Max- Akkanat Intaraporn-udom / Online&Personal trainer

Max- Akkanat Intaraporn-udom / Online&Personal trainer ข้อมูลการติดต่อ, แผนที่และเส้นทาง,แบบฟอร์มการติดต่อ,เวลาเปิดและปิด, การบริการ,การให้คะแนนความพอใจในการบริการ,รูปภาพทั้งหมด,วิดีโอทั้งหมดและข่าวสารจาก Max- Akkanat Intaraporn-udom / Online&Personal trainer, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล, Din Daeng.

โพสต์นี้สำหรับสาวๆครับ🍑 ผ่า Anatomy ก้น (Glute): กล้ามเนื้อสุดจึ้งที่รับจบทั้งร่างกาย!แก้มก้น (Gluteal Region) หรือด้าน...
20/02/2026

โพสต์นี้สำหรับสาวๆครับ
🍑 ผ่า Anatomy ก้น (Glute):
กล้ามเนื้อสุดจึ้งที่รับจบทั้งร่างกาย!

แก้มก้น (Gluteal Region) หรือด้านหลังของสะโพก
คือหนึ่งในโซนกล้ามเนื้อที่ทรงพลังและสำคัญเว่อร์ๆ ของร่างกายมนุษย์ ถูกดีไซน์มาเพื่อรับจบเรื่องการถ่ายเทน้ำหนัก ช่วยให้เรายืนสับๆ และใช้เคลื่อนที่

โครงสร้าง (Anatomy) ของบริเวณนี้จะเรียงตัวเป็นเลเยอร์ครับ มีกล้ามเนื้อมัดใหญ่ชั้นตื้นที่เน้น "สร้างแรง" และกล้ามเนื้อมัดลึกที่รับบท "คุมความนิ่ง" ให้ข้อต่อ

ภาพนี้คือการผ่าให้ดูทีละชั้น ทั้งโครงสร้างมัดตื้น มัดลึก ไปจนถึงเส้นประสาทและเส้นเลือดที่อยู่แถวนั้นเลย

🔥 เลเยอร์ 1: ตัวมัมจอมพลัง
ตัวตึงที่อยู่ตื้นสุดและใหญ่สุดคือ Gluteus Maximus (ก้นมัดใหญ่) ตัวนี้แหละที่ปั้นทรงก้นให้ดูปัง หน้าที่หลักคือเหยียดสะโพกไปด้านหลังและหมุนขาออก น้องจะแอคทีฟสุดๆ เวลาเราปีน วิ่ง กระโดด หรือตอนลุกจากเก้าอี้ เส้นใยกล้ามเนื้อจะวิ่งเฉียงๆ ไปเกาะที่เอ็นข้างขา (Iliotibial band) และกระดูกต้นขา (Femur) ทำให้มันมีอิทธิพลกับทั้งการขยับสะโพกและความมั่นคงของต้นขาด้านข้าง ด้วยไซส์และแรงงัดที่อลังการ มันเลยเป็น "ตัวปั่นพลังงานหลัก" ของช่วงล่างทั้งหมด

⚖️ เลเยอร์ 2: เดอะแบกเรื่องบาลานซ์
ซ่อนอยู่ข้างใต้คือ Gluteus Medius (ก้นมัดกลาง) วางตัวอยู่บนผิวนอกของกระดูกเชิงกราน มัดนี้คือเดอะแบกเรื่องสมดุลเชิงกรานเวลาเราต้องยืนขาเดียว (เช่น ตอนเดินหรือวิ่ง) มันจะล็อกไม่ให้เชิงกรานฝั่งที่ลอยอยู่ "ทรุด" ลงมา และช่วยกางบวกหมุนสะโพก ถ้ามัดนี้บ้งหรืออ่อนแรงเมื่อไหร่ ท่าเดินจะเริ่มเพี้ยน และมักจะมีอาการปวดสะโพกด้านข้างตามมาติดๆ

