Thanapats Gym ทานสัมฤทธิ์

🐻 มีเพื่อนๆถามพี่หมีกันเยอะมากว่า 'ไขมันดี' กับ 'ไขมันไม่ดี' ต่างกันยังไง 🐻‍❄
🧸 วันนี้พี่หมีมีคำตอบจ้า 😋
#ออกกำลังกาย
#ไขมัน

สวัสดีจ้า 🐻‍❄
จากที่กำลังเป็นกระแสบนโลกโซเชียล เกี่ยวกับการออกกำลังกายโดยเครื่อง LegPress ที่ผิดวิธี
🐻 วันนี้พี่หมี จึงขออาสาเป็นผู้ให้คำแนะนำที่ถูกต้องเองงง 🧸
#ยิมพี่หมี
#ออกกำลังกาย

🐻 สวัสดีวันอังคาร จ้าาา 🐻‍❄
ไม่พบกันนานเลย เช่นเคย วันนี้พี่หมี มีเกล็ดความรู้มากฝากเพื่อนๆทุกคน น้าาา
การฝึกและมี กล้ามเนื้อหน้าอก (Pectoralis Major/Minor) รวมถึงกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ของร่างกายผ่านการออกกำลังกายแบบแรงต้าน (Resistance/Strength Training) มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างมีนัยสำคัญ โดยมีข้อมูลและกลไกทางวิทยาศาสตร์รองรับ ดังนี้ครับ
​1. งานวิจัยและการศึกษาอ้างอิง
​งานวิจัยจาก Harvard T.H. Chan School of Public Health (2019):
​ข้อค้นพบ: ผู้ชายที่สามารถวิดพื้น (Push-ups) ได้มากกว่า 40 ครั้ง มีความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD) ต่ำกว่าผู้ที่วิดพื้นได้น้อยกว่า 10 ครั้ง ถึง 96% ในช่วงเวลาติดตามผล 10 ปี
​ความสำคัญ: การวิดพื้นใช้กล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหลัก และเป็นตัวบ่งชี้ถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบน (Upper Body Strength) รวมถึงระบบไหลเวียนโลหิตที่ดี
​การศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างมวลกล้ามเนื้อกับโรคหัวใจ (Journal of Epidemiology & Community Health, 2019):
​ข้อค้นพบ: ผู้ใหญ่วัยกลางคนที่มี มวลกล้ามเนื้อ (Muscle Mass) สูง มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ต่ำกว่าผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อยถึง 81%
​2. กลไกที่กล้ามเนื้อหน้าอกช่วยปกป้องหัวใจ
​เพิ่มการเผาผลาญและลดดื้ออินซูลิน: กล้ามเนื้อหน้าอกเป็นมัดกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ การสร้างกล้ามเนื้อช่วยดึงน้ำตาลในเลือดไปใช้ ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภทที่ 2 และภาวะหลอดเลือดแข็งตัว
​ปรับปรุงความดันโลหิตและไขมันในเลือด: การเวทเทรนนิ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด ลดความดันโลหิต และช่วยเพิ่มระดับไขมันดี (HDL) พร้อมลดไขมันเลว (LDL)
​ลดการอักเสบเรื้อรัง: การทำงานของกล้ามเนื้อช่วยปลดปล่อยสาร Myokines ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบในร่างกาย ลดปัจจัยเสี่ยงของการเกิดหลอดเลือดหัวใจอุดตัน
​สรุป: การฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกไม่ได้ช่วยแค่เรื่องความสวยงาม แต่เป็นตัวบ่งชี้ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน โดยช่วยพัฒนาระบบเผาผลาญ ลดความดัน และลดความเสี่ยงโรคหัวใจอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อทำควบคู่กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
#ยิมพี่หมี
#ออกกำลังกาย

💪🧸🤳 นอกจากเราจะออกกำลังกาย และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว
การรักษาความสะอาดภายในห้องนอนก็สำคัญนะครับ เพราะนอกจากจะทำให้การนอนหลับของเรามีคุณภาพแล้ว ยังช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ ที่เกิดจากฝุ่นและสิ่งสกปรกต่างๆได้ด้วยน้าาาา 🐻 🐻‍❄ 🧸
#ยิมพี่หมี #ออกกำลังกาย
#หมอนโดเรม่อน

ฮัลโหล... ฮัลโหล... มาฝึก Hyrox กันเร็ววว 🐻‍❄️🐨🐻
เพิ่มเติมใน comment เลยจ้า ละเอียดยิบบบ 😁
>>>

#การออกกำลังกาย

🐻‍❄️🐨🐻พี่หมีกลับมาแล้วค๊าบ สวัสดีปีใหม่ไทยด้วยน้าทุกคนนน🙏✨️
หวังว่าเพื่อนๆพี่ๆน้องๆจะได้รับความสุข สนุกสนาน อิ่มเอมใจจากวันหยุดเทศกาลสงกรานต์ที่ผ่านมา 🔫 💦
🥸เช่นเคย พี่หมีก็มีสาระดีๆมามอบให้เกี่ยวกับเรื่องของ "การยืดเส้น" รายละเอียดเพิ่มเติม...
อ่านต่อในคอมเมนท์นะค๊าบ☺️😊🤗

#การออกกำลังกาย #สุขภาพ

⚠️ประกาศ⚠️
🐻‍❄️🐻🐼 วันที่ 12 - 16 เมษายน 2569 พี่หมีขอลาพักร้อน ปิดยิมในช่วงเทศกาลสงกรานต์ และจะกลับมาเปิดบริการอีกทีในวันที่ 17 เมษายน 2569 นะค๊าบ 🐻‍❄️🐻🐼
สุขสันต์วันสงกรานต์นะค๊าบ 🔫 💦
#ยิมพี่หมี

แม้เราจะประหยัดจนไม่รู้จะประหยัดกันยังไงแล้ว🥲
แต่สำหรับคนทีความจำเป็น ต้องเดินทางจริงๆ 🚗
พี่หมีก็เห็นใจและขอเอาใจช่วย เพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ สู้วิกฤติที่เราไม่ได้สร้างนี้ไปด้วนกันนะคร๊าบบบ 🐻‍❄️
#รวยไม่ไหวแล้ว
#ประหยัดน้ำมัน

สาย #ของหวาน 🎂 🥞 🧁 🍰 🧋 แวะอ่านซักนิด!!!
🐻‍❄️ ด้วยความปรารถนาดีจาก พี่หมี 🐻‍❄️
#ยิมพี่หมี

🐻‍❄️ เกล็ดความรู้เล็กๆ เมื่อ...
สายวิ่ง🏃‍♂️🏃‍♀️ VS สายเดิน🚶‍♂️🚶‍♀️
เลือก #ออกกำลังกาย ให้เหมาะสมกับ การใช้ชีวิตประจำวันของเพื่อนๆ
เช่นเคยสำหรับเพื่อนๆพี่ๆน้องๆที่มีคำถามเกี่ยวกับการกิน การออกกำลังกาย สามารถถามพี่หมีได้ ทั้งทาง DM, Comment หรือจะเข้ามาถามที่ยิมพี่หมี เลยก็ได้น้าาา 🐻‍❄️