AQUA EX Thailand

สายดื่มพึงระวัง❗️❗️❗️

✅”การออกกำลังกายในน้ำ” คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงวัย 👨🏻‍🦳👵🏻

✅เพราะการออกกำลังกายในน้ำจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย ช่วยลดแรงกระแทกทำให้ปลอดภัยสำหรับข้อต่อ และยังช่วยให้อาการปวดเรื้อรังของข้อต่อและกล้ามเนื้อดีขึ้นอีกด้วย!

✅ รู้ยังงี้แล้วก็อย่าปล่อยให้คนที่คุณรักต้องทรมานกับอาการปวดเรื้อรังต่าง ๆ เพราะที่ “Aqua Ex Thailand” เปิดให้ทดลองเล่น Aqua exercise for chronic conditions in senior (ออกกำลังกายสำหรับอาการปวดเรื้อรังในผู้สูงวัย) ฟรี!! แต่งานนี้ต้องรีบหน่อยแล้ว เพราะเรารับจำนวนจำกัด

✅ตอนนี้มีโปรโมชั่น เทรนสูงสุด31 sessions แต่จ่ายในราคาสุดพิเศษเอาใจคนชอบเทรน

✅สำหรับผู้ที่สนใจออกกำลังกายในน้ำหรือต้องการสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
📞 Inbox หรือ โทร 064-0952356

📍สถานที่อยู่อยู่ติดถนนวิภาวดี-รังสิต ตรงข้ามวัดหลักสี่ ฝั่งเดียวกับเจ๊เล้งเลยเจ๊เล้งมาเพีย900เมตร อยู่ในหมู่บ้านชวนชื่นโมดัส






#ผู้สูงวัย #ออกกำลังกายในน้ำ #เดินในน้ำ #สร้างความแข็งแรง #เพิ่มความยืดหยุ่น #ออกกำลังกายผู้สูงวัย #ออกกำลังกายผู้สูงอายุ #แก้อาการปวดเรื้อรัง

สัญญาณเตือน”สมองเสื่อม”❗️❗️❗️

✅”การออกกำลังกายในน้ำ” คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงวัย 👨🏻‍🦳👵🏻

✅เพราะการออกกำลังกายในน้ำจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย ช่วยลดแรงกระแทกทำให้ปลอดภัยสำหรับข้อต่อ และยังช่วยให้อาการปวดเรื้อรังของข้อต่อและกล้ามเนื้อดีขึ้นอีกด้วย!

✅ รู้ยังงี้แล้วก็อย่าปล่อยให้คนที่คุณรักต้องทรมานกับอาการปวดเรื้อรังต่าง ๆ เพราะที่ “Aqua Ex Thailand” เปิดให้ทดลองเล่น Aqua exercise for chronic conditions in senior (ออกกำลังกายสำหรับอาการปวดเรื้อรังในผู้สูงวัย) ฟรี!! แต่งานนี้ต้องรีบหน่อยแล้ว เพราะเรารับจำนวนจำกัด

✅ตอนนี้มีโปรโมชั่น เทรนสูงสุด31 sessions แต่จ่ายในราคาสุดพิเศษเอาใจคนชอบเทรน

✅สำหรับผู้ที่สนใจออกกำลังกายในน้ำหรือต้องการสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
📞 Inbox หรือ โทร 064-0952356

📍สถานที่อยู่อยู่ติดถนนวิภาวดี-รังสิต ตรงข้ามวัดหลักสี่ ฝั่งเดียวกับเจ๊เล้งเลยเจ๊เล้งมาเพีย900เมตร อยู่ในหมู่บ้านชวนชื่นโมดัส






#ผู้สูงวัย #ออกกำลังกายในน้ำ #เดินในน้ำ #สร้างความแข็งแรง #เพิ่มความยืดหยุ่น #ออกกำลังกายผู้สูงวัย #ออกกำลังกายผู้สูงอายุ #แก้อาการปวดเรื้อรัง

มาเช็คกันค่ะว่ามีความเสี่ยงเบาหวาน❓

✅”การออกกำลังกายในน้ำ” คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงวัย 👨🏻‍🦳👵🏻

✅เพราะการออกกำลังกายในน้ำจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย ช่วยลดแรงกระแทกทำให้ปลอดภัยสำหรับข้อต่อ และยังช่วยให้อาการปวดเรื้อรังของข้อต่อและกล้ามเนื้อดีขึ้นอีกด้วย!

