EatSmart

แอด EatSmart ถามตรงๆ ว่า ครั้งล่าสุดที่คุณตั้งใจจะลดไขมัน คุณรู้ไหมว่าต้องทำอะไร?

รู้ว่าน้ำตาลไม่ดี ✅
รู้ว่าต้องออกกำลังกาย ✅
รู้ว่าต้องนอนให้พอ ✅

แล้วทำไมถึงยังไม่ได้ผล?

คำตอบคือ: เพราะมันไม่ใช่ปัญหาเรื่อง "รู้ไม่พอ"

คุณรู้มากพอแล้ว สิ่งที่ขาดคือ ระบบที่ทำให้คุณ "ลงมือทำ" ได้จริงในวันที่ทำงานเหนื่อย ประชุมยาว แล้วยังต้องหาพลังใจมาออกกำลังกายอีก

วันนี้แอดอยากบอกคุณว่า คุณไม่ได้ขี้เกียจ และคุณไม่ได้ล้มเหลว คุณแค่ยังไม่มีระบบที่สอดคล้องกับการทำงานของสมอง ส่วนที่ควบคุมพฤติกรรมเท่านั้นเอง

บทความใหม่ 8 ตอนจากนี้ แอดจะค่อยๆ อธิบายให้ฟังว่า สาเหตุของปัญหาอยู่ตรงไหน แล้วเราจะแก้ไขยังไง

ก่อนจบตอนแรกนี้แอดขอให้คุณลองนึกดูว่า คุณรู้เรื่องโภชนาการมากแค่ไหน (ให้คะแนนตัวเอง 1-10 โดยที่ 1 ไม่มีความรู้เลย และ 10 รู้แจ้งเห็นจริง) แล้วที่ผ่านมาคุณได้ใช้ความรู้ไปแล้วกี่เปอร์เซ็นต์?

🌘 ความเชื่อที่ว่า "ไม่ควรทานมื้อเย็นหลัง 6 โมง" มาจากคนสมัยก่อนที่เข้านอนกันราว 2-3 ทุ่มครับ

แต่ทุกวันนี้ไลฟ์สไตล์ของเราเปลี่ยนไปมาก หากเข้านอน 5 ทุ่ม แล้วงดอาหารตั้งแต่ 6 โมงเย็น สุดท้ายตบะแตก กินแหลกตอน 4 ทุ่ม 🍔 🍟 🍕 กลายเป็นว่ายิ่งคุม ยิ่งอ้วนนาจา 😭

หากเราเข้านอน 5 ทุ่ม ก็ควรจัดมื้อเย็นไว้ทานราว 2-3 ทุ่มครับ



🎁 โปรแรง! คอร์สฟิตหุ่นรายปี (12 เดือน) ลด 50% จาก 2,990 บาท เหลือเพียง 1,490 บาท ทดลองคอร์สฟรี ได้แล้ววันนี้!

❌ ไม่ขายอาหารเสริม

🙏 สมัคร-สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมทาง Inbox ตลอด 24 ชั่วโมง

😍 รีวิวลูกค้า (ประสบการณ์ดูแลกว่า 30,000 คน ตลอด 7 ปี) https://www.facebook.com/eatsmartth/reviews

✅ ทดสอบพื้นฐานทุกท่านก่อนเริ่มคอร์ส เพื่อมั่นใจว่าจะได้รับโปรแกรมที่เหมาะสมกับตนเอง

✅ อาหารหาซื้อทานได้ทั่วไป ไม่ต้องทำเอง

✅ (หากสะดวก) ออกกำลังกายที่บ้านได้ พร้อมปรับความยาก-ง่ายได้ตามต้องการ

✅ โค้ชดูแลลูกค้าทุกท่านด้วยตนเอง แบบ 1-1 ❌ ไม่ใช่คอร์สแบบกลุ่ม

✅ ตอบคำถามไว เน้นให้ความรู้ เพื่อลูกค้าจะดูแลตัวเองต่อได้ แม้จบคอร์สไปแล้ว

✅ คุมอาหาร เมื่อทานนอกบ้าน

ร้านอาหารอีสาน
ตับหวาน (P:26 C:4 F:4)
ลาบปลาดุก (P:18 C:0 F:3)

ร้านอาหารตามสั่ง
กะเพราไก่ (ผัดน้ำแทนน้ำมัน) (P:15 C:25 F:5)
ต้มยำปลาน้ำใส (P:26 C:0 F:3)

ร้านข้าวราดแกง
ไข่ขาวต้ม (P:11 C:0 F:0)
ยำปลาทู (P:20 C:0 F:7)

