Atrium Club

🍑อยากปั้นก้นเด้ง กระชับต้นขา ไม่ต้องมีอุปกรณ์ก็ทำได้! เพียง 3 ท่าง่ายๆ
✅ Squat : เซ็ตละ 12-15 ครั้ง 3 เซ็ต ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง และกระชับช่วงล่าง
✅ Lunges : เซ็ตละ 12-15 ครั้ง 3 เซ็ต ช่วยกระชับต้นขา และเสริมสร้างก้นเด้ง
✅ Glute Bridge : เซ็ตละ 15-20 ครั้ง 3 เซ็ต ช่วยกระชับก้น และลดไขมันสะสม
ทำสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 3-4 วัน รับรองเห็นการเปลี่ยนแปลง 💪🏻✨
✅ สนใจติดต่อสอบถามได้ที่
📩 Inbox Facebook
คลิกเลย : http://m.me/AtriumAthleticClub
📩 Inbox Line @
คลิกเลย : https://lin.ee/4e9TamX

ช่องทางการติดต่อ สอบถามเพิ่มเติม
☎️ 02-271-4200
📞 085-485-6110
TikTok :
YouTube : Atrium Club
#ปั้นก้นเด้ง #กระชับต้นขา #ออกกำลังกายที่บ้าน

🏆 TRAIN FOR THE CUP! ฝึกให้พร้อม ฟิตให้ถึง พิชิตทุกเป้าหมาย 🏆
อยากหุ่นฟิตระดับแชมป์ ต้องเทรนแบบมืออาชีพ!

ATRIUM จัดโปรใหญ่ให้คุณลงสนามซ้อมอย่างมั่นใจกับ Personal Trainer

🔥 สมัครวันนี้คุ้ม 2 ต่อ :
⚡ ต่อที่ 1 : รับชั่วโมงฝึกเพิ่มมูลค่าสูงสุดถึง 9,000 บาท
⚡ ต่อที่ 2 : ลุ้นรับกระเป๋า Atrium สุดพรีเมียม ทรงสปอร์ตสุดหรู ไปเลย 6 รางวัล!

โอกาสทองของคนอยากเปลี่ยนหุ่นมาถึงแล้ว มาคว้าถ้วยรางวัลแห่งความสำเร็จไปด้วยกัน!

📅 ตั้งแต่วันนี้ - 30 มิถุนายน 2569
📍 ที่ ATRIUM ชั้น 5 Tipco Tower

✅ สนใจติดต่อสอบถามได้ที่
📩 Inbox Facebook
คลิกเลย : http://m.me/AtriumAthleticClub
📩 Inbox Line @
คลิกเลย : https://lin.ee/4e9TamX

*เงื่อนไขเป็นไปตามที่บริษัทกำหนด*
--------------------------------------
ช่องทางการติดต่อ สอบถามเพิ่มเติม
☎️ 02-271-4200
📞 085-485-6110
TikTok :
YouTube : Atrium Club

#หุ่นเปลี่ยนในฤดูกาลนี้ #สระว่ายน้ำในร่ม #แอโรบิคในน้ำ #สระว่ายน้ำในร่มที่สวยที่สุด
#สระว่ายน้ำปรับอุณหภูมิได้

⚽ LEVEL UP FOR THE CUP | ฟิตรับบอลโลก ลดสูงสุดถึง 15% ⚽

มิถุนายนนี้... ได้เวลาฟิตร่างกายให้พร้อมลุย! สมัครสมาชิกรายปีที่ Atrium วันนี้ เซฟเงินได้สูงสุดถึง 5,900 บาท!

🎒 พร้อมลุ้นรับ กระเป๋า Atrium สุดพรีเมียม 6 รางวัล

⏰ ตั้งแต่วันนี้ – 30 มิถุนายน 2569 เท่านั้น
สมัครช้า สิทธิ์เต็มก่อนไม่รู้ด้วยนะ!

