก็อยากจะเป็นที่ยอมรับ อยากเป็นคนที่เข้าใกล้แล้วไม่อึดอัดของคนรอบข้าง ถ้าอยากให้คนรัก และเอ็นดูมากมายบ้าง ควรเริ่มต้นจากการทำ 5 สิ่งนี้ เพื่อเพิ่มเสน่ห์ดึงดูดให้คนรอบข้างหลงรักได้นะ

🌟 คิดบวก ไม่ใช่คิดจะบวก
คิดในแง่ดี มองโลกในแง่ดี ไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องมองทุกสิ่งทุกอย่างรอบตัวเราดีไปเสียหมด แบบเกินจริง แต่เป็นการมองสิ่งต่างๆ รอบตัวด้วย “ความรู้สึกดีๆ” เช่น เมื่อเราจะต้องพบเจอคนแปลกหน้าสักคน แทนที่เราจะตั้งต้นมองเค้าอย่างอคติเอาไว้ก่อนตั้งแต่ยังไม่ได้เริ่มพูดคุยกัน เราควรทำใจให้เป็นกลาง อย่าเพิ่งไปตัดสินเขา อย่าเพิ่งมองเขาในแง่ร้าย แม้ว่าเราจะเคยได้ยินข้อเสียของเขามามากมาย ก็อย่าเพิ่งปักใจเชื่อทันที แล้วลองพูดคุยกับเค้าแบบปราศจากอคติดูค่ะ

🌟 ยิ้มอย่างจริงใจ
การยิ้มเป็นอะไรที่สร้างความรู้สึกดีๆ ให้กับคนรอบข้างได้ดีเลยค่ะ บางคนมักจะติดนิสัยชอบทำหน้าบูดบึ้งอยู่ตลอดเวลา หรือเป็นคนยิ้มยาก คนรอบข้างก็เลยไม่กล้าเข้าใกล้ ทั้งๆ ตัวเขาอาจจะไม่ใช่คนดุร้าย แต่ด้วยหน้าตา ท่าทางที่ดูไม่เป้นมิตร จึงทำให้คนรอบข้างไม่อยากยุ่งด้วย มาลองฝึกยิ้มหน้ากระจก เมื่อรู้สึกดีก็ลองยิ้มออกมาอย่างจริงใจ ไม่ต้องฝืนเก็บรอยยิ้มนั้นเอาไว้ ไม่ต้องทำเป็นเก็ก ฝืนยิ้ม แล้วเราจะพบว่าโลกของเราสดใสขึ้นเยอะเลยค่ะ

🌟 ยินดีให้ความช่วยเหลือ มีน้ำใจ
การแบ่งปันน้ำใจให้กับรอบข้างก็สำคัญนะ เมื่อเราสังเกตเห็นใครบางคนกำลังต้องการความช่วยเหลือ และ เราสามารถช่วยเหลือเขาได้แบบไม่เหลือบ่ากว่าแรง ลองเสนอตัวอาสาเข้าไปช่วยเหลือคนอื่นบ้าง นอกจากจะได้รับความรู้สึกดีๆ กลับมาแล้ว เรายังอาจได้เพื่อนใหม่อีกด้วยค่ะ

🌟 กล้าที่จะพูดขอบคุณ ขอโทษ และเอ่ยคำชม
ความกล้าอย่างหนึ่งที่ไม่ว่าใครก็ควรจะมี นั่นคือ ความกล้าที่จะรับผิดชอบในสิ่งที่เราทำ เมื่อเราทำผิด ก็ควรกล้าที่จะ “ขอโทษ” เมื่อเราได้รับความช่วยเหลือจากใครก็ควรพูดคำว่า “ขอบคุณ” และ เมื่อมีใครทำดี เราก็ควรเอ่ยชมอย่างจริงใจ เพื่อเป็นการให้กำลังใจกับคนคนนั้น