🎯 เลเยอร์ 3: แก๊งคุมงานละเอียด
ลึกลงไปสุดคือ Gluteus Minimus (ก้นมัดเล็ก) แท็กทีมมากับแก๊งกล้ามเนื้อหมุนข้อต่อมัดสั้นๆ (พวก Piriformis, Obturator internus, Gemelli และ Quadratus femoris) แก๊งมัดเล็กพวกนี้รับบทเป็น "Micro-Stabilizer" คอยคุมความนิ่งเบอร์ละเอียดให้ข้อสะโพก ช่วยล็อกหัวกระดูกต้นขาให้เข้าเบ้าเป๊ะๆ และคุมทิศทางการหมุน โดยเฉพาะจังหวะสับขาเปลี่ยนทิศทางหรือถ่ายน้ำหนัก

⚡️ ทำไมบริเวณถึงสำคัญในทางการแพทย์
ในมุมการแพทย์ บริเวณนี้โคตรสำคัญเพราะมีเส้นประสาทเส้นใหญ่เบิ้มพาดผ่าน โดยเฉพาะ Sciatic nerve ที่วิ่งมุดลึกลงไปใต้กล้ามเนื้อก้นก่อนจะยิงยาวลงไปที่ต้นขา ด้วย Anatomy แบบนี้แหละ ถ้าก้นเราตึงเปรี๊ยะ อักเสบ หรือมีระบบชีวกลศาสตร์ (Biomechanics) ที่บ้ง มันก็อาจจะทริกเกอร์ให้เกิดอาการปวดร้าวลงขาได้เลย!

ดังนั้น การมี Strength (ความแข็งแรง), Flexibility (ความยืดหยุ่น) และ Neuromuscular coordination (การทำงานประสานกันของประสาทและกล้ามเนื้อ) ที่ดีในโซนนี้ คือ Must-have ไอเทมสำหรับสุขภาพสะโพก การซัพพอร์ตกระดูกสันหลัง และการมูฟเมนต์ที่เป๊ะปังสุดๆ ครับ!

สะโพกอ่อนแรง = ปวดหลังล่าง(Biomechanics แบบเข้าใจง่าย)ปวดหลังล่างหลายคน “ไม่ได้เริ่มที่หลัง” เสมอไปนะแต่เป็น “ผลกระทบ” จ...
19/02/2026

สะโพกอ่อนแรง = ปวดหลังล่าง
(Biomechanics แบบเข้าใจง่าย)

ปวดหลังล่างหลายคน “ไม่ได้เริ่มที่หลัง” เสมอไปนะ
แต่เป็น “ผลกระทบ” จากสะโพกและเชิงกรานทำงานผิดจังหวะ จนหลังต้องรับภาระแทน

เคสที่เจอบ่อยมากคือ
ก้นด้านข้าง (Gluteus Medius) อ่อนแรง + กล้ามเนื้อหลังเอว (Quadratus Lumborum: QL) ตึงและทำงานเกิน

พอ 2 ตัวนี้ไม่บาลานซ์กัน ทำให้เชิงกรานไม่มั่นคง ส่งผลให้การส่งแรงทั้งร่างกายเพี้ยน จนหลังล่างโดน Mechanical stress สะสม

โดยเฉพาะตอน เดิน ยืน หรือยืนลงน้ำหนักขาข้างเดียว

1. ก้นอ่อนแรง = หลังต้อง “แบกแทน”
Gluteus Medius คือกล้ามเนื้อหลักที่ช่วย “คุมเชิงกรานให้นิ่ง” โดยเฉพาะตอนยืนขาเดียว (เช่น เดิน ก้าวขึ้นบันได ยืนแต่งตัว)

แต่ถ้า Glute Med อ่อนแรงหรือเหมือนโดนปิดสวิตช์ (inhibited) เชิงกรานจะเริ่ม เอียงและทรุด ฝั่งที่ไม่ได้ลงน้ำหนัก

