Pomme Nichalee

เห็นตัวเล็กก็แข็งแรงได้ทุกอย่างอยู่ที่การฝึกฝน

อายุ 42 ปี

สูง. 166 ซม.

หนัก. 51 กิโลกรัม

น้ำหนัก Deadlift ยกได้ล่าสุด 50 kg
แต่ถ้าเทียบกับความหนักสูงสุดที่ยกได้ (1 RM) จะเท่ากับ 60 กิโลกรัมนิดๆ

⭐️ เมื่อ 2 ปีที่ผ่านมา ครูนิว คือ โค้ชคนแรกที่สอนปอมออกกำลัง ในขณะเดียวกันปอมก็ได้เรียนรู้ และซึมซับ วิธีการสอนของครูไปด้วย มันคือ Learning By Doing อย่างแท้ทรู หนทางการเป็นครูสอนออกกำลังของปอมนอกจากการเรียนใน Class จากคุณครูท่านอื่นๆ ปอมยอมรับว่าครูนิวคือครูคนสำคัญมากๆ คนนึงที่ทำให้ปอมแข็งแรงทางด้านความคิด และดำเนินวิชาชีพในฐานะโค้ช หรือ ครูผู้ฝึกสอน ได้อย่างมีประสิทธิภาพ



🏋️‍♀️ และครูนิวก็คือครูคนแรกที่สอนให้ยก deadlift ตอนนั้นยังเก้ เก้ กัง กัง อยู่เลย ตอนนี้กลับมาหาครู มาให้ครูสอนในสิ่งที่ครูเคยสอนแล้วอีกครั้ง เพิ่มเติมคือน้ำหนักที่หนักขึ้น ทุกอย่างไม่ได้จบแค่น้ำหนักที่มากขึ้นแต่ form เพี้ยนหมดก็ไม่ถูก มันมีหลายองค์ประกอบทั้งการยืน การ Lock สะบัก Lock Lat การดึง การย่อ รวมๆ แล้วปอมว่าสิ่งที่ครูสอนปอมจะไม่ทำให้ครูผิดหวัง ปอมจะพัฒนา 💯

😊 ดีใจที่ได้กลับมาเจอครู กลับมาให้ครูสอนอีกครั้ง ความตั้งใจของครูเวลาสอนไม่เคยเปลี่ยนแปลง เรียนกับครูนิวทุกครั้งเกิดแรงพลักดัน และแรงบันดาลใจใหม่ๆ ทุกครั้ง

ขอบคุณค่ะคุณครู
รักครูนิว รักวาว ❤️

#โค้ชนิว

Senior Specialist Training ออกกำลังครั้งที่ 8th Session

Physiological Benefits of Physical Activity
Long- term benefit:

- Aerobic/ cardio endurance: Substantial improvements in almost all aspects of cardio functioning have been observed following appropriate physical training.

- Muscular Strength: individuals of all ages can benefit from muscle-strengthening exercise. Resistance can have a significant on the maintenance of independence in old age.

- Flexibility: Exercise that stimulates movement throughout the ROM assists in the preservation and restoration of flexibility.
Balance/ Coordination: Regular activity helps prevent and/or postpone the age associated declines in balance and coordination that are a major risk factor for falls.

- Speed of movement: Showing is a characteristic of advancing age

💪🏻Class แข็งแรงขึ้นมาก จากการประเมินสุขภาพเห็นว่า Senior Group Training กลุ่มนี้มีความพร้อมทางด้านร่างกาย Balance และ Core แกนกลางลำตัวที่แข็งแรงขึ้น Mobility ดีขึ้น

Explain and demonstrate the proper position and technique.
- Set สุดท้ายของวันนี้คือ Burpees ก่อนที่จะให้ทำท่านี้พร้อมกัน ครูผู้สอนควรประกบนักเรียน และให้ลองฝึกทำทีละคน
1. บอกให้รู้ว่าท่านี้ควรทำอย่างไร
2. ทำให้ดูว่าทำแบบไหน ทั้งในแบบที่ถูกต้อง และแบบที่ผิด ป้องกันไม่ให้ข้อฺผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น บอกถึงความอันตรายที่จะเกิดขึ้นถ้าโถมลำตัวไปด้านมากเกิน หรือก้นอาจจ้ำเบ้าถ้าโน้มตัวไปข้างหลังมากจนเกินไป
3. ให้นักเรียนลงมือทำ

- Slow Progress is better than no progress.

ครูผู้ฝึกสอนนอกจากทักษะในการออกกำลัง ยังต้องสร้างความไว้ใจ ความมั่นใจ ให้กับนักเรียนทุกคน เพราะการออกกำลังไม่ได้สร้างแค่ความแข็งแรงยังเดียว เรากำลังเปลี่ยน Mindset ของผู้ที่ออกกำลัง ให้เชื่อ ให้เห็น ให้สัมผัสถึง Achievement ของตัวเองทุกครั้งที่ออกกำลัง

Proudly Present Senior Group Training
Burpees 3 Set, 1 min. Rest each set

1st Set. 3reps
2nd Set 4 reps
3rd. Set. 5 reps

Benefit : Cardio, Total body exercise
Balance and Core ability hold the spine in neutral alignment when the body is in forearm plank position. Modified Bodyweight Training

คิดถึงการออกกำลังแบบ Cardio BOSU BALL คืออุปกรณ์ออกกำลังอีกหนึ่งชนิดที่คุณสามารถ สนุกได้ในแบบ TOTAL BODY EXERCISE

ประโยชน์ของ BOSU BALL คือ การฝึกแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง (Core) การฝึกการทรงตัว (Balance) ความยืดหยุ่นของร่างกาย (Flexibility) และ BOSU BALL ยังสามารถฝึกความแข็งแรงให้ร่างกายได้อีกด้วย

