You CAN fit inspiration

โดนถามตลอด กินเยอะบ้าง กินน้อยบ้าง😆

ลง Macro ทีไร ไขมันเกินทุกที
ลองทำตามหาวาดู

เช้านี้ไปเช้า ช่วงเวลาคนพาหมาออกมาเดิน
น้องๆ จะไม่ได้ออกมาช่วงเวลานี้
จะออกเช้ามืด กับสายไปเลย

แต่ใดๆ คือ สบายใจ ถ้าน้องออกมาก็เจออาหารเลย
#แมว

ท่า Lying Leg Curl เป็นท่าที่โดนต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) ได้ดีมาก แต่หลายคนมักจะเผลอใช้แรงกระชากหรือยกสะโพกขึ้นมาในจังหวะม้วนขา ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อแฮมสตริงทำงานได้ไม่เต็มที่ค่ะ

เทคนิคง่ายๆ ที่สามารถลองเอาไปทำตามกันได้เพื่อโฟกัสได้เต็มๆ

1. Set Position: กดสะโพก ท้อง และลำตัวให้แนบสนิทกับเบาะ จับมือจับให้มั่นคง เพื่อสร้างความมั่นคง (Stability) ให้ร่างกาย

2. oncentric Phase: ม้วนขาขึ้นมาช้าๆ โดยใช้แรงจากแฮมสตริงเพียวๆ

3. Peak Contraction: บีบเค้นกล้ามเนื้อเกร็งค้างไว้ด้านบนสุด นับ 1-3

4. Eccentric Phase: จังหวะปล่อยขาลง ค่อยๆ ต้านน้ำหนัก เพื่อให้กล้ามเนื้อโดนกระตุ้นอย่างสมบูรณ์แบ

สำหรับใครที่เพิ่งเริ่ม แนะนำให้เริ่มจากน้ำหนักที่น้อยก่อน เพื่อให้สมองเชื่อมต่อกับการโฟกัสกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้นค่ะ

คนเรามีเวลาสำหรับทุกเรื่องที่เราเห็นว่าสำคัญเสมอ

เรายังต้องกิน น้องก็ต้องหิวเหมือนกัน
#แมว

ตอนนี้สิ่งที่สำคัญที่สุด คือ การนอน
การนอนดี Performance ทั้งวันดี
ไม่ว่าจะงาน ออกกำลังกาย หรืออารมณ์

เพราะหัวใจสำคัญของการเปลี่ยนแปลงตัวเอง คือ ความสม่ำเสมอ

สิ่งที่ได้ มันคือความสุขรายวัน
บางวันใจมันก็เหี่ยว
เติมอาหารแมว แม้ว่าเค้าจะไม่ได้ออกมาใจก็ฟูได้

ความสุขแม้ว่าจะเป็นเรื่องเรื่องๆ
หรือบางคนอาจจะมองว่าเป็นภาระ
แต่มันก็คือความสุข

แต่ที่รู้ น้องๆ มีความสุขแน่นอน
#แมว