YAK Fitness

หัวข้อ brainstrom ในวันนี้
Lunge สำหรับมือใหม่ แบบ Step-by-Step

STEP 1 — ท่าเริ่มต้น

• ยืนตรง
• เท้ากว้างประมาณสะโพก
• หลังตรง
• เก็บท้องเบา ๆ
• มองตรงไปข้างหน้า

✅ ร่างกายต้องนิ่งก่อนเริ่ม

⸻

STEP 2 — ก้าวขาไปข้างหน้า

• ก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า
• ก้าวแบบพอดี ไม่สั้นเกิน

ตัวอย่าง:

• ก้าว “ขวา” ไปก่อน

✅ ลงน้ำหนักที่เท้าหน้า

⸻

STEP 3 — ย่อตัวลง

• ค่อย ๆ ย่อตัวลง
• งอเข่าหน้า
• งอเข่าหลัง
• หลังยังตรง

ตอนลง:

• เข่าหลังลงใกล้พื้น
• แต่ไม่ต้องแตะพื้น

✅ ลงช้า ๆ ควบคุมร่างกาย

STEP 4 — เช็กตำแหน่งเข่า

สำคัญมาก

เข่าหน้า

• อยู่ทิศเดียวกับปลายเท้า
• ไม่บิดเข้าใน

เข่าหลัง

• อยู่ใต้ลำตัว

✅ น้ำหนักอยู่กลางเท้าและส้นเท้า

STEP 5 — ดันกลับขึ้น

• ใช้แรงจาก “ขาหน้า”
• ดันตัวกลับขึ้นมายืน

✅ ดันจากส้นเท้า จะช่วยโดนก้นและต้นขาดีขึ้น

STEP 6 — กลับท่าเริ่ม

• เอาขาหน้ากลับมา
• ยืนตรงเหมือนเดิม

แล้วสลับอีกข้าง

จังหวะการหายใจ

• ลง = หายใจเข้า
• ดันขึ้น = หายใจออก

มือใหม่เล่นแบบนี้

• ซ้าย 10 ครั้ง
• ขวา 10 ครั้ง
= 1 เซต

ทำ 3 เซต

พัก 60–90 วินาที

จุดที่ควรรู้สึก

✅ ต้นขา
✅ ก้น
✅ เหนื่อยขา

⸻

ข้อผิดพลาดที่เจอบ่อย

❌ ก้าวสั้นเกิน → เจ็บเข่า
❌ หลังงอ → ปวดหลัง
❌ ลงเร็วเกิน → เสียบาลานซ์
❌ เข่าบิดเข้า → เข่ารับแรงผิด

⸻

ถ้ายังทรงตัวยาก

เริ่มจากจับ:

• กำแพง
• เก้าอี้
• ราว

ช่วยพยุงได้ก่อน

📌 หากต้องการผู้ดูแลเรื่องการออกกำลังกาย ลองเข้ามาที่ยักษ์ฟิตเนส ที่นี่มีเทรนเนอร์ที่คอยดูแลโปรแกรมการออกกำลังกาย ให้คำปรึกษาด้านโภชนาการเบื้องต้น ดูแลโปรแกรมให้กับลูกค้าทุกท่านเป็นอย่างดี 💪

✅เครื่องเล่นคุณภาพ ครบทุกกล้ามเนื้อ
✅มั่นใจได้ไม่โดนเท
✅เชี่ยวชาญ/ประสบการณ์เทรนสูง
✅มีประกาศนียบัตรรับรอง
✅วางแผนตามเป้าหมายของแต่ละบุคคล

YAKFITNESS อ่อนนุช44 - สุขุมวิท101/1

✅Line :
https://lin.ee/dYuuBMu

📍Location สาขา สุขุมวิท101/1 (อ่อนนุช44)
https://maps.app.goo.gl/wnqcJzj1VPYqyU8K8...

💚รักเค้าเเล้วปวดใจ..
มาที่YAKไหมแค่ปวดตัว✨

#ฟิตเนส
#ฟิตเนสสุขุมวิท101
#ฟิตเนสอุดมสุข
#ลดไขมัน
#ลดน้ำหนัก
#เทรนเนอร์
#เวทเทรนนิ่ง

#ออกกำลังกาย
#สร้างกล้ามเนื้อ
#สอนออกกำลังกาย

Plank แล้วปวดหัวไหล่
ไม่ได้แปลว่า “แกนกลางไม่แข็งแรง” เสมอไป
แต่อาจเป็นเพราะวางศอกผิด ไหล่ตก หรือแบกรับน้ำหนักมากเกินไป

✅ Plank ที่ถูก = รู้สึกที่ “หน้าท้อง”
ไม่ใช่ปวดที่หัวไหล่จนเกร็งทั้งตัว

ลองเช็ก 3 อย่างนี้ก่อน
✅ ศอกอยู่ใต้หัวไหล่
✅ ดันพื้นให้สะบัก Active ตลอด
✅ เก็บคาง หายใจปกติ

ทำถูก ท่านี้ช่วยทั้ง
-แกนกลางลำตัว (core)
-Posture และลดอาการปวดหลังได้เลย

ทดลองเทรนส่วนตัวได้เเล้ววันนี้ที่
YAKFITNESS อ่อนนุช44 - สุขุมวิท101/1
สอบถาม ✅Line :
https://lin.ee/dYuuBMu
📍Location สาขา สุขุมวิท101/1 (อ่อนนุช44)
https://maps.app.goo.gl/wnqcJzj1VPYqyU8K8...