ร่างกายเลยต้องเรียก “ตัวช่วยฉุกเฉิน” คือ QL มาดึงเชิงกรานไว้แทน เพื่อให้เรายืนตรงได้

ปัญหาคือ…
วิธีนี้เหมือนให้ “หลังทำงานแทนสะโพก” ทำให้เกิด แรงอัด + แรงเฉือน สูงขึ้นที่กระดูกสันหลังส่วนเอวแบบตรง ๆ

2. QL ตึงจัด = หลังล่างพังง่าย
พอ QL ทำงานหนักเกิน (overactive) มันจะตึงและหดสั้น
แล้วดึงเชิงกรานให้ ยกสูงข้างหนึ่ง ทำให้น้ำหนักที่ลง หลังเอวและข้อต่อ SI (Sacroiliac joint) จะไม่เท่ากัน

ผลที่ตามมาคือ
เกิดแรง “บิดด้านข้าง” ที่กระดูกสันหลัง (side-bending moments) เพิ่มแรงกดที่ facet joint
หมอนรองกระดูกต้องรับแรงแบบเอียง ๆ ไม่สมดุล
สะสมไปเรื่อย ๆ จนกลายเป็น ปวดหลังล่างเรื้อรัง, ตึงแข็ง, ขยับแล้วไม่ลื่น

3. เดินเพี้ยน แล้วหลังรับแรงกระแทกแทนสะโพก
พอ กล้ามเนื้อก้น และ hip abductors อ่อนแรง
ต้นขามักจะ หุบเข้า (adduction) และ บิดเข้า (internal rotation) มากเกินตอนเดิน

จุดศูนย์ถ่วงจะ “ไหล” ไปด้านข้าง
ร่างกายเลยแก้ด้วยการ เอียงลำตัว (trunk lean) ไปฝั่งขาที่ก้าว

แต่การเอียงแบบนี้ = กระตุ้นให้ QL ทำงานหนักกว่าเดิม
สุดท้ายหลังล่างโดน แรงอัดเพิ่ม และสะโพกก็ ซับแรงกระแทกได้น้อยลง
กลายเป็นว่าหลังต้องรับแรงซ้ำ ๆ ทั้งที่โครงสร้างมันไม่ได้เกิดมาเพื่อรับแบบนั้น

4. Kinetic Chain พัง แค่ยืนเฉย ๆ ก็ปวดได้
เมื่อมุมสะโพกและเชิงกรานเพี้ยน การส่งแรงจาก “ขา ไปยัง ลำตัว” จะไม่ดี (force transmission แย่ลง)

เชิงกรานที่ควรเป็นฐานนิ่ง ๆ กลายเป็นฐานที่ “โยก”
ร่างกายเลยชดเชยด้วยการให้หลัง “เกร็งกันไว้” ตลอด (muscular guarding)

ทำให้เกิด spinal overload ได้แม้ทำกิจกรรมธรรมดา เช่น
- ยืนนาน ๆ
- เดินขึ้นบันได
- เดินปกติ

วิธีแก้แบบแก้ที่ต้นเหตุ
เลิกโฟกัสแต่หลัง แล้ว “ซ่อมสะโพก”

ถ้าจะจบวงจรปวดหลังแบบนี้ แนวคิด biomechanical correction คือ

- เพิ่มความแข็งแรง + ความทนทานให้ Gluteus Medius
- ลดบทบาท QL ที่ทำงานเกินและตึงเรื้อรัง

เมื่อก้นกลับมาทำหน้าที่ได้:
- เชิงกรานนิ่งขึ้น ไม่เอียง ไม่เท
- แรงบิดที่กระดูกสันหลังลดลง
- ลงน้ำหนักสมดุลขึ้น กระดูกสันหลังกลับเข้าแนวที่เหมาะสม

