ผ้าบัฟ Buff ผ้าโพกหัว คุณภาพดี

📍 Clearance Sale 📍

เคลียร์สต็อคผ้าบัฟ ราคาพิเศษเพียง
‼️ ผืนละ 10 บาท ‼️
( ไม่รวมค่าส่งเหมา 40 บาท)

ลายเหลือไม่มาก มีเท่าที่โพสนะคะ
ใครสนใจรีบจองนะคะ

ขอบคุณ ❤️ คุณลูกค้า ที่ใช้ผ้าบัฟจากทางร้านนะคะ 🙏

#ผ้าบัฟสวยคุณภาพดีราคาถูก 🏃‍♀️🏃🏽‍♂️

การเตรียมตัวฝึกซ้อม เพื่อวิ่งมาราธอน อย่างถูกวิธี

การวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งเพื่อสุขภาพ การจะพัฒนาร่างกายไปจนถึงจุดที่สามารถวิ่งได้ครบ 42 กิโลเมตร ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ การเตรียมตัวที่ไม่พร้อมอาจทำให้บาดเจ็บหรือเกิดอันตรายได้ แต่ไม่ต้องกังวล เรามีวิธีเตรียมตัวเพื่อวิ่งมาราธอนอย่างถูกวิธี มาฝากกัน

1. ปรับกระบวนความคิด
การจะเริ่มตั้งเป้าหมายและเตรียมตัวสำหรับวิ่งมาราธอนนั้น เราต้องทำความเข้าใจและปรับกระบวนความคิดใหม่เสียก่อน

อย่างแรกเราต้องเข้าใจว่า การวิ่งมาราธอน "ไม่ใช่เรื่องง่าย" คุณต้องผ่านการฝึกซ้อมและทำให้ร่างกายเคยชินอย่างหนักหน่วงถึงจะวิ่งได้ในระดับ 42 กิโลเมตร

เราคงเคยได้ยินคำว่าแค่มีใจก็วิ่งมาราธอนได้แล้ว อันนี้จริงแค่ส่วนหนึ่ง เพราะถ้าใจพร้อมแต่ร่างกายไม่พร้อม ไปลงวิ่งจริงๆ ก็ไม่ไหวเหมือนกัน แถมเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บและอันตรายด้วย ถ้าร่างกายพร้อมแต่ใจไม่พร้อมก็ต้องยอมแพ้ไปก่อนแน่ ดังนั้น "กาย" และ "ใจ" มันต้องมาพร้อมกัน

ถ้าใครคิดว่าการวิ่งฟูลมาราธอนมันง่าย ขอแค่มีใจ ไม่ต้องซ้อมมาก ให้ปรับความคิดใหม่ แล้วมาฝึกซ้อมร่างกายและจิตใจให้พร้อมเต็มถังกันดีกว่า

2. เริ่มด้วยการวิ่งช้าๆ ระยะทางไกล (Long Slow Distance)

ก้าวแรกของการวิ่งมาราธอนนั้น แน่นอนคุณต้องเสริมความอึดให้ร่างกาย และฝึกซ้อมให้ชินกับการวิ่งระยะทางยาวๆ ก่อน

การ วิ่งช้าๆ ระยะทางไกล L*D หรือ Long Slow Distance เป็นสิ่งจำเป็นมาก ทำให้เรารู้ลิมิตตัวเอง ณ วันที่เริ่มซ้อมด้วยว่าร่างกายในตอนนี้ของเรามาได้แค่ไหน และเราต้องเพิ่มอีกแค่ไหน แต่ละคนมีพื้นฐานร่างกายที่ต่างกัน การซ้อมหนักหรือเบา นานหรือสั้น ไม่มีใครบอกได้นอกจากเราต้องใช้ร่างกายวัดเอาเอง

