Tananon Badminton

วันพฤหัสบดี ที่ 3 กันยายน 2569
สนามว่าง 10:00 - 18:00 น. และ 21:00 เป็นต้นไป
🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️ 📍ขอความกรุณาสวมใส่รองเท้าแบดมินตัน ลงสนาม เพื่อความปลอดภัย ป้องกันการบาดเจ็บของผู้เล่น และโปรดระวังเวลาที่ใส่รองเท้าแบดมินตันออกไป ด้านนอก เหยียบเศษหินหรือดิน คราบสกปรก ติดกลับเข้ามาในสนาม ซึ่งอาจจะเกิดความเสียหายกับพื้นยางสนามได้
กรุณาเปลี่ยนเป็นรองเท้าใช้สวมใส่ไปด้านนอกแทน
🙏🏻เพื่อให้สนามได้ใช้งานไปนาน ฝากทุกๆท่าน ดูแลด้วยนะคะ😊
🔆หากไม่มีรองเท้าแบดมินตันมา ทางสนามมีบริการเช่าค่ะ

มีอาการบาดเจ็บอยู่อย่างหนึ่งที่นักกีฬาหลายคนรู้สึก "กลัว" แค่ได้ยินชื่อ
ไม่ใช่กล้ามเนื้อฉีก ไม่ใช่เส้นเอ็นข้อเท้าพลิก แต่คือ **"เอ็นไขว้หน้าขาด"** หรือที่ในวงการกีฬาเรียกกันว่า ACL tear (Anterior Cruciate Ligament)

สำหรับนักแบดมินตัน — ไม่ว่าจะสายจริงจังหรือเล่นเพื่อสุขภาพ — การบาดเจ็บนี้ไม่ใช่เรื่องไกลตัว เพราะลักษณะการเคลื่อนไหวในกีฬาแบดมินตันนั้น **เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่เสี่ยงต่อการฉีกขาดของ ACL มากที่สุด** ในบรรดากีฬาทั้งหมด

📌 ACL คืออะไร และมันทำงานอย่างไร?
ก่อนจะไปถึงเรื่องการบาดเจ็บ ต้องเข้าใจพระเอก (หรือเหยื่อ) ของเรื่องนี้ก่อน

ข้อเข่าของเราประกอบด้วยกระดูก 3 ชิ้นมาชนกัน คือ กระดูกต้นขา (femur), กระดูกหน้าแข้ง (tibia) และ กระดูกสะบ้า (patella) และเพื่อให้ข้อเข่าทำงานได้อย่างมีเสถียรภาพโดยไม่หลุดหรือเคลื่อน ธรรมชาติจึงออกแบบระบบ "เชือกยึด" เอาไว้ 4 เส้น เรียกว่า **เอ็นรอบข้อเข่า (ligaments)

ACL หรือ "เอ็นไขว้หน้า" เป็นหนึ่งในนั้น วิ่งจากด้านหน้าของกระดูกหน้าแข้งขึ้นไปยึดด้านหลังของกระดูกต้นขา ทแยงข้ามกลางข้อเข่าในแนวเฉียง (นั่นคือที่มาของคำว่า "ไขว้")

📌หน้าที่หลักของ ACL มี 3 อย่าง:
1. ป้องกันการเลื่อนไปข้างหน้าของกระดูกหน้าแข้ง
ลองนึกภาพว่าถ้าคุณยืนแล้วมีแรงดันที่เข่าให้กระดูกหน้าแข้งเลื่อนออกไปข้างหน้า ACL คือเชือกที่ดึงเอาไว้ไม่ให้ไป

2. ควบคุมการหมุนของข้อเข่า (rotational control)
เมื่อเท้าติดพื้นและลำตัวหมุน ACL ทำหน้าที่รับแรงบิดนั้น ป้องกันไม่ให้ข้อเข่าหมุนเกินขอบเขต

3. รับรู้ตำแหน่งของข้อเข่า (proprioception)
ACL มีตัวรับความรู้สึก (mechanoreceptors) ที่ส่งสัญญาณไปยังสมองว่า "ตอนนี้เข่าอยู่ในตำแหน่งไหน" — ข้อมูลนี้สำคัญมากในการปรับสมดุลขณะเคลื่อนไหวเร็ว