ร้านก๋วยเตี๋ยว
ก๋วยเตี๋ยวไก่ (เส้นหมี่ขาว) (P:15 C:25 F:2)

ร้านอาหารญี่ปุ่น
ทูน่า (P:30 C:0 F:6)
แซลมอน (P:24 C:0 F:8)

ร้านอาหารฝรั่ง
สเต็กสันในหมู (P:30 C:0 F:8)
มันบด (P:2 C:15 F:3)

ร้านชาบู-หมูกระทะ
สันในหมู (P:30 C:0 F:8)
เส้นแก้ว (P:0 C:4 F:0)



🧧 โปรแรง! คอร์สฟิตหุ่นรายปี (12 เดือน) ลด 50% จาก 2,990 บาท เหลือเพียง 1,490 บาท ทดลองคอร์สฟรี ได้แล้ววันนี้!

❌ ไม่ขายอาหารเสริม

🙏 สมัคร-สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมทาง Inbox ตลอด 24 ชั่วโมง

😍 รีวิวลูกค้า (ประสบการณ์ดูแลกว่า 30,000 คน ตลอด 7 ปี) https://www.facebook.com/eatsmartth/reviews

✅ ทดสอบพื้นฐานทุกท่านก่อนเริ่มคอร์ส เพื่อมั่นใจว่าจะได้รับโปรแกรมที่เหมาะสมกับตนเอง

✅ อาหารหาซื้อทานได้ทั่วไป ไม่ต้องทำเอง

✅ (หากสะดวก) ออกกำลังกายที่บ้านได้ พร้อมปรับความยาก-ง่ายได้ตามต้องการ

✅ โค้ชดูแลลูกค้าทุกท่านด้วยตนเอง แบบ 1-1 ❌ ไม่ใช่คอร์สแบบกลุ่ม

✅ ตอบคำถามไว เน้นให้ความรู้ เพื่อลูกค้าจะดูแลตัวเองต่อได้ แม้จบคอร์สไปแล้ว

🍌 สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักหรือไขมัน จากที่เคยติดกินขนมหรือของว่าง ก็อาจจะปรับเปลี่ยนเปลี่ยนเป็นผลไม้แทน

🍭 แต่ไม่ใช่ว่าผลไม้ทุกชนิดจะเหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนัก ถ้ามีน้ำตาลสูงหรือหวานมากเกินไป ก็ไม่ต่างกับการกินขนมดีๆนี่เอง

😵 ถึงแม้จะเป็นน้ำตาลจากธรรมชาติ แต่ถ้าเราทานในปริมาณที่เยอะมาก น้ำตาลในเลือดของเราก็จะพุ่งปรี๊ด เกินกว่าร่างกายจะเผาผลาญได้หมด น้ำตาลเหล่านั้นก็จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมตามส่วนต่างๆในร่างกาย

🍏 มาดูกันจ้ะ ว่าผลไม้ชนิดไหนน้ำตาลพุ่งกระฉูด เวลากินให้มีสติ จำกัดปริมาณก่อนกินนะคะ จะซื้อมา1กิโล นั่งกินคนเดียวจนหมดไม่ได้น้า



🧧 โปรแรง! คอร์สฟิตหุ่นรายปี (12 เดือน) ลด 50% จาก 2,990 บาท เหลือเพียง 1,490 บาท ทดลองคอร์สฟรี ได้แล้ววันนี้!

❌ ไม่ขายอาหารเสริม

🙏 สมัคร-สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมทาง Inbox ตลอด 24 ชั่วโมง

😍 รีวิวลูกค้า (ประสบการณ์ดูแลกว่า 30,000 คน ตลอด 7 ปี) https://www.facebook.com/eatsmartth/reviews

✅ ทดสอบพื้นฐานทุกท่านก่อนเริ่มคอร์ส เพื่อมั่นใจว่าจะได้รับโปรแกรมที่เหมาะสมกับตนเอง

✅ อาหารหาซื้อทานได้ทั่วไป ไม่ต้องทำเอง

✅ (หากสะดวก) ออกกำลังกายที่บ้านได้ พร้อมปรับความยาก-ง่ายได้ตามต้องการ

✅ โค้ชดูแลลูกค้าทุกท่านด้วยตนเอง แบบ 1-1 ❌ ไม่ใช่คอร์สแบบกลุ่ม

✅ ตอบคำถามไว เน้นให้ความรู้ เพื่อลูกค้าจะดูแลตัวเองต่อได้ แม้จบคอร์สไปแล้ว

โค้ชคะ ทำไมหนูทานคลีนแล้ว ไม่ผอม? 🤔
ก็มันไม่คลีนไงคะลูก! 😅



🧧 โปรแรง! คอร์สฟิตหุ่นรายปี (12 เดือน) ลด 50% จาก 2,990 บาท เหลือเพียง 1,490 บาท ทดลองคอร์สฟรี ได้แล้ววันนี้!

