PML

W A R M U P

เหตุผลอะไรที่เราควรวอร์มอัพก่อนเล่นเวทเทรนนิ่ง หรือออกกำลังกายเล่นกีฬาต่างๆ 💡💡

วันนี้ขอพูดถึงหลักการณ์ของวอร์มอัพ เหตุผลในการหยิบยกแต่ละท่ามาใช้ก่อนที่จะเข้าโปรแกรมออกกำลังกายที่เราเทรนเนอร์ได้เตรียม วางแผนไว้สำหรับลูกเทรนแต่ละคน

ประโยชน์ของการวอร์มอัพ ✅
- เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย
- เพิ่มมุมการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
- กระตุ้นมัดกล้ามเนื้อ
- กระตุ้นระบบประสาท

ขั้นตอนการวอร์มอัพ ✅

- การทำ SMR (Self myofascia release) คือการใช้อุปกรณ์นวดคลายกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง เพื่อลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ

- วอร์มข้อต่อ (Joint mobilization) คือ เตรียมข้อต่อให้สามารถทำงานได้ได้อย่ามีประสิทธิภาพ ในทุกมุมที่ต้องการจะเคลื่อนไหวทั้ง

- การกระตุ้นกล้ามเนื้อ (Muscular activation) คือ การเตรียมกลุ่มกล้ามเนื้อที่จะใช้ฝึกในท่านั้นๆเพื่อให้สามารถใช้งานได้เต็มประสิทธิภาพ

🙋🏻‍♂️ ยกตัวอย่างเคสพนักงาน Office ท่านหนึ่งเลิกงาน จะมาออกกำลังกายโดยโปรแกรมวันนี้จะต้องฝึกขา เริ่มต้นที่ท่า Back squat ใช้เวลาไม่เกิน 15 นาที
1. Self myofascia release ที่ Lower back , Calf
2. Joint mobilization เลือก World greatest strech , Cat and camel
3. Muscular activation เลือก Dead bug หรือ Glute bridge

** ( สำหรับคนที่มีประสบการณ์ในการฝึก อาจจะใช้ท่านั้นๆวอร์มน้ำหนักเบา เช่นการทำ Air squat , Goblet squat 1-2 รอบแล้วเริ่มฝึกได้เลย)

การวอร์มอัพสามารถประยุกใช้ได้หลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของผู้ฝึก และความต้องการของผู้สอน สำคัญคือต้องใช้เวลาน้อยเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด


หวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกๆในการนำไปปรับใช้กับงานเทรนของตนเองนะครับ สำคัญที่สุดคือทำความเข้าใจ ทดลอง ย่อย แล้วประยุกต์ใช้ให้เหมาะสม

♥️♥️

สวัสดีทุกๆคนที่ผ่านเข้ามาในเพจของเราครับ ไม่ว่าจะเป็นโค้ช เทรนเนอร์ หรือผู้ที่ชื่นชอบในการออกกำลังกาย

ทีมของเรามีชื่อว่า PML ย่อมาจาก Physical Movement Loading

สมาชิกทั้งหมด 3 คน
1. เทรนเนอร์โมลด์ ถนัดเรื่อง Movement & Rehab
2. เทรนเนอร์กลูโคส ถนัดเรื่อง Strength & Conditioning
3. เทรนเนอร์โจ้ ถนัดเรื่อง Muscle development & Hypertrophy

ทีมของเราถนัดกันคนละด้านก็จริงครับ แต่แนวทางในการทำงาน แนวคิดของทีมเราเหมือนกัน มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาสกิล ทักษะของตนเองอยู่ตลอดเวลา เรียนเพิ่มเติมในสิ่งที่ชอบและถนัด เพื่อนำมาประกอบกับการทำงานและการเปิด Workshop สอนให้กับเทรนเนอร์และบุคคลทั่วไปที่สนใจในงานออกกำลังกาย และอยากจะส่งต่อความรู้ แนวคิด สิ่งดีๆให้กับทุกๆคนที่ผ่านเข้ามาอ่าน มาเรียน มารู้จักกับทีม PML ♥️

หลังจากวันนี้ 5 พฤศจิกายน ทุกๆคนจะได้อ่าน Content หรือมีข้อมูลข่าวสาร การเคลื่อนไหวของทีม PML ตลอดจนปี 2024 จะมี Workshop ให้ทุกคนได้ติดตามกันในเพจนี้ครับ ซึ่งเร็วๆนี้จะมี Instragram และ Tiktok ของ PML ด้วยครับ

แล้วเจอกันครับ

PML TEAM ♥️♥️