HOM YOGA Original by Kru Kae

#เปิดรับลงทะเบียน

Private Group Yoga Class
For Beginners
จำนวน 5 คนเท่านั้น‼️

HOM YOGA Original by Kru Kae



C O R E :
การพัฒนาสุขภาพแบบองค์รวม

1️⃣ ฝึกท่าโยคะพื้นฐานที่สำคัญและจำเป็น
🔺Foundation : ความสมดุลและแข็งแรง
🔺การทำ Grounding : Body Breath Mind

2️⃣ ฝึกพัฒนาการหายใจอย่างถูกต้อง
🔺พัฒนาความแข็งแรงกลุ่มกล้ามเนื้อของระบบการหายใจ
🔺เรียนรู้ลมหายใจแห่งสติ



P R I C E :
อัตราค่าเรียนและการชำระ

อัตราค่าเรียนคนละ 8,000 บาท / คอร์ส
เรียน 10 ครั้ง ต่อคอร์ส / ครั้งละ 90 นาที
คอร์สมีอายุ 12 สัปดาห์ (นับจากคลาสแรกที่เรียน)

🔻ชำระ 50% แรก : 4,000 บาท
เพื่อคอนเฟิร์มสิทธิ์ลงทะเบียนเข้าร่วมกลุ่ม

🔻ชำระ 50% ที่เหลือ : 4,000 บาท
ก่อนเริ่มคลาส 1 สัปดาห์
เพื่อคอนเฟิร์มการเริ่มเรียนคลาสแรก



S C H E D U A L :
การจัดตารางเรียน

✅ วันที่ทุกคนสะดวกเรียนร่วมกัน



ติดต่อลงทะเบียนเรียน
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
HOM YOGA STUDIO
08-4141-8116

#แผนที่เดินทางมาสตูดิโออยู่ในคอมเมนท์ด้านล่าง👇



#เพราะเราคือโยคะที่แตกต่าง

C H A K R A S
G R O U N D I N G 2 0 2 6
ร า ก ลึ ก พ ลั ง ภ า ย ใ น สู่ ก า ร เ ยี ย ว ย า

28-29 November 2026
9.30 am - 5.00 pm
HOM YOGA STUDIO
HOM YOGA Original by Kru Kae

Begin Your Journey ❤️‍🔥
หอมโยคะขอเชิญชวนเข้าร่วมเวิร์คช็อปสร้างพลัง

C H A K R A S จั ก ร ะ |

#พลังชีวิต

❤️ จุดพลังงานในร่างกาย “Energy Points”
🧡 ผ่านการรับรู้สัมผัสการหมุนและจัดแนวของกายภายใน
💛 เชื่อมโยงกับเส้นประสาทและกลุ่มอวัยวะที่สำคัญ
💚 ส่งผลต่อสภาวะการดำรงอยู่ของร่างกายและจิตใจ
🩵 ในสภาวะจิตนิ่งสงบ รู้ตัว-ทั่วพร้อม
💙 ทรัพยากรที่สำคัญช่วยพัฒนาความตระหนักรู้ในตนเอง
💜 ให้เติบโต มั่นคง-สงบสุข-กลมกลืน ดำรงอยู่อย่างสมดุล
🤍 เป็นพลังชีวิตที่ #ทุกคนสร้างได้



W H A T I S
C H A K R A S G R O U N D I N G ❓

เวิร์คช็อปที่ถูกออกแบบกระบวนการสอนที่เอื้อให้ผู้เรียนได้เกิดการวางใจต่อการฝึกเปิดรับประสบการณ์ใหม่ในการเข้าถึงสภาวะภายในที่ลมหายใจ กายภายใน และ จิต "รวมเป็นหนึ่งเดียว Oneness"

ผ่านการจัด "แนว Aligned" ของระบบพลังงานภายในตามจุดต่างๆด้วยองค์ความรู้ที่ถูกต้องและประสบการณ์ฝึกบนร่างกายตนเองที่ปลอดภัยในแนวทางเจริญสติ

โดยพลังงานนี้จะเชื่อมโยงกับระบบของ "เส้นประสาท Nerves" "อวัยวะสำคัญ Organs" และพื้นที่ของร่างกายที่มีพลังอันมีผลต่อหัวใจสำคัญของ "การดำรงอยู่ที่ดี Well-BEING" ทางสภาวะอารมณ์ Mentality และ ร่างกาย Physical ของเรา

