The LAB

09/06/2026

Are you getting enough fiber?

Most people can tell you their protein target down to the gram. Ask about fiber and you get a blank stare. That gap is exactly why you can eat well on paper but still feel bloated, sluggish, or hungry an hour later.

Protein builds and repairs muscle and it definitely deserves the hype, but it was never meant to do the whole job. Fiber keeps you full, steadies your blood sugar, and keeps your gut working the way it should. Keep hitting your protein, and build your meals around 25 to 35 grams of fiber a day from vegetables, berries, beans, and whole foods.

These are the small habits that quietly compound. At MOVE, our coaches help you see the full picture and keep you accountable.

คุณได้รับไฟเบอร์เพียงพอไหม?

หลายคนบอกได้เลยว่าตัวเองต้องกินโปรตีนวันละกี่กรัม แต่พอถามเรื่องไฟเบอร์ กลับนิ่งไปเลย ช่องว่างตรงนี้แหละคือเหตุผลที่คุณกินดูดีบนกระดาษ แต่ยังรู้สึกท้องอืด เพลีย หรือหิวอีกครั้งภายในชั่วโมงเดียว

โปรตีนช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และมันก็คู่ควรกับความสำคัญที่ได้รับจริงๆ แต่มันไม่ได้ถูกออกแบบมาให้ทำงานทั้งหมดเพียงลำพัง ไฟเบอร์คือสิ่งที่ทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ และทำให้ระบบลำไส้ทำงานได้อย่างที่ควรจะเป็น กินโปรตีนให้ครบตามเป้าต่อไป แล้วเพิ่มไฟเบอร�

05/06/2026

If you’re eating very little but not losing fat, this is exactly why.

You’re skipping meals, eating clean, cutting calories aggressively, and the scale still won’t move. It’s one of the most frustrating experiences in fitness and it’s more common than most people think. Your body burns calories every day just to keep you alive. Walking, training, breathing. That’s your TDEE, your Total Daily Energy Expenditure. To lose fat, you need to eat slightly below that number. Not as low as possible, but just below it.

Some people go too aggressive. They eat far too little, energy drops, workouts get weaker, and without realizing it they start moving less throughout the day. And when your activity drops, you burn fewer calories. The deficit you created closes itself.

That’s the consequence of under-eating. Your body adapts, and progress stalls. Sometimes eating a little more, strategically, actually improves fat loss. Because your body has enough fuel to keep moving, keep training, and keep burning.

กินน้อยมากแต่ไขมันไม่ลด? นี่คือเหตุผล
ข้ามมื้อ กินคลีน ตัดแคลอรี่หนัก แต่ตาชั่งยังไม่ขยับ ความรู้สึกนี้น่าหงุดหน่ายมาก และพบได้บ่อยกว่าที่คิด
ร่างกายเราเผาผลาญแคลอรี่ตลอดเวลาแค่เพื่อให้มีชีวิตอยู่ ทั้งการเดิน การออกกำลังกาย และแม้แต่การหายใจ ทั้งหมดนี้รวมกันเรียกว่า TDEE หรือพลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน การลดไขมันต้องกินน้อยกว่าตัวเลขนั้นเล็กน้อย ไม่ใช่น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ แค่ต่ำกว่านิดหน่อย
หลายคน�

02/06/2026

Before coaching, Coach Muaii (.muaii.plays) planted trees, responded to emergencies, painted cars, sold fruit, and sat on a board of directors. Safe to say she has done a few things.

A background in psychiatry and mental health shaped the way she thinks about training. For Coach Muaii, the two have always gone hand in hand. Helping people physically and mentally are not separate things. She believes training starts long before you touch a weight. The moment you decide to build a new habit, walk more steps, put your phone down before bed, that is resistance too. And just like physical training, it does not have to be a torturing experience.

At MOVE she feels part of something. Not just counting reps but contributing to an ecosystem where every success and failure moves everyone forward.

ก่อนจะมาเป็นโค้ช โค้ชหมวยเคยปลูกต้นไม้ เป็นเจ้าหน้าที่กู้ภัย พ่นสีรถ ขายผลไม้ และนั่งเป็นบอร์ดบริหารในธุรกิจครอบครัว พูดได้เลยว่าผ่านอะไรมาเยอะมาก
พื้นหลังด้านจิตเวชและสุขภาพจิตทำให้มุมมองการเทรนของโค้ชมุ้ยแตกต่างออกไป สำหรับเธอ สุขภาพกายและสุขภาพใจไม่เคยแยกจากกัน และการเทรนเริ่มต้นตั้งแต่ก่อนที่คุณจะจับดัมเบลด้วยซ้ำ ช่วงเวลาที่คุณตัดสินใจจะสร้างนิสัยใหม่ เดินให้มากขึ้น วางโทรศัพท์ก่อนนอน นั่นคือแรงต้านเหมือนกัน และเหมือนกับการเทรนร่างกาย มันไม่จำเป็นต้องเป็นประสบการณ์ที�

14/05/2026

A lot of people only train the areas they care about most.

