SYG Gym+

Static​ lunges​ (PT Mon)
เป็นท่าออกกำลังกาย (Body​ Weight)​ ที่มือใหม่หรือผู้สูงอายุก็สามารถเริ่มทำได้​ ซึ่งเป็น​ท่าที่สร้างความแข็งแรงและความมั่นคง(Stability)​ ของกล้ามเนื้อ​ แกนกลาง​ ​ ที่ต้องใช้ในการทรงตัว​(Balance)​ และกล้ามขา หน้าขา​, สะโพก, ก้น​ แล้วยังช่วยในเรื่องความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ: เป็นท่าที่แยกฝึกทีละข้าง (Unilateral) ช่วยให้ขาซ้ายและขวาแข็งแรงเท่าๆ กัน​ และ​เป็นอีกหนึ่งท่าที่ควรจะฝึกก่อนจะเริ่ม​ต้น Walking​ lunges

Step​ 1 : นั่งคุกเข่าแล้วเกร็งท้องล็อคแกนกลางให้นิ่ง
Step​ 2 : ก้าวขามา1ข้าง​ ให้อยู่ในท่าตั้งเข่าเป็นแนวฉาก ลำตัวเป็นแนวตรงหลังไม่ค่อม​ แนวเข่าต้องตรงกับข้อเท้า​ พร้อมกับกดฝ่าเท้าข้างที่ก้าวมาให้เต็มพื้น
Step​ 3 : จากนั้นออกแรงจากเท้าที่ก้าว​มาขึ้นไปตรง​ๆโดยที่แนวหัวเข่ากับข้อเท้ายังตรงกันอยู่ และล็อคแกนกลางให้ตรงนิ่งไว้
Step​ 4 : ย่อตัวลงมาตรงๆพร้อมกับรักษาแนวหัวเข่ากับข้อเท้าให้ตรงกันเหมือนเดิม​ กับล็อคแกนกลางให้ตรงนิ่ง​ แล้วก็ทำวนซ้ำได้เลย

จังหวะการหายใจ
ขึ้น = หายใจออก
ลง = หายใจเข้า

Member พี่ผึ้ง โดย Trainer Ple

**เป้าหมาย “Fat loss” (การลดไขมัน)

ประโยชน์หลักของ “ Fat loss “
* ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดัน ไขมันในเลือดสูง
* ร่างกายกระชับขึ้น เห็นกล้ามเนื้อชัดขึ้น
* เคลื่อนไหวและออกกำลังกายได้คล่องขึ้น
* ลดภาระต่อข้อเข่าและหลัง
* ช่วยให้นอนหลับและหายใจดีขึ้น
* เพิ่มความไวต่ออินซูลิน ทำให้ร่างกายจัดการน้ำตาลได้ดีขึ้น
* เพิ่มความมั่นใจและพลังงานในชีวิตประจำวัน
* ถ้าลดไขมันพร้อมรักษากล้ามเนื้อ จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น

การลด “ไขมัน” ต่างจาก “ลดน้ำหนัก” เพราะบางคนหนักเท่าเดิมได้ แต่สัดส่วนดีขึ้นจากไขมันลดและกล้ามเนื้อเพิ่มครับ

”หากคุณทำมันมากพอคุณจะรู้เลยว่าพรสวรรค์มันไม่มีจริง ทุกอย่างล้วนเกิดจากการทำแล้วทำอีก“💪🏻🫵🏻👊
*มาลุยไปด้วยกันครับ*

Member : P.New
Trainer: Chok
Program: Weight Training

Rope​​​​​ Exercise Ep.2
วันนี้เราจะมาให้ดูการเล่น​ Rope​ Exercise​ แบบKneeing (คุกเข่า)​ จากคลิปที่แล้วที่เล่นเป็นStanding (ยืน)​ ซึ่ง​ การทำแบบKneeingจะเน้นการไปใช้ที่แกนกลางลำตัว​ (core​ body)​ มากขึ้น​ ในการรักษาฟอร์ม​ และ ลดการช่วยจากขาที่เป็นฐานพยุงตัว​
PT.Mon/PT.Tong