Fit Logic

တစ်ဘဝလုံး ' ဝ ‘ခဲ့သမျှ ခန္ဓာကိုယ် နှင့်
" မှား “ ခဲ့သမျှ Lifestyle ကို ပြောင်းလဲပေးမည့်
" ZOOM Training “

သင်တန်း အသေးစိတ်
https://www.facebook.com/share/p/186ENAvQxe/?mibextid=wwXIfr

NAI WIN HTUN - Lifestyle Coach
FIT LOGIC : The Mindset Behind The Muscles

PT ကြေး ၁ လ - ၅ သိန်း ၆ သိန်း ၇ သိန်း
ပေးနေရချိန်မှာ ၂ လကို ၃ သိန်း တည်းနဲ့
အိုးမကွာ အိမ်မကွာ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်လို့ရမယ့်
Special ZOOM Training မကြာခင်စတင်ပါမယ်

📌(၆)ဦးကိုသာ လက်ခံပြီးထိထိမိမိ သေချာ
Train ပေးမှာဖြစ်ပါတယ်

ဘယ်လိုလူတွေ အတွက်လဲ

-မိမိခန္ဓာကိုယ် စနစ်တကျ ပြောင်းလဲချင်သူတွေ
-တသက်လုံးစာ ကျန်းမာ ကြံ့ခိုင်ဖို့
ရည်ရွယ်ထားသူတွေ
-Gymသွားဖို့အချိန်မရသူတွေ
-အိမ်မှာပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်သူတွေ
-တစ်ကိုယ်ထဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေပေမဲ့ တိကျ
သေချာသော နည်းစနစ် Plan မရှိသူတွေ
-လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းကို ဘာကြောင့် ဘယ်လို
လုပ်ရသလဲ ဆိုတာ တိတိကျကျ စနစ်Train
ချင်သူတွေ
-တစ်ကိုယ်စာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း
နေထိုင်စားသောက်နည်းများကို ဘယ်သူ့မှ
အကူအညီမှ မလိုပဲ နားလည်တတ်ကျွမ်းလိုသူ
တွေ
-အစားအသောက်များ၏ အခြေခံသဘောတရား
များကို နားလည်တတ်ကျွမ်းလိုသူတွေ
-Mindset Coaching ဘယ်လိုစိတ်နေသဘောထားတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမလဲ ဆိုတာတွေကိုပဲ ထိထိရောက်ရောက်လေ့လာနိုင်မယ့် ZOOM Training ကို

တစ်ရက်ကို အချိန်တစ်နာရီ ပေးပြီး
လက်တွေ့ Training လုပ်ပြီး စနစ်တကျလေ့လာပါ။

သင်တန်းစမည့်ရက် -16 Feb 2026
သင်တန်းကြေး - ၃ သိန်း
သင်တန်းကာလ - ၂ လ
- တစ်ပတ် ၄ ရက်
- ည၇ နာရီ (မြန်မာစံတော်ချိန်)

NAI WIN HTUN - Lifestyle Coach
FIT LOGIC : The Mindset Behind The Muscles

ပေါင်က Cellulite တွေဟာ အဆီသက်သက်မဟုတ်ပါဘူး

မိန်းကလေး တော်တော်များများ ပေါင်မှာ "လိမ္မော်ခွံ" လို အဖုအထစ်တွေ (Cellulite) ရှိနေလို့ စိတ်ညစ်နေကြတယ်မလား? ဝတဲ့သူတင်မကဘဲ ပိန်တဲ့သူတွေမှာတောင် ရှိနေတတ်တာ ဘာကြောင့်လဲ? 🍊

ဒါဟာ အဆီများလို့ချည်းပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ သိပ္ပံနည်းကျ ဒီထက်ပိုနက်ရှိုင်းတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ ရှိပါတယ်။

🔬 Cellulite ဖြစ်ရခြင်းရဲ့ "ကွယ်ဝှက်ထားသော အမှန်တရား" (The Science)
Cellulite ဆိုတာ တကယ်တော့ Connective Tissue တွေရဲ့ ပြဿနာပါ။