3. จัดโปรแกรมฝึกซ้อม ให้ร่างกายซึบซับและเคยชิน

การที่ร่างกายจะพัฒนาขึ้นนั้นไม่มีทางอื่น นอกจากต้องเรียนรู้จากการวิ่งจริง ฝึกซ้อมจริง ให้ร่างกายนั้นซึมซับประสบการณ์ทุกระยะทางที่เราย่างก้าวในการฝึกซ้อม

เมื่อเรารู้ลิมิตร่างกายตัวเองแล้วว่าเราไหวแค่ไหน สิ่งที่จำเป็นต่อมาก็คือ การจัดโปรแกรมฝึกซ้อม สำหรับมือใหม่อาจตั้งเป้าว่าจะวิ่ง 20 กิโลเมตร ต่อสัปดาห์ (หรือลองปรับระยะทางตามสภาพร่างกายของแต่ละคน) และถ้าร่างกายเริ่มเคยชินแล้ว ก็ค่อยๆ ปรับเพิ่มไปเรื่อยๆ

แต่สิ่งสำคัญที่แนะนำว่าต้องฝึกซ้อมให้ได้ 1 วัน ในทุกสัปดาห์ คือ Long Slow Distance อย่างที่บอก โดยพยายามวิ่งช้าๆ ระยะทางไกล แต่พยายามวิ่งรักษาความเร็วให้คงที่

การฝึกซ้อมปกติ ร่วมกับ L*D ในทุกๆ สัปดาห์ เป็นประจำ จะช่วยให้กล้ามเนื้อและร่างกายเคยชินกับการวิ่งระยะทางยาวๆพร้อมสำหรับการแข่งขัน

4. สม่ำเสมอ และยืนระยะให้ได้

ขอบอกก่อนว่าการฝึกซ้อมที่บอกข้างต้น ไม่ใช่ว่าแปปเดียวก็จะสำเร็จ มันต้องฝึกซ้อมต่อเนื่องเป็นเวลานาน เป็นหลายเดือน หรือเป็นปี? ก็ไม่มีใครรู้ดีไปกว่าตัวเรา และร่างกายของเรา ว่าพร้อมหรือยัง

ดังนั้นการที่ต้องซ้อมหนักเป็นระยะเวลาต่อเนื่องกันนานๆ คุณอาจจะมีปัญหาเรื่องการยืนระยะ คืออาจจะฝึกซ้อมช่วงเดือนแรกได้แต่พอเดือนที่สองร่างกายเริ่มจะไม่ไหว พาลไม่อยากออกไปฝึกซ้อม ถ้าเป็นแบบนั้นคุณอาจซ้อมหนักเกินไป ให้ลองปรับการฝึกซ้อมให้เบาลง การฝึกซ้อมต้องสม่ำเสมอ แต่ไม่ต้องเร่งรีบ สิ่งสำคัญคืออย่าละทิ้ง และอย่ายอมแพ้ไปก่อน

การเร่งรีบ ไม่ใช่สิ่งที่ดีเลยในการฝึกซ้อมเพื่อวิ่งมาราธอน อันที่จริงการเร่งร้อนอยากได้ผลลัพท์เร็วๆ มันก็ไม่ใช่เรื่องดีทั้งนั้นไม่ว่าจะทำอะไร ค่อยเป็นค่อยไป เพื่อความสำเร็จที่ยั่งยืนจะดีกว่า

5. อาหารก็สำคัญ
เราต้องแน่ใจว่าเราได้รับพลังงานเพียงพอเพื่อฝึกซ้อมให้ได้ตามเป้า ซึ่งในส่วนนี้ก็จะมาถึงเรื่องของอาหารการกิน

3-4 ชั่วโมง ก่อนจะวิ่ง ให้เราทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่ไฟเบอร์ต่ำๆ เพื่อป้องกันการทำงานผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ส่วนระหว่างวิ่งถ้าอยากได้พลังงานเพิ่มก็สามารถทานพวก Power Bar ได้

หลังจากวิ่งเสร็จให้ทานอาหารประเภทโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ในช่วงเวลา 30-60 นาทีหลังจากวิ่ง สำคัญมากที่ต้องกินในช่วงนี้เพราะเป็นการช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูกลับมาได้เร็ว