อันเป็นเส้นทางที่พาเราคืนสู่ความเป็นธรรมชาติในตนเอง เพื่อค้นพบการดำรงอยู่อย่างกลมกลืนทั้งภายนอก-ภายในที่มากขึ้น



T H E H E A R T O F
C H A K R A S G R O U N D I N G ❓

#หัวใจสำคัญของกระบวนการสอน

🔻 Foundation of Chakras Within
🔻 Awaken Self-Trust
🔻 Embrace Harmony of Body, Breath and Mind
🔻 Step into Self-Empowerment
🔻 Release inner Conflicts

#ประโยชน์ที่ผู้เรียนจะได้รับ

🔺 การสร้างความรู้ตัว
🔺 การสร้างความวางใจในตนเอง
🔺 การยอมรับและตระหนักรู้ตัวตนตนเอง
🔺 การสร้างโอกาสให้ตนเองได้เปิดรับประสบการณ์ใหม่
🔺 การเรียนรู้เป็นผู้โอบอุ้มและการเป็นผู้เยียวยาตนเอง



H O W T O G R O U N D ❓

#กระบวนการสอนที่ผู้เรียนจะได้รับ

🔅 การวางรากฐานสร้าง #ความรู้ตัว ให้เกิดสมาธิและสติ อันเป็นกำลังสำคัญสู่การเข้าถึง “ จักระ : พลังภายในตนเอง ” ผ่านเครื่องมือสำคัญที่ถูกออกแบบอย่างเหมาะสมปลอดภัยสำหรับผู้เรียน
- Yoga Asana
- Mantra
- Mudra
- Music Therapy

🔅 การเปิดรับและสร้างพื้นที่ #ความวางใจ ต่อตนเองและผู้อื่น สู่ความกล้าโอบอุ้มศรัทธาในตนเอง

🔅 ประสบการณ์ตรงในการรับรู้สภาวะ #ความกลมกลืน ความเป็นหนึ่งเดียวกันของจิตและกายในแต่ละจักระ

🔅 การเข้าถึง #การตระหนักรู้ คุณค่าในตนเอง ผ่านการถอดบทเรียนและรับฟังเสียงภายใน เพื่อบ่มเพาะพลังความเติบโตภายใน พัฒนาสู่การเยียวยาตนเองได้ในที่สุด



R E G I S T R A T I O N 🕹️

อัตราค่าลงทะเบียนรากลึกพลังภายในสู่การเยียวยา

🔸 Super Early Bird 5,900.-
(Until 15 August 2026)

🔸 Early Bird 6,500.-
(Until 30 September 2026)

🔸 Normal Price 7,500.-

จัดเพียงปีละครั้ง . . รับจำนวนจำกัด ‼️

อ่านรายละเอียดก่อนตัดสินใจลงทะเบียน
ขอสงวนสิทธิ์ในการคืนเงินทุกกรณี 📌

ในกรณีลงทะเบียนแล้ว ไม่สามารถเข้าร่วมกิจกรรม
สามารถส่งตัวแทนใช้สิทธิ์แทนได้ 🔖



R E F L E C T I O N 🪞

Reiew การถอดบทเรียนคลาสที่เคยจัด

ปี 2023
https://www.facebook.com/share/p/1CodccN3t6/?mibextid=WC7FNe

ปี 2024
https://www.facebook.com/share/p/1CWqFtwcAy/?mibextid=wwXIfr

ปี 2025
https://www.facebook.com/share/p/1MibhKGcEs/?mibextid=wwXIfr



C O N T A C T U S 📍

โทรสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
ลงทะเบียนเข้าร่วมได้ที่
HOM YOGA STUDIO
08-4141-8116

แผนที่เดินทางมาสตูดิโอ 🚗
https://maps.app.goo.gl/kTmixXT73CQdNqPM9



#เพราะเราคือโยคะที่แตกต่าง

21 July - 2 Aug 2026

ถอดบทเรียน
มือใหม่ Dhamma Server

การรับใช้ธรรมะ คือ

อุเบกขา การวางใจอย่างผู้เจริญสติ
ความเพียร คือพลังในการสร้างบารมีทั้ง 10
หัวใจของเมตตาจิต คือการไม่ลดทอนตนเอง
รับใช้ให้ภายในใจงอกงาม หาใช่เป็นผู้ถูกใช้ไม่

พลังสนามอารมณ์ คือประตูสู่ลมหายใจแห่งสติ
ช่วยให้ตระหนักรู้อนุสัยกิเลสที่ฝังในตัวเรา

