Singha Cycling Club

หัวใจที่แข็งแกร่งมักจะนำพาเราไปถึงเส้นชัยได้เสมอ 😀

"อากาศเย็นทั่วประเทศไทย! ตั้งแต่วันนี้ถึง 13 อุณหภูมิลดลงอย่างต่อเนื่อง หลายพื้นที่สัมผัสลมหนาว ก่อนออกมาปั่นเช็คฝุ่นกันดี ๆ "

SAVE THE DATE
10.11.2024

Chiangrai Road Classic งานจักรยานที่ทุกคนรอคอยกำลังจะมาถึง

เตรียมตัวให้พร้อมกับการฉลองครบรอบ 10ปี CRC วันที่ 10 พฤศจิกายน 2567 ปีนี้ พิเศษกว่าทุกๆปีที่ผ่านอย่างแน่นอน จะเป็นอะไรนั้น ติดตามรายละเอียดได้ที่นี่เร็วๆนี้

Save the Date!

10th Anniversary Chiang Rai Road Classic is coming .
See you on the 10th , November 2024 .

For more info please follow this page

แล้วพบกัน ครับ Chiang Rai Road Classic 2024
**** ติดตามข่าวสารและสิทธิประโยชน์พิเศษได้ที่ line official : https://lin.ee/UOC8iD2






#น้ำดื่มสิงห์

นักเทนนิสสร้างแรงบันดาลใจ ดนัย อุดมโชค

หลังจากที่แขวนไม้แร็กเกต และวางมือจากเทนนิสไปนานถึง 7 ปี ‘ดนัย อุดมโชค’ หรือ ‘ปิ๊ก’ อดีตนักเทนนิสทีมชาติ และมือ 1 ของไทย ได้หวนสู่คอร์ดเทนนิสอีกครั้ง พร้อมด้วยการคว้ารองแชมป์ในสนาม ‘สิงห์ทีเอทีพีแชมเปี้ยนชิพ 2021’ โดยมี ‘ปอร์โต้ - ภาสุร อุดมโชค’ ลูกชายวัย 8 ขวบ คอยเชียร์ติดขอบสนาม

แม้จะหยุดเล่นไปนานหลายปี แต่ดนัยไม่เคยห่างจากวงการเทนนิสไปไหน เขาผันตัวไปเป็นโค้ชผู้ปลุกปั้นนักกีฬาหน้าใหม่ และนำเอาประสบการณ์ในสนามมาส่งต่อให้กับเยาวชนรุ่นหลัง หนึ่งในนั้นก็คือ ‘ปอร์โต้’ ลูกชายที่ฉายแววด้านเทนนิสไม่ต่างจากพ่อ และเพิ่งคว้าแชมป์เทนนิสเยาวชนชายเดี่ยว รุ่นอายุ 8 ปี จากรายการ ‘Ea Juniors Tennis # 1 By Casio G-SHOCK’

ลูกชายคือแรงบันดาลใจหลัก ที่ทำให้ดนัยกลับมาลงแข่งอีกครั้งในวัย 40 ปี เพราะนี่เป็นโอกาสที่เขาจะได้แสดงให้ลูก และเด็กๆ เยาวชนรุ่นใหม่ได้เห็นถึงการแข่งขันแบบมืออาชีพ ได้เห็นถึงมิตรภาพ และความสุขในการเล่นกีฬา เพื่อให้ทุกคนได้มุ่งมั่นฝึกซ้อม และเดินตามความฝันที่ตั้งใจไว้

นอกจากการหวนสู่คอร์ดเทนนิส และการทำหน้าที่เป็นโค้ชสอนเทนนิสแล้ว อีกหนึ่งบทบาทที่เขาทำด้วยจิตอาสา และเป็น 'ผู้ให้' คือการได้เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม 'นักกีฬาไทยรวมใจสานฝัน' ที่เกิดจากการรวมตัวกันของเหล่านักกีฬา เพื่อส่งต่อประสบการณ์ และบทเรียนที่เขาได้จากการเรียนรู้ตลอดการเป็นนักเทนนิสไปยังเยาวชนรุ่นใหม่ และมอบสิ่งดีๆ ให้กับสังคม เพื่อผลิตนักกีฬาที่มีคุณภาพให้กับประเทศไทยต่อไป

อย่างไรก็ดี สิงห์เชื่อว่า ‘แรงบันดาลใจ’ แม้จะมาจากหน่วยเล็กๆ อย่างครอบครัว หรือจากคนเพียงคนเดียว แต่ถ้าเราได้ส่งต่อแรงบันดาลใจและกำลังใจที่ดีนี้ออกไปเรื่อยๆ ก็จะสร้างผลลัพธ์ที่มีคุณค่ามหาศาล ซึ่งในอนาคตเราอาจได้เห็นนักเทนนิสรุ่นใหม่ที่ประสบความสำเร็จที่ได้แรงบันดาลใจมาจาก ‘ดนัย’ ก็เป็นได้

#สิงห์คอร์เปอเรชั่น

9-10 พ.ย. จะเริ่มหนาวแล้วครับ !!!

