Fitness One Premium Bangkae

สวัสดีครับผม เซน เทรนเนอร์จากฟิตเนตวัน บางเเค
จะมาแนะนำท่าออกกำลังกาย ท่า Leg Extensions
ท่านี้ทำช่วยให้ต้นขาด้านหน้าเราเเข็งกระชับมากขึ้น
สามารถลองฝึกกันได้นะครับ 12-15 ครั้ง 3-4 เซต
การใช้น้ำอยู่ที่เป้าหมายของเเต่ล่ะบุคคล

เพราะเป้าหมายแต่ละคนไม่เหมือนกัน

📉ลดน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกิน
📈สร้างกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และความมั่นใจ
✌🏼ปรับ Posture
🖊️แก้ไขปัญหา Office Syndrome

การมีเทรนเนอร์ช่วยแก้ปัญหาได้ตรงจุด
⭐️หมดความกังวลเรื่องอาการบาดเจ็บ
(Sparkle)วางโปรแกรมให้เหมาะกับแต่ละบุคคล

🎯มาสร้างไลฟ์สไตล์ควบคุมสุขภาพ สร้างนิสัยยั่งยืน และบรรลุหุ่นในฝันไปด้วยกันครับ

🙋‍♂️สนใจเทรนกับ PT ZEN ติดต่อได้ที่
เบอร์โทร: 0872392786
Line ID: zen.2537

🩶🙏🏻สวัสดีครับ เทรนเนอร์ท็อปนะครับ🙏🏻🩶
วันนี้จะมาแนะนำท่าออกกำลังกายท่า Cable Seated Row

ท่า Cable Seated Row เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังที่ใช้เครื่องเคเบิล โดยเน้นการทำงานของกล้ามเนื้อปีก (Latissimus Dorsi) กล้ามเนื้อหลังส่วนกลาง (Rhomboids และ Trapezius) รวมถึงกล้ามเนื้อไบเซปส์ที่ช่วยในการดึง ท่านี้ช่วยเพิ่มความหนาและความแข็งแรงของแผ่นหลัง ช่วยพัฒนาท่าทางและเสริมแรงสำหรับท่าดึงต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีเล่น Cable Seated Row
1.นั่งบนเบาะและวางเท้าบนที่รองเท้าให้มั่นคง
2.จับมือจับเคเบิลด้วยมือทั้งสองข้าง โดยให้แขนเหยียดไปด้านหน้า
3.นั่งหลังตรง เปิดอก และเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย
4.ดึงมือจับเข้าหาลำตัว โดยพยายามดึงเข้าบริเวณหน้าท้องหรือช่วงเอว
5.บีบสะบักเข้าหากันและเกร็งกล้ามเนื้อหลังค้างไว้ประมาณ 1 วินาที
6.ค่อย ๆ ปล่อยมือกลับไปด้านหน้าอย่างช้า ๆ จนแขนเกือบเหยียดสุด
7.รักษาหลังให้ตรงและไม่โยกลำตัวเพื่อช่วยดึงน้ำหนัก
8.ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

ประโยชน์หลักของท่านี้
Cable Seated Row เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มความหนาและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อปีกและหลังส่วนกลาง อีกทั้งยังช่วยเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อไบเซปส์และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การใช้เคเบิลช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับแรงต้านอย่างต่อเนื่องตลอดช่วงการเคลื่อนไหว ทำให้สามารถควบคุมจังหวะการดึงและการปล่อยน้ำหนักได้ดี จึงเป็นท่าที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างแผ่นหลังให้หนา แข็งแรง และช่วยพัฒนาท่าทางรวมถึงแรงในการดึงให้ดีมากยิ่งขึ้นครับ

🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶
สนใจสอบถามเพิ่มเติมได้ที่
Fitness one premium bangkae🩶
☎️02-077-7784 แจ้งติดต่อเทรนเนอร์ท็อป
สนใจเทรนเนอร์ส่วนตัวติดต่อ
📞064-262-5805 เทรนเนอร์ท็อป
✅ID Line : thien_tongchai

💐เทรนเนอร์แจน สวัสดีค่ะ 🙏
( วันนี้ขอนำเสนอ น้องอันนา ลูกเทรน)

วันนี้มาแนะนำการออกกำลังกายรูปแบบ 🤛🤜 Boxing 👊

ช่วยลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย พร้อมเพิ่มความแข็งแรงของระบบหัวใจ
เพิ่มความคล่องตัว การทรงตัว ฝึกปฏิกิริยาโต้ตอบ
ลดความเครียด และสร้างความมั่นใจในตัวเอง

🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶
🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶🩶
สนใจสอบถามเพิ่มเติมได้ที่
Fitness One Premium Bangkae
สนใจเทรนเนอร์ส่วนตัวติดต่อ
เทรนเนอร์ แจน 092-5047770
Id line : Superjan08

❤️‍🔥PT ปราง สวัสดีค่ะ🙏😊วันนี้จะมาแชร์เทคนิคท่าเล่นก้นด้วยท่า Cable Single-Leg Step-Up ให้โดนก้นมากขึ้น
✅ ใช้ม้านั่งสูงประมาณระดับเข่าหรือสูงกว่าเล็กน้อย
✅ โน้มลำตัวไปข้างหน้า 10–20 องศา
✅ ดันผ่านส้นเท้า ไม่ใช่ปลายเท้า
✅ คิดว่า “ดันม้านั่งลง” มากกว่า “ดันตัวขึ้น”
✅ ตอนลงควบคุมจังหวะช้า 3-5วินาที ปลายเท้าแต่พื้นเบาๆแล้วขึ้นต่อ

📍สนใจเทรนเนอร์ส่วนตัวกับ PT มะปราง ติดต่อได้ที่👇
โทร: 065-3928454
Line ID: 0653928454

สวัสดีครับ ผมเทรนเนอร์กิวนะครับ👦🏼✨.

ต่อยมวยกันครับผม ประโยชน์ของการต่อยมวยช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เผาผลาญไขมันได้ดี และลดความเครียด โดยใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน

🔥ประโยชน์ด้านร่างกาย🔥

- เผาผลาญดีเยี่ยม: ช่วยเบิร์นแคลอรีและลดน้ำหนักได้
รวดเร็วเพราะเป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้น

- กล้ามเนื้อแข็งแรง: สร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อทั่ว
ร่างและแกนกลางลำตัว

- หัวใจและปอดดีขึ้น: กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและเพิ่ม
ความอึด

- ทรงตัวได้ดี: ฝึกการประสานงานของมือ สายตา และการ
ทรงตัว

❤️‍🩹ประโยชน์ด้านจิตใจ❤️‍🩹

- คลายเครียด: ช่วยปลดปล่อยอารมณ์และความโกรธผ่าน
การชก

- เพิ่มความมั่นใจ: ฝึกสมาธิและความอดทนและทำให้
จิตใจเข้มแข็งขึ้น

- ป้องกันตัวได้: มีทักษะติดตัวในการป้องกันภัยรอบตัว

สนใจสอบถามเพิ่มเติมได้ที่
Fitness one premium bangkae🩶
☎️02-077-7784 แจ้งติดต่อกิว
สนใจเทรนเนอร์ส่วนตัวติดต่อ
📞063-9127461 เทรนเนอร์กิว
✅ Id line : Kewderrr

🩶เทรนเนอร์ปุ๊ก สวัสดีค่ะ🙏
ขอแนะนำเครื่องออกกำลังกาย Machine Reverse Fly
ท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่หลัง

วิธีการฝึก
-เริ่มต้นจากการนั่งหันหน้าเข้าหาเบาะ ให้หน้าอกแนบสนิทกับเบาะ ปรับด้ามจับไปด้านในสุด วางมือ ระดับเดียวกับหัวไหล่
-เปิดศอกออกไป วาดแขนไปด้านหลัง จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อ พร้อมหายใจออก
-ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อออก วาดแขนกลับมาที่เดิม เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับหายใจเข้า ทำ 12-15ครั้ง 3-4เซต

สนใจสอบถามเพิ่มเติมได้ที่
Fitness one premium bangkae🩶
☎️02-077-7784 แจ้งติดต่อปุ๊ก
สนใจเทรนเนอร์ส่วนตัวติดต่อ
📞062-8355355 เทรนเนอร์ปุ๊ก
Id line : Pookkz

ต่อยมวยกันครับ

สวัสดีครับผมเทรนเนอร์ต้องวันนี้จะมาบอกข้อดีของการต่อยมวย 🥊🥊🥊🥊

การต่อยมวยเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งที่ช่วยเบิร์นไขมันได้อย่างรวดเร็ว เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับทุกสัดส่วน ฝึกทักษะการป้องกันตัว และช่วยระบายความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สนใจติดต่อเทรนเนอร์ต้อง
LINE: t_chick
FITNESS One Premium Bangkhae