สรุปให้เข้าใจง่าย
ปวดหลังล่างหลายเคส “ต้นเหตุไม่ใช่หลัง” แต่เป็นสะโพกและเชิงกรานที่คุมไม่อยู่

พอก้นอ่อนแรง ทำให้ QL ต้องแบกแทน จนหลังล่างรับแรงเกิน ส่งผลให้ปวดเรื้อรัง

ดังนั้นแก้ให้ตรงจุดคือ ทำให้สะโพกกลับมาแข็งแรงและคุมเชิงกรานได้ แล้วหลังมักจะดีขึ้นตาม

🛑 🚨 จากเคสโค้ชดังตบเด็ก - มีคนแฉว่าเคยให้เทรน “พ่อแม่วัย 60–70” ด้วย!ผมมาแชร์เรื่องนี้ เพราะไม่อยากให้ใครต้องเจ็บเหมือนก...
12/12/2025

🛑 🚨 จากเคสโค้ชดังตบเด็ก - มีคนแฉว่าเคยให้เทรน “พ่อแม่วัย 60–70” ด้วย!
ผมมาแชร์เรื่องนี้ เพราะไม่อยากให้ใครต้องเจ็บเหมือนกันอีก

ผู้เสียหายเล่าว่า…

พ่อแม่วัย 60–70 ปี อยากฟิต อยากแข็งแรง
เลยสมัครคอร์ส PT ราคา 20,000 บาท

แต่สิ่งที่ได้กลับมาคือ…
❌ การถูกกดดันให้ออกกำลังกายเกินกำลัง
❌ ถูกด่าว่า “ช้า ผิดท่า”
❌ ความเครียดที่สะสมจนเสียสุขภาพ

ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นจริง:

👨‍🦳 คุณพ่อ – เจ็บจนต้องเข้าโรงพยาบาล ทำ CT scan พบปัญหากระดูกคอ ต้องพักยาว
👵 คุณแม่ – เครียดจนต้องหยุดคอร์สกลางคัน ทั้งร่างกายและจิตใจพังลงเรื่อย ๆ

และเมื่อแจ้งเรื่องอาการให้โค้ช…
โค้ชกลับตอบว่า:

> “หมอจะรู้อะไรเกี่ยวกับเวท? หมอเดี๋ยวนี้แก่ ไม่เข้าใจโลกใหม่!”

ตรงนี้… ในฐานะเทรนเนอร์ ผมรับไม่ได้จริง ๆ 🤦‍♂️
เพราะ ผู้สูงอายุควร “ปลอดภัยที่สุด” ไม่ใช่ถูกเอาไปเสี่ยงตายเพราะอีโก้ของใครบางคน

---

⚠️ ทำไม “ยกของเหนือหัว (Overhead)” ถึงอันตรายสุด ๆ สำหรับคนที่มีปัญหากระดูกคอเสื่อม?

อธิบายง่าย ๆ
ลองจินตนาการว่า…

กระดูกคอเหมือนโดนัท 7 ชิ้นเรียงกัน
ตรงกลางคือหมอนรองกระดูก (ไส้ครีม)
ข้าง ๆ คือรูที่เส้นประสาทต้องลอดผ่าน

พอเรายกของเหนือหัว ร่างกายจะเกิด “3 อย่างอันตราย” ทันที:

---

🧨 1) เราเผลอ “เงยหน้า” โดยอัตโนมัติ

→ ช่องทางออกของเส้นประสาทปิดลง (Foraminal Closing)
→ เกิดอาการปวด–เสียว–ร้าวลงแขนแบบไฟช็อต

นี่คือ Pathophysiology หลักของ Cervical Radiculopathy

---

🧨 2) กล้ามเนื้อบ่า (Upper Trap & Levator Scapulae) ดึงคอลงแรงมาก

ยกสูง = คอรับ Axial Load มากขึ้น
เหมือน “บีบโดนัทจนไส้ทะลัก”