⚠️ ทำไม ACL ถึงฉีกขาดได้ง่าย?
ปัญหาของ ACL คือมันมีขนาดเล็ก (กว้างประมาณ 1 ซม.) แต่ต้องรับแรงมหาศาล โดยเฉพาะในสถานการณ์ที่เกิด 3 อย่างพร้อมกัน ในเวลาเดียวกัน:
- เข่างอเล็กน้อย (flexion ~20–30 องศา)
- เข่าบิดเข้าด้านใน (valgus collapse)
- เท้าติดพื้นแน่นในขณะที่ลำตัวหมุน

📌ทำไมแบดมินตันถึงมีความเสี่ยง ACL เป็นพิเศษ?
หลายคนอาจคิดว่าแบดมินตันเป็นกีฬาที่ "ไม่ contact" ไม่มีการปะทะ น่าจะปลอดภัยกว่าฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอล แต่ความจริงคือ **แบดมินตันเป็นหนึ่งในกีฬาที่มีความเสี่ยง ACL สูงที่สุด** เพราะลักษณะเฉพาะของมัน:

1. การกระโดดและลงพื้นซ้ำๆ (Jump-Landing Mechanics)
ในแบดมินตัน เราไม่ได้กระโดดแค่ครั้งสองครั้ง เราทำซ้ำนับร้อยครั้งต่อเซต — กระโดนตบ, โดดดักหน้าเน็ต การโผไปรับลูก และทุกครั้งที่ลงพื้น ข้อเข่าต้องรับแรงกระแทกเท่ากับ 4–8 เท่าของน้ำหนักตัว ซึ่งถ้าลงผิดจังหวะ ลงบนขาข้างเดียว หรือลงในขณะที่ลำตัวยังหมุนอยู่ — โอกาสที่ ACL จะรับแรงเกินขีดจำกัดนั้นสูงมาก

2. การเปลี่ยนทิศทางกะทันหัน (Cutting Movements)
Footwork ในแบดมินตันคือการวิ่ง-หยุด-หมุน-วิ่งใหม่ตลอดเวลา การ lunge ลึกไปตีหน้าเน็ต แล้วต้องดึงตัวกลับมาตำแหน่งกลางอย่างรวดเร็ว สร้างแรงบิดที่ข้อเข่าอย่างมหาศาล ซึ่งงานวิจัยพบว่าการเคลื่อนไหวแบบ "deceleration + rotation" คือสาเหตุหลักของ ACL injury ในกีฬา court sport

3. พื้นที่เล่น: ยิ่งลื่นยิ่งเสี่ยง

โดยทั่วไปแล้ว พื้นยางจะถูกออกแบบมาให้มีแรงเสียดทาน แต่เมื่อพื้นมีความ “ลื่น” ซึ่งในบ้านเรา เกิดขึ้นบ่อยๆ ในช่วงหน้าฝน หรือเมื่อสนามไม่ได้รับการทำความสะอาดเพียงพอ เหงื่อและคราบน้ำมันจากตัวผู้เล่นมักจะทำให้สนามลื่นได้เช่นกัน ถ้าเล่นบนพื้นที่ไม่ได้มาตรฐาน พื้นซีเมนต์, พื้นไม้เก่า, หรือพื้นที่ชื้น — รองเท้าอาจ "ติด" หรือ "ลื่น" ผิดปกติ ทำให้แรงบิดส่งตรงขึ้นไปที่เข่าแทนที่จะถูกดูดซับ

4. ความล้าในช่วงปลายเกม
กล้ามเนื้อรอบๆ เข่า โดยเฉพาะ quadriceps และ hamstring ทำหน้าที่เป็น "ระบบช่วย ACL" ในการรับแรง แต่เมื่อกล้ามเนื้อเมื่อยล้า ประสิทธิภาพในการรับแรงลดลงอย่างมีนัยสำคัญ และ ACL ต้องแบกรับภาระแทน

📌สามารถป้องกันได้ไหม?
ถึงจะไม่มีอะไรป้องกันได้ 100% แต่โปรแกรมออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยง ได้ เช่น

1. Hip and Knee Alignment Training
ฝึกการ squat, lunge, และ landing โดยให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วโป้งเท้า ไม่พับเข้าด้านใน เริ่มจากช้า ให้กล้ามเนื้อ "จำ" pattern ที่ถูกต้อง

2. Single-Leg Stability
ฝึก single-leg squat, single-leg balance บนพื้นเรียบและไม่เรียบ เพื่อพัฒนา proprioception และกล้ามเนื้อ stabilizer รอบเข่าและสะโพก

