Chance Yoga Studio ฌาณซ์ โยคะ สตูดิโอ

ของเล่นใหม่มาถึงแล้ว ยังไม่เปิดคลาสอย่างเป็นทางการนะคะ แค่ตื่นเต้นอยากอวด ☺️☺️❤️💓

#โยคะนางลิ้นจี่ #โยคะพระรามสาม

ถ้าวันนี้คุณเหนื่อย ลองให้ตัวเองได้พักแบบนี้ดูนะ ปล่อยตัวล่องลอยบนผืนผ้า แล้วให้ร่างกายได้พัก คลายกล้ามเนื้อ ลดความตึงของหลังและไหล่ พร้อมเติมความสงบให้ใจแล้วคุณอาจจะหลงรัก Yogafly เหมือนพวกเรา

Chance Yoga Studio #โยคะพระรามสาม #โยคะนางลิ้นจี่ #โยคะ

บางครั้งการดูแลตัวเอง…ก็แค่การนอนนิ่ง ๆ แล้วหายใจให้เต็มปอด

Stretching 19.40
#โยคะนางลิ้นจี่ #โยคะพระรามสาม #โยคะ

Friday Flyday 18.30
#โยคะนางลิ้นจี่ #โยคะพระรามสาม #โยคะ #โยคะผ่อนคลาย

ชอบๆๆ แต่จะให้ดีมาแก้ Office syndrome ที่นี่ค่า 🤣🤣 ครูที่นี่เค้ายืดให้สุดไปเลยยยย

#โยคะพระรามสาม #โยคะนางลิ้นจี่ #สตูดิโอโยคะ #โยคะกรุงเทพ #ออฟฟิศซินโดรม

https://www.instagram.com/reel/DUddvHTCc94/?igsh=cXY3ZjdsOWE1cGdw

ไม่รู้มาก่อน ep195

ว่ากันต่อเรื่องการหายใจ แอดเป็นกรดไหลย้อนมาก่อน เวลาอาการเยอะการหายใจแบบอุจายีช่วยบรรเทาได้เลยนะคะ

🧘‍♀️ วิธีฝึกหายใจแบบอุจายี (เวอร์ชันอ่อนโยน)
ใช้เวลาแค่ 3–5 นาที
1️⃣ ท่าทาง
นั่งหลังตรงสบาย ๆ หรือเอนพิงก็ได้
ผ่อนคลายไหล่ คอ และกราม
มือวางบนหน้าท้องหรือหน้าขา
2️⃣ เริ่มจากลมหายใจธรรมดา
หายใจเข้า–ออกทางจมูกช้า ๆ 2–3 รอบ
ไม่ต้องบังคับลม
3️⃣ ทำเสียงอุจายี (เบามาก)
ลอง หายใจออก เหมือนเป่าลมให้กระจกเป็นฝ้า (แต่ปิดปาก)
จะรู้สึกคอด้านหลังแคบลงเล็กน้อย
จากนั้นทำแบบเดียวกันตอน หายใจเข้า
เสียงควรเบา ๆ นุ่ม ๆ ไม่ฝืน
⏱ จังหวะที่แนะนำ
หายใจเข้า 4 วินาที
หายใจออก 5–6 วินาที (ยาวกว่าเข้า จะช่วยลดกรดไหลย้อน)

💚 ทำไมอุจายีถึงเหมาะกับคนเป็น GERD
การหายใจช้าและยาว → ลดความตึงเครียดของระบบประสาท
ความเครียดลด → กรดในกระเพาะลดตาม
ลมหายใจออกยาว → กระตุ้นระบบพาราซิมพาเทติก (โหมดพักผ่อน)
ไม่เพิ่มแรงดันในช่องท้อง (ถ้าทำเบา ๆ)

⚠️ ข้อควรระวัง
อย่ากลั้นหายใจ
อย่าเกร็งหน้าท้องหรือคอ
ถ้าแสบร้อนหน้าอก แน่นอก หรือเวียนหัว → หยุดทันที

🌙 ช่วงเวลาที่เหมาะที่สุด
ตอนเช้าหลังตื่น
ก่อนนอน
หรือเวลารู้สึกแสบร้อน แน่นอก เครียด