✅ รู้ยังงี้แล้วก็อย่าปล่อยให้คนที่คุณรักต้องทรมานกับอาการปวดเรื้อรังต่าง ๆ เพราะที่ “Aqua Ex Thailand” เปิดให้ทดลองเล่น Aqua exercise for chronic conditions in senior (ออกกำลังกายสำหรับอาการปวดเรื้อรังในผู้สูงวัย) ฟรี!! แต่งานนี้ต้องรีบหน่อยแล้ว เพราะเรารับจำนวนจำกัด

✅ตอนนี้มีโปรโมชั่น เทรนสูงสุด31 sessions แต่จ่ายในราคาสุดพิเศษเอาใจคนชอบเทรน

✅สำหรับผู้ที่สนใจออกกำลังกายในน้ำหรือต้องการสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
📞 Inbox หรือ โทร 064-0952356

📍สถานที่อยู่อยู่ติดถนนวิภาวดี-รังสิต ตรงข้ามวัดหลักสี่ ฝั่งเดียวกับเจ๊เล้งเลยเจ๊เล้งมาเพีย900เมตร อยู่ในหมู่บ้านชวนชื่นโมดัส






#ผู้สูงวัย #ออกกำลังกายในน้ำ #เดินในน้ำ #สร้างความแข็งแรง #เพิ่มความยืดหยุ่น #ออกกำลังกายผู้สูงวัย #ออกกำลังกายผู้สูงอายุ #แก้อาการปวดเรื้อรัง

ปัสสาวะดื่มแล้วดีจริงหรือไม่❓
✅
❎
✅
❎
✅
รู้หรือไม่.. ❓
”การออกกำลังกายในน้ำ” คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงวัย 👨🏻‍🦳👵🏻

เพราะการออกกำลังกายในน้ำจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย ช่วยลดแรงกระแทกทำให้ปลอดภัยสำหรับข้อต่อ และยังช่วยให้อาการปวดเรื้อรังของข้อต่อและกล้ามเนื้อดีขึ้นอีกด้วย!

✨ รู้ยังงี้แล้วก็อย่าปล่อยให้คนที่คุณรักต้องทรมานกับอาการปวดเรื้อรังต่าง ๆ เพราะที่ “Aqua Ex Thailand” เปิดให้ทดลองเล่น Aqua exercise for chronic conditions in senior (ออกกำลังกายสำหรับอาการปวดเรื้อรังในผู้สูงวัย) ฟรี!! แต่งานนี้ต้องรีบหน่อยแล้ว เพราะเรารับจำนวนจำกัด

สำหรับผู้ที่สนใจออกกำลังกายในน้ำหรือต้องการสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
📞 Inbox หรือ โทร 064-0952356






#ผู้สูงวัย #ออกกำลังกายในน้ำ #เดินในน้ำ #สร้างความแข็งแรง #เพิ่มความยืดหยุ่น #ออกกำลังกายผู้สูงวัย #ออกกำลังกายผู้สูงอายุ #แก้อาการปวดเรื้อรัง

ออกกำลังกายในน้ำง่ายๆ

✅”การออกกำลังกายในน้ำ” คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงวัย 👨🏻‍🦳👵🏻

✅เพราะการออกกำลังกายในน้ำจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย ช่วยลดแรงกระแทกทำให้ปลอดภัยสำหรับข้อต่อ และยังช่วยให้อาการปวดเรื้อรังของข้อต่อและกล้ามเนื้อดีขึ้นอีกด้วย!