✅ สนใจติดต่อสอบถามได้ที่
📩 Inbox Facebook
คลิกเลย : http://m.me/AtriumAthleticClub
📩 Inbox Line @
คลิกเลย : https://lin.ee/4e9TamX

*เงื่อนไขเป็นไปตามที่บริษัทกำหนด*
--------------------------------------
ช่องทางการติดต่อ สอบถามเพิ่มเติม
☎️ 02-271-4200
📞 085-485-6110
TikTok :
YouTube : Atrium Club

#สระว่ายน้ำในร่ม #แอโรบิคในน้ำ #สระว่ายน้ำในร่มที่สวยที่สุด
#สระว่ายน้ำปรับอุณหภูมิได้

สวัสดีครับ ตารางคลาสประจำวันที่ 1-7 มิถุนายน 2569 รบกวนท่านสมาชิกตรวจสอบตารางก่อนเข้าใช้บริการนะครับ ขอบคุณครับ 🙏🏼

ปัญหาด้านโภชนาการในผู้สูงอายุเป็นปัญหาที่พบบ่อย

ส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างชัดเจน เช่น กล้ามเนื้ออ่อนแรงและลีบ กระดูกบางพรุน โลหิตจาง น้ำหนักลด ความจำเสื่อม อารมณ์แปรปรวน เป็นต้น พลังงานที่ผู้สูงอายุควรได้รับ ผู้สูงอายุควรได้รับพลังงานอย่างเพียงพอ คือ วันละ 1,500-2,000 กิโลแคลอรี่ จากการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ วันละ 3 มื้อ พอประมาณ และมีอาหารว่าง 2 มื้อ โดยทุกมื้อควรมีผักผลไม้เพื่อเพิ่มกากอาหาร สารอาหารสำหรับผู้สูงอายุ

1️⃣โปรตีน ผู้สูงอายุมีความต้องการโปรตีนประมาณ 1 กรัม/น้ำหนักตัว (กิโลกรัม)/วัน เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ป้องกันภาวะกล้ามเนื้อลีบ และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม ควรได้รับโปรตีนวันละ 60 กรัม โดยเลือกรับประทานโปรตีนคุณภาพดี เช่น เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน ไข่ดาว ดื่มนมพร่องมันเนยและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเป็นประจำ

2️⃣คาร์โบไฮเดรต ควรรับประทานอาหารกลุ่มนี้ให้เพียงพอเพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม และควรเลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ลูกเดือย

3️⃣ไขมัน ผู้สูงอายุต้องการพลังงานจากไขมันเพียงเล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายได้รับกรดไขมันจำเป็นและวิตามินที่ละลายในไขมันเพียงพอ ควรลดหรือจำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง เช่น ไขมันจากสัตว์ เนย น้ำมัน กะทิ ครีมเข้มข้น เป็นต้น

4️⃣แคลเซียม แคลเซียมช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและสร้างมวลกระดูกให้มีความหนาแน่น ผู้สูงอายุต้องการแคลเซียมอย่างน้อยวันละ 1,000 มิลลิกรัม อาหารที่เป็นแหล่งของแคลเซียม ได้แก่ นมถั่วเหลืองเพิ่มแคลเซียม นมสด ผลิตภัณฑ์จากนม (เช่น โยเกิร์ต นมเปรี้ยวไม่หวานจัด) ถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง (เช่น ฟองเต้าหู้) ปลาตัวเล็กที่รับประทานได้ทั้งกระดูก (เช่น ปลาข้าวสาร) ผักใบเขียวเข้ม ผักสีส้ม (เช่น คะน้า กวางตุ้ง ตำลึง ใบยอ ฟักทอง แครอท)

5️⃣ธาตุเหล็ก ธาตุเหล็กจะช่วยป้องกันภาวะซีด โลหิตจาง และอาการเหนื่อยง่าย อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ได้แก่ เนื้อสัตว์สีแดง (เช่น สันในหมู เนื้อวัว) ผักใบเขียว กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ ถั่วเขียว ถั่วแดง งาดำ

6️⃣วิตามินซี ช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหาร ป้องกันเลือดออกตามไรฟัน และทำให้แผลหายเร็วขึ้น อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ บร็อคโคลี่ มันฝรั่ง พริกหวาน ผักโขม มะละกอ มะม่วง สตรอเบอร์รี่ ฝรั่ง ส้ม

7️⃣โพแทสเซียม ทำหน้าที่รักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ช่วยให้ระบบกล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ รักษาสมดุลของของเหลวในร่างกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม แหล่งอาหารที่มีโพแทสเซียม ได้แก่ กล้วย ส้ม ฝรั่ง ผลไม้แห้ง มะเขือเทศ กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ บร็อคโคลี่ ผักโขม ข้าวโอ๊ต ข้าวซ้อมมือ

