KEFF Kasetsart Engineering Fit&Firm

เส้นทาง เว็บไซต์

KEFF Kasetsart Engineering Fit&Firm (KEFF) Kasetsart Engineering Fit&Firm
ศูนย์ออกกำลังกาย คณะวิศวกรรมศาสตร์ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์

Opening Hour
Weekday 7.00 - 20.00
Saturday 10.00 - 19.00
Closed on Sunday and public holidays

วันเปิดให้บริการเดือนตุลาคม 2569⏰เวลาทำการ KEFF Kasetsart Engineering Fit&Firmจันทร์ - ศุกร์ : 07.00 - 20.00 น.เสาร์(เปิ...
01/10/2026

วันเปิดให้บริการเดือนตุลาคม 2569
⏰เวลาทำการ KEFF Kasetsart Engineering Fit&Firm
จันทร์ - ศุกร์ : 07.00 - 20.00 น.
เสาร์(เปิดเทอม) : 10.00 - 19.00 น.
⛔️ปิดทำการ อาทิตย์และวันหยุดนักขัตฤกษ์

29/09/2026

30/9/2569 ฟิตเนสเปิดบริการตามปกติ

🔊KEFF ขอแจ้ง ปิดทำการ❌ในวันจันทร์ที่ 28 - 29 กันยายน พ.ศ.2569 เนื่องจากเป็นวันหยุดราชการกรณีพิเศษจากสถานการณ์อุทกภัยขออภ...
28/09/2026

🔊KEFF ขอแจ้ง ปิดทำการ
❌ในวันจันทร์ที่ 28 - 29 กันยายน พ.ศ.2569
เนื่องจากเป็นวันหยุดราชการกรณีพิเศษจากสถานการณ์อุทกภัย
ขออภัยในความไม่สะดวก

🔊ประกาศ ปิดทำการ KEFF ❌ในวันจันทร์ที่ 28 กันยายน 2569จากสถานการณ์ฝกตกต่อเนื่องและมีน้ำท่วมขังหลายจุดรซึ่งอาจส่งผลกระทบต่...
27/09/2026

🔊ประกาศ ปิดทำการ KEFF
❌ในวันจันทร์ที่ 28 กันยายน 2569
จากสถานการณ์ฝกตกต่อเนื่องและมีน้ำท่วมขังหลายจุดรซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อการเดินทางและความปลอดภัยของบุคลากรและผู้มาติดต่อ

🙏จึงขออภัยในความไม่สะดวก🙏

🔊ประกาศ ปิดทำการ KEFFจากสถานการณ์ฝกตกต่อเนื่องและมีน้ำท่วมขังหลายจุดในกรุงเทพและปริมณฑลซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อการเดินทางและ...
26/09/2026

🔊ประกาศ ปิดทำการ KEFF
จากสถานการณ์ฝกตกต่อเนื่องและมีน้ำท่วมขังหลายจุดในกรุงเทพและปริมณฑลซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อการเดินทางและ
ความปลอดภัยของบุคลากรและผู้มาติดต่อ
KEFF จึงขอหยุดบริการ ❌ในวันเสาร์ที่ 26 กันยายน 2569
จึงขออภัยในความไม่สะดวก

วันเปิดให้บริการเดือนกันยายน 2569⏰เวลาทำการ KEFF Kasetsart Engineering Fit&Firmจันทร์ - ศุกร์ : 07.00 - 20.00 น.เสาร์(เป...
31/08/2026

วันเปิดให้บริการเดือนกันยายน 2569
⏰เวลาทำการ KEFF Kasetsart Engineering Fit&Firm
จันทร์ - ศุกร์ : 07.00 - 20.00 น.
เสาร์(เปิดเทอม) : 10.00 - 19.00 น.
⛔️ปิดทำการ อาทิตย์และวันหยุดนักขัตฤกษ์

SQUAT ท่าออกกำลังกายหลักยอดนิยม ที่ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา สะโพก รวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอีกด้วย โดยกล...
30/08/2026

SQUAT
ท่าออกกำลังกายหลักยอดนิยม ที่ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา สะโพก รวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอีกด้วย

โดยกล้ามเนื้อที่ใช้สำหรับท่า Squat มีดังนี้
🎯 Target Muscles (กล้ามเนื้อหลัก)
- Gluteus Maximus หรือ กล้ามเนื้อก้น
- Quadriceps Femoris หรือ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