❌ ไม่ขายอาหารเสริม

🙏 สมัคร-สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมทาง Inbox ตลอด 24 ชั่วโมง

😍 รีวิวลูกค้า (ประสบการณ์ดูแลกว่า 30,000 คน ตลอด 7 ปี) https://www.facebook.com/eatsmartth/reviews

✅ ทดสอบพื้นฐานทุกท่านก่อนเริ่มคอร์ส เพื่อมั่นใจว่าจะได้รับโปรแกรมที่เหมาะสมกับตนเอง

✅ อาหารหาซื้อทานได้ทั่วไป ไม่ต้องทำเอง

✅ (หากสะดวก) ออกกำลังกายที่บ้านได้ พร้อมปรับความยาก-ง่ายได้ตามต้องการ

✅ โค้ชดูแลลูกค้าทุกท่านด้วยตนเอง แบบ 1-1 ❌ ไม่ใช่คอร์สแบบกลุ่ม

✅ ตอบคำถามไว เน้นให้ความรู้ เพื่อลูกค้าจะดูแลตัวเองต่อได้ แม้จบคอร์สไปแล้ว

😍 เราต่างรู้ดีว่าร่างกายต้องการสารอาหารในการดำรงชีวิต ไม่ว่าจะเป็นคาร์บ ไขมัน โปรตีน และวิตามินต่างๆ วันนี้แอด จะขอพูดถึงโปรตีนเป็นหลัก เราจะได้ยินกันบ่อยมากว่าถ้าอยากลดน้ำหนัก ต้องเพิ่มกล้ามเนื้อและกินโปรตีนเยอะๆ

✅ โปรตีนให้พลังงาน 4 แคลอรี่ต่อกรัม และถือเป็น Macronutrient ที่มนุษย์ต้องการในการอยู่รอด

✅ เราสามารถหาโปรตีนได้ทั้งจากเนื้อสัตว์ พืช และ ถั่ว

✅ ปลาที่มีโปรตีนมากที่สุดคือทูน่าให้โปรตีน 30กรัม ปลาแซลมอน 27 กรัม และปลานิล26 กรัม ต่อปริมาณ 100 กรัม

✅ เราควรรับโปรตีนให้เพียงพอที่ร่างกายต้องการต่อวัน โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 0.8-1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโล

✅ นอกจากกล้ามเนื้อแล้ว โปรตีนยังจำเป็นต่อผิวและเส้นผมด้วย ปกป้องริ้วรอยก่อนวัยอันควร

✅ ถ้าเรารับประทานโปรตีนเพียงพอ จะช่วยทำให้เราเผาผลาญพลังงานเพิ่ม 80-100 แคลอรีเพิ่มเติมต่อวันอีกด้วย

✅ อาหารโปรตีนสูงทำให้เราอิ่มนานขึ้น ลดความหิว การกินจุกจิกและกินอาหารมากเกินไป

✅ ช่วยให้อัตราการเผาผลาญของเราสูง โดยเฉพาะถ้าเราเวทเทรนนิ่ง

✅ ถึงแม้โปรตีนจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แต่ถ้ากินมากเกินความต้องการของร่างกาย พลังงานที่เหลือก็จะสะสมเป็นไขมันได้เหมือนกัน
เป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่ออกกำลังกาย จะเน้นรับประทานโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อเรามากขึ้น เราก็เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ไขมันก็จะลดน้อยลง ส่วนตัวแอดเวลาเลือกโปรตีนแอดจะเน้นจากปลา ไข่ ไก่ เป็นหลัก เพราะไขมันน้อย หมูเนื้อแดงก็จะไขมันเยอะหน่อย ถ้าอยากลดน้ำหนัก ก็ต้องเลือกกินนิดนึง



🧧 โปรแรง! คอร์สฟิตหุ่นรายปี (12 เดือน) ลด 50% จาก 2,990 บาท เหลือเพียง 1,490 บาท ทดลองคอร์สฟรี ได้แล้ววันนี้!