ส่วนเครื่องดื่มต่างๆ ก็สำคัญ ควรดื่มทั้งก่อน ระหว่าง และหลังวิ่งเสร็จ เพื่อป้องกันอาการขาดน้ำ จะเป็นเครื่องดื่มเกลือแร่ก็ได้ แต่ควรเลี่ยงน้ำอัดลม

6. อุปกรณ์การซ้อม
เราอาจจะเห็นนักวิ่งสายอุปกรณ์มาพอสมควร แต่สิ่งที่ควรทำในการฝึกซ้อมก็ไม่ได้มีอะไรไปมากกว่ารองเท้าวิ่งที่ใส่แล้วเข้ากับเท้าเราสักคู่หนึ่ง

คุณยังไม่จำเป็นต้องลงทุนแต่งองค์ทรงเครื่องอะไรมากในการฝึกซ้อมวิ่ง เพียงแค่หารองเท้าวิ่งคู่ใจ 1 คู่ ส่วนเสื้อผ้าวิ่ง กางเกง ถุงเท้า อะไรต่างๆ ตามปกติในต่างประเทศจะนิยมใข้ผ้า Cotton เพราะใส่สบายและระบายความร้อนได้ดี

***แต่สำหรับประเทศในแถบร้อนชื้นแบบบ้านเรา มีนักวิ่งแนะนำว่าควรใส่เสื้อผ้าที่ทำมาจากใยสังเคราะห์พิเศษจะเหมาะกว่า เพราะมีคุณสมบัติระบายเหงื่อได้ดี ลดการเสียดสี และ Anti Bacteria ทำให้ใส่สบายกว่าในสภาพอากาศที่ร้อนของบ้านเรา รวมถึงพวก Sport Bra สำหรับนักวิ่งผู้หญิงก็เช่นเดียวกัน***
Credit : Kasame Chawla

7. การป้องกันอาการบาดเจ็บ
หนึ่งในอุปสรรคใหญ่ของการฝึกซ้อมร่างกายนั่นก็คืออาการบาดเจ็บ หากเราฝึกเพื่อวิ่งมาราธอน เราต้องรู้วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บด้วย

กระบวนการนี้มันอยู่ที่การวางตารางฝึกซ้อม เราต้องแน่ใจว่าตารางของเราไม่หนักเกินไป การเพิ่มระยะวิ่งต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป รวมถึงจัดสรรเวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอ การซ้อมต่อเนื่องติดต่อกันนานๆ ย่อมดีกว่าการซ้อมหนัก แต่ไม่เคยทำได้ยาวเพราะบาดเจ็บแน่นอน

8. รักษาแรงกระตุ้นของตัวเองเอาไว้
แน่นอนว่าไม่มีอะไรได้มาง่ายๆ การฝึกซ้อมวิ่งมาราธอนก็เช่นกัน คุณต้องซ้อมเป็นประจำ มันใช้ระยะเวลาในการ Build Up ร่างกายพอสมควรกว่าจะเห็นผล ซึ่งเราจะทำอย่างไร ไม่ให้เราท้อ หรือเบื่อไปซะก่อน

การฝึกซ้อมเป็นประจำ โดยตั้งเป้าหมายเพื่อวิ่งมาราธอนนั้น แน่นอนว่าต้องช่วยให้ร่างกายเราดีขึ้นแน่ แม้ว่าจะยังไม่ถึงจุดที่เราวิ่งฟูลมาราธอนได้อย่างเต็มตัว แต่ในทุกๆ วัน ที่เราฝึกซ้อม ทุกย่างก้าวที่เราวิ่ง มันช่วยให้เราพัฒนาขึ้นแน่นอน

