29/09/2026
Talk with the Trainer | หัวใจ❤️ความแข็งแรงที่มองไม่เห็น
ค้นหาเทรนเนอร์คู่ใจ คลิก https://bit.ly/4xeAPwj
สวัสดีครับ “นนท์” ครับ เป็น Fitness Professional อยู่ที่เวอร์จิ้น แอ็คทีฟ สาขาเซ็นทรัล อีสต์วิลล์ สอนคลาส HYROX ครับผม
Q: หลายคนออกกำลังกายเพื่อรูปร่าง แล้วหัวใจได้อะไรจากการออกกำลังกาย?
A: แข็งแรงขึ้นครับ หัวใจที่แข็งแรงเราอาจมองไม่เห็นจากภายนอกนะครับ แต่เราจะรู้สึกได้เวลาออกกำลังกาย เพราะเมื่อหัวใจทำงานได้ดีขึ้น ก็จะช่วยส่งเลือด และออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้น เหนื่อยช้าลงครับ เพราะฉะนั้นนอกจากการเวทสร้างกล้ามเนื้อแล้ว เราก็ควรคาร์ดิโอควบคู่ไปด้วย จะเดินชัน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานก็ได้ครับ ส่วนความหนักผมแนะนำให้ดูจาก Heart Rate เป็นหลัก ซึ่งเราสามารถตั้งเป้าไว้ที่ Zone 2 หรือประมาณ 60 - 70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด และรักษาระดับนี้ต่อเนื่องประมาณ 30 นาทีครับ สำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำให้ตั้งเป้าคาร์ดิโอรวมๆ แล้วประมาณ 150 นาที/ สัปดาห์ครับ
Q: ทำไมสุขภาพหัวใจถึงสำคัญไม่แพ้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ?
A: เพราะถ้าหัวใจเราไม่แข็งแรง ก็จะทำให้เราเหนื่อยง่ายครับ และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะไขมันอุดตันในหลอดเลือดได้ด้วย เพราะฉะนั้นถ้าเราคาร์ดิโอให้หัวใจแข็งแรง การสูบฉีดของหัวใจดี โอกาสที่ไขมันในเลือดจะสูง หรือเกิดการตีบตันของหลอดเลือดก็จะน้อยลง ทำให้หัวใจแข็งแรง และลดโอกาสเกิดโรคหัวใจได้ครับ
Q: ความสม่ำเสมอกับความหนัก อะไรสำคัญกว่าต่อสุขภาพหัวใจ?
A: จริงๆ สำคัญทั้งสองอย่างเลยครับ แต่ถ้าเพิ่งเริ่มต้น ผมแนะนำให้โฟกัสที่ความสม่ำเสมอก่อน เพราะว่าใครๆ ก็สามารถทำได้ครับ อย่างคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน แล้วเริ่มด้วยการออกกำลังกายที่หนักอย่าง HIIT แน่นอนว่าครั้งแรกจะเหนื่อยมาก เพราะฉะนั้นควรเริ่มจากการออกกำลังกายที่ไม่หนักเกินไป และเน้นทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อสร้างพื้นฐานก่อน ช่วงแรกยังไม่ต้องกังวลว่าจะต้องเร็ว หรือหนักแค่ไหน ให้โฟกัสว่าเราสามารถทำต่อเนื่องได้นานประมาณ 30 นาที - 1 ชั่วโมงได้หรือยัง เมื่อร่างกายเริ่มแข็งแรงขึ้น และเรารู้สึกว่าระดับเดิมไม่เหนื่อยเหมือนเดิมแล้ว ค่อยเพิ่มความหนัก เพื่อพัฒนาความฟิต และความแข็งแรงของหัวใจให้มากขึ้นครับ
Q: ถ้าอยากเริ่มดูแลหัวใจวันนี้ แนะนำให้เริ่มจากอะไรดี?
A: อันนี้คำยอดฮิตเลย แนะนำให้เริ่มจากคาร์ดิโอ Zone 2 ครับ เพราะอย่างที่บอกว่าทุกคนสามารถทำได้เลย แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเดินชันนะครับ อาจจะเป็นวิ่ง ว่ายน้ำ เดิน จักรยานก็ได้ ขอแค่ให้หัวใจอยู่ช่วงที่มันไม่สูงเกินไป ก็คือ 60 - 70% ให้อยู่ประมาณนี้ครับ ถ้าคนน้ำหนักตัวเยอะก็อาจจะเน้นเป็นพวกจักรยานหรือ Elliptical ก่อน เพราะมีแรงกระแทกต่อเข่าน้อย แต่ถ้าน้ำหนักตัวไม่เยอะ กล้ามเนื้อแข็งแรงอยู่แล้ว ก็อาจจะเริ่มเดินชัน เริ่มวิ่ง Jogging ได้ครับ หลักๆ คือ ไม่ว่าจะเลือกคาร์ดิโอแบบไหน ถ้าอยากเริ่มต้น ก็เริ่มจาก Zone 2 ก่อนครับ แล้วค่อยๆ เพิ่มความหนักตามความฟิตของเราครับผม
