24/04/2023
Hold still, Stay Relaxed, Pedal Smoothly. หลักการตั้งแต่เริ่มต้นตั้งกลุ่ม จนถึงปัจจุบันผมก็ยังใช้ซ้อมอยู่ ซึ่งมีความสัมพันธ์ตั้งแต่ท่าปั่นที่ถูกวิธี การนั่ง การปั่น และการหายใจ
Garmin ตอนนี้ก็มีค่าที่สามารถบอกถึงภาพรวมของความนิ่ง รีแลกซ์ และความสมูทของการปั่น ซึ่งจะมีความสัมพันธ์กับการซ้อมในโซนแอโรบิค ค่านี้คือ Respiration Rate (ซึ่งอยู่ในหมวดของ Heartrate)
โซน 1-2 ซึ่งเป็นโซนแอโรบิคนั้นมีความสำคัญมาก หลายคนซ้อมแล้วไม่พัฒนา ก็เพราะปั่นไม่ถูกท่า/ไม่ถูกโซน/หรือไม่ถูกวิธี ค่านี้ควรอยู่ในช่วงไหน? ต้องลองปั่นเอนดูรานซ์นิ่งๆ และสังเกตดูครับ พี่ๆทั้งกลุ่ม Prowut Academy และ ProWut First Class คงจะพอจำได้ว่ากลุ่มเราซ้อมกันอย่างไร ผ่านมาจนถึงวันนี้ เกือบ 9 ปีตั้งแต่เริ่มตั้งกลุ่ม ผมศึกษาและทดลองซ้อมมาหลายวิธี ทั้งมีช่วงหยุดเป็นเดือนๆ จนความฟิตลดลงมากกว่าครึ่ง และกลับมาเริ่มซ้อมใหม่หลายครั้ง ทั้งลองให้คนที่เก่งมากเป็นโค้ชให้ เปรียบเทียบผลลัพธ์จากการซ้อมในแต่ละวิธี มาจนถึงการเอาตัววัด Lactate มาทำความเข้าใจในการซ้อมให้ละเอียดชัดเจนขึ้น จนสุดท้ายแล้วก็เข้าใจได้ว่าวิธีที่กลุ่มเราซ้อมกันนั้น อาจจะไม่ได้ถูกต้องถึง 90% ด้วยข้อจำกัดหลายๆอย่าง แต่ก็เริ่มต้นมาได้ถูกทางแล้วกว่า 70-80%
การที่เราอายุมากขึ้นแล้วจะซ้อมให้พัฒนานั้นไม่ใช่การที่เราต้องฝืนร่างกายให้หนักขึ้นแต่อย่างเดียว แต่จะอยู่ที่เรามีความเข้าใจในการซ้อม และมีพัฒนาการในทักษะการปั่น และวิธีการซ้อมแค่ไหน ซ้อมพอดี+พักผ่อนดี และสบายๆ แต่ต้องตั้งใจและต่อเนื่อง โดยที่ใจเย็นๆ พอสุขภาพดี ร่างกายก็ดีขึ้น เป้าหมายที่คิดไว้ก็เป็นไปได้ครับ 👍🎉😄
30/05/2016
22/04/2016
08/03/2016
21/02/2016
06/02/2016
31/01/2016
29/01/2016
10/01/2016
21/12/2015
19/12/2015
10/12/2015