8️⃣วิตามีนบี 12 เป็นวิตามินที่มีความสำคัญมากต่อการสร้างเม็ดเลือดแดงและเซลล์ระบบสมองและเส้นประสาท ถ้าขาดวิตามินบี 12 เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางและมีความเสี่ยงต่อภาวะความจำเสื่อม อาหารที่เป็นแหล่งของวิตามินบี 12 ได้แก่ เนื้อสัตว์ทุกชนิด (เช่น เนื้อวัว เนื้อไก่ เนื้อหมู) ไข่ทั้งฟอง ปลา โยเกิร์ต เนยแข็ง นม

9️⃣แมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อกระบวนการทำงานภายในร่างกายหลายระบบ เช่น ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบประสาท กล้ามเนื้อ หัวใจ กระดูก แมกนีเซียมพบมากในเนื้อปลา ผักใบเขียว กล้วย และถั่วต่างๆ

1️⃣0️⃣วิตามินเอ ช่วยรักษาสายตาของผู้สูงวัยไม่ให้เสื่อมสภาพเร็ว ช่วยการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย แหล่งของวิตามินเอในอาหาร ได้แก่ ผักโขม แครอท มันเทศ ฟักทอง มะละกอ มะม่วงสุก

1️⃣1️⃣วิตามินดี ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและป้องกันโรคที่เกี่ยวกับกระดูก โดยปกติร่างกายสามารถสังเคราะห์วิตามินดีได้เมื่อได้รับแสงแดด สำหรับผู้สูงอายุที่ไม่ได้รับแสงแดด ร่างกายอาจสร้างวิตามินดีได้ไม่เพียงพอ ควรรับประทานอาหารประเภทธัญพืช เห็ด และดื่มนมที่เสริมวิตามินดีเป็นประจำ

1️⃣2️⃣วิตามินอี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี ช่วยป้องกันเซลล์ในร่างกายไม่ให้ถูกทำลาย วิตามินอีพบมากในอะโวคาโด ถั่วต่างๆ เมล็ดทานตะวัน เนยถั่ว งา และน้ำมันสำหรับปรุงอาหารทุกชนิด

1️⃣3️⃣สังกะสี ช่วยให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดอาการเบื่ออาหาร แหล่งอาหารที่มีสังกะสี ได้แก่ เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ไข่
เส้นใยอาหาร ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ตามปกติและป้องกันปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ที่อาจเกิดขึ้นได้ การบริโภคเส้นใยอาหารที่เหมาะสมจะช่วยป้องกันร่างกายจากโรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด ซึ่งอาหารที่มีเส้นใยสูงมักพบได้ในผัก ผลไม้ และถั่วเปลือกแข็ง
น้ำ ผู้สูงอายุควรดื่มน้ำสะอาดหรือเลือกดื่มน้ำสมุนไพรไม่หวานจัดสลับกับน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว น้ำช่วยนำสารอาหารต่างๆ ไปยังอวัยวะภายในร่างกายและช่วยขับถ่ายของเสีย ทำให้รู้สึกสดชื่น ป้องกันอาการท้องผูก ทำให้ผิวหนังชุ่มชื้น ควรดื่มน้ำก่อนที่รู้สึกกระหาย ควรจำกัดปริมาณเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา ไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน

ขอบคุณข้อมูล
- พญ.ลิลลี่ ชัยสมพงษ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ คลินิกสุขภาพผู้สูงอายุนิวไลฟ์ โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์

สำหรับคนรักสุขภาพ ห้ามพลาด ✨
✅สนใจติดสอบถามได้ที่
📩 Inbox : http://m.me/AtriumAthleticClub
📱 Line @ : https://lin.ee/4e9TamX
☎️ 02-271-4200
📞 085-485-6110
______________________
TikTok :
YouTube : Atrium Club

#ฟิตหุ่น #ฟิตเนส #ฟิตเนสสุดหรู
#สระว่ายน้ำปรับอุณหภูมิได้




#ออกกำลังกาย

สวัสดีครับ ตารางคลาสประจำวันที่ 25 - 31 พฤษภาคม 2569 รบกวนท่านสมาชิกตรวจสอบตารางก่อนเข้าใช้บริการนะครับ ขอบคุณครับ 🙏🏼