เตรียมเย็นลง 9-10 พ.ย. ! 5-7 พ.ย. อีสานจะอุ่นขึ้นเล็กน้อย, 8 พ.ย. ลมตะวันออกเฉียงเหนือกำลังแรงจะมาทางขวาบนของอีสาน (บริเวณสีน้ำเงิน) ทำให้เริ่มเย็นลง, 9-10 พ.ย. เย็นลงชัดเจน !

รูปนี้แสดงพยากรณ์อุณหภูมิ 7.00 น. ของแต่ละวัน ลบด้วยของวันนี้ 31 ต.ค. พยากรณ์อุณหภูมิจริง ดูได้ในความคิดเห็นที่ 1

เนื่องจากสภาพอากาศสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ติดตามอัพเดทได้ทางเพจนี้และ แอปพลิเคชัน "ฟ้าฝน" ครับ

บริษัท ซีพีเอส เ​ว​เธอร์​ จำกัด และ บริษัท​ ซีพี​เอส​ อะกริ จำกัด

แอปพลิเคชัน "ฟ้าฝน" พร้อมให้โหลดแล้ววันนี้ ทั้ง Android และ iOS !
Android : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.moobileapp.fahfon
iOS : https://apps.apple.com/us/app/%E0%B8%9F-%E0%B8%B2%E0%B8%9D%E0%B8%99/id1576099573
วิดีโอวิธีใช้ : https://youtube.com/playlist?list=PLUwTfb_-asmDryjz_lD8aW4la9Cv8wzGw

#พยากรณ์อากาศประเทศไทย #ฟ้าฝน #ซีพีเอสอะกริ #ซีพีเอสเวเธอร์ #พยากรณ์อากาศ

ใครฉีดครบแล้วอยากเดินทางออกนอกประเทศรีบไปทำ Vaccine Passport กันได้เลย 👍

อัปเดท การขอรับวัคซีนพาสปอร์ต (Vaccine passport)

อย่าลืมสวมหน้ากาก รักษาระยะห่าง หมั่นล้างมือ และฉีดวัคซีนนะคะ

#โควิด19 #วัคซีนโควิด
#สถานการณ์โควิด19
#กรมควบคุมโรค
#ไทยรู้สู้โควิด
#วัคซีนพาสปอร์ต

อ้วนแต่ฟิต ผอมแต่อ้วน บางครั้งตัวเลขน้ำหนักก็ทำให้เข้าใจผิด

อ้วนแต่ฟิต ผอมแต่อ้วน บางครั้งตัวเลขน้ำหนักก็ทำให้เข้าใจผิด

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก เราก็มักจะใช้น้ำหนักเป็นเกณฑ์ติดตามและชี้วัด โดยเฉพาะการใช้ดัชนีมวลกายคือ น้ำหนักหารด้วยส่วนสูงหน่วยเป็นเมตรยกกำลังสอง เป็นเกณฑ์มาตรฐานที่แพทย์ใช้ตัดสินว่าใครเข้าเกณฑ์น้ำหนักตัวเกิน (Overweight) และใครสอบตกจนเข้าเกณฑ์โรคอ้วน (Obesity)

แต่เกณฑ์นี้อาจไม่ได้ใช้ได้ในทุกกรณี เพราะจริงๆแล้วมีคนบางคนที่ดัชนีมวลกายหรือ BMI เกินเกณฑ์ แต่ไม่ได้มีการเปลี่ยนแปลงในร่างกายแบบคนอ้วน ระดับและการตอบสนองต่อฮอร์โมนอินซูลินปกติ ค่าการอักเสบในระดับเซลล์ปกติ ค่าคอเลสเตอรอลในเลือดปกติ และความเสี่ยงต่อโรคต่างๆที่มากับโรคอ้วนก็ไม่ต่างจากคนทั่วไป คนกลุ่มนี้มีชื่อเรียกทางการแพทย์ว่า Metabolically healthy obese หรือ MHO แปลเป็นไทยง่ายๆว่าคนอ้วนแต่ฟิต