၁။ Structural Differences (ဖွဲ့စည်းပုံ ကွာခြားချက်):
အမျိုးသားတွေမှာ တစ်သျှူးတွေက "X" ပုံစံ ယှက်နေပေမယ့် အမျိုးသမီးတွေမှာတော့ ဒေါင်လိုက် (Vertical bands) တည်ရှိနေပါတယ်။ အဆီဆဲလ်တွေက အပေါ်ကို တွန်းကန်လာတဲ့အခါ အဲ့ဒီ ဒေါင်လိုက်ကြိုးတွေက အရေပြားကို အောက်ကနေ ဆွဲထားသလိုဖြစ်ပြီး အဖုအထစ်တွေ ပေါ်လာတာပါ။
၂။ Micro-Circulation (သွေးလှည့်ပတ်မှု):
ပေါင်နဲ့ တင်ပါးတစ်ဝိုက်မှာ သွေးလှည့်ပတ်မှု အားနည်းလာရင် Collagen ထုတ်လုပ်မှု ကျဆင်းလာပြီး အရေပြားက ပါးလွှာလာပါတယ်။ အရေပြားပါးလေလေ အောက်က အဆီထုက ပိုသိသာလေလေပါပဲ။
၃။ Hormonal Role (Estrogen):
Estrogen ဟော်မုန်းဟာ အမျိုးသမီးတွေရဲ့ ပေါင်နဲ့ တင်ပါးမှာ အဆီစုအောင် ဖန်တီးပေးရုံတင်မကဘဲ Connective tissue တွေကို ပျော့ပြောင်းစေတဲ့အတွက် Cellulite ပိုထင်ရှားစေပါတယ်။

ကျစ်လစ်လှပတဲ့ Shape ရဖို့ "သိပ္ပံနည်းကျ" ဘယ်လို Train မလဲ?
Cardio တစ်ခုတည်း လုပ်နေရုံနဲ့ Cellulite တွေ မပျောက်ပါဘူး။ အောက်ပါ
"The 3-Pillar Method" ကို သုံးရပါမယ်။

၁။ Hypertrophy Training (ကြွက်သားထု တည်ဆောက်ခြင်း)
အရေပြားအောက်က ကြွက်သားတွေ တောင့်တင်းလာမှသာ အပေါ်က အဆီထုကို တင်းတင်းရင်းရင်း တွန်းတင်ပေးနိုင်မှာပါ။

Key Exercises: Weighted Squats, Lunges, Deadlifts နဲ့ Hip Thrusts။ (အလေးမဖို့ မကြောက်ပါနဲ့၊ ဒါမှသာ ဆဲလ်လူလတ်ကို ဖြည့်ပေးမယ့် ကြွက်သားတင်းအား ရမှာပါ)

၂။ Protein & Collagen Synthesis
ကျွန်တော်တို့ အရင်ပြောခဲ့တဲ့ Protein ဟာ ဒီနေရာမှာ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ပရိုတင်း လုံလောက်မှသာ Connective tissue တွေ ခိုင်မာပြီး အရေပြားက တင်းရင်းနေမှာပါ။ အသားအရေ ကျုံ့ဆန့်နိုင်စွမ်း (Elasticity) ရှိနေရင် အဖုအထစ်တွေ မသိသာတော့ပါဘူး။

၃။ Lymphatic Drainage (အနှိပ်နှင့် သွေးလှည့်ပတ်မှု)
လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပြီးတိုင်း ပေါင်ကို အပေါ်ဘက် (နှလုံးဘက်) ဆီသို့ ဦးတည်ပြီး Foam rolling လုပ်ပေးတာ ဒါမှမဟုတ် နှိပ်ပေးတာဟာ သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ကောင်းစေပြီး ရေဓာတ်စုဆောင်းမှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။

✅Cellulite ဆိုတာ "ကျန်းမာရေးမကောင်းခြင်း" ရဲ့ လက္ခဏာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ အမျိုးသမီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝ ဖွဲ့စည်းပုံ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါ။ ဒါပေမဲ့ ခင်ဗျားက ပိုပြီး ကျစ်လစ်လှပချင်တယ်ဆိုရင်တော့ -

Protein ပြည့်ဝအောင်စားပါ။
Heavy Resistance Training လုပ်ပါ။
ရေ များများသောက်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းလဲဖို့ဆိုတာ အပြင်ပန်းကို ပြင်တာထက် အတွင်းပိုင်းက ဖွဲ့စည်းပုံ (Structure) ကို ပြင်ယူတာက ပိုထိရောက်ပါတယ်။" ✨