3. Landing Mechanics
ฝึกกระโดดลงพื้นแบบ "Soft Landing" — เข่างอ, สะโพกย่อ, กระจายแรงสองขา เสียงลงพื้นควรจะเบาที่สุด

4. การอบอุ่นร่างกายก่อนเล่น สำคัญมากกก
ไม่ใช่แค่ยืดเส้นยืดสาย — แต่ต้องรวม dynamic movement ที่เตรียมระบบ neuromuscular ด้วย เช่น lateral shuffle, high knee, lunge walk

🏸 เอ็นไขว้หน้าเป็นสิ่งที่เล็กมากในร่างกาย แต่มีผลต่อชีวิตนักกีฬามากที่สุดชิ้นหนึ่ง สิ่งที่น่าเจ็บปวดที่สุดคือ รู้อยู่แล้วว่าเสี่ยงแต่ไม่ได้ทำอะไรป้องกัน — เพราะไม่มีเวลา, เพราะคิดว่าคงไม่เกิดกับตัวเอง, หรือเพราะอบอุ่นร่างกายแค่ 2 นาทีก่อนลงสนาม

ลงทุนเวลา 10–15 นาทีกับการอบอุ่นร่างกายและเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง จะได้ตีแบดกันไปได้นานๆ นะคะ

🌈 TANANON OCTOBER CAMP 2026 🌈
🏀⚽🏸🏓🛼🎨👨‍🍳💃🧘‍♀️
Sports & Activity Camp for Kids
ปิดเทอมนี้ ชวนเด็ก ๆ มา สนุกกับกีฬา พัฒนาทักษะ สร้างวินัย 💪✨
พร้อมเปิดประสบการณ์ใหม่ ๆ ผ่านกิจกรรมหลากหลาย ทั้งกีฬา ศิลปะ และกิจกรรมสร้างสรรค์
🎯 กิจกรรมไฮไลต์
🏀 Basketball
⚽ Futsal
🏸 Badminton
🏓 Pickleball
🛼 Inline Skate
🎨 Art
👨‍🍳 Little Chef
🎭 Little Artist
💃 Cover Dance
🧘‍♀️ Yoga
📅 19 Oct. – 6 Nov. 2026
⏰ เวลา 09:00 – 15:30 น.
👧🧒 สำหรับเด็กอายุ 6–15 ปี
✨ สิ่งที่เด็ก ๆ จะได้รับ
✔️ ฝึกทักษะกีฬาและกิจกรรมสร้างสรรค์
✔️ เสริมความมั่นใจและวินัย
✔️ เรียนรู้การทำงานเป็นทีม
✔️ สนุก ปลอดภัย และได้เพื่อนใหม่
✔️ ดูแลใกล้ชิดโดยทีมผู้เชี่ยวชาญ
🎁 สิทธิ์ที่ได้รับ
👕 เสื้อแคมป์ 1 ตัว
🍱 อาหารกลางวันและของว่าง
🎉 กิจกรรมตลอดแคมป์
📒 ของที่ระลึก
📲 สมัครหรือสอบถามเพิ่มเติม
โทร. 090-9429456
LINE:
💙 SAFE • FUN • LEARN • PLAY • GROW
ให้ปิดเทอมนี้…เป็นช่วงเวลาที่เด็ก ๆ ได้ เรียนรู้ เล่นสนุก และเติบโตไปด้วยกัน 🌟
#ค่ายปิดเทอม #ค่ายเด็ก #กิจกรรมเด็ก #เรียนรู้ผ่านการเล่น

🧸💙 VICTOR x BUTTERBEAR
คอลเลคชั่นสุดน่ารักที่คนรักแบดมินตันห้ามพลาด! 🏸✨

เมื่อความน่ารักของ “หมีเนย” 🧈 มารวมกับความเท่ของ VICTOR
กลายเป็นคอลเลคชั่นสุดพิเศษที่ทั้งน่ารักและโดดเด่นในสนาม!

✨ ดีไซน์ Butterbear สุดคิวท์
🏸 ไอเทมสำหรับสายแบดและนักสะสม
💙 เอกลักษณ์ VICTOR ที่มาพร้อมความน่ารักแบบเต็มพิกัด
🎀 เหมาะทั้งใช้เองและซื้อเป็นของสะสม