ตื่นรู้ในความเป็นมนุษย์ ของตนเองและผู้อื่น
รับใช้เพื่อให้ใจผู้ให้และใจผู้รับ เติบโตไปพร้อมกัน

#รับใช้ธรรมะ

MEDITATION RETREAT

21 Jul - 2 Aug 2026
Dhamma Kamala Vipassana Meditation Center

Dhamma Server
May peace be within ME 🤍



I will resume teaching on 4 Aug 2026

C H A K R A S
G R O U N D I N G 2 0 2 6
ร า ก ลึ ก พ ลั ง ภ า ย ใ น สู่ ก า ร เ ยี ย ว ย า

28-29 November 2026
9.30 am - 5.00 pm
HOM YOGA STUDIO
HOM YOGA Original by Kru Kae

จัดขึ้นครั้งที่ 5 ในปีที่ 4



หอมโยคะขอเชิญชวนเข้าร่วมเวิร์คช็อปสร้างพลัง

C H A K R A S จั ก ร ะ |

#พลังชีวิต

❤️ จุดพลังงานในร่างกาย “Energy Points”
🧡 ผ่านการรับรู้สัมผัสการหมุนและจัดแนวของกายภายใน
💛 เชื่อมโยงกับเส้นประสาทและกลุ่มอวัยวะที่สำคัญ
💚 ส่งผลต่อสภาวะการดำรงอยู่ของร่างกายและจิตใจ
🩵 ในสภาวะจิตนิ่งสงบ รู้ตัว-ทั่วพร้อม
💙 ทรัพยากรที่สำคัญช่วยพัฒนาความตระหนักรู้ในตนเอง
💜 ให้เติบโต มั่นคง-สงบสุข-กลมกลืน ดำรงอยู่อย่างสมดุล
🤍 เป็นพลังชีวิตที่ #ทุกคนสร้างได้



W H A T I S
C H A K R A S G R O U N D I N G ❓

เวิร์คช็อปที่ถูกออกแบบกระบวนการสอนที่เอื้อให้ผู้เรียนได้เกิดการวางใจต่อการฝึกเปิดรับประสบการณ์ใหม่ในการเข้าถึงสภาวะภายในที่ลมหายใจ กายภายใน และ จิต "รวมเป็นหนึ่งเดียว Oneness"

ผ่านการจัด "แนว Aligned" ของระบบพลังงานภายในตามจุดต่างๆด้วยองค์ความรู้ที่ถูกต้องและประสบการณ์ฝึกบนร่างกายตนเองที่ปลอดภัยในแนวทางเจริญสติ

โดยพลังงานนี้จะเชื่อมโยงกับระบบของ "เส้นประสาท Nerves" "อวัยวะสำคัญ Organs" และพื้นที่ของร่างกายที่มีพลังอันมีผลต่อหัวใจสำคัญของ "การดำรงอยู่ที่ดี Well-BEING" ทางสภาวะอารมณ์ Mentality และ ร่างกาย Physical ของเรา

อันเป็นเส้นทางที่พาเราคืนสู่ความเป็นธรรมชาติในตนเอง เพื่อค้นพบการดำรงอยู่อย่างกลมกลืนทั้งภายนอก-ภายในที่มากขึ้น



T H E H E A R T O F
C H A K R A S G R O U N D I N G ❓

#หัวใจสำคัญของกระบวนการสอน

🔻 Foundation of Chakras Within
🔻 Awaken Self-Trust
🔻 Embrace Harmony of Body, Breath and Mind
🔻 Step into Self-Empowerment
🔻 Release inner Conflicts

#ประโยชน์ที่ผู้เรียนจะได้รับ

🔺 การสร้างความรู้ตัว
🔺 การสร้างความวางใจในตนเอง
🔺 การยอมรับและตระหนักรู้ตัวตนตนเอง
🔺 การสร้างโอกาสให้ตนเองได้เปิดรับประสบการณ์ใหม่
🔺 การเรียนรู้เป็นผู้โอบอุ้มและการเป็นผู้เยียวยาตนเอง



H O W T O G R O U N D ❓

#กระบวนการสอนที่ผู้เรียนจะได้รับ

🔅 การวางรากฐานสร้าง #ความรู้ตัว ให้เกิดสมาธิและสติ อันเป็นกำลังสำคัญสู่การเข้าถึง “ จักระ : พลังภายในตนเอง ” ผ่านเครื่องมือสำคัญที่ถูกออกแบบอย่างเหมาะสมปลอดภัยสำหรับผู้เรียน
- Yoga Asana
- Mantra
- Mudra
- Music Therapy