งานวิจัย EMG (Nimbarte, 2014) ยืนยัน
ยิ่งยกสูง → กล้ามเนื้อคอทำงานหนักมาก → คอยิ่งเจ็บมาก

---

🧨 3) Levator Scapulae คือ “ตัวร้ายเงียบ”

มันเกาะตรง C1–C4
เวลายักไหล่ → มันจะดึงคอลงทุกครั้ง
เหมือนโดนกระชากซ้ำ ๆ เวลายกน้ำหนัก

---

🧨 4. Intradiscal Pressure เพิ่มสูงขึ้นมาก

แรงดันในหมอนรองกระดูกยิ่งสูง → ยิ่งเสี่ยง “ปลิ้นเฉียบพลัน” (Disc Herniation)


นี่คือ Biomechanics + Pathophysiology ที่เกิดขึ้นจริง


---

🧨 5) Guidelines ระดับโลกก็เตือนเหมือนกัน

ทั้ง NASS และ APTA ระบุชัดเจนว่า

ผู้ป่วย Cervical Radiculopathy ต้องหลีกเลี่ยง
• ยกเหนือหัว
• ยกหนัก
• ท่าเงยคอ
จนกว่าจะผ่านการประเมินและอาการสงบลง

➡️ สรุป: ถ้าคอยังไม่พร้อม การให้ผู้สูงอายุยกเหนือหัว = อันตรายสุด ๆ

---

✅ แล้วผู้สูงอายุควรเริ่มฝึกอย่างไรให้ปลอดภัย + ได้ผลจริง?

เช็คลิสต์ “พร้อมยกเหนือหัวหรือยัง?”

ถ้ายังไม่ผ่าน → ห้ามยกเด็ดขาด

1. คอต้องนิ่ง

ทดสอบ Deep Neck Flexor
ทำ Chin Tuck ค้าง 10–20 วินาทีโดยไม่สั่น

2. ไหล่ต้องยกได้เต็มองศา

ยกแขนให้แตะหูได้ โดยไม่ยื่นคอและไม่แอ่นหลัง
ถ้ายกแขนยังติด = แรงจะถูกถ่ายมาที่คอแทน

3. ต้องไม่มีอาการ “เสียวแปล๊บ–ชาร้าว” ลงแขน

หากมี ถือว่าเส้นประสาทยังอักเสบอยู่

4. Load Tolerance Test

ถือของระดับไหล่ 30–60 วินาทีโดยไม่ปวดเพิ่ม

ถ้า 4 ข้อนี้ยังไม่ผ่าน
การฝืน Overhead Lifting = เสี่ยงเจ็บมากกว่าเดิม

✔ ผ่านครบ → เริ่มเพิ่มโหลดได้ (Progressive Loading)
❌ ไม่ผ่าน → Overhead = ห้าม!

---

🎯 วิธีที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้…แต่สำคัญที่สุด

👉 ต้อง “ฝึกสะบัก” ก่อน “ฝึกหัวไหล่”

(Scapular Upward Rotation)

เพราะสะบักคือ ฐานยิงจรวด
ถ้าฐานไม่มั่นคง → จรวด (แขน) ก็พัง แล้วแรงทั้งหมดจะลง “คอ”

ทำไมต้องฝึกสะบักก่อน?

✔ ลดการใช้ Levator Scapulae
✔ ลดการยักไหล่
✔ ลดแรงกดคอ
✔ ป้องกัน Shoulder Impingement
✔ ทำให้แขนยกสูงได้โดยไม่ต้องเหวี่ยงคอ

ท่าที่แนะนำ (ทำก่อนยกจริงทุกครั้ง)

• Wall Slide
• Push-up Plus
• Serratus Activation
• Scaption Raise 30–45° (มุมปลอดภัย)