NAI WIN HTUN - Lifestyle Coach
FIT LOGIC : The Mindset Behind The Muscles

မနက်ခင်းမှာ ရေ သောက်သင့်တဲ့ သိပ္ပံနည်းကျ အကြောင်းရင်း (၆) ချက် 💧

မနက်ခင်း အိပ်ရာနိုးနိုးချင်း ရေသောက်တာဟာ ရိုးရှင်းပေမဲ့ မိတ်ဆွေခန္ဓာကိုယ်အတွက် "Restart" ခလုတ်နှိပ်လိုက်သလိုပါပဲ။ သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုတွေအရ ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရနိုင်မလဲဆိုတာ လေ့လာကြည့်ရအောင်

1️⃣ Metabolism မြင့်တက်ခြင်း - ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ၃၀% အထိ မြန်ဆန်စေပြီး ဝိတ်ကျဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

2️⃣ ဦးနှောက်ကို နှိုးကြားစေခြင်း - ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးတာကြောင့် အာရုံစူးစိုက်မှုအားကောင်းပြီး ခေါင်းကြည်စေပါတယ်။

3️⃣ အဆိပ်အတောက် ဖယ်ရှားခြင်း - ကိုယ်တွင်းက မလိုအပ်တဲ့ အညစ်အကြေးတွေကို ကျောက်ကပ်ကနေတစ်ဆင့် သန့်စင်ပေးပါတယ်။

4️⃣ အစာခြေစနစ် ကောင်းမွန်ခြင်း - ဝမ်းမှန်စေပြီး အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

5️⃣ အသားအရေ ကြည်လင်ခြင်း - ဆဲလ်တွေကို ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးလို့ အသားအရေ စိုပြေတောက်ပလာစေပါတယ်။

6️⃣ ကိုယ်ခံအား တက်ကြွခြင်း - ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရည်ကြည်စနစ် (Lymphatic system) ကို မျှတစေလို့ ရောဂါဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေပါတယ်။

✅ မနက်နိုးနိုးချင်း ရေနွေးနွေးလေး တစ်ဖန်ခွက် (သို့) အခန်းအပူချိန်ရှိတဲ့ ရေကို သောက်ပေးပါ။ သောက်ပြီး ၄၅ မိနစ်ကြာမှ မနက်စာစားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

[သိပ္ပံနည်းကျ ရေပမာဏ တွက်ချက်နည်း]
လူတစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် လိုအပ်တဲ့ ရေပမာဏ မတူညီပါဘူး။ မိတ်ဆွေကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ရေပမာဏကို အောက်ပါ formula နဲ့ တွက်ချက်နိုင်ပါတယ် -

တွက်ချက်ပုံ နည်းလမ်း:
Body Weight (kg) \times 0.033 = Daily\ Water Intake (Liters)

ဥပမာ - မိတ်ဆွေက ကိုယ်အလေးချိန် ၆၀ ကီလိုဂရမ် (60 kg) ရှိတယ်ဆိုရင်:
60 အမြှောက် 0.033 = 1.98 (ခန့်မှန်းခြေ ၂ လီတာ ခန့် သောက်သုံးရပါမယ်။)

မှတ်ချက် - လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သူများ သို့မဟုတ် ပူပြင်းသော ရာသီဥတုတွင် နေထိုင်သူများအနေဖြင့် ဤပမာဏထက် ပိုမိုသောက်သုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။

NAI WIN HTUN - Lifestyle Coach
FIT LOGIC : The Mindset Behind The Muscles

လူတိုင်းမှာ ၂၄ နာရီပဲ ရှိတယ်
လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့ မလုပ်တဲ့သူကြားမှာ
အဓိက ကွာခြားတဲ့ Mindset ၂ ခုပဲရှိတယ်

ပထမ တစ်ခုက
လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာကို Option တစ်ခုလို့ထင်တာ
တကယ်တော့ ရွေးချယ်ရမာ မဟုတ်ဘူး
လုပ်ကိုလုပ်သင့်တာ

ဒုတိယ တစ်ခုက
ဆင်ခြင်ပေးတာ
များသောအားဖြင့် အချိန်မရှိ ဘူးဆိုပြီးပြောကြတယ်
ဘယ်လိုအချိန်ရအောင် ထုတ်မလဲ မစဉ်းစားတာနဲ့
Time Management ကို မလေ့လာတာ

NAI WIN HTUN - Lifestyle Coach
FIT LOGIC : The Mindset Behind The Muscles