🔅 การเปิดรับและสร้างพื้นที่ #ความวางใจ ต่อตนเองและผู้อื่น สู่ความกล้าโอบอุ้มศรัทธาในตนเอง

🔅 ประสบการณ์ตรงในการรับรู้สภาวะ #ความกลมกลืน ความเป็นหนึ่งเดียวกันของจิตและกายในแต่ละจักระ

🔅 การเข้าถึง #การตระหนักรู้ คุณค่าในตนเอง ผ่านการถอดบทเรียนและรับฟังเสียงภายใน เพื่อบ่มเพาะพลังความเติบโตภายใน พัฒนาสู่การเยียวยาตนเองได้ในที่สุด



R E G I S T R A T I O N 🕹️

อัตราค่าลงทะเบียนรากลึกพลังภายในสู่การเยียวยา

🔸 Super Early Bird 5,900.-
(Until 15 August 2026)

🔸 Early Bird 6,500.-
(Until 30 September 2026)

🔸 Normal Price 7,500.-

จัดเพียงปีละครั้ง . . รับจำนวนจำกัด ‼️

อ่านรายละเอียดก่อนตัดสินใจลงทะเบียน
ขอสงวนสิทธิ์ในการคืนเงินทุกกรณี 📌

ในกรณีลงทะเบียนแล้ว ไม่สามารถเข้าร่วมกิจกรรม
สามารถส่งตัวแทนใช้สิทธิ์แทนได้ 🔖



R E F L E C T I O N 🪞

Reiew การถอดบทเรียนคลาสที่เคยจัด

ปี 2023
https://www.facebook.com/share/p/1CodccN3t6/?mibextid=WC7FNe

ปี 2024
https://www.facebook.com/share/p/1CWqFtwcAy/?mibextid=wwXIfr

ปี 2025
https://www.facebook.com/share/p/1MibhKGcEs/?mibextid=wwXIfr



C O N T A C T U S 📍

โทรสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
ลงทะเบียนเข้าร่วมได้ที่
HOM YOGA STUDIO
08-4141-8116

แผนที่เดินทางมาสตูดิโอ 🚗
https://maps.app.goo.gl/kTmixXT73CQdNqPM9



#เพราะเราคือโยคะที่แตกต่าง

H O M Y O G A S T U D I O
HOM YOGA Original by Kru Kae

#เสน่ห์ของหอมโยคะคืออะไร❓

เมื่อครูผู้สอน . .

มีความชัดเจน
กล้าที่จะสร้างความต่างในงานสอนของตัวเอง
บ่มเพาะตนเองด้วยการหมั่นฝึกฝนและลงมือทำอย่างมากพอ
ยืนหยัดแนวทางจนพิสูจน์ผลงานเป็นที่ประจักษ์อย่างเป็นจริงได้
สิ่งนี้จะสร้างคุณสมบัติพิเศษแบบเฉพาะบุคคล
ให้ครูผู้สอนมีเอกลักษณ์ไม่เหมือนใคร

นี่คือ “ เสน่ห์ของงานสอน ”



HOM YOGA

🔺 #ความเชี่ยวชาญ

ประสบการณ์การสอนที่มาก สร้างผู้สอนให้มีทักษะพิเศษ
เป็นทรัพยากรที่สำคัญในการวัดความก้าวหน้าของผู้เรียน

▪️มีประสบการณ์การจัดเวิร์คช็อป และเชี่ยวชาญการสอนคลาสเฉพาะบุคคล Private Class ทั้งประเภทเดี่ยว คู่ กลุ่ม มากกว่า 10 ปี

▪️เชี่ยวชาญการออกแบบกระบวนการสร้าง Foundation & Grounding ของ Body Breath Mind

▪️เชี่ยวชาญการออกแบบกระบวนการเรียนรู้การเยียวยาโลกภายใน

▪️เชี่ยวชาญการอ่านวิเคราะห์ร่างกายผู้เรียนอย่างละเอียดและแม่นยำ ภายใต้องค์ความรู้ของกายวิภาคศาสตร์และสรีระศาสตร์



🔺 #ความโดดเด่น

แนวการสอนชัดเจนและเห็นผลจริง

▪️การฝึกโยคะในแนวทางแห่งการเจริญสติและปัญญา
เน้นการพัฒนาร่างกายและเยียวยาจิตใจผู้เรียนควบคู่กัน
ผู้เรียนมีสติตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้น

▪️นำพาผู้เรียนให้เข้าถึงแก่นแท้ในตนเองผ่านการสร้าง
Body Breath Mind Awareness
Self Mindfulness
Self Enlightenment

