สาธุฯ คลินิกกายภาพบำบัด

สำหรับใครที่ปวดคอจากเล่นมือถือบ่อยๆ เข้ามารับชมรับฟังได้นะครับ

ขอเชิญผู้สนใจเข้าร่วมฟังการบรรยาย
เรื่อง Text neck syndrome ป้องกันง่ายกว่ารักษา
วันเสาร์ที่ 24 มกราคม 2569 เวลา 11.00-12.00 น.
ผ่านระบบออนไลน์ Cisco webex meetings

สิ่งที่ผู้อบรมจะได้รับ
💚 Text neck syndrome คืออะไร อาการเป็นอย่างไร
💚 วิธีการดูแลตนเองเบื้องต้นเพื่อป้องกันอาการ Text neck
syndrome
💚 การออกกำลังกายให้ห่างไกลจาก Text neck syndrome
รับจำนวนจำกัด เพียง 50 ท่านเท่านั้น
ผู้เข้าอบรมไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ ทั้งสิ้น

ลงทะเบียนออนไลน์ ได้ที่
https://forms.gle/fuSFyeC6ddJeZbkE7

สอบถามรายละเอียด
ประชาสัมพันธ์ ศูนย์กายภาพบำบัด โทร. 063-520-5151 กด 2 (วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 8.00-16.00 น.)

สาระเช้านี้ : ว่าด้วยเรื่องน้ำหนักขึ้น ep.2 ~ ยิ่งพุงใหญ่ ยิ่งปวดหลัง

คนส่วนใหญ่ที่มีหน้าท้องหรือมีเส้นรอบเอวขนาดใหญ่ อาทิ คนท้องหรือคนที่มีน้ำหนักมาก มักพบว่า จะมีความเสี่ยงปวดหลังส่วนล่างได้มากกว่าในคนที่มีเส้นรอบเอวขนาดเล็กกว่า (เมื่อเทียบในลักษณะชีวิตประจำวันเหมือนๆ กัน)

ถ้าพูดถึงสาเหตุง่ายๆ ... พุงที่ยื่นออกมาข้างหน้าจะทำให้ร่างกายเกิดการปรับสมดุลแอ่นหลัง เกร็งหลัง ทำหลังตรงโดยอัตโนมัติ

เมื่อต้องแอ่นหลังหรือเกร็งหลังเป็นเวลานานๆ กล้ามเนื้อจะเกิดความตึงเครียด ยิ่งนานวันยิ่งส่งผลต่อกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลัง ทำให้หมอนรองกระดูกเสื่อมหรือหมอนรองกระดูกปลิ้นทั้งเส้นประสาทก็ได้

ในคนที่หน้าท้องใหญ่ไขมันรอบเอวเยอะ : พยายามคุมน้ำหนัก ลดน้ำหนัก ลดไขมันให้ได้ + ออกกำลังกาย ยืดเหยียดและเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อ (แนวแกนกลางและสะโพก)

ส่วนคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ตั้งแต่อายุครรภ์น้อยๆ จนถึงอายุครรภ์ใกล้คลอด : แนะนำให้บริหารยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังและสะโพก ร่วมกับเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อแนวแกนกลางลำตัว

พยายามหลีกเลี่ยงการยกของหนักแบบก้มหลังและอย่าอยู่ในท่านั่งห่อไหล่เป็นเวลานานๆ

แต่ถ้ามีอาการปวดหลังมากขึ้นร้าวลงขา มีอาการชา แนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดนะครับ

#กายภาพบำบัด #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #ปวดเข่า #ปวดหลัง #น้ำหนักเกิน #สาธุฯคลินิกกายภาพบําบัด

สาระเช้านี้ : ว่าด้วยเรื่องน้ำหนักขึ้น ep.1 ~ ปวดเข่าเพราะน้ำหนักขึ้น

หลายคนทราบดีว่า น้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นส่งผลต่อค่าผลเลือดต่างๆ ของร่างกายมากมาย ซึ่งทำให้เกิดโรคยอดฮิตตามมา นั่นคือ โรคไขมัน ความดัน เบาหวาน ยิ่งมีค่าที่สูงมาก ยิ่งเสี่ยงต่อชีวิตมากตามไปด้วย

นอกจากทำให้ค่าผลเลือดผิดปกติแล้ว น้ำหนักที่มากขึ้นส่งผลทำให้ปวดหลัง ปวดเข่า ปวดข้อเท้า ได้อีกด้วย

ด้วยความที่น้ำหนักไม่สามารถขึ้น 3-4 โล ได้ในชั่วข้ามคืน ร่างกายจึงมีการสะสมน้ำหนักเพิ่มขึ้นทีละนิดในแต่ละวัน และชีวิตประจำวันเองก็นั่งทำงานนานหรือยืนนานในทุกๆ วันด้วยเช่นกัน ส่งผลให้กล้ามเนื้อหลัง สะโพก เข่า ข้อเท้า มีความตึงเครียด ความตึงตัวของกล้ามเนื้อค่อยๆ เพิ่มขึ้น ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อค่อยๆ ลดลง

เมื่อน้ำหนักที่เพิ่ม + การใช้งานที่หนักหน่วงทุกวัน - ขาดการยืดเหยียดออกกำลังกาย = น้ำหนักตัวจะลงที่ข้อเข่า ลงที่หมอนรองเข่ามาก็ขึ้น จนถึงวันนึงก็จะเริ่มปวดเข่า และถ้ายังไม่เริ่มแก้ไขสาเหตุ ก็จะยิ่งปวดเข่ามากขึ้นๆ ซึ่งส่งผลให้เข่าเสื่อมเร็วกว่าที่ควรจะเป็นได้