🌟 เปิดใจรับฟัง
เวลาที่เราพูดอะไร เราอยากให้มีคนฟัง ในทางกลับกัน เมื่อมีใครพูดอะไรกับเรา เราก็ควรตั้งใจฟัง และต้อง “เปิดใจ” รับฟัง เป็นผู้ฟังที่ดี เพียงเท่านี้ ผู้พูดก็สามารถรับรู้ถึงความจริงใจของเราได้แล้วค่ะ

ลองเอาไปปรับใช้กันดูนะจ๊ะ แล้วเราจะกลายเป็นคนที่มีเสน่ห์หน้าดึงดูดใจได้เลยทีเดียวค่ะ


.........................................................
ติดตาม GoodLifeUpdate เพื่อไม่พลาดแรงบันดาลใจดีๆ
✅ Website: www.goodlifeupdate.com/
✅ Instagram: https://www.instagram.com/goodlife_th/
✅ ID Line :

ลุคสบายๆ ของสายเฮลธ์ตี้แบบชาวเรา ✌️

ไขข้อเสื่อม .. โรคใกล้ตัวคนยุคใหม่

ไข ‘ข้อเข่าเสื่อม’ โรคใกล้ตัวของคนยุคใหม่ ไขข้อข้องใจ 10 อย่างทำความรู้จักโรคนี้ให้มากขึ เพราะร่างกายไม่มีอะไหล่ให้เปลี่ยน กับข้อเข่าก็เช่นกันเพราะข้อเข่ามีหน้าที่สำคัญหลายประการ

ลองดูค่ะ ใช้เวลาแค่ 10 นาที ออกกำลังกายทุกวัน

https://www.facebook.com/CLEOThailand/photos/a.156921657688463/4822886397758609/

สร้างรูทีนใหม่ ด้วยการลุกมาออกกำลังกายวันละ 10 นาที

ปีใหม่ทั้งที อยากรีเซ็ตตัวเองใหม่ด้วยมอร์นิ่งรูทีนดี ๆ สักอย่างแต่ไม่รู้จะเริ่มจากอะไรก่อนดี เลยมานั่งไล่สิ่งที่ทำยังไม่ค่อยได้เมื่อปีที่ผ่านมา คิดไปคิดมาก็รู้ว่าสิ่งที่เรายังทำไม่ได้แบบจริงจังเลยสักทีก็คือการออกกำลังกายนี่แหละ และ ไหน ๆ ช่วงนี้ก็ปีใหม่ เลยขอเริ่มใหม่กับสิ่งนี้ดูอีกสักตั้งนึง แต่รอบนี้จะไม่กดดันแบบเมื่อก่อนที่ต้องออกกำลังหนัก ๆ จนสุดท้ายก็ตุ้บ ท้อจนต้องขอบายไปก่อน รอบนี้เลยตั้งใจไว้ว่าจะสร้างมอร์นิ่งรูทีนให้ตัวเองด้วยการตื่นมาออกกำลังกายวันละ 10 นาที แค่สิบนาทีก็พอแต่ทำทุกวัน น่าจะเป็นการเริ่มต้นที่ดีได้อยู่นะ

จริง ๆ เมื่อปีที่แล้วเราออกกำลังกายทุกเช้าวันละครึ่งชั่วโมง ทำมาประมาณสองสามเดือน มันเวิร์คมากเลยแหละ แต่ด้วยเวลาใช้ชีวิตที่ต้องรีบไปทำอย่างอื่น หลัง ๆ มาเลยไม่ค่อยได้ทำจนห่างหายจากการออกกำลังกายไปเลย กลับมารอบนี้เลยขอลองดูหน่อยอีกที แต่ลดเวลาเหลือแค่ 10 นาทีพอ แค่ให้ร่างกายได้รู้สึกว่ารับเช้าวันใหม่ ให้ตัวเราเฟรช มีแรงไปทำนู่นนี่ระหว่างวันได้แบบไม่เหี่ยวเฉาก็โอเคแล้ว