ใครเป็นแฟนหมีเนย หรือสายสะสม VICTOR
คอลเลคชั่นนี้ต้องมี! 🧸🧈💙

#หมีเนย #ไม้แบดมินตัน #แบดมินตัน #ของสะสม

🏸🔥 เปิดรับสมัครคอร์สเรียนแบดมินตัน (เรียนกลุ่ม) รุ่นใหม่! 🔥🏸
อยากเล่นแบดให้เป็น เล่นให้เก่ง หรือพัฒนาสู่การแข่งขัน?
มาเริ่มต้นกับ TANANON BADMINTON ได้เลย!
✨ คอร์สเรียนกลุ่ม
✅ เรียนสนุก บรรยากาศเป็นกันเอง
✅ โค้ชดูแลและแนะนำอย่างใกล้ชิด
✅ ปรับพื้นฐานให้ถูกต้องตั้งแต่เริ่มต้น
✅ พัฒนาทักษะการตี การเคลื่อนที่ และการเล่นเกม
✅ ฝึกเป็นทีม เพิ่มความมั่นใจ และต่อยอดสู่การแข่งขัน
👦👧 เหมาะสำหรับ
🏸 เด็กและเยาวชน
🏸 ผู้เริ่มต้น
🏸 ผู้ที่ต้องการพัฒนาฝีมือ
🏸 ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายด้วยกีฬาแบดมินตัน
📍 TANANON BADMINTON ถนนราชพฤกษ์
🎁 สิ่งอำนวยความสะดวก
🚗 ฟรีที่จอดรถ
🚿 ฟรีห้องน้ำ / ห้องอาบน้ำ
🥤 มีเครื่องดื่มและขนมให้บริการ
🛍️ มี Shop จำหน่ายอุปกรณ์แบดมินตันครบครัน
📢 รับจำนวนจำกัดในแต่ละรอบเรียน
รีบสมัครก่อนเต็ม!
📲 สอบถามรายละเอียดและสมัครเรียน
𝗙𝗔𝗖𝗘𝗕𝗢𝗢𝗞 : 𝗕𝗮𝗱𝗺𝗶𝗻𝘁𝗼𝗻 𝗧𝗮𝗻𝗮𝗻𝗼𝗻
𝗜𝗗 𝗟𝗜𝗡𝗘 :
𝗣𝗛𝗢𝗡𝗘 : 𝟬𝟴𝟲-𝟯𝟬𝟴𝟵𝟰𝟰𝟭

วันพุธ ที่ 2 กันยายน2569
สนามว่าง 10:00 - 18:00 น. และ 20:00 เป็นต้นไป
🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️ 📍ขอความกรุณาสวมใส่รองเท้าแบดมินตัน ลงสนาม เพื่อความปลอดภัย ป้องกันการบาดเจ็บของผู้เล่น และโปรดระวังเวลาที่ใส่รองเท้าแบดมินตันออกไป ด้านนอก เหยียบเศษหินหรือดิน คราบสกปรก ติดกลับเข้ามาในสนาม ซึ่งอาจจะเกิดความเสียหายกับพื้นยางสนามได้
กรุณาเปลี่ยนเป็นรองเท้าใช้สวมใส่ไปด้านนอกแทน
🙏🏻เพื่อให้สนามได้ใช้งานไปนาน ฝากทุกๆท่าน ดูแลด้วยนะคะ😊
🔆หากไม่มีรองเท้าแบดมินตันมา ทางสนามมีบริการเช่าค่ะ

ฮีทสโตรก ภัยเงียบในคอร์ทแบด

คุณเคยรู้สึกแบบนี้ไหม? ตีแบดอยู่ดีๆ แล้วรู้สึกหัวหมุน เหนื่อยผิดปกติ หรือปวดหัวจนแทบสู้ต่อไม่ไหว

หลายคนอาจจะแค่รู้สึก "เหนื่อยมาก แต่ยังไหว" แล้วก็ฝืนเล่นต่อ แต่ความจริงคือ สัญญาณเหล่านั้นอาจเป็นคำเตือนจากร่างกายว่ากำลังเข้าใกล้ภาวะ Heatstroke และถ้าเราไม่หยุดให้ทันเวลา อาจเกิดอันตรายถึงชีวิตได้

แบดมินตันเป็นกีฬาที่ร่างกายร้อนขึ้นเร็วมาก เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวต่อเนื่อง ประกอบกับคอร์ทในร่มหลายแห่งในบ้านเราระบายอากาศได้ไม่ดีพอ อุณหภูมิในคอร์ทจึงพุ่งได้ง่ายกว่าที่คิด (ช่วงนี้ทะลุ 40 องศากันเยอะ)