คำสั่งที่ถูกต้องเวลาฝึก

❌ “ยกสูง ๆ” → คนจะยักไหล่ทันที
✅ “เอื้อมให้ไกล” / “ดันศอกขึ้นเพดาน” → ปลอดภัยกว่า

🤍🤍🤍
ผู้ป่วยคอเสื่อม ไม่ได้ “ห้ามออกกำลังกายตลอดชีวิต”
แต่ต้องให้ร่างกาย พร้อมก่อน แล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักแบบ Progressive Loading

ผู้สูงอายุเล่นเวทได้
แต่ต้องมีโค้ชที่ “รู้จริง” ไม่ใช่โค้ชที่ใช้อารมณ์หรือ Ego

เพราะ…

Anatomy ไม่เคยโกหกใคร

อย่าเอาคำว่า “ใจสู้” มาแลกกับ “ความปลอดภัยของคอ”

ร่างกายต้องเริ่มจาก
Rehab → Prehab → Strength → Performance
ไม่ใช่
ยกหนักก่อน แล้วค่อยมาแก้ทีหลัง

เพราะถ้าแก้ไม่ทัน… “หมอนรองอาจไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป”

---

💬 สิ่งที่อยากฝากไว้

ความปลอดภัยไม่ใช่ความอ่อนแอ
และวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายไม่ใช่ความหัวโบราณ

ก่อนจะยกหนัก ควรยกให้ถูก
ก่อนจะสร้างกล้าม ควรสร้างพื้นฐาน
ก่อนจะเทรนใคร ต้องรู้ว่าร่างกายเขาพร้อมแค่ไหน

เพราะสุดท้าย…

เราไม่ได้แข่งว่าใครยกหนักที่สุด
แต่แข่งว่าใคร “กลับบ้านได้อย่างปลอดภัยที่สุด” ❤️

มื้อเย็นนี้สำหรับวันพักสุกี้แห้งเส้นมาม่าเกาหลี 🍜🔥ผัดคู่กับน้ำจิ้มสุกี้แจ่มจรุง แจ่มจรุงอาหารคลีน-4289 ขาดอะไรก็ขาดได้ แ...
08/06/2025

มื้อเย็นนี้สำหรับวันพัก
สุกี้แห้งเส้นมาม่าเกาหลี 🍜🔥
ผัดคู่กับน้ำจิ้มสุกี้แจ่มจรุง แจ่มจรุงอาหารคลีน-4289

ขาดอะไรก็ขาดได้ แต่ ขาดน้ำจิ้มสุกี้แจ่มจรุง

แซ่บแบบไม่ต้องปรุงเพิ่ม เพราะน้ำจิ้มเขามีทุกอย่างในตัว
ทั้งหอมงา เปรี้ยว เค็ม หวาน เผ็ดกำลังดี…
คือดีแบบไม่ต้องพูดเยอะ ข้น ๆ คลุกเส้นแล้วเข้ากันมาก!

ใครอยากลองทำตามนี่เลย 👇
🥚 ไข่ 2 ฟอง
🍗 ลูกชิ้นอกไก่ทำเอง (อกไก่ 300 กรัม + ปรุงด้วยเกลือ พริกไทย ผงฟู)
🥬 ผักตามใจชอบ (แครอท กะหล่ำ ผักกาดขาว ใส่หมดตู้เย็นไปเลย)
🍜 เส้นมาม่าเกาหลี 2 ห่อ
🔥 ผัดคลุกกับ น้ำจิ้มสุกี้แจ่มจรุง ใส่ตามที่ชอบได้เลย

ถ้าไม่ชอบสุกี้น้ำ ลองเปลี่ยนบรรยากาศมากินแห้ง ๆ แบบนี้ดู อร่อยจนอยากกินทุกวัน 🤤 ลูกก็ชอบ❤️

#แจ่มจรุงอาหารคลีน
#สุกี้แห้งก็แซ่บได้
#น้ำจิ้มสุกี้คลีน
#คลีนแบบไม่รู้สึกผิด
#กินคลีนก็ยังอร่อยได้
#ลูกชิ้นอกไก่ทำเอง
#โตมากับกล้ามพ่อ

13/03/2025

ปวดหลัง? หมอนรองกระดูกปลิ้น? แต่รู้ไหมว่า Squat อาจเป็นวิธีรักษาที่คุณมองข้าม!!”

