เล่นเวทกับพี่ออฟ

มีอยู่ 6 ขั้นตอน สามารถฝึกตามพี่จิ๋มพี่ภัทร
ได้เลยตามนี้นะครับ ขอบพระคุณพี่จิ๋มพี่ภัทรมากมายนะครับที่เป็นแรงบันดาลใจให้กับใครอีกหลายคน🥰 #พี่จิ๋มกับออฟchallenge ขอบพระคุณพี่จิ๋มมากมายนะครับที่เป็นแรงบันดาลใจให้กับใครอีกหลายคน🥰 Fitnessplus สาขาลาดพร้าววังหิน 🥰 #เทรนเนอร์ดีๆหาได้ไม่ยากเทรนเนอร์ที่รักคุณมากๆมีที่นี่ที่เดียว #เล่นเวทกับพี่ออฟ

ฝึกห้อยตัวคลายกล้ามเนื้อหลัง
Grip strength ในวัย70
ถ้าแรงกำมือเราแข็งแรงมันจะช่วยให้เล่นPilates เวต
หรือแม้กระทั่งเวลาฉุกเฉินจะล้มก็คว้าอะไรจับได้ทันด้วย สิ่งสำคัญต้องคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเพราะมันเป็นเรื่องยากมากๆถ้าน้ำหนักเกินแล้วจะห้อยตัวได้นาน และเล่นท่าพื้นฐานเป็นประจำสม่ำเสมอครับ ขอบพระคุณคุณลิลลี่มากมายนะครับที่เป็นแรงบันดาลใจให้กับใครอีกหลายคน🥰 #ดูแลด้วยความรักและใส่ใจไม่ต่างจากคนในครอบครัว #วัยเกษียณ Fitnessplus สาขาลาดพร้าววังหิน 🥰 #เทรนเนอร์ดีๆหาได้ไม่ยากเทรนเนอร์ที่รักคุณมากๆมีที่นี่ที่เดียว #เล่นเวทกับพี่ออฟ

🏃‍♂️ LEGACY RACE — ฟิตให้สุดในวัย 50+ และ 60+
กิจกรรมดี ๆ สำหรับคนวัยกลางคนจนถึงผู้สูงวัย ที่อยาก ออกกำลังกาย สนุก ท้าทาย และดูแลหัวใจไปพร้อมกัน

Legacy Race คือกิจกรรมที่นำเอา Functional Training ที่เราใช้ฝึกกันอยู่ในชีวิตประจำวัน มาพัฒนาต่อยอดให้สนุกและท้าทายมากขึ้น โดยผสมผสานกับการวิ่ง เพื่อให้ร่างกายได้ฝึกทั้ง

💪 ความแข็งแรง
❤️ ระบบหัวใจและการหายใจ
⚖️ การทรงตัวและการควบคุมร่างกาย
🧠 การประสานงานของร่างกาย
🔥 ความอดทนและความมั่นใจ

รูปแบบการแข่งขัน

วิ่ง 500 เมตร สลับกับ Functional Training 8 สถานี

🏃 วิ่ง 500 เมตร
⬇️
STATION 01 — Bear Hug Walk
เดินกอดน้ำหนัก 100 เมตร

🏃 วิ่ง 500 เมตร
⬇️
STATION 02 — Sled Push
ดัน Sled 50 เมตร

🏃 วิ่ง 500 เมตร
⬇️
STATION 03 — Single-Arm Dumbbell Overhead Walk Lunge
เดิน Lunge พร้อมถือดัมเบลเหนือศีรษะ 60 เมตร

🏃 วิ่ง 500 เมตร
⬇️
STATION 04 — SkiErg
SkiErg 500 เมตร

🏃 วิ่ง 500 เมตร
⬇️
STATION 05 — Half Burpee Sand Ball Throw
Half Burpee + โยน Sand Ball 60 เมตร

