สาธุขอให้ไม่ DNF

03/10/2026

เช็คโซนสองด้วยการร้องเพลง

03/10/2026

02/10/2026

21:00 ก็เอาว๊ะ !!! Night Run 🌙 วิ่ง Zone 1-2 ปิดท้ายด้วย Stride KM. สุดท้าย! 🏃‍♂️🔥

วิ่งเบา ๆ ตอน 21:00 น. 🌙
เน้น Jog Zone 1-2 คุมหัวใจ ไม่เร่ง

วิ่งไปเรื่อย ๆ จนครบ 11 KM ⏱️
Avg.Pace 7:16
Avg HR 116 bpm

ก่อนจบ Stride KM. สุดท้าย 😆🔥
จากวิ่งชิล ๆ กลายเป็นมีเร่งท้ายให้ขาได้ตื่นตัวกันนิดนึง

ไม่มีอะไรซับซ้อน
แค่ออกไปวิ่ง แล้วกลับบ้านเป็นเรื่องธรรมดาในทุกวัน🏃‍♂️❤️

01/10/2026

อยากขยายฐานหัวใจ Z2 🏃‍♂️ ลองวิ่ง Lactate Threshold 1 | 20K แบบไม่เร่งเกินไป

วันนี้มาซ้อมแบบ ขยายฐานโซน 2 ไล่จาก Z1 มาเลี้ยงที่ปลาย Z2 พยายามไม่ไปแตะ Z3 เพื่อพัฒนาความอึดและทำความคุ้นเคยกับความหนักระดับ LT1 แต่ช่วงหลังๆก็แอบพังอยู่

ระยะวันนี้ 20 กม.
Pace เฉลี่ย 6:57 นาที/กม.
เวลา 2:18 ชม.

สำหรับสาย Ultra ระยะยาว บางทีสิ่งสำคัญไม่ใช่การวิ่งเร็วขึ้นอย่างเดียว แต่คือการทำให้ร่างกาย อยู่กับความเหนื่อยระดับต่ำถึงปานกลางได้นานขึ้น 💪🏃‍♂️

วันนี้ 20K จบแบบนี้…ถือว่าได้งานครับ 😆

24/09/2026

วิ่งฝนตก เปลี่ยนแผนจากวิ่ง มาเก็บ ขา + กล้ามเนื้อ แทน 💪🏃‍♂️

เดินขึ้น–ลงบันไดที่ออฟฟิศ 32 ชั้น
Gain 108 m / Descent 119 m 🔥

จากนั้นเข้าฟิตเนสต่อ Weight Training อีก 52 นาที

เน้นกล้ามเนื้อที่น่าจะได้ใช้กับการวิ่ง Ultra เป็นหลัก
• Hamstring Curl 1 × 36
• Kettlebell Deadlift 12 kg — 3 × 12
• Kettlebell Swing 12 kg — 3 × 15
• Kettlebell Squat 12 kg — 3 × 12
• Kettlebell Side Leg 12 kg — 1 × 10

ปิดท้ายด้วยเดินวงรีอีก 18 นาที 🚶‍♂️

ไม่ได้วิ่งก็ไม่ได้แปลว่าวันนี้พัก 😆
บางวันฝนตก ก็ถือโอกาสเปลี่ยนจาก สะสมระยะ → สะสมความแข็งแรง แทน

ช่วงหลังๆ ยิ่งวิ่งระยะไกล ยิ่งรู้สึกว่า
หัวใจยังไหว แต่กล้ามเนื้อต่างหากที่เริ่มไม่ ok 😂

ดังนั้นวันนี้ไม่วิ่ง…ก็สร้างกล้ามเนื้อไว้ก่อน
วันไหนกลับไปวิ่ง จะได้พากันไปต่อไกลกว่าเดิม 💪🏃‍♂️⛰️

23/09/2026

ตารางวิ่งวันนี้คือวิ่งชิลล์ ๆ pace 7.5–8 หัวใจอยู่ Zone 1–2 เน้นสบาย ๆ ไปเรื่อย ๆ 🏃‍♂️

วิ่งมาถึงหน้า Emsphere อยู่ดี ๆ มีโทรศัพท์สายลึกลับโทรเข้ามา 📱
ก็รับ… ภรรยากรูนั่นเอง 😂

ภารกิจด่วนมาก!!

