Dungeon Gym

เป็นสิ่งที่จำเป็นไม่น้อยไปกว่ากันเล่นเวท

warm-up เพื่อการเล่นเวทอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อกล่าวถึงการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย หลายๆคนจะนึกถึงการยืดเส้น หรือ การเดินเร็วๆ สักพักก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย

สุขภาพดี รูปร่างดี ไม่มีขายย

[Review]เมื่อชะนีขี้เกียจ อยากลองเปลี่ยนแปลงตัวเอง พุงหาย ก้นเด้ง ไม่เข้าฟิตเนส?! สวัสดีค่า นี่เป็นการตั้งกระทู้ครั้งแรกของเราที่จีบัน และครั้งแรกในชีวิตกับการรีวิวอะไรแบบนี้หากผิดพลาดประการใดต้องขออภัยด้วยนะคะ (:..*ขอบอกก่อนนะคะว่าเราไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญอะไร เราแค่ทำในสิ่งที่มันได้ผลต่อตัวเรา หากผิดยังไงช่วยชี้แจงด้วยนะคะ*เราจัดว่าเป็นคนอวบๆบวมๆมาตลอด ไม่ถึงกับอ้วนมาก สูง 155 ซม.…

กล้าามเนื้อไหล่

(ลงแก้ไขรูปนะคะ)
วันนี้อยากให้ทุกคนได้รู้จักกล้ามเนื้ออัศวิน และการบริหารของอัศวินแต่ละตัวนะคะ ช่วงนี่ไม่ค่อยได้ตอบเพราะงานยุ่งมาก ยังไงจะหาเวลามา live สอนบริหารนะคะ อยู่เป็นกำลังใจให้กันไปเรื่อยๆน้า

� ขอให้ทุกท่านสุขภาพแข็งแรงคะ�


โทรจองคิวรักษาที่เบอร์คลินิก (099)250-7995
#คลินิกหมอพลอยกายภาพบำบัด
#กายภาพบำบัดสระบุรี #กายภาพบำบัด #สระบุรี #หนองแค #วิหารแดง #หินกอง #ปวดไหล่ #ไหล่ติด #ลดปวด

12 ความเชื่อกับความจริง
http://www.wtfintheworld.com/2016/12/30/12-%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD-vs-%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%88%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%87-2/

12 ความเชื่อ VS ความจริง เกี่ยวกับเครื่องดื่มที่หลายคนอาจเข้าใจผิดมาตลอดชีวิต - WTF!! เรื่องเด หลายคนอาจมีความเชื่อเกี่ยวกับเครื่องดื่มชนิดต่างๆ เช่น …

วิตามิน คัดมาเน้นๆ สั้นๆกระชับใจความ

24/1/17

Know your SUPPLEMENTS
รู้ทัน อาหาร "เสริม!"

5ทุ่มพอดีวันนี้ 5555 😂

🙏🏽😁
ในวงการกีฬาสุขภาพอย่างเพาะกายและฟิตเนสเนี่ย จะว่าไปอาหารเสริมเปรียบเสมือนมีดาบที่ทุกบริษัทผลิตออกมาแล้วก็อ้างว่าของข้าดีสุด ของข้าดีกว่า ของเอ็งมันห่วย เต็มตลาดไปหมดเลยใช่ไหมละครับ หลายบริษัทอาจจะมั่นใจมากในดาบของตัวเองจนกล้าพูดให้เราเชื่อว่า ถ้าใช้อาหารเสริมของบริษัทผม คุณจะบรรลุเป้าหมายของการมีกล้ามเนื้อและหุ่นแบบที่ต้องการ หรือ จะแข็งแรงขึ้น อะไรก็ว่าไป

แต่เอาเข้าจริงๆ อันไหนดีสุดละ? แล้วเราจริงๆแล้วต้องการอันไหนบ้าง ? อันไหนเสียเงินเล่น? คำถามพวกนี้เกิดขึ้นเสมอ

หลายคนอาจจะเคยลองอะไรมาเยอะ เปลี่ยนไปเรื่อยๆ สุดท้ายก็ยังไม่บรรลุผลที่ต้องการสักที หลายคนหมดเงินกับอาหาร”เสริม” มากกว่าอาหาร”หลัก” ซะอีก

