One moment wan yoga

https://youtu.be/qRv48A8opPA
กดลิ้งค์นี้ได้เลยคะ
☝☝☝☝☝☝☝☝☝☝

ใครนั่งนานตึงหลังล่างช่วงเอวร้าวลงไปถึงสะโพก ควรดูคลิปนี้ รับรองโดนใจ เพราะวรรณก็เคยเป็น1ในนั้นมาคะ
Ep.นี้,นำท่าง่ายๆ3ท่าโดนๆมาให้ลองทำตามกันนะ ยังไงกดติดตามดูกันได้เลยคะ
#ฝากทุกท่านแชร์และกดติดตามในช่องYouTubeให้วรรณด้วยนะคะ ขอบคุณคะ

คลิปใหม่มาแล้ว
https://youtu.be/X6moctfQB7E
🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝
ปัญหาไมเกรน 😔,เป็นแล้วทรมานนะคะ , คลิปนี้เป็นคลิปสั้นๆ และสามารถทำได้ทุกๆวันคะ ,ใครมีปัญหาอยู่ลองทำตามดูน้าาา..(ยาทุกชนิดกินมากไม่ดีนะคะ)ป้องกันได้ควรป้องกัน...

แล้วเดี๋ยวจะทำEp.2ออกมาอีกคะ
"ฝากกดติดตาม" ในช่องยูทูป และกดแชร์ กดไลด์ ให้วรรณด้วยนะคะ.....
ขอบคุณคนที่คอยสนับสนุนวรรณมาโดยตลอด มันเป็นกำลังใจดีๆที่ทำให้วรรณอยากแบ่งปันสิ่งที่วรรณมีให้กับผู้อื่น ,จะทำต่อไปเรื่อยๆให้คนที่ติดตามวรรณได้รับประโยชน์นี้ให้ดีที่สุด
ขอบคุณจากใจคะ🙏

#มีมากกว่าโยคะ
#ฝากๆๆๆๆๆกดๆๆๆๆติดตามด้วย
#ยูทูปนะคะ

https://youtu.be/uzTjv_6MlvU
🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝
* ฝากกดติดตาม* กดแชร์ไปที่ทุกๆคนด้วยนะคะ 🙏
Ep.3มาแล้วคะ😁
Ep.นี้ไม่ได้ใช้อุปกรณ์แล้วนะคะ เป็นการลงท่าแบบต่อเนื่องคะ ,ความตั้งใจอยากจะทำคลิปให้ทุกคนสามารถทำตามได้ง่ายๆคะ ไม่ได้มีท่ายากและยังสามารถยืดได้ทุกส่วนของร่างกายเลยด้วยนะ
วรรณยังไม่ล้มเลิกความตั้งใจทั้งหมดนะ จะทำต่อไปเรื่อยๆ เดี๋ยวก็คงมีคนเห็นเอง ยูทูปอาจจะเป็นอีกช่องทางรายได้ให้วรรณอีกช่องทางนึงคะ ,ถ้ามันไม่ลำบากที่จะกดแชร์หรือกดติดตามให้กัน วรรณขอรบกวนทุกคนนะคะ
สุดท้ายขอบคุณ🙏ทุกคนที่คอยสนับสนุนวรรณนะคะ วรรณจะค่อยๆทำไปของวรรณเรื่อยๆคะ ทำแล้วสนุกดีเหมือนกัน พูดคนเดียวแล้วก็ทำด้วย ไม่หอบก็ถือว่าโอเคแล้ว😉

ช่วงเวลาดีๆในการสอน , ทำหน้าที่ของตัวเองให้ได้ดีที่สุด
#เป็นทุกอย่างให้เธอแล้ว
#ขอบคุณนร.ทุกๆคนที่ไว้ใจมาฝึกโยคะด้วยกันนะคะ
*ปล. ฝากกดติดตามในช่องยูทูปด้วยนะคะ ชื่อช่อง
bug entertainment
Copyไปในช่องค้นหาได้เลยคะ , กำลังจะทำEp.3แล้ว
#มีเพื่อนบอกเพื่อน มีญาติบอกญาติด้วยนะค
#ช่วยครูทำมาหากิน 😁😁😁

https://youtu.be/4EowFharJuM
⬆⬆⬆⬆⬆⬆⬆⬆⬆⬆
Ep.2 ตามลิ้งค์ข้างบนเลยคะ มาแล้วมาฝึกด้วยกันเถอะ😊💪