“ช่วยซื้อเค้กน้องเนย Powerpuff Girls กับมัทฉะลาเต้ให้หน่อย” 🍰💚

แล้วแม่ม… เป๊ะมาก เพราะตอนรับโทรศัพท์นี่แหละ วิ่งผ่าน Emsphere พอดี 🤣

ไหน ๆ ก็ผ่านมาแล้ว ก็จัดก็ได้
แต่ปัญหาคือ… เค้กกับมัทฉะลาเต้จะกลับบ้านยังไง? 😂

จากเดิมที่วิ่ง Zone 1–2 ชิล ๆ
กลายเป็นต้องเปลี่ยนโหมดทันที 🏃‍♂️💨

ต้องวิ่งเร็วขึ้นนิดนึง แต่ที่สำคัญคือ ต้องถือของให้นิ่งที่สุด เพราะถ้าเค้กเละ… จบ โดนด่าแน่
ถ้ามัทฉะหก… จบกว่าเดิม 🤣

สรุปวันนี้ไม่ได้ซ้อม Speed แต่ได้ซ้อม
“วิ่งประคองเค้กกับมัทฉะกลับบ้าน” แทน 😂

ก็เป็นอย่างที่เห็นในคลิป
ชีวิตนักวิ่ง…เคารพเมีย 🤣🏃‍♂️🍰💚

22/09/2026

Just Run 🏃‍♂️ - รอด ☔️🌚💦 ฝนเฉยยย
มันก็แค่วิ่ง !!! วันนี้ไม่มีตาราง
วิ่งมั่วๆ 🤣🤣🤣

21/09/2026

ฝนตกตอนเย็นทีไร… ขี้เกียจออกไปวิ่งถนนทุกที 😂 ไม่ใช่กลัวเปียกนะ กลัวลื่นแล้วเท้าจะพลิก
เพราะวันอาทิตย์นี้มีนัดไปวิ่งเล่นที่ระยอง 5555
ถ้าเกิด accident อะไรขึ้นมา เดี๋ยวเมียไม่ให้ไปวิ่งอีก 🤣 อันนี้เรื่องใหญ่ ต้องเซฟตัวเองไว้ก่อน

แต่ไม่ออกไปวิ่งก็ไม่เป็นไร มีทางแก้เบื่ออยู่แล้ว…

บันไดหนีไฟคอนโดนี่แหละ 😂

ช่วงนี้ไม่ค่อยมีเวลาขึ้นเขาจริง ๆ ก็ใช้บันไดนี่แหละ เก็บ gain แทน ขึ้น 25 ชั้น ได้ประมาณ 70 เมตร
วันนี้จัดไป 10 รอบ = ประมาณ 700 m gain

แน่นอนว่ามันไม่ได้ feeling เหมือนวิ่งขึ้นเขาจริง ๆ หรอก ไม่มีวิว ไม่มีทางเทคนิค ไม่มีดิน ไม่มีหิน
😂

แต่เอาจริง ๆ มันก็ช่วยได้อยู่
อย่างน้อยได้ฝึกขา ฝึกกล้ามเนื้อ และให้ร่างกายคุ้นกับการขึ้นลงซ้ำ ๆ

เมื่อก่อน 10 รอบนี่ใช้เวลา 3 ชั่วโมงกว่า
ทำไปทำมา กล้ามเนื้อเริ่มแข็งขึ้น วันนี้ 10 รอบ…

Sub 2 ชั่วโมงแล้วเว้ย 😂🔥

25 ชั้น × 10 รอบ
Gain ประมาณ 700 เมตร
ใช้เวลา 1:57:45

ภูเขาไม่มีเวลาไปซ้อม
ก็เอาคอนโดนี่แหละเป็นภูเขาจำลองไปก่อน 🤣

ไม่ได้เหมือนของจริง 100% แต่ดีกว่านั่งเฉย ๆ แน่นอน

วันอาทิตย์ค่อยไปเจอของจริงที่ระยองกัน 😆🏃‍♂️⛰️