วันนี้ กอล์ฟเลยจะมาแฉ! เอ้ย มาแนะนำ(ดีกว่า) ให้ว่า มีอาหาร “เสริม” อะไรบ้าง ที่เราจำเป็นหรือ”ควร”จะต้องมีไว้ใช้ ที่แค่สำคัญจริงๆ
__________

📝1) หลักๆเลยมีแค่ 3 อย่างคือ Whey Protein Fish Oil และ Multivitamin
สามสิ่งนี้คือหัวใจสำคัญเลยของอาหารเสริม การที่จะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายหรือ fitness goal ที่คุณตั้งไว้ หากคุณมีงบที่จำกัดและไม่ได้มีเงินถุงเงินถัง แนะนำให้ใช้แค่ สามตัวนี้ก็เพียงพอแล้ว

- whey protein ส่วนตัวผมมองว่า ไม่สำคัญเท่าไหร่ กินไก่แล้วกัน เพราะผมได้รับโปรตีนจากอาหารอยู่แล้ว แต่สำหรับคนที่กินไม่ไหว กินไม่พอ ไม่มีเวลา กินไม่ถึง เวย์ก็เป็นตัวเลือกที่แทนไก่หรือเนื้อสัตว์ต่างๆได้ดีเลยทีเดียว วิธีเลือกก็ง่ายๆ 1.ดูserving ว่ามีเท่าไหร่ กินได้กี่ช้อน 2.ดูว่ามีโปรตีนต่อช้อนเท่าไหร่ แล้วก็มาสรุป โปรตีนเยอะ ช้อนเยอะ ยิ่งดี “จบ”

- Multivitamin สำคัญมาก คือพูดกันตรงๆเลย การที่คุณจะหวังพึ่งอาหารหลักให้ได้ วิตามินต่างๆ ที่ร่างกายต้องการ”พอเพียง”ในแต่ละวัน ไม่ใช่เรื่องง่ายๆเลย multivitamin ทำให้แน่ใจว่าเราจะได้วิตามินเพียงพอแน่นอน วิตามินเปรียบเสมอ น้ำยาล่อลื่นแหละครับ มันทำให้ระบบต่างๆในร่างกาย ทำงานดีขึ้น แนะนำให้ทานตอนเช้า

- Fish oil บำรุงหลอดเลือด บำรุงหัวใจ เร่งการใช้ไขมัน ลดการสะสมไขมัน ใช้คู่กับ L-Carnitine ทำให้ผลของ Carnitine ดีขึ้นไปอีก ควรกินนะถึงจะใช้เดี่ยวๆ อย่างน้อยๆ 2-3กรัมต่อวัน หลังอาหารเช้าเลย

📝2) ถ้าเป้าหมายของคุณคือ พละกำลัง และ ขนาด ลองมองหา Creatine หรือ BCAAs หรือ Glutamine ดูครับ
งานวิจัยเป็นที่ยอมรับกันว่า กรดอมิโนทั้งสามชนิดนี้เป็นกุญแจสำคัญอย่างยิ่งๆ สำหรับนักกีฬาที่ต้องการการฟื้นตัวที่รวดเร็ว ลดอาการบาดเจ็บเมื่อยล้าสำหรับบุคคลที่ต้องการบรรลุเป้าหมายทางฟิตเนสด้วย

- Creatine จะช่วยเพิ่มปริมาณ Phosphocreatine ที่อยู่ในกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ร่างกาย สามารถสร้าง ATP ใหม่ได้ไวขึ้น (ATP คือแหล่งพลังงานของร่างกายครับ) นั้นหมายความว่า มีพลังงานมากขึ้นก็เล่นได้หนักขึ้น

- BCAAs จะเป็นส่วนสำคัญในการช่วยให้กล้ามเนื้อมีการสังเคราะห์โปรตีนมากขึ้น และ L-Glutamine คืออะมิโนที่เป็นที่ต้องการอย่างมากในการช่วยให้เส้นใยกล้ามเนื้อของเรามีการฟื้นตัว

📝3) ถ้าเป้าหมายของคุณคือ การเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย (Performance) ลองมองหา Beta-Alanine หรือ Caffeine หรือไม่ก็ Vitamin B สิครับ