🚨 หมอนรองกระดูกปลิ้นเกิดจากอะไร?
✅ นั่งนาน หลังค่อม → แรงกดสะสมที่หมอนรองกระดูก
✅ ยกของผิดท่า → กระดูกสันหลังรับแรงกระแทกมากเกินไป
✅ กล้ามเนื้อแกนกลางอ่อนแอ → หมอนรองกระดูกไม่มีแรงพยุง!

👉 หลายคนคิดว่า Squat ทำให้ปวดหลัง! แต่ความจริงคือ ถ้าทำถูกต้อง มันช่วยรักษาได้! 💪🔥

✅ Squat ช่วยยังไง?
✔️ เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core) → ลดแรงกดที่หมอนรองกระดูก
✔️ ปรับท่าทาง (Posture) ให้หลังตรงขึ้น → ลดอาการหลังค่อม
✔️ เพิ่ม Thoracic Mobility → ลดภาระของหลังช่วงล่าง
✔️ กระตุ้นการไหลเวียนของสารอาหารไปยังหมอนรองกระดูก → ช่วยฟื้นฟูเร็วขึ้น

🔥 สรุปง่ายๆ: Squat ที่ถูกต้อง = ไม่ใช่ตัวการทำให้ปวดหลัง แต่ช่วยให้หลังแข็งแรงขึ้น ลดอาการหมอนรองกระดูกปลิ้น!

⚡️ แล้วคุณล่ะ? ยังคิดว่า Squat ทำให้ปวดหลังอยู่ไหม? หรือจริงๆ แล้ว…มันคือวิธีรักษาที่ดีที่สุด?! 🤯💥

📌 ่วยรักษาหลัง #หมอนรองกระดูกปลิ้น #ฟิตเนสไทย
#สร้างกล้าม #เวทเทรนนิ่ง #ขาก้นแน่น #ขาก้นแน่น #แรงบันดาลใจออกกำลังกาย

05/03/2025

🔥 สาวๆใครอยากเซ็กซี่ต้องมา! อยากมีก้นเด้ง ใส่บิกินี่สวยๆ ต้องฝึกแบบนี้ 🍑💥 ลองแล้วบอกเลยว่า 'ไม่ต้องพึ่งแอพ'!
ใครจะลองบ้าง? แต่ไม่ต้องเล่นหนักแบบนี้นะ
เม้นต์ ‘ขอสูตรเพิ่ม’ ได้เลย!"

**********Thoracic Mobility คือ ความสามารถในการขยับหลังช่วงบน (T1-T12) หรือช่วงอก ให้เคลื่อนไหวได้ดี ไม่แข็ง ไม่ติด

คลิปหน้าจะมาอธิบายว่า มันดียังไงถ้า thoracic mobility เราดี

📌 #สายก้นเด้ง #ขาเฟิร์มก้นกระชับ
#แรงบันดาลใจออกกำลังกาย #ขาก้นแน่น #เวทเทรนนิ่ง #เล่นเวท #สร้างกล้าม

จากว่าที่เจ้าบ่าวหุ่นหมี สู่เจ้าบ่าวหุ่นนายแบบใน 3 เดือน!"📸 ภาพซ้าย (Before): “ชุดแต่งงานที่บ่งบอกว่าเป็นเจ้าบ่าวที่พร้อ...
12/12/2024

จากว่าที่เจ้าบ่าวหุ่นหมี สู่เจ้าบ่าวหุ่นนายแบบใน 3 เดือน!"