💚รักเค้าเเล้วปวดใจ..
มาที่YAKไหมแค่ปวดตัว✨

#ฟิตเนส
#เวทเทรนนิ่ง
#ออกกำลังกาย
#สร้างกล้ามเนื้อ

#วันนี้รวย
#หวยรัฐบาล
#ล็อตเตอรี่
#สลากกินเเบ่งรัฐบาล

🔥HYROX training Promotion
✅แบบเดี่ยว
-6 ครั้ง 7,000.- ฟรีสมาชิก 1 เดือน
-12 ครั้ง 12,000.- ฟรีสมาชิก 2 เดือน
-24 ครั้ง 24,000.- ฟรีสมาชิก 3 เดือน + PT 3 ครั้ง🔥
✅แบบคู่
-12 ครั้ง 18,000.- ฟรีสมาชิก 2 เดือน
-24 ครั้ง 34,000.- ฟรีสมาชิก 3 เดือน + PT 3 ครั้ง🔥

✅ ซ้อมด้วยอุปกรณ์มาตรฐานเดียวกับการแข่งขัน
✅ Private / Small group available
✅กด Like&Share พร้อม check in Yak fitness Chula6 เพื่อรับสิทธิ
✅ตั้งเเต่ วันนี้- 31 พฤษภาคม 2569

พร้อมสำหรับลุยสนามจริงได้เเล้วที่
📍YAK FITNESS สาขา ซอยจุฬา6 (ถนนบรรทัดทอง)
📍Location : https://maps.app.goo.gl/is8awAyFAZE6GjjLA...
Line :
https://lin.ee/dYuuBMu



#สร้างกล้ามเนื้อ
#ออกกำลังกาย

🔥HYROX training Promotion
✅แบบเดี่ยว
-6 ครั้ง 7,000.- ฟรีสมาชิก 1 เดือน
-12 ครั้ง 12,000.- ฟรีสมาชิก 2 เดือน
-24 ครั้ง 24,000.- ฟรีสมาชิก 3 เดือน + PT 3 ครั้ง🔥
✅แบบคู่
-12 ครั้ง 18,000.- ฟรีสมาชิก 2 เดือน
-24 ครั้ง 34,000.- ฟรีสมาชิก 3 เดือน + PT 3 ครั้ง🔥

✅ ซ้อมด้วยอุปกรณ์มาตรฐานเดียวกับการแข่งขัน
✅ Private / Small group available
✅กด Like&Share พร้อม check in Yak fitness Lasalle เพื่อรับสิทธิ
✅ตั้งเเต่ วันนี้- 31 พฤษภาคม 2569

พร้อมสำหรับลุยสนามจริงได้เเล้วที่
📍YAK FITNESS สาขา ลาซาล (ซอย รพ.ศิครินทร์)
📍Location : https://maps.app.goo.gl/zaJEpa3xNManJ2Vd8
Line :
https://lin.ee/dYuuBMu



#สร้างกล้ามเนื้อ
#ออกกำลังกาย

ประกาศ หยุด วันแรงงาน
ยักษ์ฟิตเนส ทุกสาขา ปิดทำการ
วันที่ 1 พฤษภาคม 2569

เปิดให้บริการอีกครั้ง
วันที่ 2 พฤษภาคม 2569
**ลูกค้าที่สมัครสมาชิก หรือ ต่อสมาชิกในช่วงที่ตรงกับวันหยุดจะได้รับวันชดเชยเพิ่มให้ค่ะ
ขอบคุณค่ะ🙏

Public Holiday Announcement

Yak Fitness are closed all branches on
1 MAY 2026(National Labour Day)

Open again 2 MAY 2026
**Customers who apply for membership or renew monthly membership during the holidays will receive additional compensation days.
Thank you

__________________________
Line :
https://lin.ee/dYuuBMu

📍Location : https://maps.app.goo.gl/4xMgT3n3Rh2bTuLh9?g_st=ic

Yak Fitness Wachiratham Sathit ยักษ์ ฟิตเนส วชิรธรรมสาธิต · 4.9★(239) · Gym 1283 Sut Chaem Chang Ket Alley, Bang Chak, Phra Khanong, Bangkok 10260, Thailand