▪️ออกแบบงานสอนที่ตอบความต้องการ
แก้ไขปัญหาให้ผู้เรียนอย่างตรงจุด ได้รับประโยชน์สูงสุด
สามารถพิสูจน์ความก้าวหน้าของผู้เรียน
ได้ตั้งแต่ในคลาสเรียน
. การแก้ไขปัญหาสุขภาพทั้งร่างกาย ลมหายใจ จิตใจ
. การจัดระเบียบร่างกายเพื่อปรับสมดุล
. การพัฒนาบุคลิกภาพ
. การฟื้นฟูเยียวยาร่างกายเพื่อการกีฬา

▪️ผู้เรียนส่วนใหญ่ 90% 
ให้ความสำคัญกับการพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่อง
ลงเรียนคลาสไพรเวทระยะยาวมากกว่า 1 ปี
การดำรงอยู่หรือการใช้ชีวิตประจำวันของผู้เรียน
เปลี่ยนแปลงในทิศทางที่ดีขึ้น

▪️ครูผู้สอนให้ความสำคัญกับการฝึกปฏิบัติ
ให้ผู้เรียนฝึกสร้างประสบการณ์ตรงให้เกิดขึ้นจริง 90%
ควบคู่กับการเรียนรู้องค์ความรู้วิทยาศาสตร์เพิ่มเติม 10%
องค์ความรู้ด้านกายวิภาคศาสตรและสรีระศาสตร์ที่ถูกต้อง
เพื่อให้ผู้เรียนเกิดการเรียนรู้อย่างไม่หลงทาง



🔺 #แก่นแท้

หอมโยคะคือ
พื้นที่สร้างการดำรงอยู่ที่ดี
พื้นที่ช่วยให้ผู้เรียนค้นพบความสงบสุขในจิตใจ
ผ่าน 3 หัวใจงานสอนอันเป็นแก่นที่สำคัญ
Yoga • Healing • Being

▪️YOGA

• เน้นการสร้าง Foundation & Grounding
พื้นฐานและความมั่นคงที่สำคัญและจำเป็น
เพื่อให้ผู้เรียนใช้ร่างกายอย่างถูกต้อง ปลอดภัย ไม่บาดเจ็บ

• การเข้าถึง Form ท่าโยคะ และ Essence เนื้อแท้ของท่าโยคะ

• การเข้าถึงอิริยาบทและท่าทีตนเองขณะฝึก

• การพัฒนาการหายใจที่มีคุณภาพ The Power of Breathing

• การเข้าถึงความเชื่อมโยงและการไหลลื่นของพลังงานในร่างกาย Energy Flowing

• คลาสที่เปิดสอน
. Private Class
. Re-Prove
. Delved Into Asana

▪️HEALING

• กระบวนการเยียวยาโลกภายใน
ผ่านกระบวนเข้าถึงธรรมชาติของ 3 สิ่งสำคัญ
ร่างกาย ลมหายใจ และจิตใจที่เป็นจริง
มีความเกี่ยวเนื่องและส่งผลต่อกันอย่างไร

• ผ่าน 2 กิจกรรมที่สำคัญ
. Chakra Grounding
. Mindful Prana

▪️BEING

• กระบวนการพัฒนาการดำรงอยู่
เพื่อสร้างคุณภาพชีวิตที่ดีแบบองค์รวม
ของร่างกาย ลมหายใจ และจิตใจ
คุณสมบัติพื้นฐานอันสำคัญที่มนุษย์ควรใส่ใจดูแล

• ผ่าน 2 กิจกรรมที่สำคัญ
. Being Grounded
. Bhavana



🔺 #คลาสเรียน

▪️PRIVATE CLASS

ลงเรียนเป็นคอร์ส คอร์สละ 10 ครั้ง

• Standard Private Class
- One Person Class
- Couple Class
- Group Class
• Yoga for Therapy
• Yoga for Spirit
• Yoga for a Holistic Journey to Well-Being

▪️WORKSHOP

เปิดสอนกิจกรรมละ 1 ครั้งต่อปี

• Being Grounded
• Chakra Grounding
• Mindful Prana
• Bhavana

▪️SPECIAL PROJECT

เปิดสอนกลุ่มพิเศษ

• Re-Prove
สำหรับผู้เรียนระดับ Intermediate & Advanced
• Delved Into Asana
สำหรับผู้เรียนระดับ Beginner



โทรสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
HOM YOGA STUDIO
08-4141-8116