❌ ไม่ขายอาหารเสริม

🙏 สมัคร-สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมทาง Inbox ตลอด 24 ชั่วโมง

😍 รีวิวลูกค้า (ประสบการณ์ดูแลกว่า 30,000 คน ตลอด 7 ปี) https://www.facebook.com/eatsmartth/reviews

✅ ทดสอบพื้นฐานทุกท่านก่อนเริ่มคอร์ส เพื่อมั่นใจว่าจะได้รับโปรแกรมที่เหมาะสมกับตนเอง

✅ อาหารหาซื้อทานได้ทั่วไป ไม่ต้องทำเอง

✅ (หากสะดวก) ออกกำลังกายที่บ้านได้ พร้อมปรับความยาก-ง่ายได้ตามต้องการ

✅ โค้ชดูแลลูกค้าทุกท่านด้วยตนเอง แบบ 1-1 ❌ ไม่ใช่คอร์สแบบกลุ่ม

✅ ตอบคำถามไว เน้นให้ความรู้ เพื่อลูกค้าจะดูแลตัวเองต่อได้ แม้จบคอร์สไปแล้ว

การมีไขมันหน้าท้อง

ไม่ได้เป็นเพียงปัญหารำคาญใจเพราะทำให้เราดูไม่ดี หรือรู้สึกอึดอัดเวลาใส่เสื้อผ้าเท่านั้น แต่การมีไขมันจำนวนมากบริเวณหน้าท้องและในช่องท้องนั้น ยังเชื่อมโยงกับการเป็นโรคเบาหวาน โรคอ้วนและโรคหัวใจอีกด้วย

การวัดไขมันบริเวณหน้าท้องแบบคร่าวๆสามารถทำได้ที่บ้าน คือการใช้สายวัดวัดรอบเอวของเรา ถ้ารอบเอวมากกว่า 40 นิ้ว สำหรับผู้ชาย และเกิน 35 นิ้ว สำหรับผู้หญิงคือมีความเสี่ยงเป็นโรคอ้วน

การที่เราออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง ไม่ใช่เพียงเพื่อหุ่นที่ดีขึ้นเพียงอย่างเดียว แต่เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยและอายุที่ยืนยาวขึ้นด้วย

แอดมีทิปในการลดหน้าท้องแบบง่ายๆมาฝากจ้ะ

1 งดเครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลม ชาไข่มุก เครื่องดื่มที่บรรจุน้ำตาลในปริมาณสูง

2 เพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละมื้อให้มากขึ้น เพื่อทำให้เราอิ่มได้นานและลดความอยากของจุกจิก

3 กินอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากขึ้น และลดการกินแป้งขาวและแป้งย่อยง่ายให้น้อยลง

4 เพิ่มการกินผักและผลไม้ไฟเบอร์สูงในแต่ละมื้ออาหาร

5 ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันสะสมอย่างต่อเนื่อง ไม่จำเป็นต้องนานเป็นชม แต่อย่างน้อย 30 นาที แต่3-4วันต่อสัปดาห์

6 ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆในแต่ละวัน

7 งดทานอาหารที่นำไขมันเก่ามาทอดหรือผัด ถ้าจะให้ดีงดของทอดของมันไปเลย

ลูกเพจที่รัก แอดอยากจะบอกว่า สำคัญที่สุดคือความต่อเนื่อง ความสม่ำเสมอ มันไม่มียาหรือปาฏิหารย์ข้ามคืนในการลดไขมันหน้าท้อง หัวใจสำคัญคือการลงมือทำซ้ำๆ ต่อเนื่อง ผลลัพท์ของความพยายามของเราก็จะตอบแทนเราในที่สุดค่ะ

แอด เป็นกำลังใจให้น้า

คอร์สฟิตหุ่นดูแลสุขภาพรายปี (12 เดือน) ลด 50% จาก 2,990 เหลือเพียง 1,490 บาท (ไม่เห็นผล ยินดีคืนเงิน)

❌ ไม่ขายอาหารเสริม

😍 รีวิวลูกค้า (ประสบการณ์ดูแลกว่า 30,000 คน ตลอด 7 ปี) https://www.facebook.com/eatsmartth/reviews

🙏 สมัคร-สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมทาง Inbox ตลอด 24 ชั่วโมง

✅ ทดสอบพื้นฐานทุกท่านก่อนเริ่มคอร์ส เพื่อมั่นใจว่าจะได้รับโปรแกรมที่เหมาะสมกับตนเอง

