Train with Tron

📌อีกเรื่องที่สำคัญนอกจากการเก็บมวลกล้ามเนื้อ(muscle mass)

ว่าทำไม Resistance training ถึงขาดไม่ได้(indispensable❗️)ในยามที่กินน้อยๆ ❓

ระบบเผาพลาญพื้นฐานต่อวันจะปรับตัวตามการกิน พูดง่ายๆ ยิ่งกินน้อย ร่างกายยิ่งจ่ายพลังงานออกในกิจกรรมต่างๆน้อยลง รวมถึงการเผาพลาญพื้นฐานต่อวันด้วย ซึ่ง เวตเทรนนิ่งช่วยได้

กอล์ฟ

✊🏼Farmer work ง่าย ได้ผลดี และ underrated สุดๆ

หากต้องเลือก exercise สักท่าเดียว ที่คิดว่า มีประโยชน์แน่ๆกับทุกคน ตั้งแต่เด็ก ไปถึงวัยรุ่น ไปถึงนักกีฬา #ทุกระดับ ไปถึงคนสูงวัย ถ้าถามว่ามีท่าไหนบ้างที่ ทำได้ทุกคน และอยากให้ลองทำกันอย่างต่อเนื่อง ผมจะเลือก Farmer walk หรือ regression ในลักษณะของ Dumbbell holding

จะไม่พิมพ์เยอะนะครับขอเนื้อๆเลย

#หากเป็นเด็กๆนั้น การลองได้ถือดัมเบลหนักๆสักหน่อยแล้วเดินไปด้วย ที่ทำให้เกิดทั้ง vertical loading และ displacementของท่าทางการเดินต่างๆ แรงloadพวกนี้กระตุ้นให้กระดูกและกล้ามเนื้อพัฒนาได้อย่างมีนัยยะสำคัญเลย ตรงข้ามกับตวามเชื่อนะครับว่าแบกของหนักๆแล้วจะทำให้เตี้ย จริงๆมีแต่จะทำให้โต!!

#หากเป็นวัยรุ่นทั่วไป ผมมองเห็นถึงความง่าย ไม่วุ่นวาย mechanicsที่ไม่ซับซ้อนของท่าฝึก แค่ถือดัมเบลหนักๆเดินไปมา หรือจับเวลาถือยืนเฉยๆก็ได้ ก็จะได้แรงทั้งตัว กล้ามเนื้อที่ทำงานในสีแดงคือ agonistที่เคลื่อนไหวถ้าหากคุณเดิน และสีน้ำเงินคือstabilizerที่ทำการ isometric contractionไว้ ปัญหาส่วนมากในวันรุ่นมักเกิดจากภาวะที่เป็น underloadedไม่ว่าจะเป็น กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง หรือแม้แต่เรื่องของposture การใส่loadหนักๆเข้าไปก้ช่วยได้มาก ลองนึกคนofficeต้องทำงานนั่งหลังค่อมทั้งวัน นึกภาพถือดัมเบลสัก50kg หน้ามันจะพับใช่ไหมละ เราก้ต้องพยายามยืดตัวตรงขึ้น back extensorแข็งแรงไปอีก อกผายไหล่ผึ่งกันเลย

#ในมุมของนักกีฬา อะโหข้อนี้ พูดได้เป็นวัน เอาเป็นว่า อะไรที่คุณนึกออกบ้างละว่าจำเป็นต่อกีฬา muscle strength ได้แน่นอนทำงานทั้งตัว ยิ่งหนักสมองยิ่งปรับตัว core muscle ได้แน่นอน ได้ทุกมุมด้วย พับหน้าพับหลังบิดหมุดเอียงข้าง vertical loading + walkingแบบนี้กระตุ้นแทบทุกมัด power ได้แน่นอน เดินไวๆไง ลองแบกของหนักๆแล้วไวๆดูสิ จะรู้ว่าhipต้องส่งแรงแค่ไหน hypertrophy ก็ได้ มืงว่าทำไม deadlift build backละ? แรงส่วนมากมาจากIsometricทั้งนั้นแหละ farmer walkก็ทำได้

#ในมุมของคนสูงวัย อันนี้อยากพูดที่สุดเลย farmer walkกับ benefitแรกเลยคือ มันคือlocomotive movement ที่ได้เดินไปมาที่ช่วยเมนเทนรวามสามารถในการเคลื่อนไหวของร่างกาย อันนี้เป็นประโยชน์กับคนแก่แน่นอน คงไม่มีใครปฏิเสธ ส่งนอีกเรื่องที่อยากเน้นมากคือ Grip strength แน่นอนว่ายิ่งดัมเบลยิ่งหนักแรงกำยิ่งต้องเยอะ ในงานวิจัยยกตัวอย่างเช่นที่แปะไว้ รู้ไหมว่าแค่ #แรงกำมือที่ดีขึ้น สัมพันธ์กับคุณภาพชีวิตในหลายด้านมากๆ ทั้งกล้มเนื้อ กระดูก การเดิน แรงแขน ฯลฯ การฝึก farmer walk หรือแค่ regression dumbbell holdingง่ายๆ อาจจะทำให้ชีวิตคนสูงวัยดีขึ้นเลยก็ได้

พอละ เอาเป็นว่าเป็นอีกท่าที่ผมว่า โคตรดียยยยยยย #โคตรแจ่ม ทำง่าย แนะนำครับ ใครอยากหาอะไรฝึกง่ายๆ ลองดู ถืออะไรก็ได้ ถุงข้าวสาร5โลที่บ้านไรงี้ 😂

กอล์ฟ

ตัวเลขน้ำหนักเป็นส่วนนึง ใจเย็นและอดทน

No push yourself down 👊 #ออกกำลังกาย #รับสอนออกกำลังกายส่วนบุคคล

🦾 ก้าวต่อไป กับน้ำหนัก 90 kg สูงสุดหลัง โควิดละ
#ออกกำลังกาย #เพิ่มน้ำหนัก #รับสอนออกกำลังกาย #รับสอนออกกำลังกายส่วนบุคคล

Believe you can and you’re halfway there.🤩 #ออกกำลังกาย #ดูแลสุขภาพ #สุขภาพดี #รับสอนออกกำลังกาย #รับสอนออกกำลังกายส่วนบุคคล

หลังจากใช้ AI ได้ เราไม่ต้องออกกำลังกายแล้ว😂. #รับสอนออกกำลังกาย #รับสอนออกกำลังกายส่วนบุคคล #ออกกำลังกาย

Mind & Body ไม่ว่าเราจะมีเป้าหมายอะไรในชีวิต 2 สิ่งนี้จำเป็นที่จะต้องคอยดูแลรักษาให้ดี ………..เป้าหมายและวินัยที่ดีเป็นสิ่งที่จำเป็นในการประสบคามสำเร็จ🎯 #ออกกำลังกาย #เทรนเนอร์ #รับสอนออกกำลังกายส่วนบุคคล #รับสอนออกกำลังกาย #ลดน้ำหนัก #เพิ่มน้ำหนัก

“If you don’t find the time, if you don’t do the work, you don’t get the results.” #ออกกำลังกาย #เทรนเนอร์ส่วนตัว #เทรน #เทรนเนอร์กรุงเทพ #รับสอนออกกำลังกาย

ส่องกระจก และให้กำลังใจตัวเอง ด่านสุดท้ายคือตัวเอง จะปล่อยให้เป็นไป😵หรือ สู้ 👊🏿 #ออกกำลังกาย #ดูแลสุขภาพ #เวทเทรนนิ่ง #เทรนเนอร์ #รับสอนออกกำลังกาย