จนถึงเช้าวันนี้ก็เข้าวันที่ 10 แล้วที่เริ่มทำแบบนี้ ถือเป็นรูทีนที่ทำมาได้ข้ามปีและยังทำได้อย่างต่อเนื่อง เริ่มจากตื่นเช้าขึ้นมา ยังไม่ต้องจับโทรศัพท์ แต่ไปหยิบน้ำมาดื่มแทน แล้วก็เริ่มออกกำลังกาย นับไปอย่างน้อย 10 นาที ถ้าใครทำได้มากกว่านั้นก็ดีมากเลย ถ้าไม่ไหวก็ไม่ว่ากัน ในเวลา 10 นาทีนี้ไม่กำหนดเลยว่าจะเป็นอะไร อาจจะเป็นการหยิบฮูลาฮูปมาเหวี่ยงในห้อง ให้เอวได้หมุนกันสักหน่อย หรือจะปูเสื่อโยคะแล้วออกกำลังกายตามคลิปยูทูปก็ได้เช่นกัน (เราก็ทำแบบนั้น) หรือจะแอโรบิก จะยกเวทเบา ๆ ก็ได้ ทำไปต่อเนื่อง 10 นาที

เราสร้างแรงฮึดด้วยการเปลี่ยนชุดออกกำลังกายแบบจริงจังเลย ถึงจะออก 10 นาทีก็เถอะ 5555 ให้รู้สึกว่าตอนนี้ฉันจะออกกำลังกายนะ สร้างกำลังใจให้ตัวเองก่อนเลย หลังจากนั้นก็ออกไปชิลล์ ๆ บางวันก็ทำได้เกิน 10 นาที เสร็จแล้วก็ค่อยทำธุระยามเช้าต่อไป จนเสร็จทุกอย่างเรียบร้อยค่อยมาเช็คมือถือ

ก็ยังคอนเฟิร์มไม่ได้ว่าออกแค่วันละ 10 นาทีจะเห็นผลอะไรที่เปลี่ยนไปมากน้อยแค่ไหนนะ เพราะเราก็ทำมาได้ไม่นานเหมือนกัน แต่สิ่งที่ได้คือความเฟรช ความแอคทีฟ เหมือนปลุกตัวเองให้ตื่นและมีแรงไปทำอย่างอื่นได้ แต่สิ่งที่รู้สึกว่าดีขึ้นคือเรื่องสุขภาพจิต พอทำแล้วรู้สึกดีกับตัวเองมาก ๆ เหมือนเราดีใจที่ได้ทำอะไรดี ๆ ให้ตัวเองตั้งแต่เช้า เป็นการเริ่มต้นวันที่แอคทีฟ ซึ่งพอเทียบกับเมื่อก่อนมันต่างกันอยู่นะ ก่อนหน้าที่ไม่ออกกำลังกาย ตื่นมาก็คว้าโทรศัพท์เลย กว่าจะไถมือถือเสร็จก็ปาไปเป็นชั่วโมงแล้ว แถมมึนหัวตั้งแต่ตื่น เราว่ามันช่วยทั้งร่างกายและจิตใจเลยแหละ

อยากให้ลองไปทำกันดู ถือเป็นสิ่งดี ๆ ที่มอบให้กับตัวเองในปีใหม่นี้ก็ได้ ทำไปนานเข้ามันอาจจะเป็นรูทีนที่ดีของเราไปเลยก็ได้นะ ยังไงก็อยากให้ทุกคนอย่าลืมดูแลตัวเอง โฟกัสสุขภาพกันด้วย ยิ่งช่วงนี้อะไร ๆ ก็น่ากลัวไปหมด การดูแลสุขภาพก็สำคัญไม่แพ้กันนะ เป็นอีกไอเดียที่อยากมาแชร์กัน ถ้าใครทำแล้วดีขึ้นก็อย่าลืมมาแชร์หรือส่งต่อให้คนรอบข้างทำตามกันก็ได้นะ

My routine 💪
วันนี้ลูกเพจออกกำลังกายกันยังคะ
ส่งการบ้านใต้ comment ได้เลยน้าา ✌️