ถ้าสามารถลดน้ำหนักลงได้ 5-10% + เลี่ยงการอยู่ในท่าเดิมนานๆ + ยืดเหยียดออกกำลังกายสม่ำเสมอ = เข่าจะรู้สึกสบายขึ้น ปวดน้อยลง มีความสุขกับชีวิตประจำวันมากขึ้น

การลดน้ำหนักและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ต้องอาศัยวินัยและความอดทนต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน แต่เชื่อเถอะ ทำได้ต่อเนื่องชีวิตดีแน่นอน

ส่วนอาการปวดเข่าที่มีในช่วงที่กำลังลดน้ำหนัก ก็มาพบนักกายภาพก่อนนะครับ จะได้แนะนำท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมกับข้อเข่าให้ 😆

#กายภาพบำบัด #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #ปวดเข่า #ปวดหลัง #น้ำหนักเกิน #สาธุฯคลินิกกายภาพบําบัด

ขอเชิญผู้สนใจเข้าร่วมฟังการบรรยาย
เรื่อง Office Syndrome ภัยเงียบของคนทำงานยุคดิจิทัล
วันเสาร์ที่ 18 ตุลาคม 2568
เวลา 11.00-12.00 น.
ผ่านระบบออนไลน์ Cisco webex meetings

สิ่งที่ผู้อบรมจะได้รับ
🧚‍♂️ สาเหตุการเกิดและอาการของโรคออฟฟิศซินโดรม
🧚‍♂️ การจัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม
🧚‍♂️ การออกกำลังกายสำหรับโรคออฟฟิศซินโดรม
🧚‍♂️ การดูแลตนเองเบื้องต้นเพื่อบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม
รับจำนวนจำกัด เพียง 50 ท่านเท่านั้น
ผู้เข้าอบรมไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ ทั้งสิ้น

ลงทะเบียนออนไลน์ ได้ที่
https://forms.gle/fuSFyeC6ddJeZbkE7

สอบถามรายละเอียด
ประชาสัมพันธ์ ศูนย์กายภาพบำบัด โทร. 063-520-5151 กด 2 (วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 8.00-16.00 น.)

เลือกหัวข้อที่สนใจ แล้วจับจองเข้าชมได้เลยครับ

🎉 พบกับกิจกรรมดี ๆ "อบรมความรู้กายภาพบำบัดและกิจกรรมบำบัดสู่ประชาชน ปี 2569" สำหรับประชาชนทั่วไป โดยในปีนี้เราได้จัดการอบรม ผ่านระบบออนไลน์ Cisco webex meetings

เข้าร่วมอบรมฟรี!! ไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ ทั้งสิ้น

การลงทะเบียนสามารถติดตามได้ตามประกาศของการอบรมในแต่ละเดือน

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
ประชาสัมพันธ์ ศูนย์กายภาพบำบัด โทร. 063-520-5151 กด 2 (ในวันและเวลาราชการ)

การกินคอลลาเจน ไม่ได้ช่วยลดปวดในผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อมนะครับ !!

คุมหรือลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ดื่มน้ำเยอะๆ ทานโปรตีนให้ถึง จะพอช่วยบรรเทาได้ครับ

🔔 ราชวิทยาลัยแพทย์ออร์โธปิดิกส์แห่งประเทศไทย กับ "การกินคอลลาเจนกับโรคข้อเข่าเสื่อม"

อ่านเพิ่มเติมได้ที่
👉 https://www.rcost.or.th/th/

💡 การดูแลรักษามาตรฐานและคำแนะนำจากแพทย์ยังสำคัญที่สุด

หัวข้อดีๆ น่ารับชม รับฟังนะครับ

ขอเชิญผู้สนใจเข้าร่วมฟังการบรรยาย
เรื่อง ออกกำลังกายด้วยการเดินอย่างไรให้ได้ประโยชน์และไม่บาดเจ็บ 🚶‍♀️🚶🚶‍♂️
วันเสาร์ที่ 20 กันยายน 2568
เวลา 11.00-12.00 น.
ผ่านระบบออนไลน์ Cisco webex meetings

สิ่งที่ผู้อบรมจะได้รับ
🌻 ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยการเดิน
🌻 หลักการออกกำลังกายด้วยการเดิน
🌻 การเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังงกายด้วยการเดิน
🌻 ข้อห้าม ข้อควรระวัง สำหรับการออกกำลังกายด้วยการเดิน
🌻 ตัวอย่างโปรแกรมการออกกำลังกายด้วยการเดิน
รับจำนวนจำกัด เพียง 50 ท่านเท่านั้น
ผู้เข้าอบรมไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ ทั้งสิ้น

ลงทะเบียนออนไลน์ ได้ที่
https://forms.gle/JUZrjvvbABTURC379

สอบถามรายละเอียด
ประชาสัมพันธ์ ศูนย์กายภาพบำบัด โทร. 063-520-5151 กด 2 (วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 8.00-16.00 น.)

สำหรับใครทำสนใจ รีบสมัครก่อนเต็มนะครับ

จัดที่คณะกายภาพบำบัด ม.มหิดล ศาลายา

ศูนย์กายภาพบำบัดมหาวิทยาลัยมหิดล ให้บริการการรักษาและให้คำปรึกษาทางกายภาพบำบัดและกิจกรรมบำบัด

มาประชาสัมพันธ์ กิจกรรมน่าสนใจ

หากท่านใดสนใจ : อยากรู้ว่าท่านมีความเสี่ยงโรคหัวใจหรือไม่? เข้ารับการตรวจความแข็งตัวของหลอดเลือดได้

สอบถามรายละเอียดและลงทะเบียนได้ที่ ...

โทร 063-520-5151กด 2