📸 ภาพซ้าย (Before): “ชุดแต่งงานที่บ่งบอกว่าเป็นเจ้าบ่าวที่พร้อมกินมากกว่าฟิต”
📸 ภาพขวา (After): “ทักทายชุดสูทที่เจ้าบ่าวคนใหม่ใส่แล้วมั่นใจแบบสุดๆ”
💡 แรงบันดาลใจ
"การแต่งงานมีครั้งเดียวในชีวิต แล้วทำไมเราจะเป็นเวอร์ชันที่ดีที่สุดในวันสำคัญไม่ได้?"
🔥 คุณอยากมีโมเมนต์แบบนี้ไหม?

อยากใส่สูทแล้วดูดีในทุกมุม?

อยากให้ทุกคนในงานพูดว่า "นี่คือเจ้าบ่าวที่ดูดีที่สุดในงาน"?

อยากมีรูปร่างที่เปลี่ยนไปจนตัวเองยังต้องร้องว้าว?
🎯 เป้าหมาย: ลดน้ำหนัก 5 กก. เพิ่มความมั่นใจ ฟิตเพื่อเธอ (และเพื่อตัวเอง!)
🔥 โปรแกรมออกกำลังกายแบบจัดเต็ม

ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนัก แต่ต้องเพิ่มกล้ามเนื้อให้ดูสมาร์ท

ปรับอาหารใหม่ทั้งหมด แต่ยังได้กินของที่ชอบ

💪 "ทุกคนสามารถเปลี่ยนตัวเองได้ แค่เริ่มต้นและมีเป้าหมาย!"

ถ้าคุณเคยคิดว่ามันยาก ผมก็เคยเหมือนกัน

“แต่มันคุ้มค่าที่สุด ตอนที่ได้เห็นตัวเองในกระจก แล้วคิดว่า ‘นี่เราเองหรอ?’”

🗣️ พร้อมเริ่มต้นกับผมไหม?
ใครที่อยากฟิตและเฟิร์มแบบนี้ในวันสำคัญของตัวเอง
คอมเมนต์ “พร้อม!” หรือ DM มาได้เลย 📩
#เจ้าบ่าวฟิตหุ่น #ลดน้ำหนักแต่งงาน #แรงบันดาลใจ

12/12/2024

พึ่งรู้ว่าตัวเองหล่อก็วันนี้🤣

🎥 "เรื่องมันมีอยู่ว่า..."
ระหว่างกลับบ้านจากโรงเรียน 🚗
น้องไอรีนเล่าให้ฟังว่า เพื่อน ป.1 บอกว่าพ่อเธอหล่อจัง! 🤭✨
ลูกผมก็เขินแทนเลย
ผมเลยบอกว่า 'นี่พึ่งรู้ว่าตัวเองหล่อก็วันนี้แหละ!' 😆

แต่น้องไอยูไม่ยอมแพ้ 💥
รีบตอบกลับว่า 'พ่อ...หนูชมตั้งแต่เมื่อวานแล้ว ทำไมไม่ฟัง!' 😂😂

#ขวัญใจเด็กป1
#พ่อหล่อตั้งแต่ป1 🤩
#พ่อลูกสายฮา 👫
#น้องไอรีนไอยู 🌟
#ขำหนักมาก 😂
#ครอบครัวสายบันเทิง 👨‍👧‍👧
#ไลฟ์สไตล์พ่อลูก 👨‍👧
#ไวรัลตลกๆ 🔥
#เรื่องฮาๆต้องมา 🤭
#พ่อหล่อลูกหลอ😜

ที่อยู่

Din Daeng

เบอร์โทรศัพท์

+66651525152

เว็บไซต์

,

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ Max- Akkanat Intaraporn-udom / Online&Personal trainerผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ ธุรกิจของเรา

ส่งข้อความของคุณถึง Max- Akkanat Intaraporn-udom / Online&Personal trainer:

ทางลัด

แชร์

ประเภท