Ep.2นี้เน้นท่ายืดเหยียดร่างกายมากขึ้นนะคะ. ขอให้ผู้ฝึก ฝึกแบบรู้เท่าทันร่างกายนะคะ วรรณตั้งใจที่จะทำคลิปสอนสำหรับคนที่ตัวตึงจริงๆและอยากพัฒนาร่างกายไปในทางที่ดีขึ้น ในEp.2นี้ มีการใช้กล้ามเนื้อมัดเล็กๆร่วมด้วยนะคะ. สามารถฝึกตามวรรณได้เลยคะ

•วรรณขอขอบคุณทุกๆคนที่เข้ามาชมนะคะ. และรบกวนฝากติดตามช่องของวรรณด้วยนะคะ กดกระดิ่งไว้เตือนในคลิปต่อๆไปด้วยนะคะ เป็นกำลังใจให้กันนะคะ. วรรณขอเป็นกำลังใจให้กับผู้ฝึกทุกคนด้วยคะ

ช่องทางการติดต่อวรรณ. สามารถกดติดตามอีก1ช่องทางที่
Facebook : onemomentwanyoga
สามารถอินบ็อคมาหากันได้เลยนะคะ
ขอบคุณอีกครั้งคะ

โยคะพื้นฐานง่ายๆสำหรับทุกคน Ep.2 โยคะ #โยคะเบื้องต้น #เริ่มฝึกโยคะ #โยคะง่ายๆทำได้ทุกวัน #ยืดเหยียดร่างกาย #ปวดหลัง #ปวดขา #โยคะตัวตึง *เริ่มฝึ.....

ท่าปิรามิด Pyramid pose (intense side stretch)😉
ประโยชน์:
ทำให้หน้าเด็ก ดูอ่อนเยาว์ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองและใบหน้า, ช่วยให้ขาเรียวกระชับ ,ช่วยให้หายเมื่อยขา ลดอาการเกร็งของขาและสะโพกบรรเทาอาการเส้นเลือดขอด ขาชา ,แก้ปวดหลัง ปวดสะโพก และยังช่วยให้หลัง ไหล่ ผ่อนคลายอีกด้วยนะคะ
.....
ประโยชน์เยอะขนาดนี้ ไม่ฝึกได้ไง ได้ทำดีกว่าไม่ทำเลยนะคะ ,,...😊

ฝากติดตามEp.2 โยคะพื้นฐาน ในช่องyoutube ด้วยนะคะ
*ค้นหาง่ายๆว่า....👇👇👇👇👇
bug entertainment *

หวังว่าจะถูกใจคนตัวตึงไม่มากก็น้อยนะคะ มาฝึกโยคะกันเถอะ อย่างน้อยก็ดีกับตัวเองนะ ฝากติดตามด้วยนะคะ🙏😉😁😊


#เพราะเรามีมากกว่าโยคะ

One-legged Downward Facing Dog (Eka Pada Adho Mukha Svanasana)

ประโยชน์ :

ช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนช่วยกระชับหน้าท้องด้านข้าง เพิ่มส่วนเว้าส่วนโค้งช่วงเอวด้านข้างให้เป็นรูปตัว Sช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อขาด้านหลัง (Hamstring muscle)สะโพกกระชับช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและหัวไหล่ข้อมือแข็งแรงมากขึ้นลดโอกาสกล้ามเนื้อบาดเจ็บจากการออกกำลังกายแบบอื่นได้เสริมสมดุลให้ร่างกาย เพิ่มการเผาผลาญ
....
หาอะไรมาเล่นกันตอนฝึกเสร็จแล้ว เก็บไว้ดู เราก็จะภูมิใจกับสิ่งที่เราฝึกฝนมานะคะ ,โยคะจะทำให้พวกเราแข็งแรงขึ้นแน่นอน สู้ๆ💪

https://youtu.be/lMX2rHtMgWY
⬆⬆⬆⬆⬆⬆⬆⬆⬆⬆
คลิปแรกมาแล้ว ,วรรณตั้งใจทำมากๆคะ สำหรับคนไม่เคยฝึกโยคะมาก่อนเลย หายใจก็ไม่เป็นตัวก็ตึง....
อยากให้ลองฝึกไปด้วยกันนะคะ ในคลิปนี้พยายามทำต่อเนื่องก่อนซัก5-7วันนะคะ แล้วจะมีEp.ออกมาต่อคะ ลองมาฝึกกันดูนะคะ....💪💪