🏃 วิ่ง 500 เมตร
⬇️
STATION 06 — Static Sled Row
ดึง Sled 50 เมตร

🏃 วิ่ง 500 เมตร
⬇️
STATION 07 — Box Step-Overs
ก้าวข้ามกล่อง 60 ครั้ง

🏃 วิ่ง 500 เมตร
⬇️
STATION 08 — Dead Hang
ห้อยบาร์ค้าง
ผู้ชาย 90 วินาที / ผู้หญิง 60 วินาที

⸻

สิ่งที่ผมชอบมาก ๆ ของ Legacy Race คือไม่ได้มองว่า “อายุเยอะแล้วต้องออกกำลังกายเบา ๆ”

แต่เป็นการออกแบบกิจกรรมให้คนวัย 50+ และ 60+ ได้ใช้ความสามารถของร่างกายที่ตัวเองฝึกฝนมา แล้วนำมาต่อยอดเป็นความสนุก ความท้าทาย และการแข่งขันที่มีเป้าหมาย

และที่สำคัญคือ ไม่ได้แข่งกับใคร แต่แข่งกับตัวเราเอง

คุณวีเจจ๋าให้ความสำคัญกับเรื่องการออกกำลังกายของคนวัยกลางคนและผู้สูงวัยมานานแล้ว และผมมองว่า Legacy Race เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ดีมาก ๆ ที่ช่วยทำให้คนวัยนี้เห็นว่า

“อายุเพิ่มขึ้นได้ แต่ความแข็งแรงไม่จำเป็นต้องลดลงตามอายุ”

ใครอายุ 50+ หรือ 60+ อยากลองประสบการณ์ใหม่ ๆ อยากท้าทายตัวเอง และอยากสนุกกับการออกกำลังกาย

มาเจอกันใน Legacy Race กันครับ 💪🔥

#ออกกำลังกายวัย50plus #ออกกำลังกายวัย60plus #เล่นเวทกับพี่ออฟ

การบริหาร กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวช่วยให้โครงสร้างรูปร่างสวยงามเหมาะสมกับวัย 72 ปี Agility Coordination Balance นอกเหนือจากกล้ามเนื้อพื้นฐานที่แข็งแรงแล้ว ในวัย72ปีของพี่ตา ยังต้องการความสัมพันธ์ของร่างกาย บาลานซ์ การทรงตัว เป็นสิ่งสำคัญอีกด้วย ขอบพระคุณพี่ตามากมายนะครับที่เป็นแรงบันดาลใจให้กับใครอีกหลายคน🥰 🥰 #เทรนเนอร์ดีๆหาได้ไม่ยากเทรนเนอร์ที่รักคุณมากๆมีที่นี่ที่เดียว #เล่นเวทกับพี่ออฟ #วัยเกษียณ

การบริหาร กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวช่วยให้โครงสร้างรูปร่างสวยงามเหมาะสมกับวัย 72 ปี Agility Coordination Balance นอกเหนือจากกล้ามเนื้อพื้นฐานที่แข็งแรงแล้ว ในวัย72ปีของพี่ตา ยังต้องการความสัมพันธ์ของร่างกาย บาลานซ์ การทรงตัว เป็นสิ่งสำคัญอีกด้วย ขอบพระคุณพี่ตามากมายนะครับที่เป็นแรงบันดาลใจให้กับใครอีกหลายคน🥰 🥰 #เทรนเนอร์ดีๆหาได้ไม่ยากเทรนเนอร์ที่รักคุณมากๆมีที่นี่ที่เดียว #เล่นเวทกับพี่ออฟ #วัยเกษียณ

#ดูแลด้วยความรักและใส่ใจไม่ต่างจากคนในครอบครัว #วัยเกษียณ Fitnessplus สาขาลาดพร้าววังหิน 🥰 #เทรนเนอร์ดีๆหาได้ไม่ยากเทรนเนอร์ที่รักคุณมากๆมีที่นี่ที่เดียว #เล่นเวทกับพี่ออฟ