Arms, chest, glutes, legs. That’s completely normal. But in real life, your body doesn’t work in isolated parts. When certain areas get neglected, that’s usually when movement starts to feel harder than it should. Less stability, less strength, and small aches slowly start to show up. That doesn’t mean you can’t prioritize certain goals. You absolutely can.

At MOVE, we structure your training so everything works together — while still giving extra attention to the areas you care about most.

หลายคนมักเลือกเทรนเฉพาะส่วนที่ตัวเองให้ความสำคัญมากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นแขน หน้าอก ก้น หรือขา ซึ่งก็เป็นเรื่องปกติ แต่ในชีวิตจริง ร่างกายเราไม่ได้ทำงานแยกเป็นส่วน ๆ การเคลื่อนไหวในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การถือของ การลุกจากเก้าอี้ หรือแม้แต่การยืน ล้วนต้องใช้ร่างกายทำงานร่วมกันทั้งหมด

ที่ MOVE เราออกแบบโปรแกรมให้ร่างกายทุกส่วนทำงานร่วมกัน พร้อมกับให้ความสำคัญกับเป้าหมายที่คุณอยากพัฒนาเป็นพิเศษ

05/05/2026

“I don’t just help clients lose fat or build muscle. I help them build something they can actually sustain.”

Meet Coach Reya.

After starting out in a commercial gym, she chose to step away and explore a different path after graduating. That decision led her to MOVE.

Outside of coaching, she enjoys creating content, playing paddle tennis and golf, and continuing to learn.

Since joining MOVE, Reya has grown not just as a coach, but as a person –becoming more disciplined, more confident, and taking ownership of her life.

“ฉันไม่ได้แค่ช่วยให้ลูกค้าลดไขมันหรือสร้างกล้ามเนื้อ แต่ฉันช่วยให้พวกเขาสร้างสิ่งที่สามารถทำต่อได้จริงในระยะยาว”

ขอแนะนำ โค้ชเรยา

เรยาเริ่มต้นจากการเป็นเทรนเนอร์ในฟิตเนสเชิงพาณิชย์ ก่อนจะตัดสินใจออกมาลองเส้นทางใหม่หลังเรียนจบ และนั่นคือจุดที่พาเธอมาที่ MOVE

ตั้งแต่เข้ามาอยู่ที่ MOVE เรยาไม่ได้เติบโตแค่ในฐานะโค้ช แต่ยังเติบโตในฐานะคนคนหนึ่ง มีวินัยมากขึ้น มั่นใจมากขึ้น และรับผิดชอบชีวิตของตัวเองมากขึ้น

17/03/2026

Noticing worse sleep, lower energy, or weight gain in your late 30s or 40s?

It may not just be stress.

For many women, these changes can be related to perimenopause, the hormonal transition before menopause.

Strength training can help support muscle mass, metabolism, and bone health during this stage.

And if you’ve never trained before, it might be the perfect time to start.

สังเกตไหมว่าช่วงปลายวัย 30 หรือ 40 เริ่มนอนหลับแย่ลง พลังงานลดลง หรือมีน้ำหนักขึ้นบริเวณหน้าท้อง?

อาจไม่ใช่แค่ความเครียดเสมอไป

สำหรับผู้หญิงหลายคน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับ perimenopause ซึ่งเป็นช่วงการเปลี่ยนผ่านของฮอร์โมนก่อนเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน

การฝึกเวทเทรนนิ่งสามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ สนับสนุนระบบเผาผลาญ และช่วยดูแลความแข็งแรงของกระดูกในช่วงนี้

และหากคุณยังไม่เคยเริ่มฝึกมาก่อน ช่วงเวลานี้อาจเป็นเวลาที่เหมาะสมในการเริ่มต้นดูแลร่างกายของตัวเอง

15/03/2026

Coach Spotlight: Rahmet

“What keeps me moving physically and mentally is sport.”

When he was younger, Coach Rahmet struggled with being overweight and feeling uncomfortable in his own body. He decided he wanted to become stronger and started with small, consistent changes.

Training regularly, making better choices and showing up even on difficult days slowly changed not only his body, but his mindset.