*ช่วยครูทำมาหากินยังไงดี*
-ฝากกดติดตาม กดแจ้งเตือน กดไลด์ กดแชร์และคอมเม้นท์ซักเล็กน้อยจะเป็นพระคุณมากคะ🙏🙏🙏
ตามลิ้งค์ด้านบนคะ

🔝

"ความสุข"
เริ่มจากที่ใจอยากมีความสุข
ต้องมีใจที่สุข
คนมีใจที่สุข...
อยู่ที่ไหนไปที่ไหนก็มีความสุข
...งานสอนก็เช่นกัน ...แค่ได้เห็นพัฒนาการนร.แค่นี้ก็สุขใจ ใจมันพองโตเหลือเกิน

https://youtu.be/VdGYLkm_vBc

*คลิปนี้จริงๆแล้วเกิดจากอยากเทสมุมกล้องมุมแสง มันเป็นคลิปที่ทำเล่นๆจริงๆ...

และ... อีกหนึ่งความใฝ่ฝันคือ อยากเป็นบิ้วตี้บล็อคเกอร์5555
ความอารมณ์ดีในการสอนเกิดจากสิ่งเล็กๆที่เราทำในทุกๆครั้งที่เราตื่นนอน .... 😊
นี่ละเทคนิคที่ทำไมเวลาสอนแล้วครูอารมณ์ดีจัง พลังบวกสร้างได้ในใจตัวเอง...


ฝากกดติดตามในช่องYouTubeด้วยนะคะ ...กราบงามๆ

ครูBugเตรียมพร้อมก่อนสอน...เพื่อความสนุกในการเรียนโยคะ ภาค1 This video is about Under BUG

•เนื่องจากในชีวิตประจำวันที่ต้องนั่งทำงานยาวนานหลายชั่วโมงทำให้แผ่นหลังช่วงล่างตึงเครียดหรือการใส่รองเท้าส้นสูงมากๆหรือเกร็งหัวเข่ามากไปขณะขับรถเมื่อรถติดบนท้องถนนเป็นต้น
การเปิดสะโพกคือการทำท่าโยคะที่ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกจนถึงกระดูกเชิงกรานและข้อต่อสะโพกสำหรับผู้ที่ข้อต่อสะโพกเปิดจนสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมีผลดีกับหลังช่วงล่าง หัวเข่าและข้อเท้าเพราะสำหรับผู้ที่เคยมีปัญหาเจ็บหัวเข่าหรือแผ่นหลังช่วงล่างจากการใช้ชีวิตประจำวันส่วนหนึ่งเกิดจากการที่ข้อต่อสะโพกติดขัดหรือไม่เปิดจึงทำให้เวลาเคลื่อนไหวหลังช่วงล่าง หัวเข่าหรือข้อเท้าเกิดอาการติดขัดหรือเคลื่อนไหวไม่ได้อย่างอิสระจึงทำให้มีแรงกดทับตามข้อต่อทั้งหัวเข่า ข้อเท้าหรือหลังช่วงล่างมากเกินไปเมื่อสะสมนานหลายปีจึงเกิดปัญหาอาการข้อเข่าเสื่อมหรือปวดหลังช่วงล่างเรื้อรังหรือข้อเท้าไม่แข็งแรงตามมา
ประโยชน์:
1.ลดอาการปวดหลังช่วงล่าง หัวเข่า และข้อเท้า
2.ลดความเครียดเมื่อเกิดการผ่อนคลายที่ข้อต่อสะโพกผู้ฝึกจะรู้สึกตัวเบาสบาย
3.มีผลดีกับกระดูกเชิงกรานจึงส่งผลดีทั้งกับต่อมลูดหมากของผู้ชายและผู้หญิง
4.กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศ
5.สำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์การฝึกเปิดสะโพกจะทำให้กระดูกเชิงกรานเปิดมากและยืดหยุ่นมากทำให้คลอดง่ายไม่เจ็บและฟื้นตัวเร็วหลังคลอด
…………

รู้ประโยชน์ของการเปิดสะโพกแล้ว มาฝึกโยคะกันเถอะ จี๊ดๆดี
วรรณจะทำคลิปสั้นๆทำง่ายๆมาให้ชมกันเร็วๆนี้ สำหรับคนนั่งนานไปหน่อยนะคะ ฝากติดตามด้วยเด้อ ••••••
ขอบคุณนร.จาก นะคะ