03/11/2020
3 ขั้นตอนวิ่งให้พุงยุบ! 🔥🔥
เชื่อว่าจุดเริ่มต้นในการเริ่มวิ่งของเพื่อน ๆ หลายคนนั้นมาจากอยากดูแลสุขภาพ หรือ ลดพุงของตัวเอง ซึ่งแน่นอนว่าเพื่อน ๆ มาถูกทางแล้วครับ ..แต่การจะลดพุงนั้นบางทีก็ไม่ใช่เรื่องง่ายนัก
ใครที่กำลังคิดว่าจะลดพุง ลดน้ำหนัก แค่คิดอย่างเดียวไม่ทำให้ลดได้นะครับ ต้องลงมือทำและต้องมีวินัยด้วย ช่วงวันหยุดยาว 4 วันแบบนี้ ใครที่ยังไม่เริ่มก็อยากจะให้ใช้ช่วงเวลานี้เริ่มก็ได้ครับ เรามาลองดูวิธีจัดการกับเจ้าพุงนุ่มนิ่มของเรากันเลย
1⃣ ออกกำลังกายในแบบ Interval Training / 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
เรามาเริ่มต้นกันแบบเข้มข้นกับการออกกำลังกายแบบ Interval Training หรือ High-Intensity Training ที่จะเป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นหนักหน่วง ซึ่งเป็นวิธีที่จะสามารถช่วยลดพุงนุ่ม ๆ ของได้นั่นเอง โดยการออกกำลังในรูปแบบนี้จะเป็นการเผาผลาญไขมันหน้าท้องของเราได้มีประสิทธิภาพกว่าการออกกำลังกายทั่วไป เพราะเนื่องจากการที่เราออกกำลังกายหนัก ๆ จะช่วยให้ร่างกายของเราหลั่ง Growth Hormone ออกมา ซึ่งเจ้า Growth Hormone จะช่วยให้ร่างกายของเราเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรวมถึงช่วยควบคุมความอยากอาหารอีกด้วยล่ะ
การออกกำลังกายแบบ Interval Training นั้นมีหลากหลายวิธีแต่หลัก ๆ คือเมื่อ Warm Up ให้เพื่อน ๆ ออกกำลังกายหนักเป็นรอบ ๆ เอาให้รู้สึกเหนื่อยสัก 9/10 ประมาณนั้นครับ ท่าออกกำลังกายก็เช่น การวิดพื้น กระโดดตบ กระโดดแยกขา เป็นต้น พักสัก 1 นาที แล้วกลับมาทำใหม่ทำซ้ำให้ได้ 5 รอบ และเมื่อทำเสร็จต้อง Cool Down ด้วยนะ การออกกำลังกายในรูปแบบนี้แนะนำว่าให้ทำแค่สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งก็พอถ้าฝืนมากไปจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ครับ
2⃣ วิ่งชิว ๆ
เมื่อเราออกกำลังกายแบบหนักหน่วงไปแล้ว แน่นอนว่าร่างกายต้องการพักผ่อนครับ ในหัวข้อนี้แนะนำให้เพื่อน ๆ ออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการวิ่งเบา ๆ เบา ๆ ในที่นี้คือการวิ่งในแบบที่เราไม่รู้สึกเหนื่อยจนเกินไปอยู่ในความเร็วที่ยังสามารถพูดคุยกับคนรอบข้างรู้เรื่อง หรือพูดอีกอย่างคือการวิ่ง Zone 2 นั่นเองฮะ ใน Zone นี้ HR ของเราจะอยู่ที่ประมาณ 65-75%
3⃣ กฎ 80/20
กฎ 80/20 ในที่นี้คือการออกกำลังกายแบบ Polarized Training เป็นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ 80% (Low Intensity Running) และออกกำลังกายแบบเข้มข้นอีก 20% (Moderate to Hard Intensity) เนื่องจากเราได้ทำการพักผ่อนร่างกายมาแล้วในหัวข้อที่ 2 (วิ่งชิว ๆ) ดังนั้นร่างกายเราจะค่อนข้างที่จะพร้อมรับกับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นแล้วนั่นเองฮะ
โดยรวมเบื้องต้นแล้วการวิ่งเพื่อลดพุงของเราก็จะประมาณนี้ครับ แต่อย่างที่บอกว่านี่คือเบื้องต้นเท่านั้น จริง ๆ แล้วเราต้องไม่เพียงแต่ใส่ใจเรื่องออกกำลังจนลืมเรื่องอาหารการกินของเรานะครับ น้ำหวาน, Junk Food ทั้งหลายคือต้นเหตุของการมาของเจ้าไขมันนุ่มนิ่มตรงท้องของเรานั่นเองจ้า
#วิ่งไหนดี
15/11/2018
01/08/2018
01/08/2018
11/05/2018
07/05/2018