แผนที่เดินทางมาสตูดิโอ 🚗
https://maps.app.goo.gl/kTmixXT73CQdNqPM9



#เพราะเราคือโยคะที่แตกต่าง

#ถอดบทเรียนกระบวนการเรียนรู้

Bhāvanā
ภ า ว น า
ขยับและนิ่งอย่างไรที่ใจได้ยิน

จบกระบวนการเรียนรู้ฝึกภาวนาร่วมกันอย่างสวยงาม
ที่จัดขึ้นเป็นครั้งแรกสำหรับกิจกรรมนี้

ในวันอาทิตย์ที่ 14 มิถุนายน 2569
เวลา 9.30-16.30น.
สถานที่ HOM YOGA STUDIO

กระบวนการเรียนรู้เวิร์คช็อปนี้ สามารถนำพาผู้เรียนให้ได้รับประโยชน์อันสูงสุด จนสามารถนำไปฝึกฝนและออกแบบแนวทางปฏิบัติให้ตนเองอย่างต่อเนื่องในชีวิตประจำวันอย่างไรบ้าง

•
•

A W A K E N I N G 🔔

รู้จักตนเอง Self
รู้จักภาวนา Bhavana
ปัจจุบันขณะ Now

🔔 Self Awareness

🔺ความรู้สึกและความต้องการของฉันในปัจจุบันขณะ
❓เหตุผล / Intension การมาในวันนี้ 
❓ณ ขณะนี้ฉันรู้สึกอย่างไร
❓ฉันรู้สึกอย่างไรกับสถานการณ์ชีวิตที่กำลังเผชิญอยู่
❓ฉันต้องการสิ่งใดเพื่อช่วยให้ก้าวผ่านสถานการณ์ที่เผชิญนั้น

🔺ผู้พิจารณาอย่างเป็นจริง
ฝึกวางใจเป็นกลางในพิจารณาตนเองจากข้อความของไพ่ที่ได้รับ Finding Inner Peace Card

🔔 What is Bhāvanā ?

🔺ชวนแลกเปลี่ยนมุมมอง
: กระตุ้นความใคร่รู้ด้วยคำถาม
💭 ภาวนาเป็นสิ่งใดได้บ้าง
💭 เราเข้าถึงการทำภาวนาผ่านสิ่งใดได้บ้าง
: คำตอบร่วมกัน
💭 ภาวนา คือ การเจริญสมาธิ (Meditation)
ที่ใช้ความเพียรฝึกปฏิบัติ

•
•

E X P E R I E N C E 🔆

Doing ฝึกฝน
Observing ฝึกสังเกต

🔆 Bhavana Yoga & Meditation

🔺หัวใจของกระบวนการเรียนรู้ในการเข้าถึงภาวนา

. ฝึกโยคะในแนวทางภาวนา #เป็นการฝึกสมาธิ
ผ่านการรับรู้ประสบการณ์จริงของการสัมผัสความเจ็บปวดและความสบายบนร่างกายที่สัมพันธ์กับลมหายใจและจิตใจ

. การรู้จักองค์ประกอบของร่างกายและอวัยวะที่สำคัญของการสร้างความแข็งแรง #ทำให้เรารู้จักตนเอง

. เรียนรู้เทคนิคการหายใจอย่างถูกต้องและการรู้เท่าทันลมหายใจตนเอง #ทำให้เรามีสติ

. การฝึกพิจารณาปฏิกิริยาและท่าทีบนร่างกายที่เกิดขึ้นทุกขณะ ทำให้เรามีสติในการเห็น #ธรรมชาติอันจริงแท้ในตัวเอง

🔺เรียนรู้การสร้าง Foundation และ การทำ Grounding

. เข้าถึงประโยชน์ของอาสนะโยคะ (ท่าโยคะ)
เรียนรู้ Form และ Essence ของ 8 อาสนะพื้นฐานที่สำคัญ
เน้นความเรียบง่าย ปลอดภัย เหมาะสำหรับผู้เรียนทุกระดับ
ฝึกในแนวทางภาวนา “ใจนิ่งเพื่อฟัง กายขยับเพื่อเห็น”

1. Self Mountain Pose
2. Mindful Mountain Pose
3. Double Pigeon Pose
4. Mountain Pose & Half Moon Standing Pose
5. Cat & Cow Pose
6. Chair Pose
7. Malasana and Variation Pose
8. Revolved Head to Knee Pose

. ฝึกรู้เท่าทันความคิด พิจารณาความนิ่งสงบของร่างกาย ลมหายใจ จิตใจ ผ่านการนั่งสมาธิ