✅ อาหารหาซื้อทานได้ทั่วไป ไม่ต้องทำเอง

✅ (หากสะดวก) ออกกำลังกายที่บ้านได้ พร้อมปรับความยาก-ง่ายได้ตามต้องการ

✅ โค้ชดูแลลูกค้าทุกท่านด้วยตนเอง แบบ 1-1 ❌ ไม่ใช่คอร์สแบบกลุ่ม

✅ ตอบคำถามไว เน้นให้ความรู้ เพื่อลูกค้าจะดูแลตัวเองต่อได้ แม้จบคอร์สไปแล้ว

คีย์เวิร์ดสำคัญของการลดความอ้วนคือพฤติกรรมการกิน

แอดอยากจะบอกว่าแต่ก่อนแอดก็สายกินตัวแม่ไม่แพ้ใครแน่นอน

ตอนที่แอดเริ่มลดความอ้วนช่วงแรกๆแอดก็ค่อยปรับๆนิสัยการกินทีละนิด

ไม่ได้ฮาร์ดคอร์ถึงขนาดกินแต่อกไก่ปั่นไข่ต้มทุกวันแต่แอดเริ่มจากอะไรที่มันง่ายๆก่อน

ปรับนั่นปรับนี่ไปเรื่อยๆจนเราเริ่มชินไม่รู้สึกเครียดหรือฝืนมากเกินไปเน้นทำบ่อยๆ

แล้ววันนึงมันจะกลายเป็นนิสัยการกินใหม่ของเราไปเองการคุมอาหารคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินการเลือกกินอาหารที่ดีขึ้นเพื่อสุขภาพมากขึ้นแต่ไม่ใช่การอดอาหารปรับอันไหนได้ก็ปรับเช่น

➡️ลองเปลี่ยนจากโปรตีนจากเนื้อแดงเป็นอาหารทะเลเช่นกุ้งปลาหรือเนื้อไก่

➡️เปลี่ยนจากใช้น้ำมันพืชหรือน้ำมันหมูเป็นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว

➡️สลับจากขนมเป็นผลไม้สดหรือกรีกโยเกิร์ตเป็นของว่างแทน

➡️ปรับเปลี่ยนวิธีการทำอาหารจากผัดทอดเป็นต้มนึ่ง

➡️เปลี่ยนจากแป้งขาวเช่นข้าวขาวขนมปังขาวมาเป็นแป้งสีน้ำตาลแบบข้าวกล้องขนมปังโฮลวีทแทนไม่ทำ

➡️ถ้าชอบกินไอศครีมเย็นๆหวานๆก็อาจจะปรับมากินไอศครีมโยเกิร์ตบ้าง

➡️ลองเปลี่ยนจากดื่มกาแฟปั่นใส่วิปครีมมาเป็นลาเต้เย็นหรือกาแฟดำดู

➡️จากที่เคยสั่งพิซซ่าแป้งหนานุ่มได้เวลาเปลี่ยนมากินขอบบางกรอบแล้ว

➡️สำหรับคนที่ชอบกินสลัดน้ำราดสลัดครีมนั่นตัวดีเลยเต็มไปด้วยไขมันจากไข่แดงมายองเนสน้ำตาลเกลือน้ำสลัดครีม1 ช้อนโต๊ะให้พลังงาน100 แคลทีเดียวให้เปลี่ยนเป็นน้ำสลัดงาโชยุแทน

➡️สลับจากผลไม้กระป๋องหรือน้ำผลไม้ปั่นที่มีน้ำเชื่อมน้ำตาลเยอะมากเป็นผลไม้สดแทน

การลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมีไม่กี่วิธีไม่ออกกำลังกายก็คุมอาหารไม่คุมอาหารก็ออกกำลังกายมากขึ้นหรืออยากเห็นผลไวๆก็ต้องทำทั้งสองอย่างแต่เราต้องลงมือทำนะคะแค่อยากอย่างเดียวไม่ได้แอดว่าfood swaps ก็เป็นการเริ่มต้นที่ดีง่ายและทำได้ไม่ยาก

เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ



🧧ฉลองตรุษจีน คอร์สฟิตหุ่นดูแลสุขภาพรายปี (12 เดือน) ลด 50% จาก 2,990 เหลือเพียง 1,490 บาท (ไม่เห็นผล ยินดีคืนเงิน)

🙏 สมัคร-สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมทาง Inbox ตลอด 24 ชั่วโมง

😍 รีวิวลูกค้า (ประสบการณ์ดูแลกว่า 30,000 คน ตลอด 7 ปี) https://www.facebook.com/eatsmartth/reviews

✅ ทดสอบพื้นฐานทุกท่านก่อนเริ่มคอร์ส เพื่อมั่นใจว่าจะได้รับโปรแกรมที่เหมาะสมกับตนเอง

