สาธุขอให้ไม่ DNF

🏃‍♂️⚽ เบา ๆ ที่สนามฟุตบอล มศว.
40 นาที Zone 2 เพื่อสร้างฐานความอึดให้แข็งแรงขึ้นทีละนิด จากนั้นปิดท้ายด้วย Stride 15 วินาที สลับ Jog 45 วินาที 5 รอบ

Taper Mode : ON
ขยับร่างกายจ๊อกเบาๆ หลังจากทำงานมาทั้งวัน แล้วปล่อยใจปล่อยให้ขาพาเราไปบ้าง

คืนนี้ Easy Run 53 นาที Zone 2 เป็นหลัก เน้นสร้างฐานความอึดมากกว่าการทำความเร็ว

Road to the Northface 100 Ultratrail Challenge
ขอบคุณ The Northface 100 - Thailand ครับที่จัดกิจกรรมในครั้งนี้ สนุกมาก

โดยภารกิจหน้าที่การงานเราจัดว่ายุ่งมาก ก่อนขับรถมาก็ยังนอนตีสอง ตื่นตีห้า เลย ปกติซ้อมแต่ในเมืองอย่างเดียว ไม่ค่อยจะมีมีประสบการณ์วิ่งในป่าซักเท่าไหร่ เจอกันแต่ละทีก็ใน Race เลย

วันนี้ก็มีโอกาสได้มากิจกรรมที่ จัดก่อน Race 3 week มันได้เสริมสร้างกำลังใจ ความมั่นใจ และเรียนรู้การเตรียมตัว กับสภาพอากาศและสถานที่ ทางเทคนิคคอล ได้เอารองเท้าจริงมาลองด้วย

วันนี้วิ่ง 8.55 km gain เกือบ 500 นะจ๊ะ ย้ำว่าอันนี้คือ จัดกิจกรรมวิ่งชิลๆนะ 😀😀😀 ถ้าต่อเกนอีก 300 ก็มาตราฐานเกน 15-20k แล้วนะ 555

ตอนนี้ก็ค่อนข้างมั่นใจแล้วแหละ ช่วงนี้อยู่ในโหมด Taper ชิลๆ คือ หวังแค่อย่างเดียว เราวิ่ง 2 รอบ อย่าหมดกำลังใจตอนครึ่งทาง 5555 ใกล้รถใกล้ที่พักอยู่ซะด้วย

DNF มาหลายงานล่ะกรู…

50 นาที 🏃‍♂️วิ่ง easy ❤️😘
7 x Stride 25 วินาที / จ๊อกเบาๆ 35 วินาที

🏋🏻‍♀️🔥
Plank 3 x 30 วินาที
Side Plank 1 x 30 วินาที L + R
Dead bug 3 x 15 ครั้ง

เข้าสู่ช่วง Taper ล่ะ ปกติจะ taper หนึ่งสัปดาห์ก่อนแข่ง พอมาศึกษาเรื่องการฟื้นฟูร่างกายมากขึ้นเราเลยเพิ่มช่วง เทเปอร์ไปเลย 3-4 week ไปเลย ลดทั้งระยะ ลดทั้งความเร็ว เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวเต็มที่ก่อนวันแข่ง แต่ก็ต้องรักษาความฟิตและความอึดเอาไว้

Session วันนี้แบ่งเป็น 4 เซต วิ่งต่อเนื่อง 10 นาที แล้วตามด้วยการขึ้น-ลงบันได gain 70 เมตร จำนวน 4 รอบ เน้นกระตุ้นระบบหัวใจและปอดแบบพอดี ๆ ไม่หนักจนล้าสะสม

ปิดท้ายด้วย Core Body Session ชุดเล็ก ๆ Plank, Side Plank และ Dead Bug เพื่อเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ช่วยให้ฟอร์มวิ่งนิ่งขึ้น ประหยัดแรง และลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ

ช่วง Taper ไม่ใช่ช่วงของการสร้างความฟิตเพิ่ม แต่เป็นช่วงที่ปล่อยให้ร่างกายเก็บเกี่ยวผลจากการซ้อมที่ผ่านมา และพร้อมที่สุดในวันปล่อยของจริง 🏃‍♂️🔥

New Arrival 📌
พิเศษ ผลิต เพียงรอบเดียว ไม่มีสั่งเพิ่ม
•
พร้อมจำหน่าย อาทิตย์หน้า ตามร้านค้าตัวแทน ดังนี้ :-

BananaRun : เรื่องอุปกรณ์วิ่ง เป็นเรื่องกล้วยๆ
Runnercart
Pathwild เดินป่า ปีนเขา แค้มปิ้ง วิ่งเทรล
Trailtation สินค้า /อุปกรณ์เทรล คุณภาพ..ราคาส่ง
Pootonkee พู่ต้นกี่ จำหน่ายอุปกรณ์กีฬาในจังหวัดระยอง
Sport360 เพจสำหรับชุดกีฬา&อุปกรณ์วิ่ง


#วิ่งเทรล