FitBody

เสื้อผ้าทำให้คนดูดี แต่บางทีก็ไม่มั้ง
ชอบฝั่งไหนครับ ซ้าย หรือ ขวา
#แก่แต่แซ่บ #อ่อยแรง

ปั่นจักรยาน หรือการ Cardio ทั่วๆไป ดูที่อัตราการเต้นของหัวใจ

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก เราต้องออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่กับการกินอาหารที่มีประโยชน์ อัตราการเต้นของหัวใจมีผลต่อการเผาผลาญไขมันได้ โดยถ้าเราต้องการลดน้ำหนัก เราต้องตั้งเป้าให้หัวใจทำงานประมาณ 50-80 เปอร์เซ็น ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด สาเหตุที่เราต้องมีอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย ก็เพราะว่า ถ้าเกินกว่านี้นอกจากจะลดน้ำหนักแล้วอาจลดมวลกล้ามเนื้อด้วย

สูตรคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยการเอาอายุของเราลบออกจาก 220 เช่น ถ้าเราอายุ30= 220-30 =190 ดังนั้นช่วง60-90%จะเท่ากับ 114-171

ระดับการเต้นของหัวใจกับประเภทการออกกำลังกาย

– อุ่นเครื่อง อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 50% – 60% ออกกำลังกายแบบเบามาก ช่วยในแง่ฟื้นฟูสภาพร่างกายเป็นสำคัญ ใช้ลดน้ำหนักได้เล็กน้อย เวลาออกจะรู้สึกสบายไม่เหน็ดเหนื่อย

– เผาผลาญไขมัน อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 60% – 70% ออกกำลังกายแบบเบา ช่วยลดน้ำหนักไขมันส่วนเกินได้ดีที่สุดและเพิ่มความแข็งแรงทนทาน เวลาออกจะรู้สึกเหนื่อยเพียงเล็กน้อยแค่เหงื่อซึมๆ Zone นี้เหมาะกับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกินมากที่สุด พลังงานที่ใช้ออกกำลังจะดึงมาจากไขมันส่วนเกินในร่างกาย

– เพิ่มความอดทน อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที 70% – 80% ออกกำลังกายแบบปานกลาง ช่วยเพิ่มความฟิต (Aerobic fitness) จะรู้สึกตึงเล็กน้อย มีเหงื่อออกมากขึ้น ยังสามารถพูดเป็นประโยคได้ การออกใน Zone นี้ สามารถลด ไขมัน น้ำตาล และลดน้ำหนักได้ เป็น Zone ที่ได้ประโยชน์ที่สุดเหมาะกับคนทั่วไปที่ต้องการออกกำลังเพื่อสุขภาพ

– การฝึกสำหรับนักกีฬา อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที 80% – 90% ออกกำลังกายแบบหนัก ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายในการออกกำลัง จะรู้สึกเหนื่อย พูดได้เป็นคำๆ หายใจเร็ว มีการตึงล้าของกล้ามเนื้อ เหมาะกับนักกีฬาหรือบุคคลทั่วไปที่ต้องการเพิ่มความทนให้กลับกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย

– ออกกำลังกายแบบเต็มพิกัด 90-100% ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายในการออกกำลัง และความเร็ว จะรู้สึกเหนื่อยมาก พูดขณะอกกำลังได้ลำบาก หายใจเร็ว มีการตึงล้าของกล้ามเนื่อได้มาก เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมนักกีฬาที่เตรียมแข่งขัน

Credit: porcheckin.com

"หุ่นดีไม่มีขาย อยากได้ทำเอาเอง"
อาหารนอกบ้านส่วนใหญ่อุดมด้วยแป้งและไขมัน ต่ำเตี้ยด้วยโปรตีน วิตามินและไฟเบอร์

เริ่มเข้าครัวด้วยเมนูง่ายๆด้วยทอดไข่โดยใช้กระทะแบบไม่ต้องใช้น้ำมัน ทำเอง กินเอง หุ่นดีเอง
แล้วชีวิตใหม่จะเป็นของคุณ

หนทางหมื่นลี้ เริ่มที่ก้าวแรก
#แก่แต่แซ่บ

Raining? Sleepy? Too early morning?
So what!??
หุ่นดี เพราะไม่มีข้ออ้าง
#แก่แต่แซ่บ #อ่อยแรง

Q: ผมไปต่างจังหวัด/ต่างประเทศ หลายวัน ไม่มีเวลาออกกำลังกาย กล้ามจิหายมั้ยครับ?
A: กล้ามมายาก ก็หายยากเช่นกัน เที่ยวให้เต็ม กินให้กระจุย กลับมาว่ากัน

ไปญี่ปุ่นน้ำหนักขึ้น 3kg ไม่ได้ออกกำลังกาย กินมาม่า pepsi ขนม กระจุยกระจาย
10วันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย กล้ามไม่หาย แต่อ้วนขึ้นเอย

เวย์โปรตีน สามารถทำให้เกิดหินปูนได้ง่าย หลังทานเวย์ทุกครั้งควรแปรงฟัน หุ่นดี ฟันไม่มีแมง
#นับถอยหลังสู่สงกรานต์

FitBody tips: วิ่งช้าหรือวิ่งเร็ว สามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่ากัน?

