ศูนย์เยาวชนทวีวัฒนา

http://pantip.com/topic/31262834

ใครลดน้ำหนักเยอะๆแล้วกลัวย้วยเข้ามาดูทางนี้จ้า เนื่องจากมีหลายคนที่อยากลดน้ำหนัก แล้วบางคนก็คาดิโออย่างเดียว ไม่เล่นเวทเลย มันอาจเกิดอาการย้วยได้นะจ๊ะ เราเลยเอารูปคนที่เขาลดถูกวิธีมาให้ดูกัน คือจะบอกว่าคนที่

ตารางแสดงโภชนาการอาหารไทย
ไฟล์ Excel
http://www.mediafire.com/download/arwversk4f0dbc9/Nutritional+Thai+Food.xlsx
ไฟล์ Pdf
http://nutrition.anamai.moph.go.th/temp/files/Nutritive%20Values%20of%20Thai%20foods.pdf

ปกติกระบวนการล้างพิษตับที่ทำกัน แล้วอ้างชื่อแพทย์ศิริราช คือการอ้างแพทย์ที่เป็นแพทย์พยาธิวิทยาท่านนึง (สาขาที่ทำงานด้านชิ้นเนื้อ)
ไม่มีแพทย์ที่ทำด้านตับจริงๆมา
คลิปนี้คือความเห็นของอาจารย์ระดับแนวหน้าด้านตับสองท่านในศิริราช ท่านนึงเป็นแผนกทางเดินอาหารอายุรศาสตร์ อีกท่านเป็นแผนกศัลยศาสตร์

[Clip] ศิริราช360º : รู้ไว้ไม่ปวดตับ ตีแผ่กระบวนการล้างพิษตับ ได้ผลจริงหรือ ? เคยไหม เพื่อนชวนไปล้างพิษตับ แต่ก็ไม่รู้ว่าล้างแล้วได้ผลจริงหรือไม่ ยิ่งบอกกันว่า ล้างเสร็จ ตอนถ่ายออกมา มีไขมันปนออกมาด้วย ทำให้ผลลัพธ์ยิ่งดูน่าเชื่อถือเข้า...

กิจกรรมเทควันโด ศูนย์เยาวชนทวีวัฒนา

วันนี้ที่ 1 กันยายน 56 ศูนย์เยาวชนทวีวัฒนางดให้บริการสระว่ายน้ำเนื่องจากปรับปรุงสภาพน้ำค่ะ

วิธีคิดแบบคนเก่ง

คนจะเก่งได้นั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับพรสวรรค์เพียงอย่างเดียว แต่ต้องมีพรแสวงด้วย
คือหมั่นค้นคว้าหาความรู้เพิ่มเติม หมั่นฝึกฝนและพัฒนาตนเองอย่างไม่หยุดนิ่ง
สิ่งเหล่านี้แหละที่จะทำให้คุณกลายเป็นคนเก่งด้านการ ปฎิบัติ
การฝึกฝนทุกคนคงจะพอทำกันได้
แต่ในด้านความคิดล่ะ คนเก่งเขาคิดกันอย่างไร
แล้วคิดอย่างไรถึงจะเป็นคนเก่ง
มาลองดู 7 วิธีนี้ดู เป็นเรื่องที่ไม่ยากนัก
ถ้าจะลองทำดู อย่างน้อย ก็ทำให้เราจิตใจดี มีความสุขขึ้นมาก
.

1. คิดในทางมองโลกในแง่ดี
ทำทุกสิ่งอย่างเต็มกำลังด้วยรอยยิ้มและความเบิกบาน
ทำตัวให้สดชื่นมีชีวิตชีวาและกระตือรือร้นอยู่เสมอ
พร้อมที่จะเผชิญกับทุกสถานการณ์
จะช่วยให้คุณสามารถจัดการ
กับทุกเรื่องที่ผ่านเข้ามา ได้อย่างอยู่มือ

2. มีศรัทธาในตัวเอง
ถ้า แม้แต่คุณเองยังไม่ศรัทธาและเชื่อมั่นในตัวเอง
แล้วจะมีมนุษย์หน้าไหนล่ะ จะเชื่อมั่นในความเก่งของคุณ
อยากให้ใครๆ เขาชื่นชอบ และทึ่งในตัวคุณ
คุณก็ต้องมั่นใจในตัวคุณก่อน

3. ขอท้าคว้าฝัน
ไม่มีอะไรที่จะทรงพลังมากเท่ากับความตั้งใจจริงและทุ่มสุดตัว
จะเป็นแรงผลักดันที่จะทำให้คุณสานฝันสู่ความจริงได้

