ซ้อมเอาแค่ไม่ DNF
55 ชั่วโมงสุดท้ายก่อนปล่อยตัว 🏃♂️ CM6
บอกว่าวันนี้พัก 🏃♂️ BTS กรูบรรลัยในทันใด 🤣
ต้องเดินจากอโศกมาทองหล่อ
80 ชั่วโมงสุดท้ายก่อนปล่อยตัว 🏃♂️ CM6- i6 ฟิตเต็มที่แล้ว ที่เหลือก็แค่ “นอน” 🛌
วันนี้ซ้อมวันสุดท้าย ฟิตเต็มที่เท่าที่ร่างกายจะรับได้แล้ว 💪
จากนี้ ก็ขอสิ่งศักดิ์สิทธิ์ อย่าได้มีงานเข้าเลยนะจ๊ะ ขอนอนเต็มอิ่ม 2 วันเต็มๆ เพราะสิ่งที่จะทำให้ร่างกายพร้อมที่สุด ไม่ใช่การซ้อมหนัก…แต่คือการพักและนอนให้พอ
อีก 80 ชั่วโมงข้างหน้า ทุกอย่างที่ซ้อมมาหลายเดือนจะถูกนำมาใช้บนเส้นทาง CM6 - i6 🏔️
เหลือหน้าที่เดียวคือ กินให้ดี นอนให้พอ และรักษาร่างกายให้สดที่สุด
แล้วเจอกันที่เส้นสตาร์ท ✌️🔥
100 ชั่วโมงสุดท้ายก่อนปล่อยตัว 🏃♂️ CM6 ระยะ i6 วิ่งเบา ๆ คุม Zone 2 เก็บความสดไว้วันแข่ง
วันนี้นั่งดูคลิปตัวเอง เปรียบเทียบเวลา CM5 ที่เราแข่งตอนปี 2024 เอาเวลามาเทียบ cutoff กับ CM6 ปีนี้ ก็ทำให้ได้รู้ว่า ครึ่งแรกจนถึงผ่านกกก เราทำเวลาได้ดีมาก จนมาหมดหลัง W2 -> HQ -> MTT -> HQ -> Finish line เราใช้เวลาไปนานมากกับการนั่งทำใจว่าจะออกจาก CP ถ้าตามเวลาที่เคยทำได้นั่นคือ DNF นะครับ 555
ทำให้รู้ว่าเราต้องเปลี่ยนกลยุทธ์ใหม่ ต้องช้าก่อน แล้วค่อยเกลี่ยแรงไปเรื่อยๆ และต้องใช้ เวลางอแงไม่นาน เป็นเรื่องที่น่าคิด ว่าจะทำได้ไหม 555
วันนี้เลือกวิ่งเบา ๆ 11 กม. ที่เพซ 6:55/กม. ใช้เวลา 1:16 ชั่วโมง เน้นคุมหัวใจให้อยู่ใน Zone 2 เป็นหลัก เพื่อรักษาความฟิต ลดความล้า และเก็บความสดให้พร้อมที่สุดสำหรับวันแข่งขัน
ช่วงสุดท้ายก่อนแข่ง ไม่ใช่เวลาสร้างความฟิต
นับถอยหลัง… อีก 100 ชั่วโมง แล้วไปลุยกัน! 🔥🏔️
31/07/2026
ซ้อมหนัก🏃♀️ตอนเย็น -> ฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) & อะดรีนาลีน พุ่ง ⬆️ -> คุณภาพการนอนไม่ดี 🛌 -> HRV ร่วง ⬇️
เราใส่นาฬิกานอนมาซัก 2-3 เดือนละ⁉️ มาเริ่มจับสังเกตได้ 👀 โดยปกติแล้วเราซ้อมช่วงเย็นอย่างเดียว
วันไหนที่เราซ้อมตอนเย็น และความเข้มข้นหนัก ไม่ว่าจะเป็นระยะทาง หรือสปีด เราสร้างความเครียด😰ให้กับ ร่างกาย ซึ่งพอถึงเวลานอน มันเคลียร์ไม่หมด ความเครียดสะสม ฮอร์โมน ความเครียด หลั่งเข้ามาออกไม่หมด ทำให้เรานอนไม่หลับ และค่า HRV ร่วงจัด⬇️เลย อย่างเช่นเมื่อวาน ค่า HRV ปกติของเรา 29 เช้านี้ตื่นมาเหลือ 21