เวลาเราพูดถึงประสิทธิภาพทางการกีฬา เราอาจจะนึกถึงกีฬาที่ต้องมีการแข่งขันกับผู้อื่นอย่างเช่น กีฬา outdoor พวก วิ่งแข่ง ฟุตบอล หรือไม่ก็พวก ว่ายน้ำใช่ไหมครับ มันก็จริงและครับ แต่ว่า ถ้าคุณนิยามคำว่า ประสิทธิภาพของร่างกายในความหมายที่เบี่ยงออกมาอีกนิดนึงเช่นการแข่งกับตัวเอง การทำลายสถิติตัวเอง การทำให้ดีกว่าที่เราเคยทำได้ อันนี้แหละครับ ที่อาหารเสริมพวกนี้จะมาช่วยเราในเรื่องนี้

- Vitamin B จะช่วยให้ร่างกายเพิ่มการผลิตพลังงานและช่วยในเรื่องของระบบสมองให้เราโฟกัสได้ดีขึ้น มันช่วยในเรื่องของอารมณ์ ช่วยในเรื่องของสมาธิเวลาฝึกได้ดีมาก อ่อ มันยังช่วยเรื่องของการ ขับสารพิษจากร่างกายด้วยนะครับ เพราะเวลาเราออกกำลังกาย ร่างกายจะเกิดสิ่งที่เรียกว่า สารอนุมูลอิสระขึ้น วิตามินบีจึงมีส่วนสำคัญในการช่วยขับสารพวกนี้ออกจากร่างกาย ยังๆ ยังไม่หมด วิตามินบียังช่วยเรื่องของการซ่อมแซมละเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยนะ นี่เป็นเหตผลเลยว่าทำไม วิตามินรวมของพวกนักกีฬาถึงเข้มข้นมากในตัววิตามินบี

- Beta-Alanine สารตัวนี้จะช่วยให้ร่างกายสามารถออกแรงได้เยอะขึ้น เพิ่มความถึกและความทนทานของกล้ามเนื้อต่อกิจกรรมพวก anaerobic มันจะช่วยให้เราเทรนได้นานขึ้นนั้นเอง

- สารยอดฮิต Caffeine คาเฟอีนมีประโยชน์มากแบบที่เรารู้ มันช่วยเพิ่มระบบเผาความร้อนในร่างกาย (thermogenics) ช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานได้ดีขึ้น ช่วยเพิ่มพละกำลังในขณะออกกำลังกาย คาเฟอีนจะทำงานด้วยการกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง และนี้เป็นเหตผลว่าทำไม pre-workout หลายตัวถึงมีคาเฟอีนเป็นหัวในสำคัญ

📝4) เป้าหมายคือ เพิ่มฮอร์โมนธรรมชาติที่ช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ลองมองหา Zinc หรือ อาจจะเป็นในรูปของ ZMA หรือ พวก Melatonin ดู หรือถ้าอยากหาตัวช่วยในการที่เราเจ็บกล้ามเนื้อหลังซ้อม ลองหา Q10มาใช้

- Zinc มีส่วนสำคัญในการกระตุ้นให้ร่างกายผลิต ฮอร์โมนเพศชาย Testosterone มากขึ้น ซึ้งจำเป็นอย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อ และซ่อมแซมส่วนที่บาดเจ็บ ส่วน Melatonin ก็ช่วยให้นอนหลับลึกขึ้น ร่างกายจะหลังสารพวก growth hormone มากขึ้น นั้นเอง

- Q10 หรือ Co-Q10 พบว่าช่วยลดอาการเจ็บปวดหลังซ้อม หรือที่เรียกว่า Delayed Onset Muscle Soreness ได้ เช่นบางคนเล่นขาเจ็บไป 4-5วัน การทาน Q10 ก่อนนอน จะสามารถช่วยให้อาการเจ็บเหล่านี้รักษาตัวเร็วขึ้นได้

📍****เน้น เลยนะครับ อาหารเสริมจะดี ถ้าอาหารหลักดีก่อน ถ้าอาหารหลักไม่ดี อาหารเสริม = หลอกเสียตังฟรีนะครับ

ต่อไปใครเลือกซื้ออะไร ดูแค่นี้หลักๆก็พอนะครับ
----------
กอล์ฟ
Fitness Writer
Muscle Clinicz
Line: Govetrainer

กินผลไม้แทนข้าวเช้า (และมื้ออื่นๆ) ผอมจริงไหม?