⭕️BCAAs: การบริโภค ความต้องการ และผลกระทบ

กรดอะมิโน BCAA กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในโลกของการออกกำลังกายและการเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย กรดอะมิโนจำเป็น เหล่านี้ เป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อและมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญ การสมานแผล และการสร้างเนื้อเยื่อเป็นต้น แต่ BCAA ทำงานอย่างไรในร่างกาย และในสถานการณ์ใดบ้างที่การรับประทานกรดอะมิโนเหล่านี้มีประโยชน์เป็นพิเศษ? มาดูกันว่ากรดอะมิโนทรงพลังเหล่านี้สามารถช่วยสนับสนุนแผนการฝึกฝนและโภชนาการของคุณได้อย่างเหมาะสมที่สุดได้ อย่างไร และแคปซูลเล็กๆ เหล่านี้สามารถช่วยคุณในด้านอื่นๆ อะไรได้อีกบ้าง

⭕️BCAA คืออะไร?
BCAAs คือกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง BCAAs ได้แก่ ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีนซึ่งจัดเป็นกรดอะมิโนจำเป็น กรดอะมิโนทั้งสามชนิดนี้ถูกเรียกว่า "สายโซ่กิ่ง" เนื่องจากโครงสร้างทางเคมีของมันที่มีลักษณะเป็นสายโซ่ด้านข้าง (กิ่งก้าน) ในบริบทนี้ คำว่า "จำเป็น" หมายความว่าร่างกายมนุษย์ไม่สามารถผลิตกรดอะมิโนเหล่านี้ได้เองจึงต้องได้รับจากอาหาร

▪️ลิวซีน
ลิวซีนมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลพลังงานของเซลล์กล้ามเนื้อในฐานะกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAA) ลิวซีนช่วยส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนในตับและกล้ามเนื้อทำให้มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อในร่างกายมนุษย์ มันช่วยในการลำเลียงกลูโคสและกระตุ้นการผลิตอินซูลิน ทำให้ลิวซีนเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญระหว่างการฝึกซ้อมและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ ลิวซีนยังยับยั้งการหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด จึงช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อมันยังช่วยเร่งกระบวนการซ่อมแซมในเนื้อเยื่อและเซลล์ และ ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้าม เนื้อและกระดูก
การพบ : ตรวจพบลิวซีนที่จับตัวกันอยู่ในโปรตีนจากสัตว์และพืช เช่น เวย์โปรตีน ปลาทูน่า เนื้อวัว ถั่วลิสง และไก่

▪️ไอโซลิวซีน
ไอโซลิวซีนทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานระหว่างการออกกำลังกายเมื่อปริมาณกลูโคสในร่างกายลดลงระหว่างการออกกำลังกาย ไอโซลิวซีนจะถูกนำไปใช้ในกระบวนการสร้างกลูโคสใหม่ในเซลล์กล้ามเนื้อเนื่องจากร่างกายไม่สามารถผลิตไอโซลิวซีนได้เอง จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่จะต้องบริโภคกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) ในปริมาณที่เพียงพอ ก่อน ระหว่าง หรือหลังการออกกำลังกาย ไอโซลิวซีนกระตุ้นการหลั่งอินซูลินและส่งเสริมการดูดซึมกลูโคสและกรดอะมิโนอื่นๆเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ มีความสำคัญต่อการสังเคราะห์โปรตีนการฟื้นฟูและการบำรุงรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมนักกีฬาในกลุ่มฝึกความแข็งแรงและความอดทนจึงพึ่งพาไอโซลิวซีนเป็นพิเศษ
แหล่ง ที่มา : ไอโซลิวซีนที่จับตัวกับโปรตีน ได้แก่ เวย์โปรตีน เนื้อไก่ ปลาแซลมอน และเนื้อวัว