✅ อาหารหาซื้อทานได้ทั่วไป ไม่ต้องทำเอง

✅ (หากสะดวก) ออกกำลังกายที่บ้านได้ พร้อมปรับความยาก-ง่ายได้ตามต้องการ

✅ โค้ชดูแลลูกค้าทุกท่านด้วยตนเอง แบบ 1-1 ❌ ไม่ใช่คอร์สแบบกลุ่ม

✅ ตอบคำถามไว เน้นให้ความรู้ เพื่อลูกค้าจะดูแลตัวเองต่อได้ แม้จบคอร์สไปแล้ว

❌ ไม่เลี้ยงไข้

❌ ไม่ขายอาหารเสริม

Calorie Deficit ทำยังไงให้ลดน้ำหนักได้2 กิโลต่อเดือนมาดู๊!!

✅อย่างแรกถ้าเราเป็นคนไม่ออกกำลังกายเลยให้คำนวนหาค่าจำนวนพลังงานที่ร่างกายเราเผาผลาญต่อวันหรือBMR สามารถกูเกิ้ลวิธีคำนวนได้จ้ะแล้วกินให้น้อยกว่าBMR ของเราอาจจะลดลงสักวันละ200-500 แคลต่อวันเป็นต้นถ้าไม่แน่ใจว่าเรากินเข้าไปเท่าไหร่ต่อวันก็อาจจะใช้แอพนับแคลควบคู่ไปด้วยจนกว่าเราจะสามารถกะปริมาณหรือคำนวนได้เอง

✅การกินให้น้อยกว่าที่เอาออกไม่ได้แปลว่าอดอาหารหรือกินวันละมื้อห้ามทำถ้าไม่อยากโยโย่และอ้วนหนักกว่าเดิมภายหลังแต่มันคือการคุมอาหารกินอาหารเพื่อสุขภาพท้องเราจะยังอิ่มเหมือนเดิมแต่พลังงานที่ได้รับจะน้อยกว่าอาหารไขมันหรือน้ำตาลสูง

✅ถ้าออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยระหว่างลดน้ำหนักให้คำนวนค่าTDEE หรือจำนวนพลังงานที่คุณเผาผลาญในการเคลื่อนไหวของร่างกายจากการออกกำลังกายในแต่ละวันเข้าไปด้วยคำนวนได้ฟรีตามในเนตจ้ะแล้วทำเหมือนกับข้อ1 “เอาเข้าให้น้อยกว่าที่เอาออก”

✅จะให้ดีแอดแนะนำให้เวทเทรนนิ่งร่วมไปด้วยระหว่างที่ลดน้ำหนักแบบCalorie Deficit เพื่อที่เวลาไขมันลดลงผิวหนังจะได้ไม่ย้วยหย่อนคล้อยกล้ามเนื้อจะกระชับและเฟริมมากขึ้นอีกด้วย

✅ความสม่ำเสมอการคุมอาหารและออกกำลังกายการจะเห็นผลลัพท์ได้ต้องอาศัยความต่อเนื่องถ้าเราทำไปเรื่อยๆผลลัพท์มันก็จะมาเรื่อยๆถ้าเราคุมอาหารและออกกำลังกายควบคู่ไปอย่างถูกวิธียังไงไขมันก็ลดหุ่นดีขึ้นแน่นอน
ลูกเพจที่รักแอดอยากจะบอกว่าหุ่นดีมันไม่ได้ได้มาฟรีๆมันต้องแลกกับอะไรหลายๆอย่าง

เช่นต้องแลกกับการไม่กินขนมหวานของติดมันแลกกับการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเดิมๆให้กินอาหารคลีนหรืออาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้นรวมทั้งต้องลุกมาแอคทีฟออกกำลังกายบ้างแต่ผลลัพท์มันคุ้มค่าสุขภาพดีไม่ได้หาซื้อได้ไม่มีแจก! แต่ต้องลงมือทำด้วยตัวเองจ้ะเหนื่อยได้บ่นได้แต่ห้ามท้อห้ามเลิกผอมแน่นอน!!