✅ รู้ยังงี้แล้วก็อย่าปล่อยให้คนที่คุณรักต้องทรมานกับอาการปวดเรื้อรังต่าง ๆ เพราะที่ “Aqua Ex Thailand” เปิดให้ทดลองเล่น Aqua exercise for chronic conditions in senior (ออกกำลังกายสำหรับอาการปวดเรื้อรังในผู้สูงวัย) ฟรี!! แต่งานนี้ต้องรีบหน่อยแล้ว เพราะเรารับจำนวนจำกัด

✅ตอนนี้มีโปรโมชั่น เทรนสูงสุด31 sessions แต่จ่ายในราคาสุดพิเศษเอาใจคนชอบเทรน

✅สำหรับผู้ที่สนใจออกกำลังกายในน้ำหรือต้องการสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
📞 Inbox หรือ โทร 064-0952356

📍สถานที่อยู่อยู่ติดถนนวิภาวดี-รังสิต ตรงข้ามวัดหลักสี่ ฝั่งเดียวกับเจ๊เล้งเลยเจ๊เล้งมาเพีย900เมตร อยู่ในหมู่บ้านชวนชื่นโมดัส






#ผู้สูงวัย #ออกกำลังกายในน้ำ #เดินในน้ำ #สร้างความแข็งแรง #เพิ่มความยืดหยุ่น #ออกกำลังกายผู้สูงวัย #ออกกำลังกายผู้สูงอายุ #แก้อาการปวดเรื้อรัง

A Pin for you 8 MOVES TO DO IN THE POOL, these will tone you up, help your burn calories and sculpt all over. This workout has moves to tone your thighs, shape your waist and has some great exercises for toning your arms. Lucy xx

สาวๆลองเช็คดูนะจ๊ะ

มาฝึกกันค่ะ

ความจำดีมีได้ในทุกวัย!
7 เทคนิคช่วยให้ความจำคุณดีขึ้น

เชื่อว่าทุกคนคงเคยมีปัญหากับเรื่องความจำ ไม่ว่าจะเป็นเวลาคุณลุกไปเปิดตู้เย็นแต่ลืมไปแล้วว่าจะเอาอะไร ลืมนัดประชุมที่มี หรือลืมวันเกิดคนในครอบครัว หรือแฟน

ปัญหาเรื่องการหลงลืมเปล่านี้เกิดขึ้นได้ในทุกช่วงวัย ไม่ได้จำกัดอยู่แค่ในคนแก่ หรือคนที่มีปัญหาด้านความจำเท่านั้น แต่เมื่อมีอายุมากขึ้นเราก็มักจะกังวลเรื่องความจำของเรามากขึ้น ด้วยความกลัวจากการสูญเสียประสิทธิภาพในการจดจำ หรือความสามารถในการคิดวิเคราะห์

แต่ความจริงแล้วปัญหาเรื่องความจำนั้นก็เป็นเรื่องปกติทั่วไปที่ทุกคนจะเจอได้ แต่ก็ยังมีวิธีมากมายที่เราจะรักษาสมองของเราให้จดจำ และคิดคำนวนได้อย่างมีประสิทธิภาพอยู่เสมอ และในวิธีมากมายเหล่านั้นเราจะขอแนะนำวิธีที่ได้ผล 7 วิธีให้ลองได้ไปใช้กัน


1. เรียนรู้อยู่เสมอ

คนที่จบการศึกษาในระดับสูงส่วนมากมีแน้วโน้มที่จะมีความจำที่ดีในวัยแก่ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสองสิ่งนี้เชื่อมโยงกันจากการที่การศึกษาในระดับสูงนั้นทำให้ผู้ที่ศึกษาคุ้นชินกับการใช้ความคิดอย่างสม่ำเสมอ

การให้สมองได้เผชิญกับโจทย์ปัญหาต่างๆเป็นสิ่งที่ช่วยให้สมองยังคงรักษาเซลล์ประสาท และความเชื่อมโยงต่างๆไว้ วิธีหนึ่งที่ช่วยให้สมองทำงานคือการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ทุกวันนี้การเรียนรู้และเสริมสร้างทักษะก็เป็นสิ่งสำคัญ เราต่างถูกบอกให้มีการเรียนรู้ตลอดชีวิต (Lifelong Learning) ตอนนี้เหตุผลที่จะทำเช่นนั้นก็มีมากกว่าการที่จะช่วยให้เราไม่ตกงาน คืออย่างน้อยความจำเราก็จะดีขึ้นด้วย