Today Coach Rahmet still trains and competes in badminton because he believes a coach should live what they teach.

At MOVE, he hopes to help others build the same consistency and confidence through movement.

Coach Spotlight: Rahmet

“สิ่งที่ทำให้ผมยังคงเคลื่อนไหว ทั้งทางร่างกายและจิตใจ คือกีฬา”

ตอนที่ยังเด็ก Rahmet เคยมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินและรู้สึกไม่มั่นใจในร่างกายของตัวเอง เขาตัดสินใจว่าอยากจะแข็งแรงขึ้น และเริ่มจากการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ อย่างสม่ำเสมอ

การฝึกซ้อมเป็นประจำ การเลือกสิ่งที่ดีต่อร่างกาย และการยังคงมาปรากฏตัวแม้ในวันที่ไม่อยากมา ค่อย ๆ เปลี่ยนทั้งร่างกายและความคิดของเขา

วันนี้ Rahmet ยังคงฝึกซ้อมและแข่งขันแบดมินตัน เพราะเขาเชื่อว่าโค้ชควรใช้ชีวิตในแบบที่สอนผู้อื่น

ที่ MOVE เขาหวังว่าจะช่วยให้คนอื่นสร้างความสม่ำเสมอและความมั่นใจผ่านการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกัน

12/03/2026

Building muscle doesn’t require living in the gym.

For busy professionals juggling work, family, and stress, the priority should be sustainable training.

3–4 focused sessions per week, done consistently, can drive real progress.

Consistency beats intensity when life is busy.

การสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้หมายความว่าต้องอยู่ในยิมตลอดเวลา

สำหรับคนทำงานที่ต้องบาลานซ์ระหว่างงาน ครอบครัว และความเครียดจากชีวิตประจำวัน สิ่งที่สำคัญกว่าคือการฝึกที่ทำได้อย่าง สม่ำเสมอและยั่งยืน

การฝึกสัปดาห์ละ 3–4 ครั้ง แบบมีคุณภาพ ก็สามารถสร้างผลลัพธ์ได้จริง

เมื่อชีวิตยุ่ง ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าการฝึกหนักเกินไป

05/03/2026

If your neck and chest feel tight after sitting all day, try this quick reset.

Coach Mika () walks you through three simple exercises that help release tension in the upper back, chest, and neck after long hours at the computer or staying in one position.

These quick mobility drills take less than a minute and can help restore movement, improve posture, and make your upper body feel lighter again.

Save this for the next time your upper body needs a quick reset.

ถ้าคอและหน้าอกของคุณรู้สึกตึงหลังจากนั่งทำงานทั้งวัน ลองรีเซ็ตร่างกายแบบง่าย ๆ นี้

โค้ช Mika พาแนะนำ 3 ท่าออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อสั้น ๆ ที่ช่วยคลายความตึงบริเวณหลังส่วนบน หน้าอก และคอ จากการนั่งทำงานหรืออยู่ในท่าเดิมนาน ๆ

ใช้เวลาไม่ถึงหนึ่งนาที แต่ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ปรับท่าทางให้เป็นธรรมชาติ และทำให้ช่วงบนของร่างกายรู้สึกเบาสบายขึ้น

บันทึกวิดีโอนี้ไว้ เผื่อวันที่ร่างกายของคุณต้องการรีเซ็ตเล็ก ๆ ระหว่างวัน

23/09/2022

One of the more common questions we get from our clients is how much rest should i be taking between my workouts...

Here's a quick Blog that covers the topic 💪🏋

Yo Coach Rich! 🙋🏼‍♀️ How much rest should I be taking between my workouts? First of all; I'm stoked with the fact that you are training so frequently and

14/09/2022

Do you Currently Go to the Gym?

Are you tracking your progress? Are you really Improving...?

At The LAB We use the True Coach App - The #1 Personal Training Coach App.

This allows us to take away any guesswork on the Results and Improvement of our clients...

Here are some Features and main reasons, Why we use the TrueCoach App:

💪 Nutrition Tracking
💪 Compliance Tracking
💪 Progress Tracking
💪 Program & Workout Builders
💪 Video Exercise Library

If you are looking for a Data-driven Program to Ensure you get the results you are looking for then get in touch with us at the LAB

📲 084-130-4001
LINE

12/09/2022

Looking for a personal training program in Bangkok?

There are so many different personal training programs out there, it can be tough to decide which one is right for you... We have written this blog to help you make a more informed decision on choosing the right training program for you and your personal goals...