#โยคะนางลิ้นจี่ #โยคะพระรามสาม #สตูดิโอโยคะ #โยคะกรุงเทพ #กรดไหลย้อน

ต่อเนื่องจากโพสที่แล้ว มาอธิบายกันว่า ลมหายใจ ที่ฝึกกันใน คลาสโยคะ เรียกว่า

การหายใจแบบ อุจายี (Ujjayi breathing)
บางคนเรียกว่า “ลมหายใจแห่งชัยชนะ” หรือ “ลมหายใจเสียงคลื่นทะเล”

วิธีหายใจแบบอุจายี
- หายใจเข้า–ออก ทางจมูกเท่านั้น
- ค่อย ๆ หรี่กล้ามเนื้อบริเวณลำคอด้านหลัง (เหมือนตอนเป่าลมหายใจใส่กระจกให้เกิดฝ้า แต่ปิดปากไว้)
- จะเกิด เสียงลมเบา ๆ คล้ายคลื่นทะเล จากลำคอ
- จังหวะลมหายใจยาว ลึก สม่ำเสมอ และควบคุมได้

ประโยชน์ของการหายใจแบบอุจายี
🧠 ช่วยให้จิตใจสงบ มีสมาธิ
💨 ควบคุมจังหวะลมหายใจ ทำให้การเคลื่อนไหวในโยคะไหลลื่น
🔥 ช่วยรักษาความอบอุ่นในร่างกาย
💓 ลดความเครียดและความฟุ้งซ่าน
🌿 ช่วยให้รับรู้ร่างกายและลมหายใจได้ดีขึ้น
เหมาะกับใคร

ถ้าไม่มั่นใจมาเข้าคลาสกับเรา ครูของเราแนะนำได้นะคะ

#โยคะพระรามสาม #โยคะนางลิ้นจี่ #โยคะกรุงเทพ #สตูดิโอโยคะ

ทุกวันนี้ ลืมการหายใจแบบทั่วไปละ หายใจแบบโยคะเต็มๆ ปอดไปเลย 🤣🤣

#โยคะนางลิ้นจี่ #โยคะพระรามสาม #โยคะกรุงเทพ #สตูดิโอโยคะ

ค่าอากาศสูงปรี๊ดทุกวัน พักวิ่งมาฝึกโยะที่สตูดิโอกันมั้ยคะ เปิดแอร์เย็นสบาย เราใช้ทั้งร่างกายในการฝึกรวมถึงสติและสมาธิด้วย😊♥️

"ฉันไม่ได้ใช้ขาในการวิ่ง ฉันใช้ใจและสติ"
Eluid Kipchoge

#โยคะพระรามสาม #โยคะนางลิ้นจี่ #โยคะกรุงเทพ #สตูดิโอโยคะ

Feel Good , Full Stretch
Hatha Yoga 18.30 Thursday

ซ่อมร่างกันเถอะ ไม่ไหวแล้วววว
ลองจินตนาการว่าร่างกายของคุณคือเครื่องจักรชิ้นใหญ่(แล้วแต่ขนาดตัวด้วยนะ😆) คุณใช้งานสะสมไปเรื่อยๆ ทุกวัน โดยที่ไม่เคยซ่อมบำรุง หรือพัก สุดท้ายเครื่องจักรก็จะเสื่อมสภาพ และพัง และใช่เลย มันคือคำว่า ครูขาาา วันนี้ร่างพังมาก ปวดไปหมดทั้งตัว ตึงหลังมาก ปวดสะบักมาก ขอยืดร่างหน่อยนะคะ ดังนั้น อย่าปล่อยให้ร่างกายมันตึงจนทรมาน วันนี้คุณควรหมั่นดูแล เอาใจใส่ ซ่อมบำรุงร่างกาย ให้ได้ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ วันนี้คุณมาซ่อมร่างแล้วหรือยัง

ซ่อมร่างเสร็จแล้วกลับไปทำงานที่เรารักกันเถอะ 🤣
#โยคะนางลิ้นจี่ #โยคะพระรามสาม #โยคะกรุงเทพ