แต่การฝึกให้สมองทำงานนั้นไม่ได้จำกัดแค่การเรียนรู้ การฝึกฝนสิ่งใหม่ๆไม่ว่าจะเป็นการเล่นดนตรี หรือการเผชิญหน้ากับแวดล้อมใหม่ๆจากการท่องเที่ยว ก็สามารถช่วยได้


2. ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมด

มีการวิจัยหนึ่งได้ทำการทดลอง โดยให้อาสาสมัครมองภาพ โดยทีมวิจัยได้ให้อาสาสมัครดมกลิ่นซึ่งทีมวิจัยจับคู่ไว้ให้กับแต่ละภาพ จากนั้นจึงได้นำภาพอีกชุดที่คละกันระหว่างภาพที่เขาเคยเห็นมากแล้วพร้อมการดมกลิ่น กับภาพใหม่มาให้อาสาสมัครดู แล้วถามว่าพวกเขาสามารถจดจำภาพไหนได้บ้าง ผลลัพธ์ของการวิจัยนี้ทีมวิจัยได้เห็นว่าอาสาสมัครสามารถจดจำภาพที่เห็นคู่กับการดมกลิ่นได้ดีกว่า

เหตุผลนั้นก็เพราะระหว่างการจดจำ ในขณะที่เห็นภาพเพียงอย่างเดียวสมองของเราทำงานแค่ส่วนเดียว แต่ในขณะที่เห็นคู่กับการดมกลิ่มสมองสองส่วนของเราทำงานควบคู่กันและช่วยในการจดจำแบบเชื่อมโยง

ทักษะนี้คือทักษะแบบเดียวกับที่ทำให้พ่อครัวสามารถจดจำวัตถุดิบได้ดีจากสีและกลิ่ม อาจรวมไปถึงรสด้วย


3. เชื่อในตัวเอง

ปัญหาหนึ่งของภาวะความจำเสื่อมในผู้สูงอายุ คือเรื่องของความเชื่อ เรามีความเชื่อผิดๆว่าไม่ว่าอย่างไรเมื่อมีอายุมากขึ้น สมองและความทรงจำเราจะแย่ลง ซึ่งความเชื่อเช่นนั้นมีแนวโน้มสูงที่จะทำให้คนที่เริ่มมีปัญหาเรื่องความทรงจำ ไม่พยายามที่จะกระตุ้นและรักษาประสิทธิภาพในการทำงานของสมอง

กลับกัน คนที่มีความเข้าใจว่าความสามารถในการจำจำ และประสิทธิภาพในการทำงานของสมองเป็นสิ่งที่รักษาและพัฒนาได้ ก็มีแนวโน้มที่จะฝึกฝนและรักษาประสิทธิภาพในการทำงานของสมองไว้


4. จัดระเบียบสมองของคุณ

คุณจะจดจำได้ดีขึ้น เมื่อสมองไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานมากมายในการจดจำ ในสภาวะที่ไร้ระเบียบ สมองต้องทำงานหนักเพื่อรักษาความทรงจำของแต่ละสิ่งไว้ คุณวางกุญแจไว้ที่ไหน วันนี้คุณนัดใครบ้าง เหลือธุระอะไรที่ต้องทำในวันนี้

หากเราจัดระเบียบสมองโดยใช้ประโยชน์จากการจัดการให้สิ่งต่างๆในหัวคุณเป็นระเบียบมากขึ้น เช่นมีที่เฉพาะสำหรับวางสิ่งของต่างๆ กุญแจห้องจะอยู่ตรงไหนเสมอ แก้วน้ำจะอยู่บนชั้นวาง หนังสือจะอยู่ในตู้ สมุดจะอยู่ในลิ้นชักใต้โต๊ะ เท่านี้สมองก็มีความจำเป็นน้อยลงที่จะต้องใช้พลังงานในการจดจำสถานที่ต่างๆของสิ่งของของคุณ

เช่นเดียวกันการจัดระเบียบตารางชีวิตด้วยการทำสิ่งต่างๆเป็นรูทีนมากขึ้น คุณวิ่งทุกวันจันทร์ และวันพุธ ประมาณหกโมงเย็น ก่อนเข้านอนคุณอ่านหนังสือ