จุดสำคัญคือการพักผ่อนให้เต็มที่ อย่าให้รู้สึกว่าตัวเองเหนื่อยเกินไป เพราะถ้าแบบนั้นเป็นใครก็ต้องเบื่อ และที่สำคัญไม่แพ้กันคือเพื่อนวิ่ง หากคุณหาเพื่อนวิ่งไปด้วยกันได้ อาจจะเป็นกลุ่ม หรือเพื่อนที่รู้ใจสักคน คุณจะแทบไม่เบื่อเลย เพราะคุณจะสามารถแชร์เรื่องราวต่างๆ กับเพื่อนได้ และพัฒนาไปด้วยกัน

หวังว่าคงจะทำให้เพื่อนๆ ทุกคน ได้แนวทางในการฝึกซ้อมเพื่อวิ่งมาราธอนอย่างถูกวิธีกันนะคะ

ขอบคุณข้อมูลจาก : runnersworld
และข้อมูลอ้างอิงจาก : teambeyondsport

น้ำเย็นกับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เคล็ดลับของนักวิ่งระดับโลก

น้ำเย็นกับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เคล็ดลับของนักวิ่งระดับโลกที่เริ่มต้นในอ่าง - THEFINISHER การแช่น้ำแข็ง หรือ cold therapy จะช่วยเพิ่มปริมาณการไหลเวียนของเลือด ช่วยลดอาการอักเสบ บวมและการสลายตัวของเนื้อ....

ขอบคุณ ❤️ คุณลูกค้า ที่สั่งผ้าบัฟจากทางร้านนะคะ

#ผ้าบัฟสวยคุณภาพดีราคาถูก 🏃‍♀️🏃🏽‍♂️

ผ้าบัฟพร้อมให้เลือกแล้วค่ะ

☀️ ผ้าบัฟ คุณภาพดี สัมผัสนุ่ม ไร้ตะเข็บรอยต่อ หลากหลายลวดลาย พร้อมส่งทุกผืน

☀️ สำหรับกิจกรรมกลางแจ้ง ป้องกันแสงแดด ป้องกันฝุ่น ซับเหงื่อ โพกศีรษะ พันข้อมือ คล้องคอ มัดผมฯลฯ

📌 ราคา ผืนละ 50.- บาท 📌
💥 พิเศษ ช่วงโปรโมชั่น ซื้อ 3 ผืนในราคาเพียง 120.- บาทเท่านั้น 🎉

☀️ การจัดส่ง
🚗 แบบ EMS 45 บาท (1-3วัน)
🚗 แบบ Kerry 50 บาท (1-3วัน)
( ยังไม่มีบริการเก็บเงินปลายทาง )

☀️ วิธีการสั่งซื้อ
🖇 แจ้งรหัสสินค้าสั่งซื้อใต้รูปได้เลย
🖇 ส่งข้อความสั่งซื้อทาง inbox
📞โทรสั่งซื้อติดต่อ 085 164 9542

ขอบพระคุณ 🙏 คุณลูกค้าที่อุดหนุนผ้าบัฟ และส่งภาพสวยๆมาโชว์นะคะ สวยและ strong มากค่า ❤️❤️❤️

บทสัมภาษณ์..ก้อย รัชวิน

Q : พี่ก้อย น้องก้อยคะ หนูไม่เก่ง พี่ไม่เก่ง...จะเร่ิมต้นอย่างไร ถ้ามีคนถามคุณแบบนี้อยากบอกอะไรบ้าง

พี่ก็ไม่เก่ง แต่เราไม่หยุด คือถ้าเราหยุดเมื่อไหร่สิ่งที่เราตั้งใจไว้ทุกอย่างมันจะย้อนกลับไปที่เดิม ตอนนี้เราพาตัวเองมาถึงตรงนี้แล้ว มีแต่เราต้องเดินหน้าต่อ ถ้าเราหยุดเราก็ไปต่อไม่ได้ ต้องพัฒนาตัวเอง