BOSU BALL นำมาใช้ในผู้ป่วยที่ต้องการ Rehab หรือออกกำลังใน Phase แรกๆ เช่น ผู้ป่วยหลังผ่าตัด ACL และการออกกำลังบน BOSU BALL ช่วยลดแรงกระแทก ทำให้ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หลังออกกำลังได้ และกลับมาแข็งแรงได้เร็วขึ้น

วันนี้มี 6 ท่าออกกำลังที่จะสนุก แข็งแรงไปกับ BOSU BALL ตามนี้ค่ะ

1. BOSU JACK
2. SIDE TO SIDE SQUATS
3. ELBOW UP DOWNS
4. FORWARD SQUATS
5. BACKWARD SQUATS TAP
6. BOSU BURPEE WITH OVER HEAD PRESS

***เทคนิคดีดีเพื่อให้ได้ Core และ Balance แขม่วท้องตลอดเวลาออกกำลัง****

เพราะการออกกำลังรูปแบบเดิมๆ อาจไม่พัฒนาประสิทธิภาพของร่างกายได้อย่างเต็มที่

💫"เปลี่ยนที่ FIT” รายการออกกำลังแบบ GYM Hopping ให้คุณ FIT พิชิตหุ่นด้วยโปรแกรมรูปแบบที่หลากหลาย

🏋️‍♂️ปอมจะพาคุณไปสร้างประสบการณ์ใหม่ๆ สถานที่ออกกำลังที่แตกต่างกัน

🌟รวมถึงเทคนิคการสอนของเทรนเนอร์ โปรแกรมไหนดี โปรแกรมไหนเลิศ ปอมเอาตัวลุย ลองเอง เทรนเอง เล่นจริง เหนื่อยจริง งานนี้ไม่มีคัด เพราะเราถ่ายทำกับแบบเทคเดียวจบ 💫

วันนี้มี Footage HOT 🔥 มานำเสนอ

👩🏻🧘🏻‍♀️ตอนนี้สาวๆ คนไหนรู้สึกเบื่อที่จะออกกำลังคนเดียว ลองนัดเพื่อนสาวไปเร่ง Heart Rate แบบกลุ่มกันค่ะ แข่งกับตัวเองมามาก แข่งออกกำลังกับเพื่อนๆ บ้าง รับประกันความมันหยดติ๋ง🥇

ดูจบแล้วขยับหัวใจมา Click Like ให้ด้วยนะคะ 😇
ส่งกำลังใจช่วยแชร์ VDO ปอมด้วยน้าาาาา
ขอกำลังใจโหน่ยยยยยยยยยยย
💐💐💐❤️❤️❤️❤️❤️❤️💐💐💐💐

Bulgarian Split Squat Instructions

1. Find yourself a step, bench or any other contraption that you can rest a foot on, it needs to be about knee height.
2. Get into a forward lunge position with torso upright, core braced and hips square to your body, with your back foot elevated on the bench. Your leading leg should be half a metre or so in front of bench.
3. Lower until your front thigh is almost horizontal, keeping your knee in line with your foot. Don't let your front knee travel beyond your toes.
4. Drive up through your front heel back to the starting position, again keeping your movements measured.

In the Bulgarian squat, it’s benifit all about your glutes, quads and hamstrings

😄 สำหรับผู้ที่ต้องการประสิทธิภาพจากการวิ่งระยะสั้น หรือผู้ที่ยังไม่คุ้นเคยกับการวิ่งระยะไกล ลองทำตามวิธีนี้ดูนะคะ ปอมทำแล้วผลที่ได้คือ Burn Calroise ได้ดีในเวลาที่จำกัด

🔅 รูปแบบการวิ่งวันนี้ปอมเพิ่ม Side Shuffle เข้าไปด้วย โดยใช้ระยะ Side Shuffle ประมาณ 50 เมตรไป - กลับ จากนั้นวิ่งต่ออีก 100 เมตร แล้วก็ Side Shuffle อีก 50 เมตร ทำสลับไปมาแบบนี้จนถึงจุดหมาย

❌ ไร้ข้อจำกัดของ Speed ในการวิ่ง และ Side Shuffle คุณสามารถควบคุมความเร็วได้ตามชอบใจ ตามความแข็งแรง และตามอายุของคุณ

✅ ประโยชน์ที่ได้จากการเพิ่ม Side Shuffle เข้าไปในการวิ่ง เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน + ด้านนอก สร้างความแข็งแรงให้ IT Band ได้ Feeling ในการวิ่งที่เปลี่ยนไป ได้ Enagage กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

🆘 เพื่อลดอาการปวดตึงกล้ามเนื้อ ก่อนวิ่ง และหลังวิ่งอย่าขี้เกียจ! โปรดยืดกล้ามเนื้อของคุณด้วย

👍🏻 ครูบอกว่าระดับทีมชาติยังยืดกล้ามเนื้อ แล้วรากหญ้าอย่างเราทำไมไม่ยีดกัน: Cr: ครูนิว FitD

Moderate exercise.
High Reps Low Intensity.

สอนลูกค้าเสร็จก็สอนตัวเอง ช่วงเช้าจบแล้ว ไปทำมาหากินอย่างอื่นต่อได้ มีสอนอีกทีช่วงเย็นวันนี้คึกมาก!

ป.ล. ปอม Speed VDO ให้ดู เวลาออกกำลังให้ควบคุมร่างกายให้ดี โฟกัสกล้ามเนื้อ อย่าเร่ง จบเร็วแต่ท่าผิดไม่เกิดประโยชน์ มีความอันตรายเป็นของแถม ไม่ดี ไม่เอา