เราก็ หาข้อมูลสนับสนุนว่ากลไกนี้มันเกิดขึ้นได้อย่างไรแล้วจะแก้ปัญหานี้ได้อย่างไร ⁉️
การกินคาร์โบไฮเดรตหลังการซ้อมหนัก ก็เป็นอีกวิธีนึงที่จะทำให้ความเครียดทุเลาลง เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตมันจะไปกระตุ้นอินซูลิน ให้ไปกดฮอร์โมนความเครียดลง แต่ถ้าเป็นช่วงที่ลดน้ำหนักด้วย เราก็ต้องคุมอาหารให้พอดี
แล้วนักกีฬาอัลตร้า 🏃♀️หรือมาราธอน ที่ซ้อมช่วงพีค เค้าเอาตัวรอดมาได้อย่างไร ⁉️
แน่นอนว่า ส่วนใหญ่เค้าจะเน้นซ้อมเช้า เพราะว่ามันมีเวลาเคลียร์ฮอร์โมนความเครียดในร่างกายได้มากกว่าซ้อมช่วงเย็น แล้วก็ยัดคาร์โบไฮเดรตเข้าไปได้ระหว่างวัน
แต่ในกรณีส่วนตัวของเราเอง มันไม่สามารถทำได้ ก็เลยต้องบริหารให้เหมาะสมตามเวลาตามโอกาสตามการทำงาน ซึ่งก็คิดว่ายังไม่ดีพอก็คงต้องฝึกฝนต่อไป
หลังจากวันนี้ไปก็เหลืออีก 9️⃣ ก็จะอยู่ที่จุดสตาร์ต CM6️⃣ คงต้อง taper จริงจังละ เพราะเป้าหมายของเราคือจบ แบบสบายๆ มาดูกันว่าจะทำได้ไหม ⁉️
ไป อยากรู้ว่าบันไดเหลือง 🪜ในตำนาน มัน Gain กี่เมตร?
สาย 🏃♂️ เทรลคงอยากจะรู้
แฟนให้ไป 👀 ส่องว่ามีไรกินบ้าง ⁉️
Test 📸ที่จะเอาไป CM6 ดัน
กล้องหลักอ่ะ DJI action 5 pro ขนาด 16:9
กล้องรองที่จะติดหมวก 🧢 ขนาด 9:16 วันนี้เลยเอา insta360 go3S มาติดหมวกใส่วิ่งดู
🏃♂️19 km Avg.pace 7:17
Max pace 5:30
Min pace 10:15
18/07/2026
12/07/2026
ได้นอน🛌 1 ชม. ก่อนไปกิน☕️ Birdy 1 ป๋อง M150 1 ขวด ตาค้าง ขับรถไป-กลับกรุงเทพ มาทำงานต่อ
แต่ด้วยความที่พักผ่อนไม่พอ…
ตะคริวตอดตั้งแต่ KM.13 กิโลเดิมกับ TNF เลย แต่ก็บริหารตะตริวไปได้เรื่อยๆ ยกความดีความชอบให้กับทีมงาน Marshall ขอสเปรย์ตลอด พอน่องหาย แฮมเป็น พอแฮมหาย น่องเป็น
สลับกัน จนกูไม่รู้จะเจ็บอะไรก่อนดีแล้ว 🤣🤣🤣
แต่ก็ค่อนข้างพอใจกับเวลานะ แค่เสียดายว่าถ้าตะคริวไม่เข้า อาจจะได้เร็วกว่านี้
ทางวิ่งมันส์มาก … คือมันวิ่งได้ เกน ก็ไม่ได้เยอะขนาดนั้น ค่อยดูวิดีโอแล้วกันนะ ทำงานต่อก่อน..