What to look for when considering personal training in Bangkok. The fitness industry is a rapidly growing market, and it's no surprise that more people

10/09/2022

At the LAB we love results and we love getting feedback from our dedicated clients...

Hear what one of our clients had to say about his experience on one of our most popular programs ... SHRED!

"I first trained with Rich back in 2011 at The Lab and until I left Bangkok in 2013. We've stayed friends since. Ten years later, married, in India, and with my 'dad bod' reaching what I felt was the end of acceptable limits (especially after two pandemic years working from home) I enrolled in Shred to get a kick start. I wanted to lose excess weight, about 3-4KG, and put some tone and muscle back on my body.

Shred was great for my objectives as it got me moving every day and gave me very practical food guidance to tune my eating habits for the best results. Moreover, knowing that I get bored of routines the daily changes in goals and the raft of different exercises that Rich built-in and kept building on kept me interested and challenged. Add to that, working out with Rich in virtual one-on-one sessions was great. I looked forward to them every Saturday.

After the 6-week Shred programme and despite losing about 10 days in the middle to travel, I've shifted the bulk of the weight I wanted to lose, have tone and strength, am back in the mindset of really enjoying exercise and feeling good about myself. I have already extended into another 6 week 'Shred-Lite' programme that is tailored to what I need. I wouldn't do it and wouldn't have got this far with anyone else."

01/09/2022

Looking for a way to stay accountable?

The LAB is here to help. We offer a variety of tools, apps and technology that helps us maintain accountability with our clients. From fitness tracking to goal setting, we have everything you need to get back on track.

This Month we will look into the tools and apps in more detail so keep an eye on our Social pages. Alternatively get in touch and see what we do for yourself...

LINE

19/08/2022

Introducing The Most Flexible and Personalised Course at the LAB - THE ALCHEMIST

Looking to take your Health and Fitness to the next level?

The LAB offers customised remote and in-person personal coaching programs. Our 12-52 week programs are focused on goal setting and accountability coaching, so you can achieve the results you want. Plus, our coaches are experienced professionals who will help keep you motivated every step of the way.

- Customised remote and in-person personal coaching programs
- Nutrition coaching programs
- Goal setting and accountability coaching
- 1 on 1 Personal training
- Nutrition Coaching
- Workplace wellness programs
- Programs Delivered globally
- 12 - 52 week plans
- Stretching programs

Combine any/all of the above to create the Ultimate Alchemist Package. Get started today and Consult with our Lead Technician & Founder to Receive a Data-Driven Program Tailored to Your Needs!

17/08/2022

Suffering from Knee, Back, Hip Injuries or longer-term health issues...?

It's tough when you're injured because it feels like everything is against you. You can't work out like you used to, and going to the gym might make your injury worse

The LAB is the perfect solution for you. Our team of certified personal trainers will work with you one-on-one to create a personalized fitness program that is tailored specifically for your needs and abilities. We'll help you get back on track so you can feel confident and comfortable at the gym again.

TEL +6684 130 4001
LINE

15/08/2022

What are the Biggest Differences at The New LAB Location and The New LAB Packages?

The Biggest Change in Location?

The biggest Change for the Location is that we now have a much Slicker and Leaner Space. Designed more for Personal Training as opposed to Large Group Classes. (We still run small Private Group Training)

Who benefits from the New Packages and Why?

We are fully Focused & Committed to helping people who are:

- Recovering From Injuries
- Seeking Professional Guidance
- Low on Motivation or Not getting the Results from their current workout
- Lacking Accountability & Tracking

Ultimately we want to Personalize and Guide Clients on their own fitness Journey.

If any of the above points resonate with you, then why not get in Touch and Arrange an assessment with one of our Head Trainer & Founder Richard Cohen.

📲 02-662-1618
LINE

12/08/2022

With this weekend being the infamous Spartan Race Thailand... We are Challenging you to a Home or Gym Spartan Challenge....

Burpees Challenge 🏋... All you have to do is see how many Burpees you can do in a 3 Minute Window.

Either Post your video or Let us know your score in the comments 💪

We will select 1 winner from the comments for a Free PT Session at The New LAB Location.

09/08/2022

Recovering from an Injury?

The LAB is a personal training studio that caters to those recovering from an injury. We have the solutions and personalised packages to get you back to peak fitness, regardless of your limitations.

You don't have to miss out on your regular gym routine just because you're injured. With our help, you can get back into shape either in your own home online or at our top-class Facilities in the Center of Bangkok. Marriot Executive Suites, Sukhumvit Soi 24.

Get in Touch and Book an Assessment with our Head Coach & Founder Rich to start Your Fitness Recovery Today.

📲 02-662-1618
LINE