ในทางตรงข้าม คนอีกกลุ่มหนึ่งมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่เมื่อตรวจร่างกาย กลับมีค่าคอเลสเตอรอลในเลือดสูง น้ำตาลในเลือดสูง มีภาวะดื้อต่ออินซูลิน หรืออาจมีไขมันพอกตับทั้งที่ไม่ได้ดูอ้วน คนกลุ่มนี้เราเรียกว่า Metabolically obese but normal-weight หรือ MONW แปลเป็นไทยง่ายๆว่า คนน้ำหนักปกติที่แอบอ้วน

สาเหตุหลักที่อธิบายปรากฏการณ์ย้อนแย้งตาชั่งนี้ อธิบายได้จากประเภทของไขมันที่สะสมในร่างกาย

ไขมันประเภทแรกคือ ไขมันสะสมใต้ผิวหนัง หรือ Subcutaneous fat เป็นไขมันที่เราหยิบจับผิวขึ้นมาเล่นตามหลังแขน ต้นขา หรือผนังหน้าท้อง ไขมันประเภทนี้จับต้องได้แต่ไม่น่ากลัว เพราะไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆเช่น เบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ เหมือนไขมันอีกประเภท

Visceral fat หรือไขมันในช่องท้อง เป็นไขมันประเภทที่สองซึ่งจับต้องไม่ได้ แต่อันตรายกว่า เพราะหลั่งสารก่อการอักเสบทำให้การทำงานในร่างกายรวน เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ เป็นไขมันที่ซ่อนตัวอยู่เงียบๆในพุง เหมือนเป็นระเบิดเวลานับถอยหลัง

และไขมันอีกประเภทที่มองข้ามไม่ได้เลยคือ Ectopic fat หรือไขมันที่อยู่ผิดที่ผิดทาง คือไปอยู่ตามอวัยวะต่างๆ เช่น ตับ ตับอ่อน และอวัยวะอื่นๆ ซึ่งเมื่อสะสมนานวันเข้า ก็จะส่งผลต่ออวัยวะนั้นๆ เช่น เมื่อไขมันพอกตับเพิ่มดีกรีความรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ สุดท้ายก็จะกลายเป็นโรคตับแข็งได้ แม้ไม่ได้ดื่มสุรา

ย้อนกลับมาที่พระเอกของบทความนี้ คนอ้วนแต่ฟิต หรือ MHO สาเหตุหลักที่คนกลุ่มนี้อ้วนแต่ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพราะไขมันที่สะสมในร่างกายเป็นไขมันที่กระจายตามชั้นผิวหนัง สะโพก ต้นขา มากกว่าสะสมอยู่ในช่องท้อง หรือไปสะสมตามอวัยวะต่างๆ

ในทางตรงข้าม คนน้ำหนักปกติแต่แอบอ้วน หรือ MONW นั้น ภายใต้รูปร่างปกติ ไม่ได้อ้วนมาก อาจจะแค่ดูมีพุงพอประมาณ แต่กลับมีไขมันสะสมซ่อนอยู่ในช่องท้องมาก หรืออาจลามไปถึงไขมันที่พอกในตับ และมีผลเสียต่อสุขภาพเกิดขึ้นในร่างกาย

ดังนั้น สำหรับคนน้ำหนักปกติ ที่แอบมีพุง และเคยตรวจสุขภาพแล้วมีผลคอเลสเตอรอลในเลือดสูง หรือเริ่มมีไขมันพอกตับ ไม่ควรที่จะนิ่งเฉย แต่ควรเริ่มต้นดูแลสุขภาพด้วยการปรับการกินอาหารและออกกำลังกาย โดยตั้งเป้าไปที่การลดรอบเอว เพื่อให้สุขภาพดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆที่จะตามมา

ส่วนคนที่ดัชนีมวลกายหรือน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์ปกติ แต่อัตราส่วนรอบเอวหารด้วยรอบสะโพกไม่เกิน 0.85 เคยตรวจสุขภาพแล้วค่าคอเลสเตอรอลในเลือด ค่าน้ำตาล รวมถึงการตรวจอื่นๆปกติหมด อาจจะไม่ต้องกังวลกับน้ำหนักตัวมากไปนัก แต่ก็ควรดูแลการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม เพื่อรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายไม่ให้มากจนเกินเกณฑ์ และถ้าสามารถลดรอบเอวลงมาได้อีก ก็จะเป็นผลดีต่อสุขภาพอย่างยั่งยืนค่ะ

พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล (หมอผิง)
www.twitter.com/thidakarn
www.instagram.com/thidakarn

ฟัง podcast กินตามหุ่น ฟิตตาม body type ต่อ 👉
https://youtu.be/3xOyLapG_rY

อ่านบทความเพิ่มเติม 👉
https://www.physoc.org/magazine-articles/body-fat-our-own-janus/