🧧ฉลองตรุษจีน คอร์สฟิตหุ่นดูแลสุขภาพรายปี (12 เดือน) ลด 50% จาก 2,990 เหลือเพียง 1,490 บาท (ไม่เห็นผล ยินดีคืนเงิน)

🙏 สมัคร-สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมทาง Inbox ตลอด 24 ชั่วโมง

😍 รีวิวลูกค้า (ประสบการณ์ดูแลกว่า 30,000 คน ตลอด 7 ปี) https://www.facebook.com/eatsmartth/reviews

✅ ทดสอบพื้นฐานทุกท่านก่อนเริ่มคอร์ส เพื่อมั่นใจว่าจะได้รับโปรแกรมที่เหมาะสมกับตนเอง

✅ อาหารหาซื้อทานได้ทั่วไป ไม่ต้องทำเอง

✅ (หากสะดวก) ออกกำลังกายที่บ้านได้ พร้อมปรับความยาก-ง่ายได้ตามต้องการ

✅ โค้ชดูแลลูกค้าทุกท่านด้วยตนเอง แบบ 1-1 ❌ ไม่ใช่คอร์สแบบกลุ่ม

✅ ตอบคำถามไว เน้นให้ความรู้ เพื่อลูกค้าจะดูแลตัวเองต่อได้ แม้จบคอร์สไปแล้ว

❌ ไม่เลี้ยงไข้

❌ ไม่ขายอาหารเสริม

ยังมีสาวๆ อีกหลายคนที่ยังกลัวการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง หรือการยกเวท เพราะกลัวการมีกล้ามเนื้อ กลัวตัวจะหนา

แต่ในความเป็นจริงแล้ว มันเป็นไปได้ยากมากที่เราจะยกเวทแล้วตัวหนาขึ้นแบบผู้ชาย ในทางกลับกัน ยิ่งเวท ยิ่งลีน และดูเด็กขึ้นอีกต่างหาก!! การยกเวทมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้หญิง ไม่ใช่แค่เรื่องลดน้ำหนักนะคะ แอดขอบอกเลย ยิ่งอายุมากขึ้น ยิ่งควรออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง



🧧ฉลองตรุษจีน คอร์สฟิตหุ่นดูแลสุขภาพรายปี (12 เดือน) ลด 50% จาก 2,990 เหลือเพียง 1,490 บาท (ไม่เห็นผล ยินดีคืนเงิน)

😍 รีวิวลูกค้า (ประสบการณ์ดูแลกว่า 30,000 คน ตลอด 7 ปี) https://www.facebook.com/eatsmartth/reviews

🙏 สมัคร-สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมทาง Inbox ตลอด 24 ชั่วโมง

✅ ทดสอบพื้นฐานทุกท่านก่อนเริ่มคอร์ส เพื่อมั่นใจว่าจะได้รับโปรแกรมที่เหมาะสมกับตนเอง

✅ อาหารหาซื้อทานได้ทั่วไป ไม่ต้องทำเอง

✅ (หากสะดวก) ออกกำลังกายที่บ้านได้ พร้อมปรับความยาก-ง่ายได้ตามต้องการ

✅ โค้ชดูแลลูกค้าทุกท่านด้วยตนเอง แบบ 1-1 ❌ ไม่ใช่คอร์สแบบกลุ่ม

✅ ตอบคำถามไว เน้นให้ความรู้ เพื่อลูกค้าจะดูแลตัวเองต่อได้ แม้จบคอร์สไปแล้ว

❌ ไม่เลี้ยงไข้

❌ ไม่ขายอาหารเสริม

Fat loss or Weight loss?

ลดไขมันหรือลดน้ำหนัก มันต่างกันยังไง

สาวๆหลายคนไดเรคมาบ่นให้แอดฟัง คุมอาหารก็แล้ว วิ่งก็แล้ว น้ำหนักไม่ลดเลยค่ะแอดมิน

บางครั้งตัวเลขบนตาชั่งน้ำหนักก็ไม่ใช่สิ่งที่ยืนยันความสำเร็จของการลดไขมันเสมอไปนะคะ

ถ้าเรากินถูกต้องและออกกำลังกายอย่างถูกวิธีควบคู่ไปด้วย ผลลัพท์ย่อมมีแน่นอน

การที่น้ำหนักลด ก็ไม่ได้แปลว่าไขมันเราหายเสมอไปนะคะ บางทีน้ำหนักไม่ลด แต่ไขมันกลับลดรูปร่างดีขึ้นกว่าเดิมซะอีก มาดูกันจ้ะว่า ลดน้ำหนักกับลดไขมันต่างกันยังไง

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

👉🏻 น้ำหนักตัวของเราแบ่งเป็น 2 ประเภท คือมวลไขมันและมวลลีนหรืออะไรก็ตามที่ไม่ใช่ไขมัน เช่น กล้ามเนื้อ กระดูก อวัยวะ

👉🏻 การลดน้ำหนัก คนทั่วไปมักจะโฟกัสที่ตัวเลขบนตาชั่งเป็นหลัก

👉🏻 การที่น้ำหนักลดลง ไม่ได้แปลว่าเราสุขภาพดีขึ้นเสมอไป หรือไขมันสะสมหายไปแต่อย่างใด

👉🏻 การสูญเสียน้ำในร่างกายก็สามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้ สังเกตได้จาก เวลาเราท้องเสียแล้วไปชั่งน้ำหนัก ตัวเลขบนตาชั่งจะลดลงแน่นอน ถามว่าไขมันหายไปด้วยไหม คำตอบคือไม่!!

