LIVE Fitness ฟิตเนส เยาวราช-วงเวียน22

📌เด็กสามารถเข้าฟิตเนสได้ โดยปกติแนะนำให้เริ่มที่อายุ 14 ปีขึ้นไป สามารถใช้เครื่องเล่นในฟิตเนสได้ แต่ควรมีโปรแกรมที่เหมาะสมและไม่หนักเกินไป 💪

🧍‍♂️ หรืออายุต่ำกว่านั้นต้องมีผู้ปกครองหรือเทรนเนอร์ดูแลใกล้ชิด

✅ โดยช่วงอายุ 7-10 ปีสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อความปลอดภัยควรเน้นการออกกำลังกายแบบน้ำหนักตัว (Bodyweight) หรือเวทเทรนนิ่งเบาๆ ไม่หักโหม

✅ และช่วงอายุ 11-13 ปี เริ่มเวทเทรนนิ่งเบาๆ (ดัมเบลน้ำหนักเบา/บาร์เปล่า) เน้นท่าทางที่ถูกต้อง

😎 ที่ Live Fitness เรามีโปรแกรมออกกำลังกายสำหรับเด็ก พร้อมเทรนเนอร์ดูแลอย่างใกล้ชิด สนใจ inbox มาสอบถามได้เลย!

📍ที่ Live Fitness เยาวราช-วงเวียน22
https://maps.app.goo.gl/9eaEXw7PAMBPQLqP8?g_st=ipc

🚗 มีที่จอดรถฝั่งตรงข้าม ชม.ละ 40.-
🏍️ จอดมอเตอร์ไซค์ได้หน้ายิม
🚿 มีห้องอาบน้ำ+ลอกเกอร์
😊 เข้าคลาสออกกำลังกายฟรี

สนใจติดต่อทาง inbox 📥
📲 โทร 064-950-0593
💬 LINE: livefitnessbkk

#ฟิตเนสเยาวราช #ฟิตเนสหัวลำโพง #ลดน้ำหนัก #เทรนเนอร์ส่วนตัว

📌 ตารางคลาสเดือนพฤษภาคมมาแล้ว!

🥳 ตารางคลาสเดือนเมษายนมาแล้ว! มีคลาสใหม่ๆมาเพิ่มให้เพือนสมาชิกได้เล่นกัน🥰

📍มาแล้ว ตารางคลาสเดือนมีนาคม!

👍 แนะนำเป็นรองเท้าพื้นแบนและแข็งสำหรับการฝึกเวทเทรนนิ่ง จะทำให้ทรงตัวได้ดีไม่เจ็บเข่า 😊

1. ใส่ "รองเท้าวิ่ง" ไป "ยกเวท"... หายนะที่ทำพังตั้งแต่ข้อเท้า ลามไปถึงหลัง!
[n_r] รองเท้าคู่เดียวจบ... ไม่มีจริง: เจาะลึกฟิสิกส์ของการยกเวท ทำไมการใส่ "รองเท้าวิ่ง" ถึงทำให้คุณปวดเข่าและหลังร้าว
เวลาเดินเข้ายิม เรามักจะเห็นภาพคุ้นตาคือ คนส่วนใหญ่ใส่ "รองเท้าวิ่ง" (Running Shoes) ที่พื้นหนาๆ นุ่มๆ มาเล่นเวทเทรนนิ่ง ไม่ว่าจะสควอท (Squat) หรือเดดลิฟต์ (Deadlift) เพราะคิดว่ารองเท้ากีฬาก็เหมือนๆ กันหมด
แต่ในมุมมองของชีวกลศาสตร์ (Biomechanics)... นี่คือการสร้างความบรรลัยให้โครงสร้างร่างกายอย่างรุนแรงครับ
☁️ ทฤษฎี "ยืนยกเวทบนฟูกนอน"
รองเท้าวิ่งถูกวิศวกรรมมาเพื่อ "ซับแรงกระแทก" (Cushioning) และ "ผลักไปข้างหน้า" พื้นรองเท้าจึงทำจากโฟมที่นุ่ม ยุบตัวได้ และมักจะมีส้นที่สูงกว่าหน้าเท้า (Heel Drop)
เมื่อคุณแบกน้ำหนัก 50 กิโลกรัมไว้บนบ่า แล้วยืนบนพื้นโฟมนุ่มๆ... น้ำหนักที่กดทับลงมาจะทำให้พื้นโฟมยุบตัวไม่เท่ากัน
เปรียบเสมือนคุณพยายามยืนทรงตัวยกของหนัก "บนฟูกเตียงนอน" ครับ
⛓️ ปฏิกิริยาลูกโซ่แห่งความบาดเจ็บ (The Chain Reaction):
เมื่อฐานรากไม่มั่นคง ร่างกายจะพยายามชดเชย (Compensate) ทันที:
ข้อเท้าสั่นคลอน (Ankle Instability): กล้ามเนื้อรอบข้อเท้าต้องทำงานหนักเกินขีดจำกัดเพื่อพยายามทรงตัวบนพื้นโฟมที่ยวบยาบ
เข่าบิดเข้าใน (Knee Valgus): เมื่อข้อเท้าไม่นิ่ง แรงกดจะส่งผลให้หัวเข่าบิดล้มเข้าหากัน (Knee Cave) ซึ่งเป็นท่าที่อันตรายที่สุดสำหรับเอ็นไขว้หน้า (ACL) และหมอนรองกระดูกเข่า
หลังล่างรับจบ (Lower Back Overload): เมื่อฐานช่วงล่างพัง ร่างกายจะเสียศูนย์ (Center of Gravity เปลี่ยน) ทำให้คุณต้อง "แอ่นหลังล่าง" มากขึ้นเพื่อพยุงน้ำหนัก แรงกดมหาศาลจึงไปตกที่กระดูกสันหลังแทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อขา
💡 บทสรุปและการแก้ไข:
การยกเวทต้องการ "ความมั่นคงสูงสุด" เพื่อถ่ายเทแรงจากพื้นขึ้นสู่บาร์เบล
ดังนั้น รองเท้าที่เหมาะกับการยกเวทคือรองเท้าที่ "พื้นแบน แข็ง และติดพื้น" (Flat & Hard Sole) เช่น รองเท้าเทรนนิ่งโดยเฉพาะ, รองเท้าผ้าใบพื้นยางแบนๆ หรือแม้แต่การ "ถอดรองเท้ายก" (Barefoot) ก็ยังปลอดภัยต่อข้อเข่าและหลังของคุณมากกว่าการใส่รองเท้าวิ่งนุ่มๆ ครับ

📌ตารางคลาสเดือนกุมภาพันธ์มาแล้ว😘