1. Sukhasana Meditation
2. Vachara Meditation หรือ Zazen Meditation

🔺เรียนรู้การเป็นผู้มีไมตรีจิต

. ฝึกถอยห่างจากความเจ็บปวดบนร่างกายที่กำลังเกิดขึ้น ด้วยการมีสติตระหนักรู้ต่อลมหายใจ

. ฝึกพัฒนาความกล้า ด้วยการขยายเวลาให้ตนเองอยู่กับความรู้สึกที่เป็นจริงบนร่างกายนานขึ้น

. ฝึกโอบอุ้มตนเอง เมื่อยังไม่สามารถอยู่ร่วมกับความเจ็บปวดบนร่างกายได้

. หาความพอดีของความกล้าและการโอบอุ้มตนเองเพื่อจัดสมดุลของธรรมชาติภายใน

🔆 Deep Listening & Self Reflection

🔺Self-Awareness

#การจดบันทึก 🖊️
ทุกครั้งเมื่อจบการฝึกอาสนะโยคะ จะช่วยให้ผู้เรียนพัฒนาทักษะการพิจารณา ความเติบโตการตระหนักรู้ในตนเอง และช่วยดึงให้ผู้เรียนกลับมามีสติ ตลอดกระบวนการเรียนรู้
- ความรู้สึกบนร่างกาย ลมหายใจ
- ความรู้สึกภายในจิตใจ
- ความคิด

#ศิลปะ 🎨
เป็นกระบวนเรียนรู้ตนเอง ที่สำคัญที่ช่วยให้ผู้เรียนทุกวัยในเวิร์คช็อปนี้ ได้มีโอกาสเปิดกว้างต่อทัศนคติที่เป็นบวกในการพิจารณาโลกภายในของตนเอง ผ่านการวาดภาพ ระบายสี ชื่อและภาพตนเอง และยินดีแบ่งปันภาพวาดที่ตนวาดร่วมกัน กิจกรรมนี้ช่วยให้ผู้เรียน
- มีความผ่อนคลาย สบายใจ
- ไม่หลงลืมความสุขของเด็กน้อยในตนเอง
- สร้างโอกาสให้ตนเองมีไมตรีจิตมากขึ้น

🔺Self-Trust

ฝึกพูดคุยแลกเปลี่ยนประสบการณ์ตรงที่ตนเองได้รับ
คือการสร้างพื้นที่ที่สำคัญในการเปิดกว้างการแบ่งปันทัศนคติที่เป็นบวกต่อกันและกัน ช่วยให้ผู้เรียนมีทักษะ
- การเป็นผู้ฟังที่ดี เปิดพื้นที่การรับฟังผู้อื่นมากขึ้น
- เปิดกว้างต่อการวางใจตนเอง วางใจผู้อื่น วางใจพื้นที่การเรียนรู้

🔺Self-Acceptance

การฝึกถอดบทเรียนการเรียนรู้ คือการเจริญสติ
ช่วยให้ผู้เรียนได้ฝึกที่จะพิจารณาใคร่ครวญตนเอง
อย่างเป็นจริง ไม่หลงทาง ช่วยให้ผู้เรียน
- เข้าถึงการตระหนักรู้ความจริงแท้ในตนเอง
- กล้ายอมรับต่อตัวตนที่เป็นอยู่
- สามารถโอบอุ้มความผิดพลาด ความไม่สมบูรณ์ของตนเองได้

•
•

E P I L O G U E 💛

💛 สติ และ ปัญญา

. สติจับสิ่งนั้นไว้ต่อหน้า ปัญญาดูสิ่งนั้น
. สติกับปัญญาทำงานคู่กัน
. เราจะใช้ปัญญาตามดูรู้จริงต่อสิ่งที่มองเห็นอย่างจริงแท้ตรงหน้าได้(ณ ปัจจุบัน) ก็ต้องใช้สติจับหรือกำกับไว้