👉🏻 การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่เกิดจากการอดอาหาร หรือกินอาหารไม่เพียงพอ ไม่ออกกำลังกายก็สามารถทำให้น้ำหนักลดได้เช่นกัน
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการลดไขมัน

👉🏻 ทุกคนมีไขมันในร่างกายจำนวนหนึ่ง ไขมันนี้มักแสดงเป็นเปอร์เซ็นต์ขององค์ประกอบร่างกายทั้งหมด ตัวอย่างเช่นไขมันในร่างกาย 16%

👉🏻 ผู้หญิงมักมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชาย

👉🏻 หนึ่งในเหตุผลที่ผู้หญิงจำเป็นต้องมีไขมันในร่างกายสูงกว่าผู้ชาย ก็เพื่อรักษาระบบสืบพันธุ์

👉🏻 เมื่อพูดถึงการลดไขมัน เรามักหมายถึงไขมันในร่างกายที่พบมากที่สุดคือไขมันใต้ผิวหนัง (ไขมันระหว่างผิวหนังและกล้ามเนื้อ)

👉🏻 เราไม่สามารถเลือกตำแหน่งที่ต้องการลดไขมันได้และไม่มียาอาหารเสริมหรือเคล็ดลับพิเศษที่จะช่วยลดไขมันในส่วนที่เราไม่ชอบเป็นพิเศษ เช่น หน้าท้อง ได้

👉🏻 การที่เราลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้ เราต้องคุมอาหาร 🥙 🌮 เลือกกินแต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกาย เช่น ยกเวทและคาร์ดิโอควบคู่ไปด้วย เท่านั้น 🥦 🥒 🥑

👉🏻 การยกเวท เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อมีมวลมากกว่าไขมัน

เวลาเราชั่งน้ำหนัก ตัวเลขบนตาชั่งอาจมากขึ้น แต่รูปร่างสัดส่วนและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายกลับดีขึ้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาคือน้ำหนักของกล้ามเนื้อนั่นเอง 🏋🏻‍♂️

เพราะฉะนั้นถ้าเราน้ำหนักไม่ได้ลดลงหรือเท่าเดิม แต่สังเกตจากเสื้อผ้าที่เราเคยใส่ มันหลวมขึ้นเวลาเรามองหุ่นในกระจกแล้วรู้สึกว่าร่างกายกระชับขึ้น เฟิร์มขึ้น ถือว่าเราประสบความสำเร็จในการลดไขมันในร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นแล้วนะคะ ไม่ต้องซีเรียสกับตัวเลขบนตาชั่งมากจนเกินไป เน้นที่ผลลัพท์ที่ตามมาดีกว่าค่ะ ถ้าเราทำถูกวิธี ร่างกายไม่มีโกงแน่นอน แอดเอาใจช่วย

สาวๆที่กำลังพยายามลดไขมันเพื่อต้อนรับปีใหม่ที่กำลังจะมาถึงนะคะ สู้ๆ



🎁 โปรสวัสดีปีใหม่ คอร์สดูแลสุขภาพรายปี ลดพิเศษ 1,000 บาท จาก 2,990 เหลือ 1,990 บาท

😍 รีวิวลูกค้า (ประสบการณ์ดูแลลูกค้า 7 ปี กว่า 30,000 คน) https://www.facebook.com/eatsmartth/reviews

❌ ไม่ขายอาหารเสริม

✅ ทดสอบพื้นฐานทุกท่านก่อนเริ่มคอร์ส เพื่อมั่นใจว่าจะได้รับโปรแกรมที่เหมาะสมกับตนเอง

✅ อาหารหาซื้อทานได้ทั่วไป ไม่ต้องทำเอง

✅ ออกกำลังกายที่บ้านได้ พร้อมปรับความยาก-ง่ายได้ตามต้องการ

✅ โค้ชดูแลลูกค้าทุกท่านด้วยตนเอง แบบ 1-1

✅ ตอบคำถามไว เน้นให้ความรู้ เพื่อลูกค้าจะดูแลตัวเองต่อได้ แม้จบคอร์สไปแล้ว

📥 สมัคร/สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ทาง Inbox ครับ