44 FOCUS GYM

โปรฯ แรงแห่งปี 2569 สำหรับนักเรียน-นักศึกษาโดยเฉพาะ! จะฟิตรายวันหรือปั้นรายเดือนก็ลดกระหน่ำ
• รายเดือนเหลือเพียง 999.- (จาก 1,200.-)
• รายวันมาขำๆ แค่ 100.- (จาก 200.-)
🔥 Special! สมัคร 3 เดือนขึ้นไป รับฟรี! เทรนเนอร์ส่วนตัว 1 ชม. (สอนจนเป็น ไม่ต้องงมเอง)
📍 มาเจอกันที่เคาน์เตอร์เซอร์วิส 44 Focus Gym
⏰ วันนี้ - 5 เมษายน 2569 เท่านั้น! อย่าช้า เดี๋ยวหุ่นไม่ทันเปิดเทอม!
#ลูกค้าต้องแสดงบัตรนักเรียนหรือบัตรนักศึกษากับพนักงานก่อนใช้บริการ

ยิมนี้ไม่ได้มีแค่เหล็ก แต่มีมิตรภาพและแรงบันดาลใจ! ดีใจที่ได้เป็นส่วนหนึ่งในการดูแลรูปร่างให้กับเพื่อนๆ จากญี่ปุ่น ใครอยากซ้อมสนุก ได้เหงื่อ และได้เพื่อนใหม่ ต้องมาลองครับ! 🔥🏋️‍♂️

สุขภาพดี หุ่นดี เริ่มต้นได้ที่นี่ 💪🏻

#ยิมเปิดทั้งปีมาJoinกัน

ไปกันต่อนะครับ!🤣

ทำไปเราไม่ควรหยุดฝึกหรืออกกำลังกายไปโดยสิ้นเชิง เมื่อมีอาการบาดเจ็บ

📌 ประเด็นนี้สำคัญมากในนักกีฬา และผู้สูงวัย

ก่อนอื่นต้องแยกความ ‘เฉียบพลัน/รุนแรง’ ของการบาดเจ็บก่อน

👉🏻 ในกรณีที่บาดเจ็บแบบ ‘เห็นตำตา‘ เช่น โดนกระแทกผิดรูป ล้มข้อเท้าพลิกเดินไม่ได้ หรือวิ่ง ๆ แล้วมีเสียง ‘ป๊อป‘ ที่เอ็นร้อยหวาย หรือยกน้ำหนักแล้วเห็นกล้ามเนื้อขาดต่อหน้าต่อตา

ในกรณีนี้ “ในช่วงแรก” ณ “ บริเวณที่บาดเจ็บ” เราอยากเลี่ยงการใช้งานมัน เพราะมันกำลังมีการอักเสบ นู่นนี่ การไปยุ่งอะไร (แม้แต่นวด ยืด ฯลฯ) ไม่ควรทำ เพราะอาจทำให้ความเสียหาย การอักเสบบาดเจ็บเพิ่มมากขึ้น

แต่ “บริเวณอื่น ๆ ที่ไม่ได้เจ็บ” ไม่เกี่ยว เรายังอยากฝึกหรือใช้งานมันต่อ เพราะเวลาเราฝึกอาจจะคาร์ดิโอ ก็ได้เพิ่มการไหลเวียนเลือด ช่วยกระตุ้นการฟื้นฟูร่างกาย ซึ่งหมายถึงไปช่วยซ่อมส่วนที่บาดเจ็บด้วย (แต่ต้องไม่หนักจนกระทบส่วนที่เจ็บ หรือความสามารถในการฟื้นฟูซ่อมแซมตัวเองของร่างกาย เช่นไปทำ High-intensity ที่อาจกระตุ้นการอักเสบ และสร้างภาระให้ร่างกายซ่อมร่างกายเพิ่มแทน)

การฝึกกล้ามเนื้อส่วนอื่น เช่น แขนหัก เราก็ยังสามารถสควอทหรือเล่นเครื่อง Leg Press ได้ การฝึกกล้ามเนื้อไม่ได้ผลแค่เฉพาะมัดที่ฝึก แต่ยังได้ผลต่อร่างกายโดยรวม เช่น ความแข็งแรงส่วนอื่นดีขึ้นจากระบบประสาทที่พัฒนาขึ้น เช่น เราฝึกแขนข้างหนึ่ง อีกข้างอาจจะแข็งแรงขึ้นด้วยสัก 25% (Cross Education) การฝึกกล้ามเนื้อยังส่งผลต่อการหลังฮอร์โมน สารจากกล้ามเนื้อ (Myokines) ที่ดีต่อต่อสุขภาพสมอง หัวใจ ภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบ น้ำตาลในเลือด ความดัน ฯลฯ