4. ค้นหาบุคคลต้นแบบ
ใคร ก็ได้ที่คุณชื่นชมเพื่อเป็นมาตรฐานที่ดีในการดำเนินรอยตาม
ศึกษาแนวคิด วิธีการทำงาน จุดเด่นในตัวเขา
แล้วอาจนำมาปรับใช้ให้เข้ากับชีวิตได้บ้าง

5. เริ่มต้นงานใหม่ทุกวันด้วยรอยยิ้มสดใส
คนที่มีรอยยิ้มระบายไว้บนใบหน้า เสมือนประตูที่เปิดกว้าง
ให้ใคร ๆ อยากเข้ามาคบหาด้วย การเจรจา ติดต่องาน
ก็มักจะลงเอยด้วยความสำเร็จ

6. เรียนรู้จากความผิดพลาด
สี่ เท้ายังรู้พลาด นักปราชญ์ยังรู้พลั้ง
จะเป็นอะไรเชียวถ้าเราจะทำอะไร แล้วจะยังไม่สำเร็จอย่างที่หวังไว้
เพียงแต่ขอให้ทำเต็มที่ และเปิดใจให้กว้าง ยอมรับความจริง
หันมาทบทวนดูว่ามีขั้นตอนไหนที่ผิดพลาดไป เพื่อที่จะเริ่มต้นใหม่ให้ดีกว่าเดิม

7. ทนุถนอมมิตรสัมพันธ์เก่าๆ
คง ไม่มีใครที่จะอยู่อย่างมีความสุข
โดยปราศจากเพื่อนหรือมิตรที่รู้ใจหรอกนะ
แม้ว่าชีวิตของคุณในแต่ละวันจะวุ่นวายแค่ไหนก็ตาม
คุณควรจะมีเวลาให้กับเพื่อนซี้ที่รู้จักมักจี่กันมานานซะบ้าง
แวะไปหากัน เมื่อโอกาสอำนวย
ชวนกันออกมาทานข้าวในช่วงวันหยุด ส่งการ์ดปีใหม่
หรือร่อนการ์ดวันเกิดไปให้ เผื่อในยามที่คุณเปล่าเปลี่ยวหงอยเหงา
เศร้าทุกข์ใจ ก็ยังมีเพื่อนซี้ไว้ พึ่งพาและให้กำลังใจกันได้

ทำไมออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ทำไมไม่ผอมลงเลย

ออกกำลังกายอยู่เป็นประจำสม่ำเสมอเพื่อลดน้ำหนัก แต่ทำไม น้ำหนักไม่ลดลงเลย หรือ ลดลงน้อยมาก
ก่อนอื่นลองสำรวจรูปร่างของตัวเองดูก่อนว่า สัดส่วนกระชับขึ้นใหม เสื้อผ้าที่เคยใส่ไม่ได้ใส่ได้หรือเปล่า เพราะการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ในช่วงแรกๆน้ำหนักจะไม่ลดลงทันทีเลยทีเดียว แต่รูปร่างจะกระชับ สัดส่วนจะเล็กลง บางคนน้ำหนักจะเริ่มลดลงหลังจาก 4-5 ขึ้นไป ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับรูปร่างการเผาผลาญของแต่ละคน
แต่ในบางคนอาจออกกำลังกายมาแล้ว 4-5 เดือน หรือ แรมปี แต่ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงเลย น้ำหนักไม่ลด สัดส่วนไม่ลด รูปร่างไม่กระชับ สรุปไม่มีการเปลี่ยนแปลงนั้นเอง อาจเป็นเพราะเหตุผลต่างๆดังต่อไปนี้ก็ได้
อาจเป็นได้ว่าคุณออกกำลังกายไม่หนักพอ ไม่มากพอ อย่างเช่น คุณออกกำลักาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที ไม่มีการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการออกกำลังกาย หรือ เวลาการออกำลังกายเลย ทำให้ร่างกายเกิดความเคยชิน และอยู่ตัว
วิธีแก้ไขเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย ให้หนักขึ้น หรือ เพิ่มเวลา จาก 30 นาที ต่อ ครั้ง เป็น 50-60 นาที ความถี่ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เท่าเดิม

-คุณอาจออกกำลังกายมากเกินไปอย่างเช่น ออกกำลังกาย 7 วัน / สัปดาห์ โดยไม่พักผ่อนร่างกายเลย ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า กล้ามเนื้อสึกหรอ แทนที่จะสร้ากล้ามเนื้อ แต่กลับทำลายกล้ามเนื้อแทน

