Trainer Korn

💪💪✌️✌️

เห็นเขาทำกาตูนกันก็อยากทำบ้าง 5555

Warm up ยกเวท VS Warm up เล่นกีฬา "คล้ายแต่ไม่เหมือน" (ยืมคำพี่เป้งมา 5555) อาจไม่ใช่เรื่องเดียวกัน

🎯อันนี้เป็นหนึ่งในclassic pain point ที่ผมพูดมาตลอดแล้วก้เถียงกันมาตั้งแต่ว่า วอร์มยังไงดี ต้องวอร์มนั้นนี้ก่อนไหม ถึงจะเริ่มยกได้ บางคนวอร์มล่อไป20นาที กว่าจะเล่นจริง ล่อจนล้าซะแล้ว

เวลาพูดถึงการวอร์มอัพ คนส่วนใหญ่มักคิดว่ามันคือ #ขั้นตอนบังคับ ที่ต้องทำเหมือนๆกัน ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬาหรือคนที่เข้าไปยกเวทในยิม มีคอนเซ็ป RAMP ที่ต้องมี activation ท่านั้นนี้รวมอยู่ด้วย แต่ถ้าเราถอยออกมาดูให้กว้างขึ้น จะพบว่าจริง ๆ แล้ว #โจทย์ของร่างกาย ในสองบริบทนี้ต่างกันตั้งแต่ต้น และความต่างนั้นควรสะท้อนออกมาในวิธีวอร์มด้วย

> #นักกีฬา 🤺⛹️‍♀️🤼คนพวกต้องเผชิญกับ #การเคลื่อนไหวที่ไม่แน่นอน #ความเร็วสูง และ #การเปลี่ยนทิศทางอย่างฉับพลันบ่อยๆ ระบบพลังงานถูกเรียกใช้สลับไปมาอย่างรวดเร็ว ข้อต่อ กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นต้องพร้อมรับแรงในหลายทิศทาง การวอร์มอัพของนักกีฬาจึงไม่ได้มีหน้าที่แค่ ทำให้ร้อน อย่าง Ramp up แต่เป็นการเตรียมทั้งระบบประสาท การประสานงานของร่างกาย และความแข็งตัวของเนื้อเยื่อให้พร้อมรับสถานการณ์ที่คาดเดาไม่ได้ มันถึงเป็นที่มาของ Activate Mobility Potentiate

> แต่ถ้าเรามองกลับมาที่ #เวทเทรนนิ่งในยิม🏋️‍♂️ ภาพมันต่างออกไปอย่างชัดเจน คนละโลก #ท่าฝึกมีรูปแบบชัดเจน #ทิศทางของแรงแทบไม่เปลี่ยน ความเร็วการเคลื่อนไหวควบคุมได้ เอาช้าเร็ว และ #ระบบพลังงานที่ใช้ก็คาดเดาได้ค่อนข้างตรงไปตรงมา เวทเทรนนิ่งคือระบบที่ ปิด และมีความแน่นอนสูง เรารู้อยู่แล้วว่าจะทำอะไร เจออะไรแบบไหน

เมื่อโจทย์ต่างกัน คำถามสำคัญคือ เราจำเป็นต้องวอร์มอัพเหมือนกันจริงไหม ❓ #ผมว่าไม่

ถ้าจุดประสงค์ของการวอร์มอัพคือ #การเตรียมร่างกายให้พร้อมกับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น วิธีที่เฉพาะเจาะจงที่สุดในการเตรียมร่างกายสำหรับการ squat ก็คือการ squat

อาจจะ squat ด้วยน้ำหนักที่เบาก่อน ค่อยๆไต่ไป การวอร์มด้วยระยะที่จะเล่นจริง มันไม่ได้มองเป็นเรื่องลัดขั้นตอน แต่มันคือการให้ร่างกายได้เรียนรู้และปรับตัวกับมุมข้อต่อ เพิ่มการทำงานกล้ามเนื้อ และรูปแบบแรงที่กำลังจะเผชิญ #แบบตรงที่สุด คือมืงไม่ต้องเดา กูจะทำอันนี้แหละ วอร์มอันนี้เลย❗️

ระบบประสาทไม่ได้แยกแยะว่าอันไหนคือ #วอร์ม หรือ #เซตจริง มันรับรู้เพียงว่ากำลังต้องทำงานแบบไหน เมื่อเริ่มsquatด้วยบาร์เปล่า เพิ่มน้ำหนักเข้าไป ร่างกายรเพิ่มการ recruit motor unit และ เพิ่มcoordinationของกล้ามเนื้อ #ให้เข้ากับtaskนั้นโดยตรง pointคือ #มันไม่อ้อมโลก >>> ไม่มีท่าแก้หรือท่าวอร์มแยกไหนเลียนแบบได้เท่าท่าจริง จะdeadlift ท่าไหนมันจะกระตุ้นสมองดีเท่า ให้ทำdeadliftเลย

อีกประเด็นหนึ่งที่มักถูกมองข้ามคือ ทุกการหดตัวของกล้ามเนื้อมีต้นทุนทางพลังงานเสมอ ATP ถูกใช้PCrลดลง และ piสะสม #หากเราวอร์มแยกมากเกิน ไปก่อนจะเข้าสู่เซตหลัก เราอาจกำลังเริ่มการฝึกด้วยระบบพลังงานและระบบประสาทที่ไม่สดเท่าที่ควร ผมเจอจริงๆ วอร์ม4ท่า20นาที เพิ่มเล่นท่าหลัก 4 set ...