▪️วาลีน
กลูโคสสามารถผลิตได้จากวาไลน์เมื่อร่างกายใช้ไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่สะสมไว้หมดลง หากขาดวาไลน์ จะทำให้มีการสลายโปรตีนในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น เช่นเดียวกับลิวซีนและไอโซลิวซีน วาไลน์ก็มีส่วนสำคัญในการสังเคราะห์โปรตีนเช่นกัน นอกจากนี้ วาไลน์ยังทำงานร่วมกับกรดอะมิโนอื่นๆในระบบประสาทส่วนกลางโดยมีส่วนช่วยในการสร้างสารสื่อประสาทที่สำคัญ เช่น กลูตาเมต ซึ่งจำเป็นต่อการส่งผ่านสิ่งเร้าและข้อมูลระหว่างเซลล์ประสาท
การพบ : ตรวจพบวาไลน์ที่จับตัวกันในอาหาร เช่น โปรตีนเวย์ ถั่วลิสง ปลา ไก่ และเนื้อวัว
เหตุใดร่างกายของเราจึงต้องการ BCAAs: ผลกระทบและหน้าที่ของมัน
บีซีเอเอส…
* ช่วยบำรุงรักษาและพัฒนากล้ามเนื้อ
* ต่อต้านการสูญเสียกล้ามเนื้อ
* ควบคุมการใช้พลังงาน
* กระตุ้นการหลั่งอินซูลิน
* สนับสนุนการสร้างเนื้อเยื่อในร่างกายมนุษย์
* ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
* สนับสนุนกระบวนการรักษา
* มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตตามปกติ
* สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน
ลักษณะสำคัญอย่างหนึ่งของกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) คือร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้จึงต้องได้รับจากอาหารสิ่งที่พิเศษเกี่ยวกับกรดอะมิโนเหล่านี้คือ พวกมันถูกเผาผลาญโดยตรงในกล้ามเนื้อเป็นส่วนใหญ่ ไม่ใช่ในตับการเผาผลาญโดยตรงในกล้ามเนื้อนี้เองที่อธิบายถึงบทบาทสำคัญของพวกมันในการผลิตพลังงาน
กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) เป็น ส่วนประกอบสำคัญของกระบวนการเผาผลาญ ในร่างกายมนุษย์ ช่วยสนับสนุนการทำงานที่สำคัญของร่างกาย และจึงถูกนำมาใช้ในระยะฟื้นฟูและเสริมสร้างความแข็งแรงหลังจากการเจ็บป่วยด้วย
การใช้ BCAA
กรดอะมิโนสายโซ่กิ่งอย่างวาลีน ลิวซีน และไอโซลิวซีนส่วนใหญ่ใช้ในการบำรุงรักษาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในนักกีฬา แต่ยังสามารถช่วยผู้สูงอายุในการรักษามวลกล้ามเนื้อได้อีกด้วย
BCAAs สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อระหว่างเล่นกีฬา
การรับประทานโปรตีนมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เนื่องจากกรดอะมิโนที่อยู่ในโปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อและเนื่องจากกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) ส่วนใหญ่ถูกนำไปใช้โดยตรงในกล้ามเนื้อ กรดอะมิโนเหล่านี้จึงสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อได้ โดยตรง ดังนั้นจึงเป็น แหล่งพลังงานเพิ่มเติม ระหว่างการออกกำลังกาย และช่วยรักษาเสถียรภาพของประสิทธิภาพระหว่างการฝึกซ้อม
ในบริบทของกีฬา BCAAs จึงเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องการเร่งการสร้างกล้ามเนื้อและต่อต้านการสลายตัวของกล้ามเนื้อระหว่างการฝึกซ้อม ปริมาณกลูตามีนในกล้ามเนื้อจะลดลง เพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เซลล์กล้ามเนื้อจึงพยายามสร้างกลูตามีนจากกรดอะมิโนอื่นๆ ทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน เป็นแหล่งที่เหมาะสมสำหรับการสร้างกลูตามีนในกล้ามเนื้อ
ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก ความเข้มข้นของลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีนจะลดลงอย่างมากเนื่องจากการบริโภคที่เพิ่มขึ้นทั้งในพลาสมาและในกล้ามเนื้อทำให้สารเหล่านี้เป็นส่วนประกอบที่มีคุณค่าในอาหารของนักกีฬาที่ต้องการสร้างหรือรักษามวลกล้ามเนื้อ
ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริม BCAA สามารถลดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อและลดระยะเวลาในการฟื้นฟูและพักฟื้นโดยการทำให้แน่ใจว่ามี BCAA อิสระในปริมาณที่เพียงพอในกระแสเลือดตลอดเวลาเพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์กล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันซึ่งอ่อนแอลงจากการออกกำลังกายอีกด้วย
BCAAs ช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อขณะลดน้ำหนัก ในผู้สูงอายุ และระหว่างการฟื้นฟูร่างกาย

