NC56 Fitness นวลจันทร์56ฟิตเนส

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ลดอาการปวดเมื่อย ป้องกันการบาดเจ็บ และบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมได้อย่างดี

เครียดเมื่อไหร่ ลองขยับร่างกายดูสักนิด 🏃‍♀️✨
การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังลดความเครียด เพิ่มความสดชื่น และเติมพลังบวกให้กับจิตใจอีกด้วย สนใจออกกำลังกายติดต่อโค้ชเกมส์ ☎️091-8780919

Battle Rope เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เน้นการทำคาร์ดิโอกึ่งเวทเทรนนิ่ง (Cardio & Strength) โดยใช้แรงเหวี่ยงเชือกขึ้นลงสลับกัน ช่วยเผาผลาญพลังงานได้สูง พร้อมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน หัวไหล่ หลัง และหน้าท้องไปพร้อมกัน
ประโยชน์ของ Battle rope
- การเผาผลาญสูง (Cardio) ช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างรวดเร็ว เหมาะสำหรับการ
- สร้างกล้ามเนื้อ (Strength Training) แรงต้านจากเชือกช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนบน เช่น แขน หัวไหล่ หลัง และหน้าอกบริหารกล้ามเนื้อ - - แกนกลางลำตัว (Core) ขณะเหวี่ยงเชือก ร่างกายต้องเกร็งหน้าท้องเพื่อรักษาสมดุลวิธีการ
สนใจติดต่อ PT Bird 0818574243

สร้างความแข็งแร็งของแกนกลางลำตัว

Deep squat คือการลงให้ลึกกว่าสะโพกช่วยในการการฝึก

-ช่วยเพิ่ม mobility สะโพก,ข้อเท้า

-ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานเต็มระยะมากยิ่งขึ้น(range of motion)

-ฝึกการคุมร่างกายและเสริมแกนกลางลำตัว core stability

📍สนใจออกกำลังกายติดต่อโค้ชเมได้เลยครับ 📍

Lat Pulldown ท่าออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) สำหรับสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อปีกหลัง (Latissimus Dorsi) โดยใช้การดึงน้ำหนักลงมาจากด้านบนเข้าหาตัว เป็นท่าหลักที่ช่วยปรับบุคลิกภาพและสร้างแผ่นหลังให้ดูสวยงามหรือมีรูปทรงตัววี (V-Shape)
การทำความเข้าใจ Lat Pulldown แบ่งได้เป็นหัวข้อหลักๆ ดังนี้ครับ:

1. กล้ามเนื้อที่ได้ประโยชน์
* กล้ามเนื้อหลังส่วนปีก (Latissimus Dorsi): กล้ามเนื้อส่วนหลักที่ทำงานมากที่สุด ทำให้หลังดูกว้างและหนาขึ้น
* กล้ามเนื้ออื่นๆ ที่ทำงานร่วมกัน: กล้ามเนื้อหลังส่วนกลาง (Rhomboids), กล้ามเนื้อบ่า (Trapezius), กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า (Biceps) และกล้ามเนื้อหัวไหล่ (Rear Deltoids)

2. ประโยชน์ของการเล่น
* สร้าง V-Shape: ช่วยขยายแผ่นหลังส่วนบนให้กว้างขึ้นและคอดลงที่เอว
* ฝึกก่อนทำ Pull-up: เป็นท่าพื้นฐานที่ดีสำหรับผู้ที่ยังไม่สามารถดึงข้อ (Pull-up) ด้วยน้ำหนักตัวทั้งหมดของตัวเองได้
* ปรับบุคลิกภาพ: ลดอาการหลังค่อม เสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัว
สนใจต่อ 0624870453 PT Bell 😊

การออกกำลังกายด้วยท่า Kettlebell Swing (แกว่งเคตเทิลเบล) เป็นการออกกำลังกายแบบฟูลบอดี้ (Full-body) ที่ทรงประสิทธิภาพ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และเบิร์นแคลอรีได้สูงมากในระยะเวลาอันสั้น โดยอาศัยหลักการออกแรงเหวี่ยงจากสะโพกและแกนกลางลำตัวเป็นหลัก
Swing
* เสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่าง: เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อด้านหลัง (Posterior Chain) ได้แก่ หลังส่วนล่าง สะโพก ก้น และต้นขาด้านหลัง รวมถึงช่วยบริหารหัวไหล่ แขน และหน้าท้อง
* เพิ่มความแข็งแรงและพละกำลัง: การสวิงเป็นการสร้างพลังระเบิด (Explosive Power) ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง กระโดด และเล่นกีฬา
* เบิร์นแคลอรีสูง & ลดไขมัน: ด้วยความที่เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายหลายกลุ่มพร้อมกัน จึงช่วยกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด (Cardio) ได้ดีมาก เทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก [
* เพิ่มความทนทาน: ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับความอึดของระบบหายใจ
* ใช้งานได้จริง (Functional Movement): รูปแบบการพับสะโพก (Hip Hinge) เลียนแบบการก้มหรือยกของในชีวิตประจำวัน ช่วยลดอาการปวดหลังหากฝึกอย่างถูกวิธี
สนใจต่อ 0624870453 PT Bell 😊

Suitcase Carry

-เป็นการฝึกแกนกลางลำตัว Core แบบ Anti-lateral flexion

-เป็นการฝึก core stability อีกรูปแบบเพราะต้องล็อคกระดูกสันหลังให้มั่นคง

-เเก้ความไม่สมดุลซ้ายขวาร่างกายต้องปรับสมดุลการเคลื่อนไหวตาม

-พัฒนาการเดินให้ตัวนิ่งไหล่ไม่ตก ปรับ posture ร่างกาย

📍 สนใจออกกำลังกายติดต่อ PT Mayได้เลยครับ 📍