Khruzee

🍑 มาทายกันค่ะ — อย่าดูแค่ขนาดก้นนะ 😏

จาก 2 คนในภาพนี้…

คำถามที่ 1
คิดว่า คนไหนมีกล้ามเนื้อก้นมากกว่า และ คนไหนยกน้ำหนักได้หนักกว่า? 🏋🏻‍♀️

คำถามที่ 2
ถ้าเลือกจากความชอบส่วนตัว คุณ ชอบทรงก้นแบบไหนมากกว่า?
A หรือ B 🍑

คำถามที่ 3
คิดว่า ก้นของคนไหน “สร้างง่ายกว่า” ในแง่ของการฝึกและพัฒนารูปร่าง?

ลองตอบก่อนนะคะ 👀
เดี๋ยวโพสต์หน้าครูซีมาเฉลยว่า ขนาดก้น ≠ ปริมาณกล้ามเนื้อเสมอไป และทำไมโครงสร้างร่างกายแต่ละคนถึงทำให้ “ความยากในการสร้างก้น” ไม่เท่ากัน 💪🍑

🔥 Single-Leg Hip Thrust (6/6/6/6 Protocol) 🔥
ท่าเดียว โดนก้นเน้นๆ เล่นข้างเดียวใหญ่บวมข้างเดียวนะ ต้องฝึกทั้งซ้ายขวาจบครบ

สูตร 6/6/6/6 เล่นยังไงให้โดน?
• 6 Reps (Full ROM) - เคลื่อนไหวเต็มช่วงขึ้นสุดลงมาสุด บีบค้างบน 3 วินาทีทุกครั้ง
•1 Full + 6 Pulses - ยกเต็มรอบ1 ครั้ง+กับกระตุกสั้นๆ 1/4 ของรอบ อีก 1 ครั้ง ทำ 6 ครั้ง โฟกัส Top Lockout
• 6 Bottom-Half - คุมความตึงช่วงล่าง constant tension 6 ครั้ง
• 6 Sec Hold - เกร็งก้นค้างไว้บนสุด 6 วินาที!

💡 เทคนิคสำคัญ: ตั้งฉากขา 90 องศา + เก็บซีกโครง ไม่แอ่นอก เคลื่อนไหวเป็น แผงไม้กระดาน กดส้นเท้าลงเต็มๆ ช่วยโฟกัส Gluteus Maximus ได้แบบเต็มร้อย

ลองเอาไปใส่ในโปรแกรมซ้อมก้นครั้งถัดไปดูค่ะ! 🍑💪

เคยสงสัยไหมครับว่า ทำไมเทคนิคการวางขาหลังเฉียง (Cross-over B-Stance) ถึงช่วยโหลดก้นมัดใหญ่ได้ดีขึ้น? และทำไมเงื่อนไขสำคัญคือ ”ห้ามเปิดเอียงสะโพกเด็ดขาด“ ?

1️⃣ The Rule of Muscle Stretch (กลไกการยืดเส้นใย)
กล้ามเนื้อก้นมัดใหญ่ (Gluteus Maximus) มีหน้าที่หลักในการเหยียดสะโพก, กางขา (Abduction) และ หมุนสะโพกออก (External Rotation)
👉 ดังนั้น หากเราต้องการยืดก้นให้ได้สุดในตำแหน่ง Lengthened Position ข้อต่อสะโพกต้องถูกดึงไปในทิศทางตรงกันข้าม นั่นคือ Relative Adduction (การหุบขาเข้าหาแกนกลาง) การวางขาหลังเฉียงข้ามแกนลำตัวเล็กน้อย จึงเป็นการบังคับให้ขาหน้าเข้าสู่มุมยืดนี้โดยอัตโนมัติ
2️⃣ Origin & Insertion Alignment (การรักษาแรงตึง)
จุดเกาะต้น (Origin) ของ Gluteus Maximus อยู่ที่กระดูกเชิงกรานและกระดูกก้นกบ ส่วนจุดเกาะปลาย (Insertion) อยู่ที่ต้นขา
⚠️ หากเรา บิดเปิดสะโพกตามขาหลัง เชิงกรานจะหมุนไปตามทิศทางกล้ามเนื้อ ทำให้จุดเกาะต้นเคลื่อนเข้าหาจุดเกาะปลาย กล้ามเนื้อก้นจะ หลุดจากตำแหน่งยืด (Shortened) ส่ง�

Workshop เทรนเนอร์สอนปั้นก้น 💕