🌸 Synergists
- Adductor Magnus
- Gastrocnemius
- Hamstrings
- Soleus

⭐ Stabilizers
- Abdominal Muscle
- Hip Adductor Muscles
- Erector Spinae
- Gluteus Medius
- Gluteus Minimus
- Levator Scapulae
- Quadratus Lumborum
- Upper Trapezius

Squat เป็นท่าที่ใช้การเคลื่อนไหวหลายข้อต่อพร้อมกัน ได้แก่ ข้อสะโพกข้อเข่า และข้อเท้า ร่วมกับการทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การ Squat อย่างถูกวิธีช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก ขา และแกนกลางลำตัว ทำให้มีการพัฒนาด้านการทรงตัว ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ และช่วยให้การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันเป็นไปอย่างมั่นคงมากขึ้น เหมาะสมกับทั้งประชาชนทั่วไป ผู้สูงอายุ และผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

Trainer YIM :)

25/08/2026

วิธีใช้เครื่อง Seated Row Machine 💪🏼

เครื่อง Seated Row (หรือ Seated Cable Row) เป็นเครื่องออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหลังส่วนกลางและล่าง โดยเฉพาะ Middle Trapezius, Rhomboids, Latissimus Dorsi รวมถึงกล้ามเนื้อช่วยอย่าง Rear Deltoid, Biceps และ Erector Spinae การใช้ที่ถูกต้องจะช่วยสร้างหลังหนา แข็งแรง และปรับท่าทางให้ดีขึ้น

🔥 จุดสำคัญของท่าที่ถูกต้อง 🔥
• หลังตรงหรือแอ่นเล็กน้อยตามธรรมชาติตลอดเวลา
• ใช้หลังดึง ไม่ใช่เหวี่ยงตัวหรือใช้แรงเหวี่ยง
• ศอกชี้ไปด้านหลัง ไม่กางออกด้านข้างมากเกินไป
• ไหล่ดึงเข้าหากันและไปด้านหลัง (retract & depress)
• อกผาย ไม่ห่อไหล่
• ไม่เอนตัวไปข้างหลังมากเกินไปตอนดึง (โดยเฉพาะเครื่องที่ไม่มี Chest Pad)

⏳ จำนวนเซ็ตและครั้งที่แนะนำ ⏳
• สร้างกล้ามเนื้อ: 3–4 เซ็ต × 8–12 ครั้ง
• ความแข็งแรง: 3–5 เซ็ต × 4–6 ครั้ง
• ความอึด/ความทนทาน: 2–3 เซ็ต × 12–15 ครั้ง

👋🏻 เลือกมือจับ (Handle) 👋🏻
• Neutral grip (ฝ่ามือหันเข้าหากัน) → ท่ามาตรฐาน เน้นหลังกลาง
• Wide grip → เน้นหลังส่วนบนและไหล่หลัง

PT:PONG😆

23/08/2026

🔥วันหยุดมา Active Recovery กันหน่อย เบริ์นไขมันเบาๆ 😁

✌️5 Sets พักระหว่าเซท 2นาที
30 High Knee Low Impact
30 Standing Russian Twist
30 Mountain Climber
30 Plank To Toe Touch

🎲Trainer Tao

วันเปิดให้บริการเดือนสิงหาคม 2569⏰เวลาทำการ KEFF Kasetsart Engineering Fit&Firmจันทร์ - ศุกร์ : 07.00 - 20.00 น.เสาร์(เป...
07/08/2026

วันเปิดให้บริการเดือนสิงหาคม 2569
⏰เวลาทำการ KEFF Kasetsart Engineering Fit&Firm
จันทร์ - ศุกร์ : 07.00 - 20.00 น.
เสาร์(เปิดเทอม) : 10.00 - 19.00 น.
⛔️ปิดทำการ อาทิตย์และวันหยุดนักขัตฤกษ์

ที่อยู่

คณะวิศวกรรมศาสตร์ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์
Bangkok
10900

เวลาทำการ

จันทร์ 07:00 - 20:00
อังคาร 07:00 - 20:00
พุธ 07:00 - 20:00
พฤหัสบดี 07:00 - 20:00
ศุกร์ 07:00 - 20:00
เสาร์ 10:00 - 19:00

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

เป็นคนแรกที่รู้ข่าว: เราจะส่งอีเมลแจ้งเมื่อ KEFF Kasetsart Engineering Fit&Firm โพสต์ข่าวสารและโปรโมชั่น อีเมลของคุณจะไม่ถูกนำไปใช้เพื่อวัตถุประสงค์อื่น และคุณสามารถยกเลิกการรับข่าวสารได้ทุกเมื่อ

ทางลัด

แชร์

หมวดหมู่