👌อะมองกลางๆ ไม่ได้หมายความว่าการวอร์มแยก #ไม่มีที่ยืนเลย ในกรณีที่มีประวัติบาดเจ็บ ข้อจำกัดของข้อต่อ หรือกำลังกลับมาฝึกหลังพักไปนาน การเตรียมบางส่วนของร่างกายเป็นเรื่องจำเป็น แต่ในกรณีนี้ สิ่งนั้นควรถูกมองว่าเป็นการแก้ไขหรือฟื้นฟู #ไม่ใช่กฎตายตัว ของการวอร์มอัพสำหรับทุกคน

นักกีฬาต้องวอร์ม #เพื่อรับมือกับความไม่แน่นอน แต่เวทเทรนนิ่งคือ #สิ่งที่เรารู้ล่วงหน้าทุกอย่างอยู่แล้ว ท่า น้ำหนัก และ แนวแรง ถ้าเรารู้ว่าจะทำอะไร วิธีที่ตรงที่สุดในการเตรียมร่างกาย >> ก็คือการเริ่มจากสิ่งนั้น

Hello Saturday 😃😉
อย่าลืมเติมพลังงานและสารอาหารให้ร่างกายกันนะครับ ไม่ใช่เรื่องยากเลย ที่เราจะใส่ใจกับอาหารที่เราต้องกินมากขึ้นอีกสักนิด ให้เหมือนที่เราใส่ใจกับ เสื้อผ้า หน้าผม หรือใส่ใจกับรถยนต์ เครื่องประดับที่เราใช้ อันนั้นรายละเอียดก็เยอะมาก เรายังใส่ใจและมี passion ที่จะทำมันอย่างเต็มใจและกับบางคนจะมีความสุขในการใส่ใจรายละเอียดและดูแลสิ่งเหล่านั้นด้วยซ้ำ แต่อันนี้ร่างกายสุขภาพของเราเองแท้ๆเลย แค่ใส่ใจมันสักนิดในเรื่องอาหาร ผมมั่นใจว่าร่างกายเค้าจะตอบแทนเราอย่างสมน้ำสมเนื้อแน่นอน กับรูปร่างและสุขภาพที่ดีขึ้นตามมา
💪💪✌️✌️

Back to routine work 💪💪✌️✌️
ทุกคนสามารถเปลี่ยนแปลงรูปร่างตัวเองได้นะครับ ขอแค่มีความตั้งใจจริงและที่สำคัญ ถ้ามีโค้ชหรือคนที่คอยเป็นเข็มทิศนำทางให้เรา จะเป็นตัวช่วยให้เราไม่ต้องลองผิดลองถูกไม่เสี่ยงบาดเจ็บและต้องมาแก้ไขทีหลังได้ดีมากจริงๆ นอกเหนือจากหุ่น รูปร่าง บุคคลิกที่จะดูดีขึ้นทำให้เรามีความมั่นใจมากขึ้น เหนือสิ่งอื่นใด สุขภาพเราคือสิ่งที่สำคัญที่สุด ใครอยากเริ่มต้นออกกำลังกาย หรืออยากฟิตแบบถูกต้องและจริงจัง อยากฝึกโปรแกรมที่เข้มข้น เตรียมตัววิ่งมาราธอน อยากพัฒนาศักยภาพร่างกายเพื่อกีฬาที่ชอบเล่นให้เล่นได้ดีขึ้น มาเทรนและเล่นด้วยกันได้นะครับ โค้ชกรยินดีให้บริการ
#ฟิต #ฟิตหุ่น #ฟิตเนส #ฟิตร่างกาย #ยืดกล้ามเนื้อ #ปั่นหุ่น #ปั้นก้น #ปั้นหุ่นสวย #มวย #เพื่อสุขภาพ #ปั้นหุ่นแซ่บ #มวยไทย #สุขภาพ #ทักษะการเคลื่อนไหวเด็ก #เด็กออกกำลังกาย

กองทัพต้องเดินด้วยท้อง
หิวโฮกกกมากกกก หิวจนแทบขับรถแทบไม่ไหวทีแรก ปกติจะพกของกินไว้เติมเวลาไปสอนไว้ด้วย วันนี้ไม่ได้เตรียมมา พลังงานหมด
เมนูไหนก็ดีต่อสุขภาพได้นะครับ
อันนี้ผมสั่งเป็นข้าวขาหมูพิเศษหมู ไม่หนัง ร้านประจำอีกร้านสมัยทำอยู่ฟิตเนสประจำที่แรก
💪💪✌️✌️

#ฟิต #ฟิตหุ่น #ฟิตเนส #ฟิตร่างกาย #ยืดกล้ามเนื้อ #ปั่นหุ่น #ปั้นก้น #ปั้นหุ่นสวย #มวย #เพื่อสุขภาพ #ปั้นหุ่นแซ่บ #มวยไทย #สุขภาพ #ทักษะการเคลื่อนไหวเด็ก #เด็กออกกำลังกาย