ปกติร่างกายเราจะระบายความร้อนผ่านเหงื่อ แต่เมื่อเหงื่อออกมากเกินไปหรืออากาศรอบข้างร้อนและชื้นจนเหงื่อไม่สามารถระเหยได้ ระบบควบคุมอุณหภูมิเริ่มล้มเหลว อุณหภูมิแกนกลางร่างกายที่สูงเกิน 40°C คือเส้นแบ่งระหว่าง "แค่เป็นลม" กับ Heatstroke ที่ต้องการความช่วยเหลือฉุกเฉิน

📌สัญญาณที่ต้องหยุดเล่นทันที
ระยะแรกที่เราต้องรู้จักคือ Heat Exhaustion หรือภาวะเพลียความร้อน ซึ่งเป็นขั้นก่อนถึง Heatstroke จริงๆ อาการได้แก่ ปวดหัว เวียนหัว คลื่นไส้ กล้ามเนื้อเป็นตะคริว และรู้สึกอ่อนแรงมากผิดปกติ ถ้ายังฝืนต่อไป อาจเข้าสู่ Heatstroke ซึ่งอาการจะหนักขึ้นมาก ได้แก่ ความสับสน พูดไม่รู้เรื่อง ผิวหนังแดงร้อนและแห้ง (เหงื่อหยุดออก) หรือหมดสติ

ถ้าเห็นใครในคอร์ทมีอาการเหล่านี้ อย่ารอ นำตัวออกจากคอร์ททันที นอนราบ ยกเท้าสูง ประคบเย็นบริเวณคอ รักแร้ ขาหนีบ แล้วโทรเรียกรถพยาบาลเลย

📌วิธีการป้องกัน
เรื่องง่ายที่หลายคนมองข้ามคือการดื่มน้ำ ไม่ต้องรอกระหายถึงค่อยดื่ม เพราะพอรู้สึกกระหายแปลว่าร่างกายขาดน้ำไประดับหนึ่งแล้ว ดื่มน้ำก่อนเล่นสัก 400-600 ml และระหว่างเล่นทุก 15-20 นาที ถ้าเล่นนานเกิน 90 นาที ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ด้วย เพราะเหงื่อที่ออกนำเกลือแร่ออกไปด้วยเสมอ

เสื้อผ้าก็สำคัญ เลือกผ้าระบายอากาศได้ดี ไม่อัดอยู่กับตัว ถ้าคอร์ทไหนร้อนมาก อย่าอายที่จะพักหรือเปิดพัดลมเพิ่ม

Warm-up และ Cool-down ไม่ใช่แค่เรื่องกล้ามเนื้อ แต่ช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ปรับอุณหภูมิด้วย การหยุดเล่นทันทีโดยไม่ Cool-down ทำให้เลือดสะสมอยู่ที่กล้ามเนื้อ ทำให้เวียนหัวได้ง่าย

สุดท้าย อย่าเล่นเมื่อร่างกายไม่พร้อม ถ้านอนน้อย ไม่ได้กินอะไรก่อนเล่น หรือเพิ่งหายป่วย
ความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายจะลดลงอย่างมาก อย่าลืมดูแลตัวเองให้ดี
เพราะถ้าวันนี้ฝืนจนพัง พรุ่งนี้ก็ไม่มีแรงมาตีแบดอีก สนุกได้แต่ต้องปลอดภัยด้วยนะคะ

#ฮีทสโตรก

VICTOR รองเท้ากีฬาแบดมินตัน รุ่น A302
—— Specification ——

U-SHAPE 3.0

Upper : PU Le37ather + Mesh

Midsole : EVA + ENERGYMAX + Nylon Sheet

Outsole : Rubber

EUR 35-47

วันอังคาร ที่ 1 กันยายน 2569
สนามว่าง 10:00 - 17:00 น. และ 22:00 เป็นต้นไป
🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️ 📍ขอความกรุณาสวมใส่รองเท้าแบดมินตัน ลงสนาม เพื่อความปลอดภัย ป้องกันการบาดเจ็บของผู้เล่น และโปรดระวังเวลาที่ใส่รองเท้าแบดมินตันออกไป ด้านนอก เหยียบเศษหินหรือดิน คราบสกปรก ติดกลับเข้ามาในสนาม ซึ่งอาจจะเกิดความเสียหายกับพื้นยางสนามได้
กรุณาเปลี่ยนเป็นรองเท้าใช้สวมใส่ไปด้านนอกแทน
🙏🏻เพื่อให้สนามได้ใช้งานไปนาน ฝากทุกๆท่าน ดูแลด้วยนะคะ😊
🔆หากไม่มีรองเท้าแบดมินตันมา ทางสนามมีบริการเช่าค่ะ