วิธีแก้ไขให้พักผ่อนร่างกาย 3 วัน ต่อสัปดาห์ ฟื้นฟูสภาพร่างกายด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ

-คุณไม่เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทานอาหารออกกำลังกายมากแค่ไหน แต่ถ้ากินไม่เลือกน้ำหนักก็ไม่อาจลดลงได้ พยายามรับประทานอาหารบ่อยๆ แต่ทีละน้อยๆ เน้นการรับประทานอาหารประเภทโปรตีน เป็นหลัก อย่างเช่น เนื้อปลา เนื้ออกไก่ รวมทั้ง ผัก และ ผลไม้

ที่สำคัญ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ และห้ามอดอาหารที่ให้พลังงาน เช่น อาหารจำพวกแป้ง หรือ ข้าว ลดปริมาณลงแต่ห้ามอด เพราะกระบวนการเผาผลาญในร่างกายของเราจะมีประสิทธิภาพเต็มที่เมื่อร่างกายมีพลัง ร่างกายต้องการแคลอรี่ ในการเผาผลาญแคลลอรี่

-คุณออกกำลังกายแบบเดิมๆเช่น เต้นแอโรบิกส์ หรือ คาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว เป็นต้น การออกกำลังกายแบบเดิมๆ จะทำให้ร่างกายเกิดความเคยชินเผาผลาญพลังงานไม่ได้มากเท่าที่ควรจะเป็น คุณควรปรับรูปแบบการออกกำลังกายบ้างอย่างเช่น เพิ่มโปรแกรมออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง หรือ วิดพื้น ลงไปด้วย เวทเทรนนิ่ง ดีต่อการลดน้ำหนักมาก

-คุณลืมที่จะนอนให้เต็มที่ การเข้านอนหัวค่ำ นอนหลับอย่างเต็มที่ และ เพียงพอ ส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ กระบวนการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพ หมายถึง สุขภาพที่ดี และ น้ำหนักตัวที่หายไป

-คุณนั่งทั้งวันคุณอาจคิดว่า คุณออกกำลังกายอยู่เป็นประจำอยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวร่างกายมากก็ได้ คุณอาจเป็นคนที่จะต้องนั่งทำงานทั้งวัน นั่งดูทีวียันดึก หากคุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพียงเล็กน้อย จะช่วยให้น้ำหนักหายไปได้อย่างแน่นอน เช่น เดินขึ้นบันได ยืนดื่มกาแฟ เดินเล่น ทำงานบ้าน ทำสวน เป็นต้น

สำหรับคนที่พยายามลดน้ำหนัก แต่ลดยังไงก็ยังไม่ได้ผล ลองปรับเปลี่ยนวิธีการลดน้ำหนักแบบใหม่ดู เพราะประโยชน์ของการมีรูปร่างที่ดี สมสัดส่วนมีมากมายเหลือเกิน เช่น สุขภาพที่ดีขึ้น เพราะไม่มีไขมันตัวอันตรายทำลายสุขภาพ ทำให้มั่นใจมากขึ่น ทำให้มีบุคลิกดีมากขึ้น การที่มีสุขภาพดี มีความมั่นใจ บวกกับบุคลิกที่ดี จะส่งผลดีต่อตัวคุณเองทั้งด้านจิตใจ และ ร่างกาย คุณจะกลายเป็นคนใหม่ที่มีความสุขมากขึ้นกว่าเดิม

แต่อย่าลืมว่า การลดน้ำหนักที่ทำให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ คือ การลดน้ำหนักด้วยวิธีทางธรรมชาติ ห้ามรัประทานยาลดน้ำหนักโดยเด็ดขาด
ข้อมูลจาก th-bodybuilding.com
เครดิต Fit and Firm to Slim@คลับลดความอ้วน Pantip.com

มาบริหาร ก้น ให้สวยงอน เด้ง กันดีกว่า กับท่าง่ายๆสามารถทำได้ที่บ้าน ^_^

"ก้นเล็ก ก้นใหญ่ ก้นแบบไหนก็สามารถเด้งได้ภายใน 30 วัน" - Pantip การมีก้นเด้งงอนงาม คุณสามารถทำได้เพียงท่าบริหารไม่กี่ท่า ขอเพียงคุณตั้งใจ เพียง 30 วันคุณก็จะเห็นความแตกต่างค่ะ มาเริ่มรู้จักกล้ามเนื้อก้นกันก่อนนะคะ โดยกล้ามเน