ตอบแบบตรงไปตรงมาได้เลย ว่า "ไม่เกี่ยว"
อยากรู้ว่าทำไม และ กินตอนไหนดี อ่านต่อ และแชร์ให้เพื่อนๆอ่านกันครับ





#ผลไม้มีหลายชนิด
ในรูปนี้ ทำให้เราเห็นว่าผลไม้แต่ละชนิด ก็มีแป้งไม่เท่ากัน
ตัวเลขในรูป คือปริมาณ Carbohydrates ของผลไม้แต่ละชนิดในปริมาณ 100g ครับ

ในเมื่อผลไม้แต่ละชนิด ให้พลังงาน ไม่เท่ากัน ดังนั้น

การกินผลไม้แล้วผอม = ไม่จริงเสมอไป
เพราะถ้ากินผลไม้ให้พลังงานเยอะ ก็อ้วนแน่นอน
ดังนั้นการเลือกผลไม้ สำคัญมาก

#กินระหว่างวัน เลือกแบบน้ำเยอะๆ = ชมพู่ ส้ม แอปเปิล มะระกอ แคนตาลูป แก้วมังกร แตงโม

#กินก่อนหลังออกกำลังกาย เลือกแบบพลังงานสูง = กล้วย มะม่วงสุก สัปปะรด

(ขอใช้รูปจาก เว็บ www.dietdoctor.com/low-carb/fruits)

#ผลไม้มีสารอาหารไม่ครบ
สิ่งที่ผลไม้มี คือแป้ง (น้ำตาล) กากใย แต่ที่เจ๋งที่สุด คือวิตามิน แร่ธาตุ
ที่จำเป็นมากๆๆๆ ต่อร่างกาย

แต่! ผลไม้ก็ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย ไม่แนะนำให้กินแทนข้าว

เพราะโปรตีนน้อย (จนเรียกว่าไม่มีเลยจะดีกว่า) และขาดไขมันดี
(ยกเว้น Avocado รู้หรือไม่ ว่าเป็นพืชตระกูลเบอรี่!)

ดังนั้นหากเรากินแต่ผลไม้ แทนอาหาร จะพบกับ

- อิ่มไม่นาน แปปๆก็หิว
- ขาดโปรตีนไปสร้าง ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
- ถ่ายทั้งวัน (เหมือนจะดี แต่อย่าลืมนะ ว่าถ่ายทั้งวัน ไม่ได้แปลว่า ไขมันออกมาด้วย)
- และการขาดไขมันดี จะทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามินบางตัวไม่ได้ เช่น A E D K
- และจะทำให้ระบบ Hormones ผิดปกติ
- อาจจะทำให้กระดูกพรุนได้

#ทำไงดี?
ถ้าคุณเป็นคนที่ทั้งวัน กินแต่อาหารตามสั่ง มันๆผัดๆ มีแต่ข้าวกับเศษหมู แน่นอนว่า การกินผลไม้ แทน #บางมื้อ มันดีมากเลยครับ

แต่แนะนำว่า กินผลไม้ ก็ควรเสริมโปรตีน หรือไขมันดีด้วย เช่น

MENU 1 กล้วย + ไข่ต้ม อันนี้หาซื้อใน สะดวกซื้อได้
MENU 2 ชมพู่ + หมูปิ้งลอกมัน อันนี้ข้างถนน หาได้
MENU 3 แอปเปิล + อาหารลีน ของ STAYLEAN.food อันนี้พกพาสะดวกไปกินที่ไหนก็ได้ ไม่เลอะเทอะ #ขายของ!

----------------
Content นี้สนับสนุนโดย อาหารลีน STAYLEAN.food

- อาหารลีน ไขมันต่ำ โปรตีนสูง มีแบบถุง Vacuum Seal และแบบกล่อง
- จุดขาย: รสชาติจัดเต็ม ไม่จืดชืด
Promotion: ซื้อ 3 แถม 1 ส่งในกรุงเทพ 60 บาท
(ในพื้นที่ที่กำหนด)
(ต่างจังหวัดก็ส่ง)

ลองเลยครับ อร่อยจริง
Line (มีตัว @ นำหน้าครับ)

วันนี้แอดมินกับสมาชิกยิมมาวิ่งกัน

😘😘😘😘