การเพิ่มปริมาณการบริโภค BCAA ยังเป็นสิ่งแนะนำหากคุณต้องการลดน้ำหนักกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง เหล่านี้ ช่วยยับยั้งการสลายตัวของกล้ามเนื้อในร่างกายขณะลดน้ำหนัก เนื่องจากเมื่อปริมาณแคลอรี่ลดลง ร่างกายจะสลายมวลกล้ามเนื้อเป็นหลักเพื่อสร้างพลังงาน ซึ่งต้องป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น BCAA ยังช่วยต่อต้านการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุและการสลายตัวของกล้ามเนื้อในช่วงพักฟื้นหลังการผ่าตัดหรือการบาดเจ็บได้อีก ด้วย
เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วย BCAAs
ในระหว่างการออกกำลังกาย กรดอะมิโนจะถูกปล่อยออกมาจากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมากขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าระบบภูมิคุ้มกันจะสร้างโปรตีนได้ การขาด BCAAs จะยับยั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในหลายด้าน รวมถึงการทำงานของเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติและการเพิ่มจำนวนของลิมโฟไซต์ อย่างไรก็ตาม ยังมีหลายสิ่งที่ไม่ชัดเจนเกี่ยวกับผลกระทบของ BCAAs ต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เป็นไปได้มากที่สุดว่าบทบาทที่สำคัญที่สุดของ BCAAs สำหรับเซลล์ภูมิคุ้มกันนั้นเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์โปรตีน นอกจากนี้ ผลกระทบส่วนหนึ่งอาจอธิบายได้จากการสงวนกลูตามีนสำรองของร่างกายกลูตามีนมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพ
การบริโภคและการใช้ BCAA
ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการเริ่มรับประทาน BCAA:
* รับประทานพร้อมอาหาร : ควรรับประทานพร้อมอาหารเพื่อรักษาและเสริมสร้างโปรตีนในกล้ามเนื้อ และปรับสมดุลกรดอะมิโนให้ดีขึ้น
* ก่อนออกกำลังกาย : เพื่อลดความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากอาการกล้ามเนื้อตึง ควรรับประทานยาก่อนออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง
* หลังออกกำลังกาย : ควรรับประทาน BCAAs หลังออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อ
แหล่งที่มาของ BCAA: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มี BCAA
กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) เป็นส่วนประกอบทางโภชนาการที่จำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วร่างกายจะได้รับกรดอะมิโนเหล่านี้จากการรับประทานอาหารตามปกติ แต่การออกกำลังกายมักต้องการBCAAs ในปริมาณที่สูงกว่าที่ร่างกายมีอยู่ด้วยเหตุนี้การเสริมด้วยผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมจึงอาจเป็นประโยชน์
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร BCAA มีจำหน่ายในหลายรูปแบบได้แก่ ผง แคปซูล เม็ด ของเหลว และเครื่องดื่มพร้อมดื่ม แต่ละรูปแบบมีคุณสมบัติและประโยชน์เฉพาะตัว ในวันฝึกซ้อม แนะนำให้รับประทานBCAA ในรูปแบบแคปซูลหรือผงเนื่องจากสามารถดูดซึมเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วนอกจากนี้ แคปซูลและผงมักมีข้อดีเพิ่มเติมคือไม่มีส่วนผสมของสารให้ความหวานหรือสารปรุงแต่งรส
ปัจจัยสำคัญที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร BCAA คืออัตราส่วนของกรดอะมิโนแต่ละชนิดต่อกันสมาคมโภชนาการการกีฬาแห่งชาติ (International Society of Sports Nutrition) แนะนำอัตราส่วน 2:1:1 สำหรับลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน ตามลำดับอัตราส่วนของ BCAA นี้มีที่มาจากความสำคัญของลิวซีนในการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ กรดอะมิโนนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นเส้นทางการส่งสัญญาณที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อดังนั้นลิวซีนจึงมีฤทธิ์ในการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งที่สุด ซึ่งได้รับการปรับให้เหมาะสมโดยการทำงานร่วมกันระหว่างวาลีนและไอโซลิวซีนอัตราส่วนนี้ยังพบได้ในผลิตภัณฑ์ BCAA ของ BIOGENA ส่วนประกอบพิเศษนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการของนักกีฬาและรับประกันการได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นเหล่านี้อย่างเหมาะสม

ขอบคุณข้อมูล
- Biogena.com

สำหรับคนรักสุขภาพ ห้ามพลาด ✨
✅สนใจติดสอบถามได้ที่
📩 Inbox : http://m.me/AtriumAthleticClub
📱 Line @ : https://lin.ee/4e9TamX
☎️ 02-271-4200
📞 085-485-6110
______________________
TikTok :
YouTube : Atrium Club

#ฟิตหุ่น #ฟิตเนส #ฟิตเนสสุดหรู
#สระว่ายน้ำปรับอุณหภูมิได้




#ออกกำลังกาย