05/10/2026
🙏สวัสดีครับ เทรนเนอร์ เล็กครับ 🏋
วันนี้จะมาบอกประโยนช์ของการเล่น BarBell incline BenchPress และการฝึก
ประโยชน์หลัก 5 ข้อ
1. เน้นสร้างกล้ามเนื้ออกส่วนบน (Clavicular Head) การปรับเบาะขึ้นทำให้ออกแรงดันในมุมเฉียง ส่งผลให้กล้ามเนื้ออกส่วนบนบริเวณใต้ไหปลาร้าทำงานหนักกว่าท่าเล่นราบปกติ ช่วยเติมเต็มให้อกดูเต็ม นูนหนา และมีมิติชัดเจนขึ้น
2. พัฒนาไหล่ส่วนหน้าและกล้ามเนื้อส่วนอื่น (Anterior Deltoid & Triceps) นอกจากหน้าอกแล้ว มุมเฉียงยังดึง ไหล่ส่วนหน้า (Anterior Deltoid) เข้ามาร่วมทำงานมากขึ้น รวมถึง หลังแขน (Triceps) ที่ช่วยดันบาร์เบลขึ้น ทำให้ได้แรงรวมช่วงบนที่ดีขึ้น
3. เพิ่มแรงดันและความแข็งแรงโดยรวม (Overload Capacity) เนื่องจากใช้ บาร์เบล จึงสามารถโหลดน้ำหนักได้หนักกว่าการใช้ดัมเบลอย่างปลอดภัย ทำให้เกิด Progressive Overload ได้ง่าย เหมาะมากสำหรับการฝึกเพื่อเพิ่มพละกำลัง (Strength)
4. ช่วยปรับสมดุลและลดความเสี่ยงบาดเจ็บของไหล่ การโฟกัสอกส่วนบนช่วยลดอาการ "อกล่างหนาแต่อกบนลีบ" และมุมกดดันต่อข้อต่อไหล่ในบางคนจะมีความเสี่ยงน้อยกว่าการดันราบแบบหนักมากๆ ช่วยรักษาสมดุลความแข็งแรงรอบข้อต่อไหล่
5. ส่งเสริมท่าเล่นอื่นๆ (Transferable Strength) พละกำลังที่ได้จากท่านี้จะช่วยส่งเสริมท่าดันอื่นๆ เช่น Flat Bench Press และ Overhead Press ให้สามารถดันได้หนักและนิ่งขึ้น
ข้อแนะนำเพิ่มเติมสำหรับการฝึก
• องศาเบาะที่เหมาะสม: ควรปรับเบาะชันประมาณ 30–45 องศา หากชันเกินไป (เช่น 60 องศาขึ้นไป) แรงจะไปตกที่ไหล่หน้ามากกว่าอก
• ตำแหน่งบาร์เบล: ตอนลดบาร์เบลลง ให้ควบคุมให้อยู่บริเวณ อกส่วนบนหรือระดับใต้ไหปลาร้าเล็กน้อย
✅️ออกแบบโปรแกรมส่วนบุคคลตามเป้าหมาย
✅️ลดไขมัน
✅️สร้างกล้ามเนื้อ
✅️สร้างความแข็งแรง
✅️ปรับเปลี่ยนบุคลิกภาพ
✅️แนะนำโภชนาการ
🏋️สนใจเทรนส่วนตัวกับเทรนเนอร์ เล็ก
Tel. 091-803-4560(PT LEK)
Line: https://line.me/ti/p/99qvVJCmPL
02-077-7784
( Fitness One Premium Bangkae)
🙏ติดต่อเทรนเนอร์ เล็ก ได้เลยครับ🙏