วันนี้มาราธอนแรกนี้ไม่ใช่เสร็จแล้ว ประสบความสำเร็จแล้ว สุดๆ แล้ว แต่มาราธอนแรกมีไว้เพื่อให้เราพัฒนาไปสู่มาราธอนต่อไป ร่างกายจะต้องแข็งแรงขึ้น เราจะต้องพัฒนาตัวเองได้มากขึ้น อันนี้เป็นสิ่งที่ระหว่างทางมีคนได้สอนก้อยเอาไว้ว่า เราทำในวันนี้ เพื่อให้เราได้ดีขึ้นในวันข้างหน้า เพราะฉะนั้นเราสามารถพัฒนาตัวเองให้ไปต่อได้เรื่อยๆ

แต่มีสิ่งหนึ่งที่ก้อยไม่รู้นะในการวิ่ง คือก้อยไม่เคยวิ่งในรายการใหญ่ๆ เลย ส่วนใหญ่ก้อยก็จะซ้อมและนาฬิกามันก็จะหยุด เข้าห้องน้ำ หยุดยืดเหยียด แวะกินสตรอเบอร์รี่ แล้วเวลาในสถิติก้อยถ้าตัดในเรื่องหยุดออกไปมันจะ 4 ชั่วโมง 34 นาที

แต่พอเราลงสนามมาราธอนที่เป็นสนามระดับโลก มันจะนับทุกวินาทีที่เราอยู่บนสนาม ก็รู้สึกเสียดายนิดนึง กลับมาแล้วเรายังรู้สึกว่าถ้าเป็นแบบนี้เราจะไม่หยุดเลย หยุดให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ว่าดร.ก็บอกว่าดีแล้วที่หยุด เพราะว่าทุกครั้งที่หยุดของก้อยมันคือซายน์บางอย่าง ของร่างกายว่าคุณเริ่มเจ็บแล้วนะ

ถ้าเราฝืนแล้วไปต่อ กิโลเมตรสุดท้าย เราอาจจะไม่สามารถที่จะสปริ้นไปแบบนั้นได้ เราอาจจะไม่สามารถวิ่งเร็วแล้วแซงคนอื่นได้ แรงเราอาจจะหมดแล้วก็ได้ มันก็คือเข้าใจแล้วว่าการหยุดของเราเพื่อให้ได้ไปต่อ ฉะนั้นมันเป็นสิ่งที่ถ้าก้อยมีโอกาสก้อยก็อยากจะเขียน ถ่ายทอดประสบการณ์ของตัวเองให้คนที่จะเริ่มต้นมาราธอนได้รับรู้แล้วก็เป็น ประโยชน์ต่อพวกเขาได้บ้าง

เครดิตจากไทยรัฐ

วิธีการโพกผ้าแบบเก๋ๆ สไตล์ในแบบที่คุณชอบ

8 ways to wear a BUFF® Not sure how to wear your BUFF®? There's no need to worry, as we run through all the best ways in this short video!

ผ้าบัฟลายใหม่ พร้อมให้เลือกแล้วค่ะ

☀️ ผ้าบัฟ คุณภาพดี สัมผัสนุ่ม ไร้ตะเข็บรอยต่อ หลากหลายลวดลาย พร้อมส่งทุกผืน

☀️ สำหรับกิจกรรมกลางแจ้ง ป้องกันแสงแดด ป้องกันฝุ่น ซับเหงื่อ โพกศีรษะ พันข้อมือ คล้องคอ มัดผมฯลฯ

📌 ราคา ผืนละ 50.- บาท 📌
💥 พิเศษ ช่วงโปรโมชั่น ซื้อ 3 ผืนในราคาเพียง 120.- บาทเท่านั้น 🎉

☀️ การจัดส่ง
🚗 แบบ EMS 45 บาท (1-3วัน)
🚗 แบบ Kerry 50 บาท (1-3วัน)
( ยังไม่มีบริการเก็บเงินปลายทาง )

☀️ วิธีการสั่งซื้อ
🖇 แจ้งรหัสสินค้าสั่งซื้อใต้รูปได้เลย
🖇 ส่งข้อความสั่งซื้อทาง inbox
📞โทรสั่งซื้อติดต่อ 085 164 9542