หรือจัดระเบียบตารางงานด้วยการใช้แพลนเนอร์ จดสิ่งของที่ต้องไปซื้อไว้ในกระดาษ สิ่งต่างๆเหล่านี้ช่วยให้สมองของคุณใช้พลังงานน้อยลงในการจดจำสิ่งต่างๆได้มากขึ้น


5. ทบทวนสิ่งที่คุณอยากจดจำ

หากคุณอยากจำสิ่งที่คุณเพิ่งได้ยินมาให้ได้ คุณอาจพยายามจดจำมันด้วยการพููดมันออกมา กระบวนการนี้คือการทำซ้ำที่จะช่วยให้คุณจดจำสิ่งนั้นได้ดียิ่งขึ้น

ไม่ว่าจะเป็นการพูดออกมา จดลงสมุด หรืออะไรก็ตามที่เป็นการทำซ้ำความทรงจำนั้นจะช่วยให้การจดจำของคุณดีขึ้น แต่มันก็อาจจะดูแปลกไปหน่อยเมื่อนึกถึงการใช้จริง

ลองคิดเช่นนี้ หากเพื่อนของคุณแนะนำใครคนหนึ่งให้คุณรู้จัก คุณจะมีแนวโน้มจดจำชื่อคนที่คุณรู้จักใหม่ด้วยการถามว่า “แล้ว B รู้จักกับ A ได้อย่างไร” การเอ่ยชื่อของคนที่ต้องจดจำออกมาเป็นการทำซ้ำที่ช่วยให้คุณจำชื่อเขาได้ดียิ่งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเอ่ยชื่อของเขาควบคู่ไปกับเพื่อนที่คุณรู้จักอยู่แล้ว ซึ่งช่วยให้เกิดความทรงจำเชื่อมโยงที่ทำให้คุณจดจำชื่อเขาได้ง่ายยิ่งขึ้น


6. เว้นระยะจำ

ยกตัวอย่างเช่นก่อนสอบ เรามักจะรีบอ่านหนังสือสอบซ้ำไปมา สองรอบ สามรอบ เพื่อหวังว่าจะจดจำได้ดีเมื่อต้องใช้ในการสอบ

แต่นั่นไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด การสร้างความทรงจำระยะยาวการเว้นระยะของการจำก็เป็นสิ่งสำคัญ แทนที่คุณจะใช้เวลาสองชั่วโมง ในการเรื่องเดิมทวนสองครั้ง ลองเปลี่ยนวิธีการจำเป็นการเว้นระยะ หลังจากหนึ่งชั่วโมงที่อ่านเรื่องที่อยากจำให้ลองทบทวนเรื่องนั้นอีกครั้งหนึ่ง จากนั้นขยายระยะเวลาออกเป็น 6 ชั่วโมงค่อยทบวนเรื่องนั้นอีกครั้ง เว้นระยะห่างออกไปเรื่อง เป็นหนึ่งวัน เป็นสามวัน จดคุณมั่นใจว่าจดจำมันได้แล้ว

7. Mnemonic (เทคนิคช่วยจำ)

เคยได้ยินเรื่องการท่องจำเป็นบทเพลง หรือวิธีการที่เราจำอักษรสามหมู่ด้วย 'ไก่จิกเด็กตายบนปากโอ่ง' ไหม

สิ่งเหล่านั้นคือ Mnemonic หรือแปลตรงตัวคือ เทคนิคช่วยจำ เป็นเทคนิคสร้างสรรค์ที่ช่วยให้คุณจำบางสิ่งบางอย่างได้แม่นยำขึ้น เหมือนกับที่เราจำบทเพลง หรือกลอนบางกลอนได้อย่างขึ้นใจ แม้จะผ่านเวลามานานแล้ว

ลองออกแบบ Mnemonic สำหรับสิ่งที่คุณคิดว่าจำได้ยากแล้วใช้กับตัวเองดู มันอาจช่วยคุณได้เหมือนที่ผมยังจำอักษรสามหมู่ (ทั้งที่ไม่รู้ว่าจะเอามาใช้อะไร) ได้จนถึงวัยทำงานเช่นนี้

เขียนโดย S.siravich
ที่มา health.harvard.edu

#เทคนิคช่วยจำ

👨🏻‍🦳👵🏻💪🏼

👨🏻‍🦳👵🏻

มะนาวสารพัดประโยชน์