ดูเหมือนว่าการรู้จักเล่นกับความเร็วในการฝึกวิ่ง จะเป็นแนวปฏิบัติเฉพาะนักวิ่งที่เอาจริงเอาจังกับการแข่งขันเท่านั้น แต่นักวิ่งผู้ไม่สนใจกิจกรรมแข่งขัน นอกจากจะไม่เล่นกับความเร็วแล้ว หลายรายยังมีความคิดเห็นเป็นปฏิปักษ์กับการฝึกความเร็วเสียด้วยซ้ำ

ยิ่งถ้าจะถามถึงรายที่นำเอาการเล่นกับความเร็ว มาเป็นกิจกรรมเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง และเพิ่มอัตราเผาผลาญแคลลอรี่อย่างฉลาด ในเป้าหมายการลดน้ำหนักของตัวเอง ดูแทบจะหาไม่ได้เอาเลย

วงการวิ่งออกกำลังกายเพื่อสุขภาพยังมีความเข้าใจที่คลาดเคลื่อนเกี่ยวกับ ความรู้ประเด็นเหล่านี้อยู่ ที่ได้ยินมาคือพวกเราจำนวนมากยังเข้าใจว่า เพื่อการลดไขมัน ผู้ออกกำลังกายที่เลือกการวิ่ง จะต้องวิ่งอย่างช้าเท่านั้น ไม่ใช่วิ่งเร็ว

โดยอ้างว่า ปฏิกิริยาวิ่งช้าเท่านั้น ที่จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน ส่วนการวิ่งเร็วจะใช้พลังงานจากไกลโคเจน ซึ่งจะไม่มีผลในการช่วยสลายไขมันที่สะสมอยู่ตามที่ต่างๆ
#60วันสู่สงกรานต์

รีดไขมันให้ทันสงกรานต์ กับ Stoppy FitBody ติดตามที่นี่ ยาวไปๆ ใครทำตาม Six packs ทรมานใจสาวแน่นวลล

หุ่นดี ไม่มีไขมันย้วยๆด้วย VitC by KRTHealth
📢 New product 📢
📢 KRT Commerce Grand Openning❗️❗️
📢 Vit C KRT Health ❗️
💝สูตรลับสุขภาพดี ผิวสวยเนียนใสของคนรักสุขภาพ💝

ดูเเลผิวสวย เพิ่มภูมิต้านทาน ลดอาการภูมิเเพ้
ทานเป็นประจำเห็นผลมากยิ่งขึ้น บำรุงสุขภาพ ช่วยให้ผิวใส เนียนนุ่ม
ให้วิตามินซีสูงยิ่งกว่า ถึง 60,000 มก. ต่อ 1 กระปุก
💝( Vit C KRT Health 1 กระปุก 60 เม็ด ) = 590 บาท จากปกติ 890 บาท
#คุณสมบัติ VitC KRT Health
☑️ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความแก่
☑️ช่วยต่อต้านการสร้างสารไนโตรซามีน (สารก่อมะเร็ง)
☑️ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
☑️ช่วยลดระดับคอลเลสเตอรอลในเส้นเลือด
☑️ช่วยให้ผิวเนียนใส อย่างเป็นธรรมชาติ
☑️ช่วยลดอาการภูมิเเพ้

------------------------------------------
✅✅✅สั่งสินค้ากดตรงนี้✅✅✅
👉🏻สั่งสินค้ากดตรงนี้ https://line.me/R/ti/p/%40krtcommerce
line🆔: อย่าลืม @ นะครับ
Inbox 📥 (ทักอินบ็อค)
------------------------------------------

คอยติดตาม
Stoppy FitBody
ตอนที่ทุกคนรอคอย
How 6packs made? By Stoppy
ที่นี่และ page www.facebook.com/FitBodyFan
#อยากมีหุ่นทรมานใจสาวกดดาวเลย

โทษฐานที่ปากเสีย แผลอักเสบหน้าบวมไปข้างนึง แปรงฟันได้เบาๆ กินได้แต่ของอ่อนๆ โจ๊ก ข้าวต้ม อาหารอ่อน หญ้าอ่อน (เอร้ย!!)
อนุญาตหยิ่งไม่พูดคุยซักระยะ มีอะไรให้ไลน์มา
#ยังไม่หายซ่า

MVP ใช้ Mercedes benz SLK ส่งของให้นะฮะ
#รถตัวแทน #ไม่ใช่รถผม