John Trakoolsopit

อวดหุ่นภรรยา จากดูแลตัวเอง ตอนนี้มาสอนคนอื่นได้แล้วววว

อกไก่ปั่น KFC

ปั้นหุ่น ก่อนสงกรานต์ กัน !!

อยากลดกี่โล / อยากได้หุ่นแบบไหน เมนท์บอกกัน

รามยอน คือ มาม่า 🤣

โปรตีน เยอะเกินไปก็ไม่ดี !!

บางที อาจเป็นกลโกงในอุตสาหกรรมอาหารเสริมที่ผู้บริโภคหลายคนไม่รู้

เดี๋ยวนี้มีเทคนิคที่เรียกว่า Amino Spiking คือ การ "ใส่กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น และ ราคาถูก" ลงไปเพื่อให้ได้ค่าโปรตีนสูงมาใส่ไว้ที่ฉลาก เราก็จะรู้สึกว่า เจ๋งว่ะ โปรตีนอย่างเยอะ ราคาถูกด้วย

แต่ในความเป็นจริง "กรดอะมิโนจำเป็น" กลับได้มานิดเดียว

ปัญหาคืออะไร
1. ผิดแผน เราอยากได้ กรดอะมิโนจำเป็นครบๆ เพื่อไปสร้างกล้ามเนื้อ ไปดูแลร่างกายทุกระบบ กลายเป็นอาจจะขาดบางตัวไป ทำให้ประสิทธิภาพไม่เต็มที่ กะจะแข็งแรง ดันไม่เป็นอย่างที่คิด

2. ไม่คุ้มเงิน กรดอะมิโนตัวที่ได้มา ปกติเราก็กินถึงอยู่แล้ว , ตัวที่ขาด ดันไม่ได้

3. ไต ต้องทำงานหนักขึ้น ในการกำจัด กรดอะมิโนที่เกินมาเยอะ และ ไม่ได้ใช้ ระยะยาวอาจมีปัญหา

-----

ทำไงล่ะทีนี้
1. เอะใจ ไว้ก่อน อะไรที่โปรตีนสูงเกินไป ราคาถูกมากๆ ไม่ใช่จะดีเสมอไป ดูแบรนด์ที่มีรับรอง

2. ถ้าให้ดี เอายี่ห้อที่บอก กรดอะมิโนไปเลย ไม่ใช่แค่บอก ปริมาณโปรตีน

-----

ถ้าขยันเซฟไว้ดูเลย นี่คือ กรดอะมิโนจำเป็น 9 ชนิด ที่ร่างการสร้างไม่ได้ ต้องได้จากการกินเท่านั้น เราเสริม 9 ตัวนี้แหละ

1. Leucine (ลูซีน): พี่ใหญ่ในการสร้างกล้ามเนื้อ
2. Isoleucine (ไอโซลูซีน): ช่วยเผาผลาญพลังงานและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
3. Valine (วาลีน): ช่วยเรื่องการเจริญเติบโตและลดความเมื่อยล้า
(3 ตัวแรกนี้รวมกันเรียกว่า BCAA ที่คนเล่นกล้ามชอบกินกัน)
แต่เอาจริงๆ งานวิจัยใหม่ๆ บอกว่า EAA 9 ตัว สร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่าแค่ BCAA นะ เพราะร่างกายใช้หลายๆ ตัวรวมกัน

4. Lysine (ไลซีน): ช่วยดูดซึมแคลเซียมและสร้างคอลลาเจน
5. Threonine (ทรีโอนีน): สำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันและโครงสร้างผิว
6. Phenylalanine (ฟีนิลอะลานีน): สารตั้งต้นของฮอร์โมนที่ทำให้เราอารมณ์ดี (Dopamine)
7. Methionine (เมทไธโอนีน): ช่วยเรื่องการเผาผลาญและการขับพิษ
8. Histidine (ฮิสทิดีน): สำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือดและการทำงานของประสาท
9. Tryptophan (ทริปโตเฟน): สารตั้งต้นของ Serotonin ที่ช่วยให้นอนหลับฝันดี

-----

ไหนๆ จะเลือกดูแลตัวเองแล้ว เลือกนิดนึงนะ จะได้ปลอดภัย ได้ประโยชน์ และ คุ้มเงิน

เมนู ลดน้ำหนัก

ชอบแบบตรงกลาง

ถั่วก็ได้โปรตีนนะ แต่อย่าลืมว่ามีไขมันเยอะเหมือนกัน

ถึงจะเป็นไขมันดีกินได้ แต่ถ้ากินเยอะเกินไป แคลอรี่ ก็เยอะตามนะครับ เพราะฉะนั้น อย่ากินเพลินนะครับ