💛 มีไมตรีจิตกับตนเอง คือ

. การโอบอุ้มความกลัว
. การยอมรับความไม่สมบูรณ์ของตนเอง ด้วยความรัก ความเมตตา และความเป็นมิตรต่อตัวเองอย่างไม่มีเงื่อนไข
. เป็นกระบวนการเปิดโปงการหลอกตัวเองด้วยความปรานี ให้เราตระหนักรู้ในความจริงที่เราเป็น
. ไมตรีจิต แตกต่างจากวิถีอื่น :
ไม่ได้พยายามแก้ปัญหาอะไร
ไม่ได้พยายามทำให้ความเจ็บปวดหายไป
หรือพยายามทำตัวเป็นคนที่ดีขึ้น
ทว่าคือการเลิกควบคุมทุกสิ่งทุกอย่าง
ปล่อยให้ความคิดและอุดมคติหายไปเอง
. มันคือหลักคำสอนหนึ่งที่พาเราไปดำรงอยู่เพื่อตื่นรู้ในธรรมชาติของจิต ที่เกิดขึ้น ตั้งอยู่ ดับไป
. ไมตรีจิต คือ การเปิดพื้นที่ให้เราได้อยู่กับปัจจุบัน รับรู้ปัจจุบันที่เกิดขึ้นในตัวเราอย่างเป็นจริง ไม่ผลักใส
. แก่นแท้ไมตรีจิต คือ การพิจารณาธรรมชาติแห่งสรรพสิ่งอย่างใกล้ชิด และเปิดใจให้กว้าง

•
•

H E A R T 🤍

ขอขอบคุณผู้เรียน 3 นักภาวนา 🙏🏻

ในการวางใจและให้เกียรติมาร่วมกันจัดที่-จัดทาง เรียนรู้การสร้างพื้นที่สันติสุขภายในใจเล็กๆให้ตนเองในกิจกรรมนี้ร่วมกัน

#หัวใจของกิจกรรมนี้ที่ผู้เรียนนำกลับบ้านคืออะไร❓

ครั้งนี้ผู้สอนไม่จำเป็นต้องกล่าวบทสรุปปิดท้ายกิจกรรมด้วยคำพูดสวยๆว่า #ภาวนาคือสิ่งใด และผู้เรียนได้รับสิ่งใดกลับบ้านจากเวิร์คช็อปนี้

ประสบการณ์ที่เกิดขึ้นจริงในคลาสคือคำตอบที่ดีที่สุด

ขณะที่ผู้เรียนได้ขยายเวลาให้ตนเองได้ทำซ้ำๆ และอยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งนานมากขึ้น คือการสร้างพื้นที่ให้จิตได้นิ่งขึ้น มีสมาธิ มีสติมากขึ้น ทั้งการฝึกโยคะ นั่งสมาธิ จดบันทึก วาดรูป แลกเปลี่ยนประสบการณ์ ถอดบทเรียนร่วมกัน #ทำซ้ำๆวนไป

ประโยชน์ที่ได้รับจากการทำสิ่งข้างต้น นอกจากการฝึก #บ่มเพาะความเพียร ผ่านประสบการณ์ที่ตนลงมือปฏิบัติจนเห็นความก้าวหน้าอย่างเป็นจริงได้ในคลาส มันคือการสร้างพื้นที่พลังของ #ความวางใจ #ความกล้า #การโอบอุ้มตนเอง อย่าง #ผู้มีปัญญาเห็นแจ้งด้วยตนเอง นั่นคือผู้เรียนได้เข้าถึงหัวใจของกิจกรรมนี้แล้ว

การฝึก #สังเกตพิจารณาปฏิกิริยาและท่าทีตนเอง ผ่านร่างกายและลมหายใจ ทำให้ผู้เรีย #มีสติ เข้าถึงความรู้สึกที่เป็นบวกและลบในจิตใจได้เร็วขึ้น มองเห็นธรรมชาติสภาวะอารมณ์อย่างเป็นจริง นี่คือการมองเห็นสุขและทุกข์ที่อยู่ตรงหน้อย่างมีปัญญา

ในระหว่างกำลังถอดบทเรียนการเรียนรู้ช่วงท้ายก่อนปิดคลาส เราต่างกล่าวขอบคุณตนเอง ขอบคุณเพื่อน ขอบคุณผู้สอน ขอบคุณกันและกัน ด้วยรอยยิ้มที่กว้างและท่าทีที่ผ่อนคลายมากขึ้นเรื่อยๆ ประหนึ่งฉันพร้อมนำความสุขและความผ่อนคลายที่ได้รับจากกิจกรรมเล็กๆนี้ เป็นพลังเพื่อไปดูแลบ้านข้างในตนเองอีกครั้ง

นี่คงกล่าวได้ว่า . .

#ไมตรีจิตได้ถูกบ่มเพาะในเวิร์คช็อปภาวนานี้แล้วด้วยเช่นกัน

•
•


#ภาวนา
#ขยับและนิ่งอย่างไรที่ใจได้ยิน



#เพราะเราคือโยคะที่แตกต่าง