👉🏻 กรณีบาดเจ็บเรื้อรัง หรือเจ็บตำตาที่พ้นระยะแรกมาแล้ว

เราอยากฝึก ‘ส่วนที่เจ็บ‘ นั้นแหละ ถ้าไปดูกระบวนการซ่อมแซมของร่างกาย มันก็จะอยู่ในช่วงที่เซลล์วางพวกคอลลาเจน

ให้จินตนาการภาพ ลองนึกว่าการซ่อมแซมเหมือนการปั้นเครื่องปั้นดินเผา มือที่เราเอาไปปั้นก็คือการฝึกที่เราใส่เข้าไป เครื่องปั้นดินเผาหรือร่างกายเราก็จะรู้ว่าต้องซ่อมแซมให้หน้าตาเป็นแบบไหน ถ้าเราปั้นแรงไปก็อาจจะผิดรูปเกิดความเสียหาย เพราะฉะนั้นการฝึกในช่วงนี้สำคัญคือจัดการภาระ (Load Management) ให้พอดีและเหมาะสม ซึ่งก็มักเป็นการทำงานของนักกายภาพ และเมื่อแข็งแรงในจุดที่รับ Load ได้ประมาณหนึ่งก็จะส่งต่อให้เทรนเนอร์หรือผู้ฝึกสอนกีฬา/โค้ช (ซึ่งถ้านักกายภาพคนนั้นทำเป็น ก็อาจจะรับจบเองเลย) แต่สำคัญคือต้องมี Load เพื่อเป็นมือไปไกด์ร่างกาย ว่าจะต้องสร้างคอลลาเจน วางมันในรูปแบบไหน ให้มันใช้งานได้ดี

แล้วไอ Load ที่ว่านี้ ก็เฉพาะส่วนที่เจ็บเท่านั้นนะ ถ้าเอ็นหัวเข่าเจ็บ มีปัญหารองช้ำ ก็อาจจะต้องปรับปริมาณการวิ่ง ฝึกความแข็งแรง การกระโดดด้วยความเข้มข้นและปริมาณเหมาะสมอย่างระมัดระวัง ส่วนร่างกายท่อนบนจะฝึกหนักแค่ไหนก็ได้ก็ไม่เกี่ยว

📌 ทำไมถึงบอกว่าประเด็นนี้สำคัญมากในนักกีฬา และผู้สูงวัย

เพราะทั้ง 2 กลุ่ม การลดลงของศักยภาพและความสามารถทางกายส่งผลต่อชีวิตมาก

นักกีฬาที่มีเวลาจำกัด ต้องพัฒนาร่างกายและความสามารถในการแข่งขันตลอด การพักนาน ๆ อาจทำให้ตามคนอื่นไม่ทัน ในขณะที่ถ้าทำจนเจ็บกว่าเดิม ก็ยิ่งแล้วใหญ่

ในสูงวัยโดยเฉพาะที่มีปัญหา Deconditioning คือร่างกายยม อ่อนแอมาก ความเสื่อมที่เกิดขึ้นในแต่ละวันมันเยอะ บางคนแอดมิทสัก 1 เดือน อาจจะต้องติดรถเข็นติดเตียงไปเลย การพักการฝึกไปแต่ละทีนาน ๆ นั่นอาจหมายถึงความเสี่ยงพิการ มีภาวะพึ่งพิงที่มากขึ้น สุขภาพที่แย่ลง

⭐️ สำคัญสุดท้ายคือขอบเขตการทำงาน

เทรนเนอร์/โค้ช ไม่ควรวินิจฉัยรักษาอาการบาดเจ็บ แต่เราสามารถเป็นคนพบการบาดเจ็บได้ และแนะนำรวมถึงส่งต่อลูกเทรนให้บุคลากรทางการแพทย์ช่วยดู

นักกายภาพและบุคลากรทางการแพทย์ นอกจากรักษาอาการบาดเจ็บ ก็อย่าลืมมองเรื่องการคนหนึ่งให้เขากลับไปทำกิจกรรมเดิม หรือแข็งแรงกว่าเดิมเพื่อที่จะได้ไม่บาดเจ็บซ้ำ มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้หรือไม่ คนชอบวิ่ง ก็ไม่ใช่ไปห้ามวิ่ง แต่ทำอย่างไรให้เขากลับไปวิ่งได้ คนต้องใช้ชีวิตก็อย่าห้ามเขาก้ม เงย เอี้ยวตลอดชีวิต มันทำไม่ได้ หรือพิจารณาส่งต่อในกรณีที่ไม่รู้วิธีการฝึกในขั้นถัดไป

⭐️ การบาดเจ็บไม่ได้หมายถึงการหยุดออกกำลังกายไปโดยสิ้นเชิง แต่หมายถึงการปรับรูปแบบการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับระยะและบริเวณของการบาดเจ็บ

เพราะการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวก็เป็นยาด้วยตัวของมันเอง

Movement is Medicine, but Load must be Managed

Doctor Move